Сургалтын эрч хүчийг хадгалахын тулд CrossFitters хэрхэн идэж сурч, хэт их дасгал хийсний дараа эдгэрээрэй. Тамирчид зохистой хоол тэжээл хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ бол өнөөгийн хамгийн их яригдаж буй сэдвүүдийн нэг бөгөөд мэдээлэл их байгаа хэдий ч та үргэлж өөртөө шинэ зүйлийг олж авах боломжтой. Одоо та палео хоолны дэглэмтэй танилцаж болно - хамгийн тохиромжтой CrossFit хоолны дэглэм.
Палео хоолны дэглэмийн зарчим
Мах идэх
Хүний хувьд мах нь их хэмжээний шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог. Өвсөн тэжээлт амьтдын хоол боловсруулах системд ургамал нь хүний биед шаардлагатай өөх тос, амин хүчлийн бүрэн профайлтай уургийн нэгдлүүд болж хувирдаг.
CrossFitters -ийн хувьд маш сайн бүтээгдэхүүн бол үхрийн мах юм. Түүнчлэн амьтны гаралтай өөх тосноос бүү ай. Хэрэв та үүнийг хэрэглэхээ больсон бол эрүүл бус өөх тос агуулсан түргэн хоолонд дурлах болно. Гахайн мах, шувууны махыг дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Энэ нь хивсэн мах хамгийн үнэ цэнэтэй байдагтай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ таны ширээн дээр байх ёстой. Загас, далайн хоолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай.
Тослог загаснаас зайлсхийж болохгүй, гэхдээ туна загас гэх мэт махчин загаснаас махны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Махчин амьтад үр тариа иддэггүй. Илүү их ус ууж, хоолны дэглэмээс янз бүрийн хийжүүлсэн ундааг хасахыг хичээ. Цай, кофе хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Гэхдээ чихрийн тухай мартсан нь дээр. Бие махбодыг нүүрс усаар хангахын тулд цардуултай булцууг ашигла. Бүх үр тарианы дотроос будааг хамгийн ихээр илүүд үздэг бөгөөд хэрвээ та идэж чадвал бүү холдоорой.
Чанартай хоол идээрэй
Мах нь өөх тос, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийх шаардлагатай бол бүтээгдэхүүн хэт туранхай болно. Хэрэв та хоол хийхдээ өөх тос хэрэглэдэг бол цөцгийн тос, наргил модны тос, үхрийн махны тос хамгийн тохиромжтой. Тэд транс өөх тос багатай бөгөөд исэлдэлтэнд өртөмтгий байдаггүй.
Бараг бүх шим тэжээл нь өндөгний шаранд агуулагддаг гэдгийг санаарай. Уураг нь зөвхөн уургийн нэгдлүүдийг нийлүүлэгч юм. Энэ шалтгааны улмаас та шараас татгалзах ёсгүй. Ургамлын тосыг гексан гэх мэт хортой уусгагч бодис хэрэглэж болохгүй.
Та чидуны тос, авокадо, бяслаг, самар зэргийг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Цөцгий, цөцгий, тараг (өөх тос ихтэй), цөцгий зэргийг салатны амтлагч болгон ашиглаарай.
Нэмэлт тэжээл ашиглах
Юуны өмнө та Д аминдэмийг уух хэрэгтэй. Энэ бодис нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор биед нийлэгждэг боловч өнөөдөр бид гэртээ маш их цаг зарцуулдаг. Гэхдээ хэт наранд биеэ шарах нь эрүүл мэндэд хортой тул болгоомжтой байгаарай.
Хэрэв та тослог загас багатай бол омега-3 хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Эдгээр бодисуудын ихэнх нь маалингын үрийн тосонд агуулагддаг боловч энэ бүтээгдэхүүнийг биед маш муу боловсруулдаг.
Энэ бол бидний алс холын өвөг дээдсийг хүн болгосон өөхний мах байв. Амин, илчлэг ихтэй, өндөр уургийн нэгдлүүдийн ачаар сармагчин (хангалттай ухаантай болсон) хүн болж чаджээ. Хэрэв та махчин амьтан шиг аашилж, хооллож эхэлбэл таны бодол энэ төрлийн зан төлөвтэй нийцэх болно. Одоо та зөвхөн үнэхээр зохистой хүмүүсийг хайрлаж, хүндэлж эхэлнэ.
Палео хоолны дэглэм ба түүний онцлогуудын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
