Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар та нүдний хараагаа сайжруулж чадна! Үүний тулд нүдний торлог бүрхэвчийн хөгшрөлтийг удаашруулж, судасны системд нөлөөлдөг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Нүд бол маш эмзэг эрхтэн юм. Үүнийг хамгаалж, витаминаар байнга тэжээж байх ёстой. Эцсийн эцэст нүд нь хэт их ачаалал, нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх өвчнөөр өвддөг. Усан онгоцнууд дэлбэрч эхэлдэг, таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь гүн анивчихад хүргэдэг. Нүдний хараагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Үүнийг буцааж өгөхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэдэг нь өнөөдрийн тойм сэдэв болно.
Харааны бэрхшээлийн шалтгаан
Харааны бэрхшээлд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.
- Халдварт өвчин, үүнд. бэлгийн замын халдварт өвчин.
- Нүд, биеийн бүх ойлголтыг хариуцдаг төв мэдрэлийн системийн гэмтэл, өвчин.
- Нурууны өвчин, ялангуяа нүүлгэн шилжүүлэлт.
- Шаар, хорт бодисоор биеийг бохирдуулах.
- Муу зуршил: тамхи, архи.
- Хүүхдүүдийн нүдний ядаргаа, хараа муудах нь компьютер, зурагт удаан хугацааны дараа тохиолддог.
Эрүүл нүдэнд зориулсан хоол тэжээл, хоолны дэглэм
Алсын харааг хадгалах ажлыг аль болох эрт эхлүүлэх шаардлагатай байна. Хамгийн аюултай харааны өвчин бол: катаракт, глаукома, наснаас шалтгаалсан торлог бүрхэвчийн доройтол юм. Ийм өвчнөөс өөрийгөө сэрэмжлүүлэхийн тулд та зөв хооллож, нүднийхээ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Зөв хооллохын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хоолны хэмжээ дунд зэрэг байх ёстой.
- Хоол нь бүрэн, олон төрлийн, амархан шингэцтэй байдаг.
- А, Е, С витамин, лютеин, цайр, омега-3 ба омега-6 (ханаагүй тосны хүчил) агуулсан хоол хүнс идээрэй.
Нүдний өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд бидний биед амархан шингэж, шингэц сайтай хоол хүнс идэх шаардлагатай болдог. Энэ нь дулааны боловсруулалтанд ордоггүй байгалийн гаралтай хоол хүнс байх нь зүйтэй юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэм 60% нь ургамлын гаралтай байх ёстой. Антиоксидантаар баялаг, А, Е, С витамин агуулсан хоол хүнс нь алсын харааг засахад тусална. Тослог, чихэрлэг, гурилтай хоол хүнс нь зураг болон нүдэнд ч хор хөнөөл учруулдаг.
Нүдний харааг сайжруулдаг хоол хүнс
Үндсэндээ лууван, нэрс идэх нь нүдэнд тустай гэдгийг бүгд сонссон. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн бүтэн байдал, харааны мэдрэмжийг сэргээхэд туслах бүтээгдэхүүний жагсаалт биш юм.
Лууван
Лууван бол алсын харааг сайжруулах эмийн жагсаалтын эхнийх юм. Энэ нь маш олон тооны бета-каротин агуулдаг бөгөөд бие махбодид А витамин болж хувирдаг. Гэхдээ каротин нь зөвхөн өөх тос, ургамлын тос, майонез, цөцгийтэй хамт шингэдэг. Энэхүү үнэ цэнэтэй элемент нь харанхуйд байгаа объектуудыг ялгах боломжийг олгодог. Түүний дутагдлаас болж бүрэнхий алсын хараа бүрэн арилах хүртэл буурч эхэлдэг.
Бага хэмжээгээр хүнсний ногоонд C, B, D, E витамин, кали, кальци, натри, цайр, зэс, фтор, фосфор, төмөр байдаг.
Лууванг ямар ч өөх тосоор үрж жижиглэсэн эсвэл чанасан хэлбэрээр идэх нь дээр. Та өглөө 200 грамм луувангийн шүүс ууж болно.
Нэрс
Нэрс жимс бол маш эрүүл зэрлэг жимс юм. Төмөр, кобальт, селен, манган, зэс, цайр, А, С, В витамин агуулдаг. Харааны хурц байдлыг нэмэгдүүлж, хараа муудахаас сэргийлж, нүдний ядаргааг бууруулж, торлог бүрхэвчийн цусны хангамжийг сайжруулж, хялгасан судасны ханыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, катаракт үүсэхээс сэргийлнэ. ба глаукомын өвчин.
Эмч нар үүнийг ялангуяа компьютер дээр удаан хугацаагаар ажилладаг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын норм нь 100 гр шинэхэн жимс юм. Хөлдөөсөн үед үр нөлөө нь тийм ч их биш юм. Өвлийн улиралд та хатаасан нэрсээс витамин цай исгэж болно. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор 2 сарын турш өдөрт 1 шил жимс идэх нь хангалттай.
Бууцай
Бууцай нь нүдийг өвчнөөс хамгаалж, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, нүдний торлог бүрхэвчийн доройтлыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь харалган болоход хүргэдэг. Энэ нь олон тооны витамин (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), ургамлын уураг, амин хүчил, каротин, зеаксантин, нүдний катарактаас хамгаалдаг лютеины хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Бууцай тогтмол хэрэглэх нь катаракт үүсэхээс сэргийлж зогсохгүй нүдийг бэхжүүлж, стресс, ядаргаа тайлах болно. Өдөр тутмын өвсний хэмжээ 100 гр байна. Та үүнийг түүхий эсвэл чанасан хэлбэрээр идэх хэрэгтэй.
Загас, загасны тос, далайн хоол
Бараг бүх төрлийн загас нь бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг өөхний хүчлийг агуулдаг. Өөх тос, далайн хоол, загасны тос нь нүд хамгаалахад чухал үүрэгтэй D, A, B витамин, фолийн хүчил, омега-3, омега-6 (ханаагүй тосны хүчил) агуулдаг. Эдгээр элементүүд нь лакримал шингэнийг бий болгож, нүдний булчинг бэхжүүлж, шар толбо үүсэхээс сэргийлж, харааны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний торлог бүрхэвчийн мэдрэлийн байдлыг сайжруулдаг.
Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь нүдний хараа муудах, хуурайших аюулд хүргэдэг. Нүдээ сайн байлгахын тулд долоо хоногт нэг удаа загасны нэг хэсгийг (300 грамм) идэхэд л хангалттай.
Хар шоколад
Шоколадны эдгээх шинж чанарыг нүдний судасны цусны ханыг хамгаалж, бэхжүүлж, торлог бүрхэвчийн эсийг тэжээж, сайжруулдаг флавоноидын агууламжаар тайлбарладаг. Энэхүү эмчилгээ нь хөгшрөлтийн үед миопи үүсэх, хараа муудахаас сэргийлж чаддаг. Зөвхөн хар шоколадны нэмэлт, хольцгүй хоногийн хэмжээ 10-30 грамм байна.
Өндөг
Өндөг нь нүдний хараанд маш тустай бөгөөд уураг, витамин, хүхэр, амин хүчил, лютеин агуулдаг нь катаракт үүсэхээс сэргийлж, харааны мэдрэлийг хамгаалдаг. Шар нь D, E, A, B6, B12 витаминаар төгс тэнцвэрждэг. Бөднө шувууны өндөг нь тахианы өндөгтэй харьцуулахад А, В1, В2 витаминаар баялаг байдаг. Эдгээр бүх витаминууд нь нүдний эд эсийн бодисын солилцоог сайжруулдаг. Тэдний дутагдал нь эвэрлэг бүрхэвч, коньюнктивит, арвай хуурайшихад хүргэдэг.
Энэхүү бүтээгдэхүүн нь нүдний хурцадмал байдлыг намдааж, цусны эргэлтийг сэргээж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Алсын харааг бэхжүүлэх, хадгалахын тулд долоо хоногт 2-5 өндөг идэхэд хангалттай. Та үүнийг чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр ашиглаж болно. Гэхдээ ихэнх шим тэжээлийг зөөлөн чанасан өндөг, лютеиныг түүхий эдэд хадгалдаг.
Самар ба үр
Үр ба аливаа самар (бүйлс, газрын самар, самар, самар) нь цайр, Е, В2 витамин (эсвэл рибофлавин) агуулдаг. В2 витамин нь нүдний хараа, өнгө ойлголтонд сайнаар нөлөөлдөг. Үүний дутагдал нь блефарит, коньюнктивит зэрэг үрэвсэлт өвчинд хүргэдэг. Е витамин нь нүдийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалж, ядаргаа тайлж, торлог бүрхэвчийн доройтол, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг.
Самар нь компьютерын дэлгэцийн ард удаан сууж, зурагт уншиж, үздэг хүмүүст зориулсан цэсийн ердийн зүйл байх ёстой. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөрт цөөн тооны самар идэхэд л хангалттай.
Бяслаг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Гэрийн бяслаг нь В12 витаминаар баялаг бөгөөд нүдийг сайн цусны хангамжаар хангадаг. Мөн нүдний булчинг бэхжүүлдэг кали, нүдний склераг бэхжүүлдэг кальци агуулдаг.
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, тараг, kefir, айраг гурил) нь Д аминдэм, В2 витамин (рибофлавин), кальци агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь харанхуйд өнгөний тод ойлголт, алсын хараанд маш чухал үүрэгтэй. Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүнээс өдөрт дор хаяж 100 грамм идэхийг зөвлөж байна.
Брокколи
Брокколи нь нүдний харааг сайжруулж, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг. Хүнсний ногоо нь нүдний линзэнд зайлшгүй шаардлагатай лютеин ба зеаксатин агуулдаг. Брокколи нь нүдний эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг каротин агуулдаг.
Алсын харааг сайжруулах ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
- шар буурцаг (өөх тосны хүчил, Е витамин, үрэвслийн эсрэг бодис);
- сонгино, сармис (хүхэр);
- жимс (витамин С);
- ногоон (лютеин ба зеаксатин);
- шош (цайр, эрдэс бодис);
- эрдэнэ шиш (Е витамин, В бүлэг, төмөр, кальци).
Ерөнхий зөвлөгөө: Алсын хараатай холбоотой асуудлуудын хувьд байгалийн боловсруулалтыг хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд оруулах ёстой бөгөөд энэ нь амархан шингэдэг. Ажил дээрээ та завсарлага, нүдний гимнастик хийх хэрэгтэй. Эдгээр бүх зөвлөмж, зөвлөмжийг ажигласнаар та гэртээ алсын харааг бие даан сайжруулах боломжтой.
Нүдний харааг сайжруулахад ямар бүтээгдэхүүн туслах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
