Бүсэлхийн шугам үүсэх шалтгаан нь юу вэ, зохих хоол тэжээл, дасгал, гоо сайхны янз бүрийн процедур, зөв сонгосон хувцасны тусламжтайгаар эзлэхүүнийг хэрхэн бууруулах вэ. Бүсэлхийн тойргийн хэмжээ багасах нь ихэнх эмэгтэйчүүдийг их бага хэмжээгээр санаа зовдог асуудал юм. Үнэхээр түүний ачаар эмэгтэй дүр дур булаам, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авсан гэдэгт олон хүн итгэдэг. Энэхүү үзэл бодол нь охидыг бэлхүүсээ 60 см болгохыг эрмэлздэг боловч энэ "хамгийн тохиромжтой хэмжээ" нь домгийн ертөнцөд хамаардаг.
Эмэгтэй бэлхүүсний тухай түгээмэл домог
Эмэгтэй дүр төрхтэй холбоотой олон домог байдаг бөгөөд энэ нь амнаас ам руу дамждаг бөгөөд өөр өөр газраас "илүү сантиметр", хүсээгүй товойсон сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүсийн сэтгэл санааг сүйтгэдэг.
Эмэгтэй бэлхүүсний талаар хэд хэдэн хэвшмэл ойлголт байдаг.
- Төөрөгдөл 1 … Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй дүр бол 90-60-90. Эдгээр стандартыг оёдолчид боловсруулж, дундаж эмэгтэй дүрсийг бүтээжээ. Эцсийн загварыг тохируулах ажлыг хатагтай өөрөө хийдэг. Гоёмсог дүрс нь эмэгтэй дүрсийн параметрүүдээс хамаардаггүй. Энэ асуудлын гол нөхцөл бол хонго, цээж, бүсэлхийн хооронд мэдэгдэхүйц жигд шилжилт юм. Нэмж дурдахад бүх эмэгтэйчүүд ижил параметртэй байж чадахгүй, учир нь тэд өндөр, бүтэцээрээ ялгаатай байдаг. Нэгэнд нь хэвийн харагдах зүйл нь нөгөөгийнх нь өнгө төрхийг өөрчилнө.
- Төөрөгдөл 2 … Бүсэлхийг нарийсгахын тулд хавиргаа тайлах хэрэгтэй. Ийм радикал аргыг шийдэх ёсгүй. Юуны өмнө эдгээр нь ихээхэн хэмжээний материаллаг зардал юм. Үүнээс гадна хавирга авснаар та хажуу эсвэл хэвлий рүү хүчтэй цохилт өгөхөөс дотоод эрхтнүүдийг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эцсийн эцэст яс бидний хамгаалалт болдог.
- Төөрөгдөл 3 … Эмэгтэй хүний бэлхүүсний муруй нь удамшдаг бөгөөд энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Эмэгтэй хүний бие галбир үнэхээр удамшдаг, гэхдээ байгалиас өгсөн зүйлийг залруулах нь түүний бүрэн эрхэд багтдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дасгал, хоол тэжээл, гоо сайхны процедур гэх мэт цогц арга хэмжээг ашиглаж болно.
Хүссэн нарийн бэлхүүсийг авахын тулд биеэ хамгийн хатуу хоолны дэглэмд оруулах шаардлагагүй бөгөөд загварын тайзнаас ирсэн охиныг өөрийн идеал болгох хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, өдөр тутмын хоолны дэглэмд тодорхой өөрчлөлт оруулах, зуршлаа өөрчлөх, хувцасны шүүгээгээ өөрчлөхөд л хангалттай. Шийдлийн багц нь энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Үүний гол давуу тал нь бие махбодийг стресст оруулах, тогтмол хоол тэжээлийн дутагдалд оруулах шаардлагагүй юм.
Бүсэлхийн тойрог дутагдах гол шалтгаанууд
Эмэгтэй хүний бэлхүүс дээр илүү сантиметр, грамм цуглуулах хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий. Тэднийг анхаарч үзээрэй:
- Илүүдэл жинтэй … Эмэгтэй хүний бие махбодийн гол зорилго бол эрүүл хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэх явдал юм. Мөн энэ асуудалд хэвлий, гуяны хэсгийг гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тийм ч учраас нэмэлт фунт нь тэдэнд ихэвчлэн "суурьшиж", хэмжээг нь нэмэгдүүлж, ач ивээлийг алддаг.
- Гормоны тэнцвэргүй байдал … Аливаа организм дахь гормоны төлөв байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүнд стрессийн үед хэт их эсвэл бага хэмжээгээр суллагдах боломжтой. Үүний үр дүнд бие нь доголдож, илүүдэл жинтэй болж эхэлдэг. Энэ нь кортизолын түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой бөгөөд үүнийг "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Хүний цусанд их хэмжээгээр нэмэгдэх тусам байгалийн хамгаалалтын механизм идэвхжиж, бие нь "ирээдүйд ашиглах" нөөцөө олж эхэлдэг. Таны бэлхүүс нэмэгдэж, үүнээс болж стресст ордог, механизм нь ажлыг сайжруулдаг. Үр дүн нь шинэ стресс, биеийн шинэ хариу үйлдэл юм.
- Бүтцийн онцлог … Эмэгтэй бие нь өөр бүтэцтэй байдаг. "Цагийн шил" хэлбэртэй бүсгүйчүүд байдаг бөгөөд "алим" эсвэл "лийр", "тэгш өнцөгт" -тэй төстэй байдаг. Сүүлийн гурван төрлийн зураг дээр бэлхүүс нь маш сул байна. Мөн энэ мөчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодоо харгис өлсгөлөнгөөр тамлахгүй байх ёстой. Мэргэжлийн стилистуудын зөвлөгөөг анхаарч, өөрийн дүрс дээр идэвхтэй ашиглах нь дээр.
- Хэт их дасгал хийх … Дасгал нь бэлхүүсний шугам үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв хэвлэлийн цогцолборыг буруу сонгосон эсвэл энэ хэсэгт хэт их ачаалал өгвөл шахагдсан булчингууд хэвлийн хэсгийг нэмэгдүүлдэг. Таны бие булчинлаг боловч дэгжин харагдахгүй. Тиймээс дасгалын багц бүрдүүлэхдээ эдгээр зүйлийг сургагч багштай ярилцаж, бэлхүүсний булчинг хэт ачаалахгүй байх хэрэгтэй.
- Буруу байрлал … Мөр унасан, нуруу бөхийсөн, муруй нуруу эмэгтэй дүрд гоо үзэсгэлэн нэмдэггүй. Мөн бэлхүүс нь зүгээр л алга болж, алга болдог. Хэрэв та муухай байрлалтай тэмцэхгүй бол таны бие энэ байрлалд дасаж, илүүдэл фунтыг бэлхүүс дээр байрлуулж эзлэхүүнийг нь нэмэгдүүлэх болно. Өөрийгөө байнга ажиглаж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Тиймээс хамгийн нимгэн бэлхүүс ч анзаарагдахгүй.
Хэрэв таны бодлоор биеийн хэмжээ ихсэх шалтгааныг өөр зүйлд нуусан бол та эмчид хандаж, хэд хэдэн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Заримдаа шалтгааныг нарийн тогтоохын тулд та маш олон шинжилгээ өгч, зүрх судасны эмч, гастроэнтерологич, эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Асуудлыг тодорхойлж, залруулсны дараа таны дэмжлэгтэйгээр бие хэвийн байдалдаа орно.
Бүсэлхийгээ хэрхэн бууруулах вэ
Биеийн хэлбэрийг сайжруулах ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө эцсийн үр дүнд юу авахыг хүсч байгаагаа нарийн тодорхойлох хэрэгтэй. Зөвхөн үүний дараа та даалгавраа үргэлжлүүлж болно. Та эрс шийдэмгий алхам хийх ёсгүй. Бие махбодь нь бие даасан үйл явц бүрийг бусадтай холбосон нарийн төвөгтэй систем юм. Жижиг алдаа нь бүх системийн үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдалд хүргэж, өвчний дүр төрхийг өдөөж болно. Дадал зуршил, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг аажмаар өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр бие махбодыг хүндрэлгүйгээр шинэ аргаар дасан зохицох боломжтой болно.
Зөв зохистой хоол тэжээлээр бэлхүүсээ багасгах
Тогтмол мацаг барих нь "арьсаар бүрхэгдсэн араг яс" нөлөө үзүүлдэг. Ийм эмэгтэй дүр нь дугуй хэлбэртэй байдаггүй бөгөөд эрэгтэй хүнд таалагдах магадлал багатай юм. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй хоолонд хэт их дурлах нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Таны хоолны дэглэм эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Доорх зөвлөмжүүд нь таны чадвар, сонголтоос хамааран зөв цэсийг бий болгоход тусална. Тэдэнд наалдсанаар та нар нарийн бэлхүүстэй болохоос гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах болно.
Зөвлөмж:
- Өөх тос багатай байх нь дээр … Бидний бие өөх тосны нөөц бүх хэсэгт нэгэн зэрэг хайлдаг байдлаар бүтээгдсэн. Тэрээр хүсэлтээр зөвхөн нэг газарт жингээ хасах боломжгүй, жишээлбэл, гэдэс, гуя эсвэл өгзөг. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд та хэт их өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Таны бие хүлээн авсан өөх тосыг бүрэн шингээж авч чадахгүй байгаа тул ходоодны үлдэгдлийг болгоомжтойгоор "хадгалах" болно. Хоолны дэглэмээ эргэн харж, өөх тос, өөх тос, тохиромжтой хоол, хиам, хатуу бяслаг, өндөр илчлэг майонез, янз бүрийн соусыг үүнээс хасахыг хичээгээрэй. Өөх тос ихтэй бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Тахианы мах, тугал, загас, далайн хоолыг хоол хийхдээ ашиглаарай. Та өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч чадахгүй тул чидун, маалингын тосыг хоол хүнсэндээ хэрэглээрэй. Самар, авокадо (хэрэв хүсвэл), далайн загасны талаар бүү мартаарай.
- Нүүрс усыг бууруулах … Бидний биеийн "түлш" бол нүүрс ус юм. Тэднийг идсэнээр бид шаардлагатай энергийг олж авдаг. Хэрэв үүнийг бүрэн хэрэглээгүй бол бидний бие үүнийг өөх болгон боловсруулж, "хадгалдаг". Үүний үр дүнд бэлхүүс, хонго, өгзөг дээр илүүдэл хуримтлал үүсдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдан нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг багасгах, боломжтой бол тэдгээрийг нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүнээр солих шаардлагатай. Чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн сахар, усан үзэм, банана, чихэртэй жимс гэх мэтийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Үүний оронд үр тариа, их хэмжээний ногоо, хивэг талх, хатаасан жимс зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. Та 75% хар шоколадны жижиг хэсгийг зөвшөөрөх боломжтой.
- Уураг … Уураг нь эсийг бүтээхэд идэвхтэй оролцдог амин хүчлүүдээс бүрддэг. Тэднийг шингээж авахын тулд бие нь ихээхэн хэмжээний энерги зарцуулдаг. Илүү их уураг идэх тусам нүүрстөрөгч шатдаг. Өөх шатаахаас гадна та бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, гар, хөл, уутны хаван зэргийг арилгаж, биеэ хөнгөн, гоолиг болгодог.
- Жижиг хоол … Бага хэмжээний хоол идэх нь бие махбодийг байнга дүүргэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ, таны асуудалтай хэсэгт өөх тос хэлбэрээр оруулах шаардлагагүй илүүдэл хоол хүнс байхгүй болно. Жижиг хэсэг нь ходоодыг сунгадаггүй бөгөөд хэсэгчилсэн хоол тэжээл нь хэвлийн хөндийг багасгахад тусалдаг. Үр дүн нь үзэсгэлэнтэй, нимгэн бэлхүүс юм. Ийм хоолны системтэй бол та 2, 5-3 цаг тутамд слайдгүйгээр хүүхдийн тавагны эзлэхүүний тодорхой хэсгийг идэх хэрэгтэй.
- Өглөөний цай … Та өглөөний цайгаа заавал уух ёстой. Үүнийг хийснээр та биеэ сэрээж, түүнийг сэрээж, ажиллуулж эхэлдэг. Эхний хоолыг унтахаас нэг цагийн дараа хийх ёстой. Ингэснээр та хоол хүнсийг бүрэн шингээж, овоолго хийхээс зайлсхийх боломжтой болно. Дараа нь хоолны хуваарийг өөрөө гарга. Оройн хоол хоцорч болохгүй, унтахаас 3 цагийн өмнө.
- Усны горимыг дагаж мөрдөх … Эмэгтэй хүн шингэн хоолыг оруулалгүй өдөрт 9 аяга хүртэл ус уух ёстой. Ундны хувьд тэнцвэртэй давсны агууламжтай карбонатлаг бус усыг ашиглах нь дээр. Хэрэв та спортоор идэвхтэй хичээллэж байгаа бол өдөр тутмын нормдоо 3-4 шил нэмж оруулах хэрэгтэй.
- Буулгаж байна … Долоо хоногт нэг удаа та биеэ бага зэрэг сэгсрэх хэрэгтэй. Мацаг барих өдрүүд үүнд тохиромжтой, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа. Энэ өдөр та зөвхөн шинэ жимс, ногоо идэж, kefir ууж болно. Хангалттай хэмжээний ус авахаа бүү мартаарай.
Та хурдан үр дүнд хүрч чадахгүй гэдгийг өөртөө анхаарах хэрэгтэй. Үүнийг зөвхөн хэдэн сарын турш бүх зөвлөмжийг тогтмол, тууштай дагаж мөрдөх замаар л өгөх болно.
Дасгал хийснээр бэлхүүсээ хэрхэн бууруулах вэ
Хоолны дэглэм барьсны дараа та бэлхүүсний булчингийн зөв биеийн хөдөлгөөнийг бодох хэрэгтэй. Хэрэв танд төрөлжсөн биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийх боломж байгаа бол гайхалтай. Гэхдээ хэрэв энэ боломжгүй бол гэртээ хийж болох энгийн дасгалын багц танд туслах болно.
- Налуу … Нимгэн бэлхүүсний хувьд нааш цааш бөхийх нь төгс төгөлдөр юм. Энэ дасгал нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийг чангална.
- Мушгирах … Хэвлийн бүсэд зориулсан маш сайн дасгал. Энэ нь хэвлийн булчинг чангалж, бэлхүүсийг илэрхийлэх боломжийг олгодог.
- Хөл тавих, ачаалал өгөх нь дээр … Энэ дасгал нь гялтангийн булчинг бэхжүүлж, арын булчинг чангална. Түүний байнгын гүйцэтгэл нь хатуу ёроолтой, нимгэн бэлхүүстэй сайхан дүрсийг бүтээдэг.
- Гүйх, алхах, спортын тоглоом … Аливаа хөдөлгөөн нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Дугуй унах, дугуйт тэшүүр, гадаа бөмбөг тоглох, зүгээр л гүйх эсвэл удаан алхах нь таны сонголт юм. Эдгээр үйлдлүүдийн аль нэг нь булчингийн системийг бэхжүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатааж, сайхан дүр төрхийг бий болгоход тусална.
- Вакуум … Энэ дасгалыг йог болон Пилатес спортод идэвхтэй ашигладаг. Үүний мөн чанар нь гүн булчинг сургахад оршино. Үүнийг хийхийн тулд агаарыг аль болох их гаргаж, хэвлийн булчинг хүчтэй чангалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та 60 секунд хүртэл байх ёстой. Үүний дараа булчин суларч, минутын дараа дасгалыг дахин давтана. Вакуумны тав тухтай байдал нь үүнийг ажлын байрнаас гаралгүйгээр хийх боломжтой юм. Үүнээс гадна, энэ нь сайн үр ашигтай байдаг. Үр дүнг тогтмол хэрэглэснээс хойш 2-3 долоо хоногийн дараа харах боломжтой.
- Цагираг … Энэ бол бага наснаасаа бидэнд мэддэг спортын хэрэгсэл юм. Гоёмсог бэлхүүстэй болохын тулд та үүнийг өдөр бүр 10-15 минутын турш мушгих хэрэгтэй. Та үүнийг зурагт үзэж байхдаа хийж болно. Энэ тохиолдолд сургалтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та тусгай массажны цагираг сонгох эсвэл элсний тусламжтайгаар жингээ нэмэх боломжтой. Энэхүү сумыг ашиглахад тааламжгүй мөч бол биеийн хөхөрсөн хэсэг юм.
Гоо сайхны процедураар эмэгтэйчүүдийн бэлхүүсийг хэрхэн бууруулах вэ
Хоолны дэглэм, спортын цогц хэрэглээ нь тодорхой хугацааны дараа сайхан бэлхүүстэй болох боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч үзэсгэлэнтэй гоёмсог дүрсийг бий болгоход дараахь нөлөө үзүүлдэг.
- Массаж, биеийн боолт … Хэрэв танд гоо сайхны салонуудаар үйлчлүүлэх боломж байгаа бол давуу талыг ашиглаарай. Вакуум массаж нь цусны эргэлтийг хэвийн болгож, арьсан доорх өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг. Боолт нь арьсны гадаад байдлыг сайжруулж, арьсан доорх процессыг хэвийн болгож, гоёмсог дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
- Скраб, маск, тос … Эдгээр чухал, шаардлагатай гоо сайхны бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Та үнэтэй мэргэжлийн скраб худалдаж авах шаардлагагүй. Зөгийн бал, кофе, оливийн тосны хальс зэрэг гар хийцийн бүтээгдэхүүн нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Тэдэнтэй хамт уурын арьсыг массаж хийж, усаар зайлж, тос түрхэнэ. 10 хоног тогтмол хэрэглэсний дараа үр дүн нь танд таалагдах болно.
Архи хэтрүүлэн хэрэглэх, нойргүйдэх, тамхи татах нь сайхан дүр төрхийг бүрдүүлэхэд хамгийн сайн туслагч биш гэдгийг санаарай. Үүний оронд витамин, эрдэс бодисыг өөртөө сонгох нь дээр. Хувцасны сонголтыг санах нь зүйтэй. Зөв сонгосон загварууд, өргөн бүс, анхааралтай байрлуулсан өргөлт нь нарийн бэлхүүсийг нүдээр харуулах болно. Гэхдээ hoodies, топс, өндөр бэлхүүстэй загвар нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Эмэгтэй хүний дүрсийг илүү нарийхан, дэгжин болгодог өндөр өсгийтийг бүү мартаарай.
Бүсэлхийн хэмжээг хэрхэн бууруулах вэ - видеог үзээрэй.
Бидний зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та сайхан бэлхүүс, гоёмсог дүрс, дур булаам эмэгтэйлэг хэлбэрийг авах болно. Эрчүүд бодит амьдрал дээр тэднийг үнэлдэг. Загварлаг дүр төрхийг сонирхдог хүн цөөхөн байдаг.
