Хэрхэн сайхан бэлхүүстэй болж, хонхойсон гэдэснээс салах вэ. Гэртээ бэлхүүсээ сайхан болгоход ямар хэрэгсэл, техник, хоолны дэглэм, дасгалууд туслах вэ.
Нарийхан зөгий бэлхүүс, хавтгай гэдэс бол охид бүрийн эрхэмлэдэг мөрөөдөл юм. Гэвч харамсалтай нь байгаль нь хүн бүхэнд хамгийн тохиромжтой дүрээр шагнагдаагүй байдаг тул эмэгтэйчүүд хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд жинхэнэ мөлжлөг, хүнд сорилтод бэлэн байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Нарийхан бэлхүүс авах өөр үр дүнтэй аргууд байдаг тул өнөөдөр маш их төвөг учруулдаг тураах тусгай корсет өмсөх шаардлагагүй.
Бүсэлхийн тойрог ямар байх ёстой вэ - нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ
Цээж нь 90 см, бэлхүүс нь 60 см, хонго нь 90 см байдаг тул олон охид янз бүрийн хоолны дэглэмээр байнга ядарч, эрүүл мэндээ бүрэн сүйтгэж болзошгүй урт өлсгөлөн зарлахаар шийддэг. ядарч сульдах биеийн тамирын заал. Гэхдээ эдгээр аргууд ч гэсэн тавьсан зорилгодоо хүрэхийг үргэлж зөвшөөрдөггүй. Баримт бол хүн бүр хувь хүн бөгөөд олон охид үнэ цэнэтэй тоондоо ойртож чаддаггүй. Тиймээс өөрийн хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг мэдэх нь маш чухал юм.
Эдгээр өгөгдлийг тооцоолох нь маш энгийн, жишээлбэл, хэрэв охины өндөр 175 см байвал та энэ зургаас 100 хасах хэрэгтэй 75 үлдэгдэл нь бэлхүүсний хувьд хамгийн тохиромжтой параметр бөгөөд мэдээж 60 см биш юм. Зургийн төрөл Үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, ялангуяа ясны өргөн, жижиг хазайлтыг зөвшөөрвөл үр дүнд 2-3 см орчим нэмнэ.
Ижил хэмжээтэй хонго, хөхтэй охидын хувьд өөр томъёо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд бэлхүүс нь эдгээр үзүүлэлтүүдийн 70% байх болно. Жишээлбэл, цээж, гуяны эзэлхүүн 100 см байвал бэлхүүс 70 см байна.
Бэлхүүсийг хэрхэн хурдан нимгэн болгож, гэдсийг нь яаж арилгах вэ - бүх талаар
Олон охид богино хугацаанд илүү туранхай болж, хэвлий дэх өөх тосыг арилгаж, жингээ хасахыг хичээдэг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ тэд хоолны дэглэмээ хянаж, зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хүсдэггүй. Энэ зорилгод хамгийн хялбар аргаар хүрэх боломжтой боловч дараа нь та тусгай тураах корсет өмсөх хэрэгтэй болно. Нэмж дурдахад энэ нь бэлхүүсийг хэсэг хугацаанд багасгаж, дүрсийг илүү нарийхан болгох боломжийг танд олгоно. Гэхдээ энэ арга нь хэвлийн хэсэгт өөх тосыг арилгахад тус болохгүй.
Та эмчтэй зөвлөлдсөний дараа тураах корсет өмсөж болно, гэхдээ өдөрт гурван цагаас хэтрэхгүй.
Богино нимгэн бэлхүүстэй болоход зөвхөн корсет л тусална. Бусад аргууд байдаг, мэдээжийн хэрэг тэдгээр нь тийм ч хурдан биш боловч илүү үр дүнтэй бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй.
Юуны өмнө та хоол тэжээлдээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм баримтлахгүй бол жингээ хасах боломжгүй болно. Өөх тосны хуримтлалыг арилгаж, гэдэс хавтгай болгохын тулд хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай. Хоолны дэглэмийг эмэгтэй хүний биеийн жин, өндөр, түүний нас, одоо байгаа өвчнийг харгалзан чандлан сонгоно.
Ихэнх хоолны дэглэмийн үндэс нь хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах явдал юм. Энэ бол хурдан нүүрс ус бөгөөд бие махбодид амархан шингэдэг бөгөөд үүний дараа өөх тосны орд болж хувирдаг. Тиймээс чихэр, бялуу, нарийн боов, нарийн боов, шоколад, элсэн чихэр, гоймон, амтат дэлгүүрийн шүүс, карбонатлаг ундаа зэргийг хоолны дэглэмээс хасах ёстой.
Зөвхөн хоолны дэглэм барихаас гадна биеийн тамирын дасгалын ашиг тусыг мартаж болохгүй. Зөвхөн эрүүл хооллох нь хүссэн зорилгодоо хүрэхэд хангалтгүй байх болно.
Та жингээ хасах үйл явцыг дараах цэгүүдээс эхлүүлэх хэрэгтэй.
- Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх. Та өдөрт ойролцоогоор 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Шүүс, ундаа, сод, цай нь цэвэршүүлсэн ус биш юм. Биеийн өөхийг шатаах процессыг хурдасгахын тулд өдөрт хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
- Өглөөний цайгаа бүү мартаарай эсвэл татгалзаарай. Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой, учир нь өдрийн эхний хагаст бие махбодид бодисын солилцооны процесс эхэлдэг. Хүн сэрсний дараа бие нь өөх шатаахад бүрэн бэлэн болно.
- Тогтмол дасгал хий. Бүсэлхийг багасгахад чиглэсэн тусгай дасгалын зөв багцыг сонгох шаардлагатай. Хэвлийн булчинг тогтмол дасгал хийх нь хүссэн зүйлээ хурдан авахад тусална гэсэн буруу ойлголт юм. Жин хасах нь зөвхөн бидний биеийн өөх тосыг арилгахыг хүссэн асуудлын хэсэгт тохиолддоггүй.
Идэж буй нүүрс усыг бүрэн хасах эсвэл багасгахыг хичээх нь чухал юм. Олон хүмүүсийн хувьд энэ бол маш хэцүү ажил тул та хүсэл зоригоо нөөцлөж, зорилгодоо тууштай шилжиж эхлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та одоо байгаа өөх тосны эсрэг идэвхтэй тэмцэл эхлүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
- Авокадо нь жингээ хасаад зогсохгүй бүх биед тустай. Энэ жимсний нухаш нь олон тооны өөх тосны хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс үүнийг ихэвчлэн олон төрлийн хоолны дэглэмд оруулдаг.
- Нарс самар, нарсны самрын тос нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Хоолны дуршил буурах үүрэгтэй гормоны үйлдвэрлэл сайжирч байна.
- Бөөрөлзгөнө, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой нь олон тонн өөх шатаах найрлагатай.
- Загасны тос нь омега 3, 6, 9 -ийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь өөх хуримтлуулах үйл явцыг удаашруулдаг. Ийм учраас таргалалттай тэмцэж байхдаа өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын тэтгэмж 500 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Oatmeal нь эслэг, нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та овъёосны гурилыг хоолны дэглэмд нэмбэл жингээ хасах боломжтой.
Ходоод хавтгай, бэлхүүс нимгэн байх хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн хамгийн үр дүнтэй төдийгүй маш амттай гэж үздэг. Энэхүү техник нь авокадог тогтмол хэрэглэхэд үндэслэсэн бөгөөд гурван өдрийн дараа та эерэг өөрчлөлтийг анзаарч чадна. Илүүдэл жингийн асуудлыг цогцоор нь шийдэх хэрэгтэй тул ганцхан хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Хэрэв таны гол зорилго бол хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс юм бол энгийн дасгалуудыг нэмэлтээр хийхийг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмийн эхний өдрийн жишээ цэс:
- Өглөөний цайнд ургамлын гаралтай цай эсвэл ногоон цай хий. Бид хүчтэй хар цай, кофеноос татгалзах хэрэгтэй болно. Авокадо хальсалж, нүхийг нь салга. Жимсний талыг авч, бяслаг, давстай бага зэрэг хольж, халуун ногоо, хатаасан ургамлын холимог нэмж болно. Нэг зүсэм хөх тарианы талх эсвэл нэг талх идэхийг зөвшөөрдөг.
- Үдийн хоолны үеэр нухсан төмс хийж болно, гэхдээ зөвхөн тос хэрэглэхгүйгээр. Та нэг чимх кофе, бага зэрэг сүү нэмж болно. Хоол хийх явцад та аяга таваг давсалж болохгүй, учир нь та зөвхөн бэлэн хоолонд давс нэмж болно. Авокадогаас салат бэлтгэ - жимсийг үрж, улаан лоолийг зүсэж, бага зэрэг хатуу бяслаг нэмж, тос, бага зэрэг давс, чинжүү түрхээрэй. Шинэхэн ногоон цай исгэх.
- Оройн хоолондоо гуакамол хийж өгөөрэй. Энэхүү эрүүл, амттай хоол хийхийн тулд авокадогийн целлюлозыг авч, нухаш хүртэл хэрчиж, нилээд жижиглэсэн улаан лооль, ногоон сонгино нэмнэ. Хувцаслахын тулд нимбэгний шүүс хэрэглэж, бага зэрэг хар чинжүү, бага зэрэг давс нэмнэ. Энэ хоол нь чанасан тахианы булантай сайн нийцдэг тул та хэд хэдэн талх идэж, нэг аяга шинэ улаан лоолийн шүүс ууж болно.
Хоолны дэглэмийн хоёр дахь өдрийн цэс:
- Өглөөний цайнд өмнөх өдрийнх шиг хоол хийдэг боловч огноо (3 ширхэг), самар (50 гр -аас ихгүй) нэмдэг.
- Үдийн хоолонд хагас авокадо, шинэхэн ногоон сонгино, өргөст хэмх идээрэй. Боолт хийхдээ оливын тос ашиглан хөнгөн салат бэлтгэ. Салат нь чанасан загастай сайн зохицдог, ногоон цай эсвэл кефир уухыг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнд бага зэрэг шанцай нэмдэг.
- Оройн хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (1-2 tbsp. L.), хагас авокадо, чанасан тахианы хөх (100 гр), алим, хан боргоцойн шүүс (1 халбага).
Хоолны гурав дахь өдрийн цэс:
- Өглөөний цайнд авокадо, бяслагны нухаш, ногоон цай, цөцгийн тос бүхий 2 талх;
- Үдийн хоолонд авокадо салат - авокадо (1 ширхэг), улаан лооль (2 ширхэг), амтат чинжүү аваад жижиг шоо болгон хувааж, лаазалсан шош (2-3 хоолны халбага) нэмнэ. Хувцаслахын тулд ямар ч ургамлын тос, бага зэрэг нимбэгний шүүс, чинжүү, давс хэрэглээрэй. Нэг өндөг буцалгаж, ногоон цай хий. Та нэг хоолны дэглэм талх идэж болно;
- Оройн хоолонд авокадо омлет хий. Гахайн мах аваад хоёр талаас нь хуурна. Өндөг цохих (2 ширхэг.), Халаасан хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талд нь хуурна. Өндөгний хуушуурын дунд бяслаг, үрж жижиглэсэн бяслаг, жижиглэсэн гахайн мах хийж, хоолой хэлбэрээр боож өгнө. Өргөст хэмх, чинжүү, улаан лооль - хоолны дэглэмийн талх, ногооны холимог бүхий омлетээр үйлчил. Шинэхэн улбар шар эсвэл хан боргоцойн шүүс хий.
Гурван өдрийн турш ийм хоолны дэглэм барьсны дараа эдгээр хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Аль болох шинэ ногоо идэж, цэвэршүүлсэн ус уухыг хичээгээрэй. Үүний зэрэгцээ хурдан нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бараг бүрэн хасах нь маш чухал юм.
Бэлхүүсийг хэрхэн нарийсгаж, гэдэсээ хэрхэн яаж арилгах вэ - дасгалууд
Нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдсийг гэртээ өөрөө авах боломжтой. Гэхдээ үүний тулд мэргэжлийн сургагч багш нарын дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.
- Хүч чадлын ачааллыг зүрхний дасгалаар ээлжлэн сольж байх ёстой. Энэ тохиолдолд бие нь эдгээр хоёр төрлийн ачааллаас хамаагүй их илчлэг зарцуулдаг.
- Хэвлийн ташуу булчингууд идэвхтэй ажиллах нарийн төвөгтэй дасгалуудыг сонго.
- Гулзайлгахгүй байхыг хичээгээрэй, эс бөгөөс таны бэлхүүс улам л томорно.
- Дасгал бүрийг дор хаяж нэг минутын турш хийх ёстой.
- Дасгал бүрийн хооронд 30 секундын богино завсарлага байдаг бөгөөд эхлэгчдэд 1 минут байдаг.
- Эхэндээ ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж 3 хандлагыг дуусгахад хангалттай байх болно.
- Бие махбодид шинэ ачаалал өгөхөөс өмнө амрах цаг байх ёстой тул сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой.
- Дасгал бүрийн өмнө сунгалтын дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь булчинг дулаацуулж, стрессд бэлдэх болно. Энэ тохиолдолд маргааш нь булчин дахь тааламжгүй өвдөлт холбоо нь санаа зовохгүй байх болно.
- Бие махбодь ачаалалд хурдан дасахгүйн тулд ээлжлэн дасгал хийх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв сургалт гэртээ бие даан явагдах юм бол цогцолборыг байнга сольж байх нь чухал юм.
Мушгирах
Мушгирах үед хэвлийн бүх булчингууд ажилладаг:
- нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалаа аваарай - хөл нь өвдөг дээрээ нугалж, гар нь толгой дор түгжигдсэн, хөл нь шалан дээр байна;
- амьсгалах үедээ биеэ өргөж, тохойгоо өвдөгөөрөө хүрэх;
- гарц дээр анхны байрлал руугаа буцаж очно;
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь ачаалалд дасаж, та шулуун хөлөө дээш өргөх боломжтой болно.
Шатны банз
Энэ дасгал нь нэлээд хэцүү тул та үүнийг дор хаяж хэд хэдэн удаа хийхийг хичээх хэрэгтэй.
- эхлэх байрлалыг аваарай - тохой, хурууны үзүүр дээр анхаарлаа хандуулдаг;
- булчингууд аль болох чангарч, нуруу нь шулуун хэвээр байна;
- зүүн тохой, хөлөөрөө баруун тийш алхам хийх, зүүн хөл, тохойгоо хөдөлгөх;
- аажмаар анхны байрлал руу буцах;
- баруун гар, хөлний дасгалыг давтана.
Урвуу хайч
Энэ дасгалын сонгодог хувилбарыг олон хүн мэддэг боловч "урвуу" хайчыг өөрөөр гүйцэтгэдэг.
- хэвтээ байрлалыг ав, гараа толгойны ар тал дээр тэврэв;
- шулуун хөл өргөх - биетэй холбоотой 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой;
- толгой ба хүзүүг шалнаас дээш өргөх;
- хөл нь ээлжлэн унаж, шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээдэг.
Эхний удаа энэ дасгалыг хийхэд маш хэцүү байх болно, гэхдээ удахгүй бүх зүйл үр дүнгээ өгөх болно. Булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд налуу өнцөг нь 45 градус байна.
Өндөр хөл өргөх байрандаа алхаж байна
Энэ бол маш сайн кардио дасгал бөгөөд гол зүйл бол хэмнэлийг удаашруулахгүй байхыг хичээх явдал юм.
- алхаж байхдаа та тохойгоо өвдөгөөрөө барихыг хичээх хэрэгтэй - баруун хөлөө зүүн тохой руу, зүүн хөлөө баруун тохойнд хүргэх;
- дээш татахдаа хуруугаа татаж байгаа эсэхийг шалгаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа хөлөө өсгий дээр нь чангална.
Нуруугаараа хэвтэж буй дүүжин хөл
Дасгал нь маш энгийн:
- нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалаа аваарай;
- хөл өвдөг дээрээ бөхийж, дээш өргөгдсөн - шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой;
- гар нь биеийн дагуу байрладаг, тархах боломжтой;
- Хөл нь хажуу тийш хазайсан үед хэвлийн булчингууд аль болох их ачаалал өгдөг.
Диагональ нугалаа
Хажуугаараа хэвтэж байхдаа энэ дасгалыг хий.
- та gluteus булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, зүүн талд хэвтэх хэрэгтэй;
- зүүн гар нь шалан дээр, хөл нь шулуун, баруун гар нь толгойны ард байна;
- зүүн гарт анхаарлаа төвлөрүүлж, бие ба баруун хөлийг дээшлүүлдэг;
- эсрэг гараараа хөл рүүгээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй;
- 5 секундын турш зогсоод анхны байрлал руугаа буцна уу;
- дасгалыг баруун талд давтан хийнэ.
Суусан crunches
Энэ дасгалыг дуусгахын тулд та эхлэх байр сууриа эзлэх ёстой.
- шалан дээр сууж, нуруугаа төгс шулуун байлгаж, өвдөг нугалав;
- хөл шалан дээр, гараа шалан дээр тавь, ингэснээр өгзөг бага зэрэг ард үлдэх болно;
- гараа цээжнийхээ урд түгжээгээр хааж, нуруугаа суллаарай;
- баруун, зүүн тийш эргэх;
- эхлэх байрлал руу буцах.
Мушгирах үсрэлт
Дасгалын багц дууссаны дараа кардио хийхийг зөвлөж байна.
- эхлэх байрлалыг аваарай - хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа урд нь түгжээ рүү хаа.
- нэгэн зэрэг үсрэх, аарцагыг зүүн тийш эргүүлэх, өөр үсрэх, аарцагыг баруун тийш эргүүлэх;
- ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жингээр сургаж болно.
Нимгэн бэлхүүсийг гэртээ 7 хоногийн дотор яаж хийх вэ
Бүх хүчин чармайлтаар та нар ганцхан долоо хоногийн дотор нарийхан, дэгжин бэлхүүстэй болно. Шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүн хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ үүнийг нэгтгэхийн тулд та өөрийн хоолны дэглэмийг идэвхтэй үргэлжлүүлж, онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Байнга бэлтгэл хийх нь маш чухал юм - бусад өдөр бүр.
Нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд долоо хоногийн дотор дараах дасгалуудыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.
- Хажуу тийш эргэв. Дасгалыг зөв хийх нь чухал - хөлөө мөрний өргөн, гар чинь бэлхүүс дээр, нуруугаа шулуун байлгаарай. Биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байхын тулд баруун, зүүн тийш хазайлгана. Хөлийг шалнаас дээш өргөх ёсгүй.
- Хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа толгой дээрээ түгжээгээр хааж, нуруугаа тэгш байлгаарай. Урагш бөхийж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Биеийн хазайлттай зэрэгцэн хөлөө шалнаас дээш өргө. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтана.
- Шулуун зогсож, урагш бөхийж, алгаараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээрэй, гэхдээ өвдөг чинь нугалж болохгүй.
- Хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бол салхин тээрэм юм. Шулуун бос, хөл мөрний өргөн, нуруу шулуун, их бие бага зэрэг урагш хазайж, гараа доошлуул. Зүүн гараараа баруун хөл рүүгээ хүрч, эсрэгээр нь идэвхтэй хандлага хий. Нуруугаа шулуун байлга, өвдөгөө бөхийлгөөгүй, бүрэн тэгшлэхийг хичээ. Дасгалыг дор хаяж хоёр минутын турш хий.
- Хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа их биеийнхээ дагуу байрлуул, нуруу нь шулуун хэвээр байна. Зүүн ба баруун тийш эргүүлэх боловч тохойгоо бүү нугал. Орон сууцны ёроол нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх нь чухал юм.
Эдгээр дасгалуудыг эс тооцвол бэлхүүсийг нимгэрүүлж, гэдсийг чангалахын тулд hula цагираг эсвэл цагираг эргүүлэхийг зөвлөж байна. Энэхүү спортын хэрэгсэл нь үнэхээр үр дүнтэй боловч үүнийг зөв, тогтмол хэрэглэж байх ёстой бөгөөд энэ нь бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалыг хурдан арилгахад тусална.
Нимгэн бэлхүүстэй болох дасгалуудыг дараах видеоноос үзнэ үү.
