Вандан хэвлэлийн сур гэж юу вэ, яагаад танд хэрэгтэй вэ, ямар төрлийн дүүгүүр вэ, сургалтын үеэр энэ төхөөрөмжийг хэрхэн, хэзээ ашиглах талаар олж мэдээрэй. Чавхдас бол вандан хэвлэлийн тамирчдын ихэвчлэн ашигладаг тоног төхөөрөмжийн төрөл юм. Чавхыг зөвхөн вандан дарах үед ашиглаж болно, учир нь та тэгш бус баар, газар дээрээс түлхэх дасгал хийж болно. Sling Shot -ийг цээж бэхжүүлэх олон төрлийн дасгалд ашиглаж болно.
Чавхины төрөл
Sling Shot дөрвөн төрөл байдаг:
- Реактив - хамгийн зөөлөн бөгөөд цэнхэр өнгөтэй. Үүнийг шинэхэн тамирчид дасгалын техникийг эзэмшиж байхдаа эсвэл сумны их жингийн сэтгэлзүйн айдсыг даван туулахын зэрэгцээ туршлагатай тамирчид ашиглаж болно. Дахин давтах тоо нь дундаас өндөр хүртэл өөр өөр байж болно.
- Жинхэнэ - дундаж хөшүүн чанартай. Энэхүү улаан оосорыг ихэвчлэн дунд жинтэй ажиллахдаа, бэлтгэлийн үеийг үндсэн үе болон хэт дээд жинд хүрэх үед ашигладаг. Давталтын тоо багаас дунд хүртэл байдаг.
- Алт (бүрэн баар) - хөшүүн байдлын хувьд энэ нь анхныхтай тохирч байгаа боловч тайралтыг бага зэрэг өөрчилсөн болно. Ханцуйвчийг тодорхой өнцгөөр оёдог тул тоног төхөөрөмж гар дээр илүү нягт наалддаг. Өмнөх бэртлээ эдгээж байгаа тамирчинд тохиромжтой.
- Хар (Maddog) - хамгийн их хатуулагтай бөгөөд хамгийн их жинтэй ажиллахад ашигладаг. Үүнийг улаан өнгөтэй эсвэл тэр даруй худалдаж авахыг зөвлөж байна. Meddog -д хангалттай туршлага байхгүй тохиолдолд хөдөлгөөн хийх сайн техникийг бий болгоход хэцүү байдаг. Үүнийг шинэхэн тамирчид, мөн өөрийн жингийн нэг хагасаас хэтрэхгүй жинтэй ажилладаг тамирчид ашиглах ёсгүй. Давталтын хүрээ нь дангаас жижиг хүртэл байдаг.
Гар, гарынхаа хэмжээг харгалзан Sling Shot сонгоно уу. Чавх нь гарт аль болох чанга байх ёстой бөгөөд тохойн үе нь тусгай завсарлагаанд байхаар өмсдөг.
Энэ төрлийн тоног төхөөрөмжийг бүтээгч Марк Белл Sling Shot хийх санаа түүний толгойд таван жил орчим байсныг ярилцлагадаа удаа дараа хэлж байсан. Чавх зах дээр гарч ирэхэд тусгай зориулалтын сургалтын төхөөрөмжүүд гарч ирэв. Олон компаниуд ижил төрлийн тоног төхөөрөмжийг зах зээлд нэвтрүүлсэн. Патент нь Маркийнх байсан тул төхөөрөмжид ижил төстэй дүүгүүр үйлдвэрлэх ажлыг эхлүүлэх боломжгүй байв. Үүний үр дүнд дизайнд зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болсон. Ихэнх тохиолдолд тэд амжилтанд хүрээгүй боловч зарим хүмүүст таалагдсан. Өнөөдөр ч гэсэн дүүгүүрийн аналог зах зээл дээр үе үе гарч ирдэг. Одоо ямар төхөөрөмж илүү дээр болохыг бид хэлэлцэхгүй. Тамирчин болон түүний биеийн онцлогоос их зүйл шалтгаалдаг. Гэсэн хэдий ч оосор нь олон нийтэд бат бөх нэвтэрсэн бөгөөд өнөөдөр зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс төдийгүй сонирхогчид идэвхтэй ашиглаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Sling Shot -ийг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ?
Тамирчин одоо байгаа сургалтын туршлагаа зөв үнэлэхээс гадна тавьсан даалгавраа тодорхойлох ёстой. Хэрэв та саяхан спортоор хичээллэж эхэлсэн бол "Реактив" дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь вандан хэвлэлийн зөв техникийг эзэмших, спортын хэрэгслийг хэрхэн удирдах талаар сурах, мөн ажиллаж буй булчингийн хоорондох ачааллыг зөв хуваарилах боломжийг танд олгоно. Нэмж дурдахад ажлын жинг тогтмол ахиулах нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг.
Хэрэв та штангтай нэг жил гаруй ажилласан бол "Жинхэнэ" эсвэл "Маддог" -ыг харах нь утгагүй болно. Эдгээр оосор нь дээр дурдсантай харьцуулахад хатуулгийн индекс өндөр байдаг. Тэд хүнд жин өргөгчдийн хувьд маш сайн сонголт байж чадна. Түүнээс гадна тамирчин вандан цамц өмсдөг эсэх нь зарчмын хувьд хамаагүй юм.
"Оригинал" дүүгүүрийн цохилттой сургалт нь гурван толгойт булчинг ихээхэн бэхжүүлж, улмаар шахалтанд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Мөрний үений гэмтлийн эрсдэл буурч байгааг бид бас тэмдэглэж байна. Гэсэн хэдий ч буулт хийх хүсэлгүй байгаа тамирчид байдаг бөгөөд зөвхөн хамгийн хатуу дүүгүүр эсвэл давхарласан танк ашиглахыг хүсдэг. Ялангуяа тэдэнд зориулан хоёр давхар "Maddog" бүтээжээ. Үүнийг ашиглах үед өсөлт нь хоёр дахин нэмэгдэх боловч ажиллахад илүү хэцүү болно. Ийм нөхцөлд Sling Shot -ийг сургалтын мөчлөгт зөв оруулах нь туйлын чухал юм.
Сургалтын явцад дүүгүүрийг ашиглах нууц
Сургалтын зорилго, түүнд Sling Shot ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг тодорхойлох шаардлагатай. Энэ нь ямар загвар худалдаж авахаа тодорхойлох болно. Чавхины хөшүүн чанар өндөр байх тусам тоног төхөөрөмжийн үр дүн гараагүй бол албан тушаал ахих тусам ашиг багатай байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
Энэ нь өндөр хатуулаг нь цээж, мөрний булчингийн оролцоог хязгаарладагтай холбоотой юм. Эдгээр нь тоног төхөөрөмжийн үр дүнгүйгээр сайжруулах гол хүчин зүйлүүд юм. Сургалтын явцад тэдгээрийг бэхжүүлэхгүй бол эерэг үр дүнг хүлээх ёсгүй нь ойлгомжтой юм. Хэрэв та бодибилдинг хийхэд вандан хэвлэлийн зориулалттай хатуу дүүжлүүрийг удаан хугацаагаар ашиглаад дараа нь арилгавал хөдөлгөөний доод хэсэгт ажиллахдаа эвдрэл муудаж, тодорхой бус байдал гарч ирснийг та гайхах болно..
Хэрэв та тоног төхөөрөмжөөр тоглохоор төлөвлөөгүй байгаа бол хамгийн сайн сонголт бол "Reactive" эсвэл "Original" Sling Shot байх болно. Тоног төхөөрөмж нь таны хэмжээтэй бүрэн нийцэж эсвэл өөр байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний үр дүнд та бага зэрэг ач холбогдол өгөх болно, энэ нь танд бараг хязгааргүй жинтэй ажиллах эсвэл 10-15 кг жин нэмэх боломжийг олгоно.
Тодорхойлсон хэмжээнээс илүүг ашиглахыг бид зөвлөдөггүй. Үгүй бол гэмтэх эрсдэл нэмэгдэх болно. Сургалтын зорилго нь тоног төхөөрөмжийн үр дүнгүйгээр нэмэгдүүлэх явдал юм. Тиймээс та бие, тархигаа өсөн нэмэгдэж буй стресст бэлдэж чадна.
Жишээлбэл, таны хамгийн их жин 150 фунт. Дараагийн хичээл дээр та гурвалсан төрлөөр ажиллахаар төлөвлөж байна, өмнөх хичээлдээ Sling Shot хийхгүйгээр 135-140 кг хатгаж хоёр, гурван удаа давтаж байв. Тиймээс таны даалгавар бол шинэ жинг давах явдал юм. Хичээлийн эхэнд өндөр чанартай халаалт хийж, 120-125 кг хүрнэ. Үүний дараа та дүүжлүүр тавьж, сургалтаа гурван давталтаар стандарт алхамаар (5-7 кг) үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Та 145-150 кг жинтэй болох магадлал маш өндөр байна. Бие махбодид гэмтэл учруулах эрсдэл багатай, сэтгэлзүйн стресс багатай сайн ачаалал өгөх болно.
Дунд зэргийн дасгалын хувьд та React Sling Shot ашиглан эзэлхүүнтэй насос дарах эсвэл түр зогсоох боломжтой. Үүний үр дүнд хөдөлгөөнд оролцож буй бүх булчингууд нэгэн зэрэг "дэлбэрч" сурах болно. Чухам энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь сумыг цээжнээсээ таслах үед хөлөө ямар үед ажиллуулах хэрэгтэйг хурдан ойлгох боломжийг танд олгоно.
Бодибилдинг хийхэд вандан хэвлэлийн зориулалттай дүүгүүрийг 7-10 хоногийн турш нэгээс олон удаа ашиглах нь утгагүй болно. Сонгодог эзэлхүүнтэй схемийг ашиглахдаа хамгийн их жингийн 80 хувиас дээш жинтэй ажиллах үед эсвэл даралтын оронд тоног төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
Тамирчин тоног төхөөрөмжийн вандан хэвлэлийн машинд бэлдэх үед Sling Shot ашиглах олон сонголт байж болно. Зарим тамирчид ийм тоног төхөөрөмжийг зөвхөн ямар ч тоног төхөөрөмжөөс тоног төхөөрөмжийн вандан даруулга руу шилжих үед л ашигладаг. Бусад тамирчид сургалтын мөчлөгийн ихэнх хугацаанд Sling Shot -ээс татгалздаггүй. Хэрэв бид бэлтгэлийн зарчмуудын талаар ярих юм бол. Дараа нь дээр дурдсан схемүүдээс мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй болно.
Цамц өмссөн ихэнх дасгалыг янз бүрийн өндөртэй баар ашиглан хийдэг. Үүн дээр үндэслэн тамирчид дунд болон хөнгөн дасгалын үеэр дүүжлүүрийг ашиглахаар шийджээ. Үүний үр дүнд бие нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг санаж, подволк өмссөн ажлын тохой, мөрний үеийг даатгадаг.
Sling Shot -ийн сонголт нь өмсгөлийн давтамжаас хамаарна
- 7 хоногийн турш цамцыг нэг удаа хэрэглэдэг - "Эх" эсвэл "Реактив" -ийг сонгоно уу.
- Цамцтай цамц өмсөх ажлыг 10-12 хоногийн дотор нэгээс илүүгүй удаа хийдэг-"Maddog" ашиглана уу.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэхдээ вандан хэвлэлийн дүүгүүрийг ашиглахдаа дасгалыг өнцгөөр хийж болно.
Sling Shot -ийг бодибилдингийн спортод хэзээ ашиглах ёстой вэ?
Өргөгч, барилгачдын сургалтын үйл явц ихээхэн ялгаатай байдаг. Энэ нь тамирчид эдгээр спортын төрлүүдэд өөр өөр зорилго тавьдагтай холбоотой юм. Бодибилдинг хийхэд вандан даралтыг ашиглах нь хоёр тохиолдолд үнэ цэнэтэй юм.
Вандан сандлын хурдыг дасгалжуулж байна
Тамирчин бэлтгэх процессын энэ үе шатанд бодибилдинг хийхэд вандан даралтын зориулалттай дүүгүүрийг ашиглах нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Хурд-хүч чадлын үзүүлэлтүүд дээр ажиллах нь үргэлж шаардлагатай байдаг. Таны ашигладаг спортын тоног төхөөрөмжийн жинд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйл бол хүч чадал, хурд юм.
Бүх мэргэжлийн бодибилдингчид жилийн сургалтын мөчлөгт хурдыг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Энэ үе шатанд ихэвчлэн дунд жинтэй ажиллахад хангалттай байдаг. Sling Shot -ийн ачаар та хүчний хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлж, ажлын жинг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Гэмтлийн үеэр
Sling Shot нь гэмтлийн нөхөн сэргээх хугацаанд барилгачинд ашигтай байх нь дамжиггүй. Нөхцөл байдал пауэрлифтингтэй ижил төстэй боловч тамирчин тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй тохиолдолд л болно. Хэрэв та дүүгүүрээр хичээл хийж, дараа нь тэмцээнд оролцохыг хичээвэл эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Хэрэв та өмнө нь гэмтэж бэртсэн боловч дасгал хийж эхэлсэн бол Sling Shot -ийн тусламжтайгаар дасгалын явцад гарч буй таагүй мэдрэмжийг тэгшитгэж чадна.
Унтлагын зураг болон түүнийг бодибилдингт ашиглах нууцын талаар дэлгэрэнгүйг доорх видеоноос үзнэ үү.
