Гарын талбайд илүүдэл хэмжээ гарч ирэх шалтгаан, энэ асуудлыг шийдэх янз бүрийн арга - жинлэх бодисгүй, дасгалгүй биеийн дасгал, өөрөө массаж хийх, зөв хооллох. Гарны хэт их дүүрэлт нь олон эмэгтэйчүүдийг цогцолбортой болгож, энэхүү гоо зүйн асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олоход хүргэдэг сул тал юм. Та эзлэхүүнийг янз бүрийн аргаар бууруулж болно: өөх соруулах, тусгай хоолны дэглэм, массаж эсвэл биеийн хөдөлгөөнөөр. Хамгийн сайн арга бол дасгал, хоолны дэглэм, массажны хослол юм.
Гарын илүүдэл эзлэхүүний шалтгаан
Хэт их гар эсвэл "сахиусан тэнгэрийн далавч" гэж нэрлэгдэх нь орчин үеийн олон охидын асуудал юм. Эцсийн эцэст түүний ачаар тэд гоёмсог даашинз өмсөж, мөрөө нээдэг нарны хувцас өмсөж чадахгүй.
Гар дээрх өөх тосноос салж эхлэхээсээ өмнө энэ дутагдлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Энд гол зүйлүүд байна:
- Энэ төрлийн өөх нь биеийн буруу байрлалаас үүдэлтэй байж болно.
- Хэрэв та энэ асуудалд үндсэн хуулийн хандлагатай бол.
- Хэрэв цээжний булчин, трицепс сул, хөгжөөгүй бол.
Гар дээрх нэмэлт сантиметр нь дүрмээр бол өөрөө гарч ирдэггүй бөгөөд биеийн илүүдэл жинтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс асуудлыг шийдвэрлэх арга нь цогц байх ёстой.
Гараа жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийх вэ?
Гараа жингээ хасахын тулд аэробикийн дасгал, зүрхний дасгал хийх хэрэгтэй. Янз бүрийн спортын хувьд энэ үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай хөтөлбөрүүд байдаг.
- Аэробик … Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь дасгалын явцад бүх булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм. Идэвхитэй сургалтын үеэр өөх тосны илүүдэл хуримтлал бүх асуудалтай хэсэгт жигд шатдаг. Бүжгийн аэробикийн хичээлүүд нь бие махбодыг сайн хэлбэртэй болгож, чангалж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, сайхан сэтгэлийг өдөөх болно. Гар дээрх өөхнөөс салахын тулд бүжгийн бэлтгэл тогтмол хийх хэрэгтэй. Хичээлийн мөн чанар нь бүжгийн элемент бүхий янз бүрийн эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг зөв хийх явдал юм. Энэ спорт нь маш энгийн тул эхлэгч нар ч гэсэн сайн дасгалжуулагчийн удирдлага дор эсвэл интернетээс авсан видео хичээлийн ачаар жингээ хасах боломжтой болно.
- Усан бассейн үйл ажиллагаа … Тогтмол сургалт нь гараа тайвшруулж, илүүдэл хэмжээг арилгах болно. Үүнээс гадна усанд сэлэх нь жингээ хасах, арьсаа чангалж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тустай.
- Түлхэх … Энэхүү хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар та гарнаасаа илүүдэл жинг хурдан гаргаж, экстензор булчин - трицепсийг хэлбэрт оруулна. Эхлэхийн тулд та сонгодог эхлэх байрлалыг авах хэрэгтэй: нуруу нь хавтгай, хөлөө сунгаж, тэнцвэрийг зөвхөн хөлийн хуруун дээр байлгаж, гарны байрлал мөрний түвшинд, бие биенийхээ хажууд байх ёстой. Биеэ аажмаар доош нь чиглүүл, гэхдээ шалан дээр бүү хүр, дараа нь анхны байрлал руугаа хурдан буцаж ирэхгүй. Дасгал хийх явцад шаардлагатай бүх ачааллыг гарын бүс рүү чиглүүлэхийн тулд тохойгоо биеийн эсрэг дарах ёсгүй. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бөгөөд хөлийнхөө хуруун дээр жингээ барихад хэцүү хэвээр байгаа бол дэмжлэгээ өвдөг рүүгээ шилжүүлээрэй.
- Татах … Энэ бол хоёр толгойт булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал бөгөөд таны том гарнаас хурдан салах болно. Баар дээр дүүжлээд гараараа урвуу атгах. Чанартай ажиллахын тулд зөвхөн гарын булчингийн хүчийг ашиглаарай - эрүү хөндлөвчний дээгүүр байх хүртэл их биеийг дээш нь татна. Дараа нь аажмаар анхны байрлалаа аваарай, гар чинь бүрэн шулуун байх ёстой. Таван татах хоёр багц хийж эхлээрэй. Дараа нь тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэвтээ хөндлөвчийг дээш өргөхөд хэцүү байвал дасгалаа 45 градусын байрлалд бага баар дээр хийж эхэлж болно.
Эдгээр дасгал бүр нь булчингийн тодорхой бүлэгт нөлөөлдөг эсвэл зүрх судасны эффект (аэробик, усанд сэлэх) үүсгэдэг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь тэдгээрийг нэгтгэх ёстой.
Гараа жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Энэ дутагдлыг арилгах хамгийн радикал арга бол өөх арилгах мэс засал (liposuction) юм. Гэхдээ ийм хөндлөнгийн оролцоо нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна мэс засал нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Цөөн тооны эмэгтэйчүүд ийм алхам хийхээр шийддэг бөгөөд илүү консерватив аргыг удаан боловч илүүд үздэг. Дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолтын тусламжтайгаар та гар дээрээ жингээ хасах сайн үр дүнд хүрч чадна.
Dumbbell дасгал хийснээр гар дээрээ жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ
Dumbbells -ийг сууж байхдаа ээлжлэн өргөдөг. Энэ бол гарны илүүдэл хуримтлалыг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бөгөөд тохойгоороо нугалахад хоёр толгойт булчинг онцолдог. Тогтмол дасгал хийх нь булчинг чангалахад тусална. Гүйцэтгэхийн тулд сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун, дамббелл аваад нэг нэгээр нь өргө. Бүрхүүлийн өсөлт ба уналт нь жигд байх ёстой. Үр дүнтэй сургалтанд хамрагдах шаардлагатай тооны хандлага нь 3 удаа, гар тус бүрт 20 давталт юм. Гурвалсан булчингийн дараагийн дасгал иймэрхүү харагдаж байна. Сандал дээр шулуун сууж, түүн дээр түшиж, гараа дамббеллээр доошлуулаад дараа нь хязгаар руу нь буцааж ав. Хулгайлж байхдаа булчинд бага зэрэг өвдөлт, хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой.
Хэрэв танд тусгай сургалтын дамббелл байхгүй бол ус эсвэл элсээр дүүргэсэн хуванцар савыг ашиглаарай. Эхний шатанд хагас литрийн багтаамжтай савыг хэрэглэж, цаг хугацааны явцад эзлэхүүнийг нэмэгдүүлнэ. Эхлэгчдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь хоёр килограмм жинтэй шил байх болно.
Гараа хэрхэн жингээ хасаж, хатаана
Бүх дасгалуудыг нэмэлт жингүйгээр хийдэг. Эхнийх нь дараахь схемийн дагуу хийгддэг.
- Та хивсэн дээр байна, хөлөө шалан дээр тавь.
- Гараа шулуун байлгаж, ар талаас нь дэмжиж, хонгогаа 90 градус нугална.
- Их биеээ шалны дэвсгэртэй зэрэгцүүлэн хөдөлгөж, шалан дээрээс динамикаар өргө. Үүний зэрэгцээ өгзөг, хэвлийн булчинг хүчтэй чангална.
- Хоёр аргыг гучин удаа хийх шаардлагатай байна.
- Завсрын цэг дээр биеэ дээд байрлалд хэдэн секундын турш барь. Мөр хэт их өсөх ёсгүй.
"Банз" дасгал нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Хэвтэж байгаа байрлалыг аваарай: гар мөрний өргөн, хөлийн хуруунууд, нурууны булчин, хэвлий нь чангарсан байх ёстой. Та хоёр гараараа эхэлж, дараа нь нэг нэгээр нь авч болно. Хоёр дамжуулалтыг 15 удаа хий.
Гараа жингээ шахахгүйгээр яаж жингээ хасах вэ
Гараа тураах дасгал хийснээр та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулахгүй. Мэргэжлийн түвшний тамирчид хөнгөвчлөхийн тулд гучин кг -аас дээш жинтэй үхлийн өргөлт хийдэг. Тиймээс, хөнгөн дамббелл, энгийн дасгалуудаас харахад хоёр толгой, гурван толгойт булчингийн хэмжээ нэмэгдэхгүй, харин зөвхөн сайн хэлбэртэй байх болно. Гар тураах дасгал хийхдээ үүнийг хурдан, динамикаар хий. Хурдны тохиргоо нь аль болох их илчлэг, түүнчлэн арьсан дор хуримтлагдсан өөх эсийг шатаахад тусална. Таны хичээл зүтгэл дэмий хоосон биш байхын тулд та цогц сургалт явуулах хэрэгтэй. Тэд булчингийн жигд хүч, өөх шатаах динамикийг хослуулах ёстой. Тиймээс асуудлын талбарт асар их нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ санаж байгаарай: та цаг хугацааны явцад бага зэрэг өөрчлөх боломжтой энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Гар дасгалын цогц дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр та тэдний эзлэхүүнийг багасгаад зогсохгүй арьс унжиж, целлюлит үүсэх асуудлыг шийдэж, мөрний хэсгийг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно. Дараахь дасгалуудыг тусгай жингүйгээр эхлүүлж болно.
- "Уран зөгнөлт үсрэлт" … Та зүгээр л олсоор үсрэхийг дуурайдаг, хоёр багц гучин удаа хийхэд хангалттай. Та зөвхөн хөлийнхөө хуруун дээр буух хэрэгтэй, эс тэгвээс та хөлөө гэмтээх эрсдэлтэй. Үсрэх үедээ гараа олс байгаа мэт эргүүлээрэй. Бицепсийг сайн чангалах шаардлагатай байна - шуугаа биед нь дар.
- "Гүн дүүжин" … Тэдгээрийг урагш, урагш чиглэлд гүйцэтгэдэг. Хэвлэлийг чангалж, биеийг бага зэрэг урагшлуул. Жаран дүүжин хий.
- "Салхин тээрэм" … Дасгал нь эхнийхтэй төстэй юм. Энд үсрэлтийг гараа эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг. Биеийг шалан дээр перпендикуляр байрлуулна. Гараараа нэг нэгээр нь эргүүлээрэй. Гучин гүйлт хийсний дараа анхны байрлал руугаа буцаж, богино завсарлага аваад дахин алхаарай. "Тээрэм" хийхдээ мөрөө хэт өндөр өргөж болохгүй.
Дасгал хийж эхэлмэгц хоолой өвдөж магадгүй. Эмч нар өвдөлтийг намдаахын тулд chamomile декоциний, далайн давстай усанд орохыг зөвлөж байна.
Гарны хэмжээг багасгахын тулд хэрхэн массаж хийх вэ
Өөрөө массаж хийлгэхэд удахгүй их үр дүн гарах болно. Гар, шуу дахь илүүдэл жин аажмаар алга болж, биеийн нийт жин буурч, бодисын солилцооны үйл явц сайжирна.
Гар массажны онцлог:
- Массажийг дулаацуулж, гараа үрж эхлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнүүд нь мөрнөөс гар хүртэл жигд байх ёстой. Уг процедурыг далайн давс, анхилуун тос агуулсан ваннд хийж болно. Арьсыг гүн гүнзгий цэвэрлэж, сайн дулаацуулах болно. Эпидермис бага зэрэг улайх үед та массаж хийж болно.
- Алгаа тосоор тослох. Нэгдүгээрт, гарын шуунд сайн массаж хий, дараа нь доошоо гар руу чиглүүл. Гар, мөрнийхөө гадна талыг анхаарч үзээрэй.
- Гараа жингээ хасахын тулд тусгай массажны сойз хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар лимфийн урсгалын процесс сайжирч, энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна. Массажны сойзны сонголтыг нухацтай авч үзээрэй: овоолго нь хэтэрхий хатуу байх ёсгүй, учир нь арьсыг гэмтээж болно.
- Ерөнхий массаж дууссаны дараа цэгэн массаж руу яв. Бие дэх хоол боловсруулах үйл явцыг хариуцдаг гол цэг нь эрхий хурууны ёроолд байрладаг. Та үүнийг бага зэрэг дарж, (цагийн зүүний дагуу эсвэл эсрэгээр) чиглэл бүрт 15 удаа массаж хийх хэрэгтэй. Хоёрдахь ашигтай талбар нь өнгөц зургийн суурь, гурав дахь нь мөрний гадна талд, түүний тохой ба тохойн хоорондох хэсэг юм. Ийм цэгүүдийг гурван минутаас хэтрэхгүй дарахыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр хэсгүүдийг өдөөх нь хоолны дуршилыг бууруулж, бодисын солилцооны процессыг тайвшруулж, сайжруулдаг гэж хэлдэг. Ийм цэгийн эффектийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно, өмнө нь гарын ерөнхий массаж хийлгээгүй.
- Эцсийн алхам: Гурав дөрвөн минутын турш дарсны дараа гараа бага зэрэг илнэ.
Гар массаж нь үр дүнтэй процедур боловч массажийг биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолттой хослуулан хийвэл илүү их үр дүнд хүрэх болно.
Гар тураах зөв хооллолт
Ихэнх зөвлөмжүүд нь жингээ хасах, биеийн тамирыг сайжруулах, идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Тэднийг тууштай ажиглах ёстой:
- Хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн үр тариа, зөгийн бал, банана, усан үзэм, инжир зэргийг хайчилж ав. Хэрэв та үнэхээр амттай зүйл идэхийг хүсч байвал үүнийг шинэхэн жимс эсвэл хатаасан жимсний багахан хэсэг байгаарай (гэхдээ тэдгээрийг сиропоор боловсруулж болохгүй!). Эдгээр хүнсний ихэнхийг үдийн хоолны өмнө идэх ёстой.
- Их хэмжээний ус уух - өдөр бүр дор хаяж гурван литр. Цэвэр уснаас гадна элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай, ногоон цай, шинэхэн шахсан жүүс ууж болно. Кофе, цагаан идээ, сод, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
- Хэрэв та хоолоо халаах эсвэл хоол хийх шаардлагатай бол тос бүү хэрэглээрэй. Үүнийг уураар жигнэх нь дээр, зүгээр л өөрийнхөө шүүсийг буцалгаж эсвэл буцалгана. Шарсан махнаас загас, махан хоолоор үйлчилж тугалган цаасаар жигнэх нь дээр. Та долоо хоногт хоёроос илүүгүй өндөг идэж болно, мөн тус тусад нь хоёр уураг нэмж болно.
- Хоолны давтамж дараах байдалтай байх ёстой: хэсэг нь бага боловч та өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй. Энэ бол өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд туслах хоол хүнс бөгөөд та эрүүл бус хоол идэхгүй байх болно. Ийм дэглэм нь зөвхөн хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, өөх тосны хуримтлалыг аль болох хурдан арилгахад тусална.
- Хоолны дэглэмийн үед витамин, эрдэс бодисын нэмэлт хэсгийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй.
Гарны хэмжээг хэрхэн бууруулах вэ - видеог үзээрэй.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Хэрэв та дасгал, массаж, хоол тэжээлийн талаархи бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл маш богино хугацаанд сайн үр дүнг харах боломжтой. Биеийн хэлбэр хэвийн болж, гар дээрх өөх тос буурах болно. Энэ бүхэн нь хоолны дэглэмийг ажиглаж, хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад өөрийгөө сахилга батаас хамаарна.
