Илүүдэл жингүй туранхай өгзөг, ташаатай туранхай, сайхан дүрсийг бүтээхийн тулд охинд ямар спорт хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Харьцангуй саяхан манай нийгэмд эмзэг биетэй охид загварлаг байсан бөгөөд туранхай байдлаа хадгалахын тулд хоол тэжээлээр хязгаарлагдах ёстой байв. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, биеийн тамирын биеийг үзэсгэлэнтэй гэж үздэг. Одоо олон тооны фитнессүүд байдаг бөгөөд аль спортыг сонгох вэ гэсэн асуулт олон охидын хувьд маш их хамааралтай болсон нь гайхах зүйл биш юм. Бид танд маш тодорхой хариулт өгөхийг хичээх болно, ингэснээр та сонголтоо хийх боломжтой болно.
Та эмэгтэй бие махбодийн физиологийн талаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд булчингийн тогтолцооны үүднээс авч үзвэл залуусаас ялгаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүний биед тестостерон дааврын түвшин бага байдаг тул охид том булчинг байгалийн аргаар бүтээх боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх шаардлагагүй, гэхдээ биеэ эмх цэгцтэй байлгахад л хангалттай.
Охид ямар спортыг сонгох ёстой вэ: хаанаас эхлэх вэ?
Спортын төрлийг сонгохдоо юуны түрүүнд өөрийн биеийн онцлогт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд асуудлын талбарыг тодорхойлж, аль чиглэлд ажиллах ёстойгоо олж мэдэхийн тулд та өөрийнхөө биеийг толинд харах хэрэгтэй. Тодорхой төрлийн эмэгтэй дүрд ямар дасгал илүү тохиромжтой болохыг ярилцъя.
- "Лийр". Энэ төрлийн дүрс нь жижиг бэлхүүс, мөрөөр дүүрэн өгзөг, ташаанаар тодорхойлогддог. Ийм охид биеийн тамирын зааланд орж, хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар биеийн дээд хэсгийг дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн, доод хэсгийн асуудалтай хэсгийг арилгахын тулд зүрх судасны хүчийг ачаалах шаардлагатай.
- "Алим". Энэ биеийн өөхний эд нь гол төлөв гар, мөр, хэвлийд байрладаг. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал байгаа бол хамгийн сайн сонголт бол хөлний булчинг бэхжүүлж, өөх тосноос ангижруулах кардио дасгал юм.
- "Цагийн шил". Биеийн дээд ба доод хэсгийг огтлох шаардлагагүй тул энэ бол хамгийн тохиромжтой биеийн төрөл юм. Ямар ч төрлийн ачааг ашиглаж болно.
- "Тэгш өнцөгт". Энэ бол олон загварын загвар өмсөгчдийн дүр төрх юм. Хэрэв таны дүр төрхөд бүх зүйл танд тохирсон бол сонгодог йогийн ангиудыг сонгохыг зөвлөж байна. Хэрэв та биеэ сайжруулахыг хүсч байгаа бол чадварлаг багш танд мор бүс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг сонгох болно. Үүний зэрэгцээ бэлхүүсийг өөрчлөхгүй байх нь чухал юм.
Охидын хувьд ямар спортыг сонгох вэ - хамгийн сайн сонголт
Гоолиг бие галбиртай байхыг хүсдэггүй эмэгтэйчүүд байдаггүй. Орчин үеийн үзэл баримтлалын хувьд энэ бол ямар ч согоггүй бэлхүүс, дэгжин гар, өндөр сайхан хөх, уян хатан өгзөг, толигор арьс юм. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд улам олон охид биеийн тамирын зааланд очиж эхлэхээр шийдсэн, учир нь буйдан дээр суугаад үр дүн гарахгүй.
Өнөөдөр фитнесс улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд энэ нь мэдээж таалагдах болно. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс биеэ сайжруулаад зогсохгүй эрүүл чийрэг болдог. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд та өмнө нь бүтэлгүйтсэн хамгийн хатуу хоолны дэглэмд суух шаардлагагүй болно. Түүнчлэн, илүүдэл өөх тосноос ангижрахад туслах ид шидийн эм хайх шаардлагагүй, учир нь тэдгээр нь ердөө байдаггүй.
Таны биеийн гоо үзэсгэлэн зөвхөн таны гарт байна. Дасгал хийж эхэл, та үр дүнг хурдан харах болно. Гэсэн хэдий ч охинд ямар спортыг сонгох вэ гэдэг асуулт хамааралтай хэвээр байна. Одоо бид мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд нь туслах хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тэн хагас нь төлөөлөгчдийн дунд хамгийн алдартай спортын талаар ярих болно.
Алхах
Алхах эерэг нөлөөг бүү дутуу үнэл. Мэдээжийн хэрэг, тэд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол байх ёстой. Явган алхах нь эхлэгчдэд болон удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй охидод тустай байж болно. Та бие махбодид маш их ачаалал өгөх ёсгүй бөгөөд өдөр бүр 20 минут алхах нь хангалттай юм.
Үүний зэрэгцээ алхах хурдыг дагаж, үйл явдлыг хүчээр бүү хий. Долоо хоногийн дараа алхах хугацааг 45 минут болгож нэмэгдүүлээрэй. Түүнчлэн хурдан алхах хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Долоон хоногийн дараа өдөр тутмын алхалт руу шилжээрэй. Хэзээ нэгэн цагт алхах нь танд хэтэрхий хялбар болсон мэт санагдах болно, энэ үед та хөлний жинг ашиглаж эхлэх боломжтой болно. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд 1.5 км замыг туулахад 200 орчим калори шатдаг.
Гүйх
Энэ бол зүрх судасны дасгалын маш түгээмэл хэлбэр бөгөөд өнөөдөр улам олон хүн гүйж эхэлж байна. Гүйлт нь илүүдэл жинтэй тэмцэх олон талт, үр дүнтэй арга хэрэгсэл гэж бид хэлж чадна. Үүний тулд удаан хугацааны сургалтыг бага хурдтай хийх шаардлагатай байна. Долоо хоногийн турш та дор хаяж гурван хуралдаан хийх ёстой.
Гэсэн хэдий ч ачаалал байнга нэмэгдэх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд та өөх тосноос ангижрах төдийгүй олж авсан үр дүнг нэгтгэх боломжтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс та аажмаар өдөр тутмын гүйлт рүү шилжих хэрэгтэй. Дулаан саруудад цэцэрлэгт хүрээлэнд эсвэл завгүй хөдөлгөөнөөс аль болох хол байх нь зүйтэй. Зарим тамирчид өвлийн улиралд ч гэсэн гүйхээ болихыг хүсдэггүй, гэхдээ үүний тулд зохих ёсоор тоноглох шаардлагатай байдаг. Хэрэв та өвлийн улиралд гадаа гүйхийг хүсэхгүй байвал гүйлтийн зам сонгох нь дээр. Тоглогчоо бэлтгэлд дагуулаарай, та дүрээ сайжруулаад зогсохгүй дуртай хөгжмөө сонсох боломжтой болно. Газар дээр 30 минут гүйхэд 450 орчим калори шатааж болно. Хэрэв хичээлийг бартаатай газар явуулдаг бол энэ тоо ойролцоогоор 750 калори байх болно.
Дугуйн
Өөр нэг алдартай, үр дүнтэй спорт. Дасгал хийхийн тулд дугуй эсвэл дасгалын дугуй хэрэгтэй. Энэ спорт нь ташуу ташуу охидын хувьд маш сайн сонголт байх болно. Ойролцоогоор 40 минутын турш долоо хоногт гурван удаа дугуй унаарай. Үүний үр дүнд та өөх тосноосоо салаад зогсохгүй хөлний булчингаа бэхжүүлж чадна. Энэ нь маш чухал, учир нь өөхний эдийг арилгасны дараа арьсыг туранхай харагдуулахгүйн тулд булчингаа чангалах шаардлагатай болдог.
Фитнесс
Одоо олон охид фитнессийг сонгодог, учир нь туршлагатай багшийн тусламжтайгаар аливаа асуудлыг шийдэх боломжтой байдаг. Энэ бол таны биеийг дур булаам харагдуулах гайхалтай арга гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ зорилгодоо аль болох хурдан хүрэхийн тулд сайн дасгалжуулагч олохыг зөвлөж байна.
Аэробик
Энэ нь магадгүй охидын хамгийн алдартай спорт юм. Хичээл дээр та биеийн тамирын дасгалыг хөгжмийн дагалдан хийх ёстой. Хэрэв та охинд ямар спортыг сонгох вэ гэсэн асуултыг сонирхож байвал аэробикт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол нэлээд эрчим хүч шаарддаг спортын сахилга бат бөгөөд нэг хичээлд 40 гаруй калори зарцуулдаг.
Аэробикийг гэртээ хийх боломжтой гэж байнга ярьдаг боловч хамгийн сайн үр дүнг туршлагатай багшийн хяналтан дор авах болно. Өнөөдөр хэд хэдэн төрлийн аэробик байдаг бөгөөд тус бүр нь гайхалтай фенүүдтэй байдаг. Хамгийн алдартай гурван нь:
- Алхам аэробик - дасгалын тусгай тавцан дээр дасгал хийх шаардлагатай.
- Аква аэробик - нэрсээс харахад хичээлүүд усан санд явагддаг нь тодорхой болжээ.
- Хүч чадлын аэробик - дасгалыг зөвхөн өөрийн биеийн жингээр төдийгүй жингээрээ хийдэг.
Бүжиглэх
Олон охид бүжиглэх дуртай байдаг. Зөв арга барилаар та энэхүү хөгжилтэй үйл ажиллагааг илүүдэл жинтэй болох асуудлыг шийдэхтэй хослуулж чадна. Нэг цаг бүжиглэх нь хүнийг 600 калориас аварч чадна гэдгийг хүн бүр мэддэггүй! Энэ бол маш сайн үзүүлэлт гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Ийм ашиг тустайгаас гадна бүжгийн хичээл нь илүү дэгжин болж, шинэ танилтай болох боломжийг олгоно. Хэрэв та симулятор дээр ажиллах дургүй бол охины хувьд аль спортыг сонгох вэ гэсэн асуултын хариулт нь тодорхой байна - бүжиглэх.
Усанд сэлэх
Жин алдах, булчинг бэхжүүлэх, нугасны баганын сөрөг стрессээс ангижрах маш сайн спорт. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна олон эмэгтэйчүүдийн хувьд том асуудал болоод байгаа целлюлитийн эсрэг тэмцэх хамгийн сайн арга бол усан сэлэлт юм.
Сүүлчийн баримт нь ус нь биед массажны нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь эргээд цус, тунгалгийн эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Дээр дурдсанчлан усанд сэлэх нь нугасны багананд маш ашигтай байдаг. Хэрэв та нуруутай холбоотой асуудалтай байгаа бол усанд сэлэхийг сонгохыг зөвлөж байна.
Ихэнхдээ ийм шалтгаанаар охин бусад спортоор хичээллэх боломжгүй байдаг. Нөгөө талаас усанд сэлэх нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн галбираа сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Дунджаар нэг хичээл 600 калори алдаж болно. Эрчим хүчээс их зүйл шалтгаалдаг тул яг тодорхой тоо хэлэхэд хэцүү байдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн хэв маягийг хооронд нь солихыг бид зөвлөж байна. Ингэснээр та өөх тосноосоо салаад зогсохгүй биеийнхээ бүх булчинг бэхжүүлж чадна. Долоо хоногийн турш та гурван удаа бэлтгэл хийх ёстой.
Дүгнэж хэлэхэд сургалтын үр дүн нь тэдний тогтмол байдлаас хамаардаг гэдгийг хэлмээр байна. Хэрэв та үе үе бэлтгэл хийдэг бол эерэг үр дүнд найдах ёсгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ачааллыг аажмаар ахиулах нь маш чухал юм. Үнэндээ ийм учраас сургалтын түвшинг харгалзан ачааллыг сонгох чадвартай туршлагатай сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглахыг зөвлөж байна.
Охидод зориулсан спортын тухай 5 домог энд байна.
