Бүх биеэ идэвхтэй хөгжүүлж, илүүдэл өөх хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвлийн улиралд ямар спортыг сонгохоо олж мэдээрэй. Ямар ч цаг агаарт спортоор хичээллэдэг хүмүүс үргэлж хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг. Насанд хүрэгчид, хүүхдүүдийн өөр нэг ангилал өвлийн улиралд нээлттэй цонхноос ч айдаг, учир нь энэ нь ханиад томуу тусахад хүргэдэг. Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол хүрээлэн буй орчны янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийг бие махбодь шийдвэрлэх нь илүү хялбар байдаг.
Түүнээс гадна үүнийг гадаа хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд ашигтай байдаг. Цэвэр хүйтэн жавартай агаар нь хүний эрүүл мэндэд нэн тустай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл дасгал хийх нь зөвхөн ашигтай байх болно. Дарамт шахалтанд орсон аливаа бизнес аль болох үр дүнтэй байж чадахгүй тул та өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Өнөөдөр бид өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэх талаар ярилцах болно.
Хамгийн алдартай өвлийн спорт
цанаар гулгах
Өвлийн спортын дунд цанаар гулгах талаар тусад нь дурдах нь зүйтэй. Цана дээрх хэмнэлтэй, хэмжсэн хөдөлгөөн нь зүрхний булчинг хэт ачаалал өгөхгүйгээр аль болох үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог гэдэгт олон эрдэмтэд санал нэгддэг. Энэхүү спортын сахилга бат нь мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө нь тийм ч чухал биш юм. Цэвэр хүйтэн жавартай агаарт цанаар зугаалах нь мэдрэлийг маш сайн тайвшруулж, ажлын өдрүүдэд хуримтлагдсан тархины ачааллыг бууруулах боломжийг олгодог.
Цанаар гулгах хүмүүс бэлтгэл хийх явцад тэсвэр тэвчээр, хурдаа нэмэгдүүлдэг. Улс хоорондын үйл ажиллагаа нь таны дасгалд нэмэлт таашаал өгдөг. Хурдан доошоо буухаас илүү сайхан зүйл юу байх вэ? Хэрэв та өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа бол цанаар гулгахад анхаарлаа хандуулаарай.
Үүний тулд үнэтэй спортын хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй, цана, хувцас худалдаж авахад хангалттай. Үүний үр дүнд та урам хугарахгүй, эрүүл мэндээ эрс сайжруулна гэдэгт итгэлтэй байна.
Уран гулгалт
Хотын иргэдийн хувьд мөсөн тэшүүр бол өвлийн хамгийн хүртээмжтэй спорт юм. Мөсөн гулгуурын талбай хийх нь маш энгийн бөгөөд тэдгээрийг бараг бүх хотод олж болно. Хэрэв та спортод үнэхээр дуртай бол ажлын өдрүүдэд та уран гулгалтын талбайд очиж, амралтын өдрүүдэд хотын хязгаараас гадуур цанаар гулгаж болно. Цанаар гулгахтай адил санхүүгийн ноцтой хөрөнгө оруулалт шаардлагагүй бөгөөд өнөөдөр та хот болгонд тэшүүр олж болно.
Чарга
Олон спорт сонирхогчид өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэхээ гайхахаа больжээ. Гол зүйл бол тэд чарганы гулгалтыг өөрсдөө сонгосон явдал юм. Энэ бол зөвхөн гайхалтай спорт биш, бас гайхалтай зугаа цэнгэл юм. Өөртөө зориулж мөсөн уул бий болгоход тийм ч том асуудал байхгүй бөгөөд үүнийг хоёр хүн даван туулж чадна. Ийм бүтцийг ямар ч хашаанд амархан бүтээж болно.
Та байгалийн өндөрлөгийг олж, усаар дүүргэх хэрэгтэй. Дээшээ амархан авирах боломжтой зам гаргахаа бүү мартаарай. Чарганы зардал бага тул энэ төрлийн спортыг сурталчлахад хувь нэмэр оруулдаг. Дасгал хийсний ач тус дээр олон тонн зугаа цэнгэл нэмээрэй. Үүний үр дүнд та өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэх вэ гэсэн асуултанд хариулах боломжтой болно.
Buer
Буйер бол тэшүүр эсвэл цана дээр байрладаг дарвуулт завь юм. Өмнөх өвлийн спортын төрлүүдтэй харьцуулахад энэ нь илүү үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч спорт сонирхогчид өөрсдөө булер угсрах боломжтой.
Ойлгосон бэрхшээлээс бүү ай, учир нь та маш их таашаал авах боломжтой. Ихэнхдээ булер бол гурван цана дээр суурилуулсан хөнгөн, удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн платформ юм. Түүнээс гадна урд талд нь хоёр цана байдаг бөгөөд нэг нь арын хэсэгт байдаг бөгөөд энэ нь таны завины жолоо юм.
Цанаар гулгах ажлыг хатуу модоор хийж, доороос нь нимгэн төмрөөр бүрж, ирмэгийг нь хурцалж болно. Урд талын хоёр тэшүүрээс үүссэн шугамын өмнө тодорхой зайд хоёр дарвуулт шигүү мөхлөг суурилуулах ёстой. Урд хэсгийг нь жийргэвч гэж нэрлэдэг бөгөөд хойд талынх нь гол зам юм.
Салхивч нь хөлөг онгоцны хөдөлгөөнд перпендикуляр чиглэсэн үед хамгийн их хурдыг хөгжүүлж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг өрөм ажиллуулж сурах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тийм ч амар ажил биш юм. Хэрэв та дарвуулт онгоцоор аялж байсан бол өвлийн хөлөг онгоцыг жолоодох нь гарцаагүй. Үлдсэн хэсэг нь өрмийн менежментийн талаар сургамж авах ёстой.
Эргэх нь таны завин дээрх хамгийн хэцүү хяналтуудын нэг юм. Хамгийн хялбар арга бол хөлөг онгоц салхитай тулгарах үед үүнийг зөв чиглэлд эргүүлэх явдал юм. Хэрэв та тааламжтай салхины дор хөдөлж байгаа бол эргэхээс татгалзах хэрэгтэй. Энэ өвлийн хөлөг онгоцыг ажиллуулахын тулд танд дор хаяж хоёр хүний бүрэлдэхүүнтэй баг хэрэгтэй. Буйрын хөдөлгөөн хийх явцад тамирчид хэвтээ байрлалд байдгийг бид бас тэмдэглэж байна.
Сноуборд
Сүүлийн хэдэн жилд энэ спорт сонирхогчдын тоо нэмэгдсээр байна. Сноубордоор хичээллэсний ачаар та эрүүл мэндээ сайжруулаад зогсохгүй их хэмжээний адреналин авах боломжтой. Энэ спортоор хичээллэхийн тулд биеийн бараг бүх булчинг оролцуулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та жингээ хасах болно.
60 минутын турш бие махбодь ойролцоогоор 400 калори шатаадаг. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлд дуртай бол өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэх вэ гэсэн асуултын хариулт танд тодорхой байна. Сноубордоор хичээллэх нь вестибуляр аппаратыг бэхжүүлэх, дархлааг сайжруулах, зүрхний булчингийн ажил, мэдрэлийн болон амьсгалын тогтолцоог хэвийн болгох боломжийг олгодог.
Өвлийн спортыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэх талаар ярихдаа бид фитнесс, усанд сэлэлтийн талаар огт яриагүй. Та жилийн аль ч үед эдгээр спортын чиглэлээр хичээллэж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд фитнесс, усан сэлэлтийг хослуулах нь туйлын ашигтай юм. Та үүнээс гадна долоо хоногт нэг удаа усанд орох эсвэл саунд орохыг зөвлөж болно.
Хэрэв та гадаа дасгал хийдэг бол үүнийг хотын хязгаараас хол шилмүүст ойд хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та танхимын сургалтыг өөрөө сонгосон бол сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд туслах хэдэн энгийн зөвлөмжийг өгөх болно.
- Хичээл эхлэхээс өмнө, мөн дууссаны дараа шууд хоол хүнс авах шаардлагатай. Бие махбодь эрчим хүчний нөөцийг богино хугацаанд нөхөх шаардлагатай болдог. Энэхүү зөвлөмж нь гадаа дасгал хийх дуртай тамирчдад маш их хэрэгтэй болно гэдгийг анхаарна уу. Хичээл эхлэхээс нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын өмнө нүүрс ус хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь танд маш их энерги хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та өвлийн улиралд гэртээ бэлтгэл хийдэг бол үүнийг хэт их хөргөж болохгүй. Сургалтын хамгийн оновчтой температур нь 18 градус байна.
- Хэрэв та гүйх дуртай бол өвлийн улиралд гүйж болно. Ялангуяа эхний дасгалын дараа та маш их сэтгэл хөдлөлийг авах болно. Гэсэн хэдий ч 20 минутын турш анх удаа хүйтэнд гүйж болохгүй, учир нь бие махбодид дасан зохицох хугацаа хэрэгтэй.
- Ямар ч урттай гадаа дасгал хийж дууссаны дараа 30-40 минутын завсарлага аваад дараа нь шүршүүрт орох хэрэгтэй. Температурын хүчтэй ялгаа нь биед сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв та өвлийн улиралд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг бол бид дулаарах хугацааг таван минутаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн температурын өсөлтөд дасан зохицох боломжийг олгодог.
Өвлийн спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Жилийн аль ч үед биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэнтэй холбоотой эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх явцад булчингууд их хэмжээний хүчилтөрөгч идэвхитэй хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өөх эсийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Дунд зэргийн бие бялдрын хүч чармайлтын ачаар та үргэлж биеэ маш сайн хэлбэрээр байлгаж чадна.
Өнөөдөр олон хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй болох асуудал үнэхээр тулгарч байна. Бие бялдрын хүч чармайлтын нөлөөн дор липолизийн процесс хурдасч, ялангуяа өвлийн улиралд задгай агаарт бэлтгэл хийх үед хурдасдаг. Хатууруулах нөлөө нь үүнээс чухал биш юм. Өвлийн улиралд ямар спортоор хичээллэх вэ гэсэн асуултанд хэрхэн хариулсан ч хамаагүй цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөх нь танд ашиг тустай байх бөгөөд ханиад хүрэхгүй.
Бид танд цанаар гулгах тухай анхнаасаа дэмий хоосон хэлээгүй. Энэ спортоор хичээллэхийн тулд та цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл бүр хотын гадна байх хэрэгтэй. Мөн шилмүүст ойд цанаар гулгахыг зөвлөж байна. Энэ нь агаарт тусгай бодис - фитонцитод байдагтай холбоотой юм. Тэд олон тооны эмгэг төрүүлэгчдийг устгах чадвартай байдаг.
Спортоор хичээллэхдээ эрүүл мэндээ хянах нь маш чухал юм. Зөвхөн дунд зэргийн дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Өвлийн улиралд агаарын температур бага байгаа тул энэ асуудлыг онцлох хэрэгтэй. Та хуралдааны туршид сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зүрхний цохилт төдийгүй биеийн температурт хамаарна. Хэрэв та маш хүйтэн байна гэж бодож байвал биеийн нээлттэй хэсгүүд чичрэх, чичрэх шинж тэмдэг илэрвэл та хичээлээ дуусгаад аль болох хурдан дулаан өрөөнд орох хэрэгтэй.
Хүчтэй сургалт нь биеийн хүчтэй дулааралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөлс ихээр дагалддаг. Дасгал хийж дуусмагц дулаан гадуур хувцас өмсөх эсвэл дотор орох хэрэгтэй. Хэрэв та тэшүүрээр гулгахаар шийдсэн бол мөсөн дээрх зан үйлийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Та хэрхэн сайн унаж сурах хүртлээ хэцүү элементүүдийг оролдож болохгүй.
Дараахь видеоноос өвлийн экстрим спортын талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
