"Дуртай" хоолны дэглэмийн онцлог, давуу болон сул талууд. Ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог вэ? Нэг, хоёр долоо хоногийн нарийвчилсан цэс, жингээ хассан хүмүүсийн тойм.
"Дуртай" хоолны дэглэм нь жимс, ногоо, уураг, ундааны хэмжээг багтаасан хэд хоногийн хоолны систем юм. Жингээ хасах нь өдөр тутмын илчлэгийн дагуу явагддаг бөгөөд ээлжлэн солигдох нь таныг уйдаахгүй байхад тусална.
"Дуртай" хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
"Дуртай" хоолны дэглэмийг долоо хоног, 10-14 хоног, бүр нэг сарын турш дагаж мөрдөх боломжтой. Хэрэв тэр үнэхээр хайртай болсон бол та үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хоолны дэглэмийн өдөр бүр шинэ бүтээгдэхүүн юм. Хоолоо хуваах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр завсарлага 2-3 цаг болно. Дараа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж тийм ч их мэдрэгдэхгүй эсвэл огт харагдахгүй болно.
Хоолны дэглэмийн үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ таны хэвийн жингээс хамаарч 1000-1500 калори байх ёстой.
"Дуртай" хоолны дэглэмийн онцлог:
- 1 өдөр - уух;
- 2 дахь өдөр - хүнсний ногоо;
- 3 дахь өдөр - уух;
- 4 дэх өдөр - жимс;
- 5 дахь өдөр - уураг;
- 6 дахь өдөр - уух;
- 7 дахь өдөр - тэнцвэртэй.
Моно хоолны дэглэмийг тэвчих нь нэлээд хэцүү боловч маш үр дүнтэй байдаг. Тэд богино хугацаанд жингээ хасаад зогсохгүй бодисын солилцоог хурдасгах болно. "Дуртай" хоолны дэглэмд бие махбодь өдөр бүр шинэ, ер бусын хоолонд дасан зохицдог. Төөрөлдсөн тэрээр илүү их энерги зарцуулж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр жин хасах явцыг хурдасгадаг. Хоол тэжээл дэх илчлэг багатай байх нь чухал бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулж, илүүдэл жин алга болно.
"Дуртай" хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой хэдэн зүйл:
- цэс дэх бүтээгдэхүүнийг газар дээр нь өөрчлөхийг зөвлөдөггүй;
- та хориотой хоол идэж чадахгүй, эс тэгвээс үр дүн нь ус зайлуулах болно;
- өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөж байна;
- хэрэв та эхлэгч бол урт хугацааны хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй;
- 3 сар тутамд нэг удаа хоолны дэглэм барих нь дээр.
Мэдээжийн хэрэг, "дуртай" хоолны дэглэм нь үл тоомсорлож болохгүй эсрэг заалттай байдаг. Дараах тохиолдолд та үүнд шилжиж чадахгүй
- бие нь халдвар авсан;
- жингээ хасах нь өлсгөлөн ухаан алдах хандлагатай байдаг;
- хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой асуудал эсвэл ноцтой өвчин (гастрит, колит, шархлаа);
- элэг, бөөр нь асуудалтай ажилладаг;
- цусны даралт буурсан;
- зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал гардаг.
- жингээ хасах нь жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэд юм.
Улбар шар өнгийн хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудыг үзнэ үү.
"Дуртай" хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
"Дуртай" хоолны дэглэм нь охидын дунд маш их алдартай байдаг, учир нь энэ нь хэд хэдэн гайхалтай давуу талтай байдаг.
- Шуурхай байдал … Жин алдах нь хурдан хурдаар явагддаг. Үр дүн нь дараагийн өдөр нь мэдэгдэхүйц байж болох бөгөөд долоо хоногийн дараа энэ зураг маш мэдэгдэхүйц нарийхан тоймыг олж авах болно. "Дуртай" хоолны дэглэмийн өмнөх ба дараах ялгаа нь үнэхээр гайхалтай юм.
- Энгийн байдал … Аяга таваг нь маш мадаггүй зөв бэлтгэгддэг тул гал тогооны өрөөнд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Нэмж дурдахад тэдэнд зориулсан бүтээгдэхүүнийг хүн бүрт мэддэг бөгөөд тэдгээрийг ямар ч дэлгүүрээс зарахгүйгээр худалдаж авч болно.
- Олон янз байдал … Маш чухал цэг, учир нь олон хоолны дэглэм нь энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг идэхээс залхдаг тул яг л задардаг. Өдөр бүр шинэ зүйл идэж байх үед бие махбодь хүнд стресст ордоггүй.
- Түргэн донтолт … Тэд хоолны дэглэмээр бага багаар иддэг тул ходоод нь жижиг хэмжээтэй хоолонд хурдан дасдаг. Ирээдүйд энэ нь илүү хурдан цатгалан болоход тусална, ингэснээр та илчлэг багатай хоол иднэ гэсэн үг юм. Энэ нь хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал ач холбогдолтой юм.
- Эрүүл мэнд сайжирна … Хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс, хоол хийх аргыг хэрэглэдэг. Энэ нь таны биеийг эрүүл болгож, арьс, үсний чанарыг сайжруулахад туслах болно.
Гэхдээ энэхүү "дуртай" хоолны дэглэм нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.
- Биеийн ачаалал … Бие махбодь хоолны дэглэмд маш их энерги зарцуулдаг тул биеийн тамирын зааланд шаргуу дасгал хийх, бие махбодийн хүч чармайлт гаргахгүй байх нь дээр. Энэ нь та спортоос бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм: үгүй, дасгал хийх нь бүр ашигтай, гэхдээ хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны онцлог шинж чанарууд … Дадал зуршлаасаа болж бие нь шинэ хоолны дэглэмд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг тул ажлын өдрүүдээс чөлөөлөгдөхөд жингээ хасах нь дээр.
"Дуртай" хоолны дэглэмээс гарах зөв арга зам:
- Хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхгүй байхыг хичээгээрэй - аажмаар нэг бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулаарай.
- Хэрэв та өлсөж байгаа юм шиг санагдаж байвал өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг мэдрээрэй.
- Мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөө.
"Дуртай" хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
"Дуртай" хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй хооллолтыг агуулдаг. Үүн дээр ямар бүтээгдэхүүн зөвшөөрөгдсөнийг бид танд хэлэх болно, гэхдээ та дуртай бүтээгдэхүүнээ өөрөө сонгож болно.
"Дуртай" хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт:
- Туранхай мах … Мах нь уураг ихтэй тул хоолны дэглэмд маш чухал үүрэгтэй. Хоолны дэглэмийн хувьд туранхай махыг сонгох нь чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг. Ийм мах нь цацагт хяруул, туулай, тахиа, туранхай тугал, үхрийн мах байж болно.
- Тахианы өндөг … Уургийн хоёр дахь чухал эх үүсвэр. Өндөгний шар нь маш их өөх тос агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс үүнийг өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээгээр оруулах нь чухал юм. Гэхдээ өндөгний цагааныг хүссэн хэмжээгээр идэж болно.
- Туранхай загас … Уураг, олон төрлийн эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр. Гол дүрмийг бүү мартаарай - загас туранхай байх ёстой.
- Цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ … Алим, киви, жүрж, бэрсүүт жүрж - эдгээр нь "Дуртай" хоолны дэглэмийн баатрууд юм. Тэд бараг калори агуулдаггүй бөгөөд хоолны хооронд өлсгөлөнг амархан хангадаг.
- Илчлэггүй ундаа … Харамсалтай нь та сод, какао, жүүс гэх мэт ихэнх ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно. Кофе, цайг элсэн чихэр, өөх тосны нэмэлтгүйгээр ууж болно, чихэрлэг шүдтэй хүмүүс ундааг чихэрлэг зүйлээр амтлуулж болно.
- Будаа … Нүүрс ус нь аймшигтай үг боловч бидний биед бас хэрэгтэй байдаг. Бид ногоон гэрлийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус: овъёос, Сагаган, түүнчлэн хивэг өгдөг.
- Бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн … Тэгээд дахиад уураг. Та өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй - 0 -ээс 2.5%хүртэл. Олон төрлийн хоолны дэглэмээс гадна хоол боловсруулах тогтолцооны төлөв байдалд маш сайн нөлөө үзүүлэх болно.
- Самар … Бууж өгөх ёсгүй эрүүл ургамлын гаралтай өөх тос. Хоолны хооронд эсвэл будаа дээр нэмсэн жижигхэн самар нь хоолны дэглэмийг илүү эрүүл, олон төрлийн болгох болно.
"Дуртай" хоолны дэглэмд хориглогдсон хүнсний жагсаалт:
- Элсэн чихэр … Бидний бие үүнийг маш бага хэмжээгээр шаарддаг бөгөөд үүнийг бараг ямар ч танил хоол хүнснээс, дор хаяж жимс жимсгэнээс олж болно. Гэхдээ бага наснаасаа мэддэг цагаан элсэн чихэр нэмэх нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй эрүүл мэндэд хортой юм. Амтат шүдтэй хүмүүс бүү ай: хүн чихэр бага идэх тусам хэрэгцээгээ бага мэдрэх болно. Аль ч тохиолдолд аврал байдаг: илчлэггүй чихэр.
- Гурил … Хурдан нүүрс ус бол ямар ч охины жинхэнэ дайсан юм. Нэг дүүргэсэн талх нь 500 калори илчлэг агуулж болох боловч нэгэн зэрэг ханасан, ханасан, эсвэл биед ашигтай бодис өгөхгүй. Хоолны дэглэм барих явцад нарийн боов хийхийг хатуу хориглодог.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс … Тэд маш их калори агуулдаг тул өөх тосны агууламжийг шалгах шаардлагатай байдаг. Бид өөх тос, өөх тос, сүү, загас гэх мэтийг авдаггүй.
- Төмс … Энэ нь их хэмжээний цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь цэвэр хурдан нүүрс ус юм. Тэд тийм ч их ашиг авчрахгүй, гэхдээ дараа нь тааламжгүй өөх хэлбэрээр хадгалагдах болно.
- Нүүрс ус агуулсан жимс … Харамсалтай нь, хоригийн дор бүхэлдээ хатуу биш ч гэсэн хүн бүрийн дуртай гадил жимсний жимс унадаг. Үүнээс гадна лийр, зарчмын хувьд маш чихэрлэг жимс идэхийг зөвлөдөггүй.
- Согтууруулах ундаа … Энэ нь жижигхэн аяганд агуулагдах асар их хэмжээний илчлэг юм. Тийм учраас тэр биднийг ийм эрч хүчтэй болгодог. Илүүдэл илчлэгээс гадна согтууруулах ундаа нь жингээ алдаж буй хүнд өлсгөлөнг мэдрэх бөгөөд энэ нь аливаа хоолны дэглэмийн там болно.
- Майонез … Аливаа майонезыг хатуу хориглодог. Илчлэг багатай ч гэсэн. Олон тооны илчлэгээс гадна энэ нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй. Үүний оронд та илчлэг багатай байгалийн тараг, сармис, гич агуулсан салатанд зориулсан гайхалтай соус хийж болно.
- Цөцгийн тос … Хэдийгээр эрүүл чийрэг боловч илчлэг ихтэй. Чидун ч гэсэн. Хоолны нийт илчлэгийн агууламжийг бараг 100 калориор нэмэгдүүлэхэд нэг халбага тос хангалттай. Хэрэв та үүнд маш их дуртай бол үүнийг бага зэрэг нэмж, өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг тоолохоо мартуузай.
- шарсан хоол … Зөвхөн уураар эсвэл зууханд хоол хийхийг зөвшөөрдөг, та хоол хийж болно, гэхдээ ямар ч байдлаар хуурч болохгүй. Хэрэв газрын тосгүй бол.
- Түргэн хоол … Ашиггүй, өөх тос ихтэй хоол бөгөөд энэ нь дээд тал нь нэг цагийн турш бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлэх боловч нэгэн зэрэг дотоод эрхтэнд хүндээр тусч, өөхөн давхаргад хуримтлагдана.
Чухал! Хэрэв та хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж чадахгүй байна гэж бодож, ядарч сульдах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмийн санд эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авах нь дээр.
Хоолны цэс "Дуртай"
Өмнө нь хэлсэнчлэн та "Дуртай" хоолны дэглэмээ долоо хоног, бүр нэг сараар сунгаж болно. Маш олон сонголт байдаг. Хамгийн амжилттай хүмүүсийн талаар бид танд хэлэх болно.
7 хоногийн дуртай хоолны дэглэмийн цэс
Энэ бол эхлэгчдэд, ялангуяа хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Бид "Дуртай" хоолны дэглэмийн дараах цэсийг санал болгож байна
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| Эхлээд | Шилэн өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн гурилан сүү, шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс | Туранхай тахианы шөл, шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс | 0% өөх тос агуулсан нэг аяга сүү | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir |
| Хоёрдугаарт | Хоёр улаан лооль, нэг чихэр амтлагчтай цай | Цэцэгт байцааны ногооны шөл, цэцэгт байцаа, луувангийн салат | Байцаа, өргөст хэмхний салат | Буцалсан эсвэл чанасан нишингэ, чихэрлэг цайгаар үйлчилнэ |
| Гуравдугаарт | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс | Үхрийн махны туранхай шөл | 0% өөх тос бүхий нэг аяга сүү, шинэхэн шахсан тоорын шүүс | Шилэн өөх тосгүй kefir эсвэл исгэсэн гурилтай сүү |
| Дөрөвдүгээр | Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж, чихэртэй цай | Хоёр том, тийм ч чихэрлэг биш алим | Киви ба бэрсүүт жүрж | Аливаа жимс |
| Тавдугаарт | 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг, чихэрлэг амттай кофе | Жигнэсэн туранхай загасны филе | Хулгайн өндөг | 150 гр чанасан тахианы хөх, өөх тос багатай бяслаг |
| Зургаа дахь | Шилэн өөх тосгүй kefir эсвэл исгэсэн гурилтай сүү, чихэрлэг амттай цайны нэг хэсэг | Үхрийн махны туранхай шөл | Шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir |
| Долоо дахь | 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг | Ногооны шөл | Өндөг, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат | Жигнэсэн туранхай загас, ногооны шөл |
2 долоо хоногийн турш идэх дуртай хоолны цэс
14 хоногийн дуртай хоолны дэглэм нь долоо хоногийн ердийн хоолтой яг ижил хоолыг агуулдаг. Хоёр дахь долоо хоног нэмж байна. Хэрэв хүсвэл төрөл бүрийн зүйл нэмж болно.
14 хоногийн дуртай хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| Эхлээд | 0% -ийн өөх тос бүхий нэг шил kefir, амтлагчтай цайны нэг хэсэг | Өөх тос багатай махан шөл | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | 0% өөх тос агуулсан нэг аяга сүү |
| Хоёрдугаарт | Улаан лоолийн салат | Уураар болгосон zucchini болон манжин | Луувангийн салат | Брокколи, цэцэгт байцаа, Болгарын чинжүүтэй салат |
| Гуравдугаарт | 0% өөх тос бүхий нэг аяга сүү, амтлагчтай цай | Өөх тос багатай махан шөл | 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir | 0% өөх тос агуулсан нэг аяга сүү |
| Дөрөвдүгээр | Аливаа цитрус (хэрэв мандарин бол 3 ширхэг) | Киви болон чихэрлэг бус алимны жимсний салат | Нэг том алим | Аливаа цитрус (хэрэв мандарин бол 3 ширхэг) |
| Тавдугаарт | Уурласан омлет | Туранхай жигнэсэн загас | Тахианы хөх, эсвэл туранхай үхрийн мах | Зүсмэл өөх тос багатай бяслаг эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг |
| Зургаа дахь | 0% -ийн өөх тос бүхий нэг шил kefir, амтлагчтай цайны нэг хэсэг | Өөх тос багатай шөл, шинэхэн шахсан улаан лоолийн шүүс | 0% өөх тос агуулсан нэг шил тараг | 0% өөх тос агуулсан нэг аяга сүү |
| Долоо дахь | Хоёр ширхэг чанасан өндөг, нэг ширхэг чихэртэй цай | Туранхай махан шөлтэй Сагаган шөл | Аливаа цитрус | Хүнсний ногооны салат |
Анхаарна уу! Хоолны дэглэмээс гарсны дараа шарсан, өөх тос, түргэн хоолноос татгалзаж, эрүүл хооллолтыг баримтлах нь чухал юм.
"Дуртай" хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм
"Дуртай" хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та долоо хоногт 4-7 кг жингээ хасах боломжтой бөгөөд сунгалт хийвэл үүнээс ч илүү жин хасах боломжтой. Олон охид эерэг үр дүнд хүрсэн бөгөөд одоо тэд эрүүл, үзэсгэлэнтэй дүрээрээ сайрхаж чадна. "Дуртай" хоолны дэглэмийн талаархи жингээ хасах талаархи тойм, үр дүнг үзээрэй.
Марина, 28 настай
Энэ бол миний анхны хоолны дэглэм байсан. Дараа нь би амралтын үеэр хэдэн кг жин тавьж, "Дуртай" хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг харсан. Би үүнийг амьдрал дээр хэрэгжүүлэхээр шийдсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш хэцүү байсан тул эхлээд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Энэ үе шатанд жин хасч эхэлнэ. Үүний үр дүнд би хүссэн хэмжээнээсээ илүү их жин хасч, 60 кг -аас 55 хүртэл жинтэй болсон. Өндөр болохоор энэ жин надад тохирсон, гэхдээ ямар нэгэн зүйл байвал би ямар хоолны дэглэмд хандах ёстойгоо мэддэг.
Катя, 34 настай
Миний хувьд энэ бол хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм юм! Би маш олон зүйлийг туршиж үзсэн боловч зөвхөн "Дуртай" хоолны дэглэмээр ийм гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Би шууд хэлье: Би хоолны дэглэмд шинэ хүн биш, би маш их моно хоолны дэглэм барьж үзсэн тул шууд нэг сарын турш уусан. Үүний үр дүнд би энэ хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа 10 кг жинтэй болсон! Энэ бол хөөх! Бүрэн баяр баясгалан. Мэдээжийн хэрэг, тэр мөн арьсыг унжихгүйн тулд биеийн тамирын дасгал хийжээ. Гэхдээ энэ бол зүгээр л гайхалтай зүйл юм. Үр нөлөө нь гайхалтай юм.
Елена, 25 настай
Би эхлэгч хүн болохоор хоолны дэглэм надад жаахан хүнд санагдсан байх. Би бас 12 хоногийг нэг дор эхлүүлсэн. Би 8 кг турж чадсан бөгөөд энэ бол надад хэрэгтэй зүйл юм. Ерөнхийдөө үүнээс өмнө би Сагаган будаа туршиж үзээд үүнээс илүү муу байсан. Магадгүй энэ бол зуршилтай холбоотой асуудал юм. Дараагийн удаа би илүү болгоомжтой байх болно.
"Дуртай" хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.
"Дуртай" хоолны дэглэм нь 7 хоногийн хугацаатай тусгай хоолны дэглэмийг баримталдаг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг нэг сар хүртэл сунгаж тойрог хэлбэрээр ажиллуулж болно. Охидын долоо хоногт авдаг үр дүн нь хасах 4-7 кг байдаг. Хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх, түүний зарчмуудыг зөрчихгүй байх, эсрэг заалттай танилцах нь чухал бөгөөд дараа нь жин хасах нь эрүүл мэндэд үр дүнтэй, ашигтай байх болно.
