Охидын хоолны дэглэмд ямар спортын хоол тэжээл оруулах ёстой, найз охиндоо бэлэглэх спортын хоолыг хэрхэн зөв сонгох талаар олж мэдээрэй. Охидод ямар спортын хоол тэжээл өгөх вэ гэсэн асуултанд хариулахын өмнө эдгээр нэмэлт тэжээлийн үнэ цэнийг тодорхойлох нь зүйтэй юм. Үүний үр дүнд бид тойргийг нарийсгах бөгөөд бэлэг сонгоход илүү хялбар болно. Харамсалтай нь олон охидын хувьд фитнессээр хичээллэхдээ тодорхой хоолны дэглэм барих шаардлагатай байдаг нь мацаг барихын нэгэн адил болдог. Энэ нь туйлын буруу, учир нь таны тавьсан зорилго үр дүнд хүрэхгүй.
Идэвхтэй охины зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг эрүүл хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт гэж ойлгох ёстой. Идэвхитэй спорт нь бие махбодийн эрчим хүчний хангамжид тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та санаж байх ёстой. Хэрэв тэр бүх чухал шим тэжээлийг хүлээн аваагүй бол хичээлдээ ахиц гарахгүй.
Фито-нярай хүүхдийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрхэн зөв зохиох вэ?
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр зохиохдоо охид бие махбодийнхоо онцлог шинжийг харгалзан үзэх ёстой. Гол зүйлийг илүү нарийвчлан авч үзье.
- Эмэгтэй хүний бие дэх бараг бүх биохимийн урвал эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 20 хувиар удаан явагддаг - жирэмсэн үед эмэгтэй бие махбодид үргэлж шим тэжээлээр хангадаг гэдгийг байгаль дэлхий тогтоожээ. Нэмж дурдахад эрэгтэйчүүдэд булчингийн масс мэдэгдэхүйц өндөр байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны түвшинд нөлөөлдөг.
- Бодисын солилцооны түвшин нь дааврын түвшингээс ихээхэн хамаардаг - эстроген нь тестостероноос ялгаатай нь өөх тосны хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг.
- Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед сэтгэл санаа муудаж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх эрсдэл нэмэгддэг.
Охидын биеийн онцлог шинж чанарууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дэглэм барих ёстой. Мэдээжийн хэрэг, бүх макро болон бичил тэжээлийг бие махбодид нийлүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн хоол хүнс хэрэглэвэл хэцүү болно. Харамсалтай нь тэдний чанар жил ирэх тусам улам дордсоор байна. Энэ асуудлыг арилгахын тулд спортын хоол тэжээлийг бий болгосон. Үүний зэрэгцээ фито-нярай хүүхэд нэмэлт бодисгүйгээр хийх боломжтой гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Энэ бүхэн тэдний тавьсан даалгавараас хамаарна. Хэрэв та охинд ямар спортын хоол тэжээл өгөхийг мэдэхийг хүсч байвал нэмэлт тэжээлийн үндсэн төрлүүдийн онцлогийг судлаарай.
Охидууд ямар спортын хоол тэжээл хэрэглэх ёстой вэ?
Бодибилдингийн эрчүүд спортын хоол тэжээлийг идэвхтэй ашигладаг. Ихэнхдээ энэ эсвэл энэ нэмэлт нь юу хэрэгтэй байгааг ойлгодоггүй. Мэдээжийн хэрэг, спортын хоол тэжээл нь ахиц дэвшил гаргахад туслах болно, гэхдээ охидууд цөөн хэдэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх хэрэгтэй.
Уураг
Энэ төрлийн нэмэлт тэжээл нь уургийн нэгдлүүд дээр суурилдаг бөгөөд эдгээр нь эргээд амин гинжээс бүрддэг. Уураг нь бие махбодид янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг, жишээлбэл, барилга, хуванцар, тээвэр, бусад үүргийг гүйцэтгэдэг. Хэрэв бие махбодид энэ тэжээллэг бодис дутагдаж байвал булчин ургахад хэцүү болохоос гадна олон системийн ажил муудах болно. Өнөөдөр спортын хүнсний дэлгүүрүүдийн тавиур дээрээс дараах төрлийн уургийн нэмэлтүүдийг олж болно.
Сүүн
Энэ төрлийн уургийн нэгдлүүдийг хоёр төрөлд хувааж болно. Эхнийх нь шар сүүний юм. Энэ нь өндөр шингээлтийн хувьтай, сэтгэл татам өртөгтэй бөгөөд янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг. Хоёр дахь төрлийн сүүний уураг бол казеин юм. Шар сүүн тэжээлээс ялгаатай нь бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг. Үүнийг унтахаасаа өмнө эсвэл хоолны хооронд урт завсарлагааны үеэр хэрэглэх ёстой.
Өндөг
Үүнийг лавлагаа болгон ашигладаг бөгөөд бусад бүх уургийг өндөгний цагаантай харьцуулдаг. Энэ нь шингэц сайтай түвшин, мөн амины бүрэн профайлтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч шар сүүний уурагтай харьцуулахад өндөгний уураг илүү өндөр өртөгтэй байдаг.
Хүнсний ногоо
Энэ төрлийн уураг нь үндсэндээ лактозыг боловсруулж чаддаггүй тамирчид болон цагаан хоолтнуудад тохиромжтой байдаг. Хамгийн алдартай ургамлын уураг бол шар буурцаг юм. Энэ нь жингээ хасахад туслах бөгөөд фитоэстрогенийн өндөр агууламжтай тул охидод төгс тохирно. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийн шингэц багатай бөгөөд амин профайл нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Вандуйны уураг нь фито нялх хүүхдэд ашигтай байж болно, учир нь амин өвөрмөц найрлагын ачаар өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг хурдасгадаг.
Амин хүчил агуулсан нэмэлтүүд
Бүх уургийн нэгдлүүд аминаас бүрддэг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Бид уураг хэрэглэх үед бие махбодь үүнийг эхлээд амин болгон задалдаг бөгөөд үүнээс хамгийн их хэрэгцээтэй уургийг нэгтгэдэг. Уураг хэрэглэсний дараа аминууд биед нэвтэрдэг тул та энэ төрлийн спортын хоол тэжээл шаардлагагүй гэж бодож байсан байх.
Гэсэн хэдий ч амин хүчлийн бэлдмэл нь шингээлтийн түвшин өндөр байдаг бөгөөд тодорхой нөхцөлд маш их ашиг тустай байдаг. Нэгдүгээрт, бид хичээл эсвэл эхлэхээс өмнөх болон дууссаны дараах цагийн талаар шууд ярьж байна. Хамгийн алдартай амин хүчлийн нэмэлтүүд бол BCAA юм. Хэдийгээр бие даасан амин дэмийн алдар нэр өндөр байдаг.
Коллаген
Хүний биед агуулагдах энэхүү уургийн нэгдлийг үндсэн нэгдлүүдийн нэг гэж нэрлэж болно. Өөрийгөө шүүнэ үү - коллаген нь холбогч эдийг шинэчлэхэд ашигладаг. Арьс, мөгөөрс, шөрмөс, шөрмөс - бүх зүйл коллаген агуулдаг. Охидын хувьд онцгой анхаарал татах зүйл бол арьсны тухай дурдах болно. Зөв, хэрэв биед энэ бодисын дутагдал байхгүй бол арьс толигор, уян хатан болно.
Өөх шатаагч
Энэ төрлийн спортын хоол хүнс хэрэглэх зорилго нь нэрээр нь таахад хялбар байдаг. Бүх өөх шарагчийг хэд хэдэн бүлэгт ангилдаг болохыг бид тэмдэглэж байна.
- Термогеник - бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, биеийн температурыг хоёр градусаар нэмэгдүүлэх, мэдрэлийн системийг өдөөх, хоолны дуршил буурах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
- Шим тэжээлийн хориглогч өөх тос, нүүрс ус боловсруулахад шаардлагатай ферментийн идэвхийг дарангуйлдаг. Үүний үр дүнд эдгээр шим тэжээлийг бүрэн шингээж авдаггүй бөгөөд үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагавар гарч ирдэг.
- Кортизол хориглогч - дүрмээр бол тэд катаболизмын эсрэг хүчтэй нөлөөтэй бөгөөд липонеогенезийн явцыг удаашруулдаг.
- Карнитин - бие махбодид нийлэгждэг байгалийн бодис. Карнитины гол үүрэг бол өөх тосны эдээс ялгарч буй өөх тосны хүчлийг митохондрид хүргэх явдал юм. Нэмж дурдахад уг бодис нь зүрхний булчингийн ажлыг сайжруулах чадвартай болох нь батлагдсан байна.
Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Хэрэв та охинд ямар спортын хоол тэжээл өгөхийг олж мэдэхээр шийдсэн бол одоо "өргөдөл гаргагчдын" хүрээг хязгаарласан тул сонголт хийх нь илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч аливаа нэмэлт тэжээлээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд үүнийг зөв хэрэглэх ёстой. Ихэнх охид таргалалттай тэмцэхийн тулд фитнесс төвүүдээр үйлчлүүлдэг тул өөх шатаагчийг онцгой анхаарах хэрэгтэй.
Нөгөөтэйгүүр, охинд ямар спортын хоол тэжээл өгөх вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа эдгээр нэмэлтүүд нь хамгийн сайн сонголт биш байх болно. Охин та түүний дүрд сэтгэл хангалуун бус байна гэж итгээд гомдсон байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөх шатаагч, эс тэгвээс тэдгээрийг ашиглах дүрмийн талаар ярилцъя.
Термогеник агуулсан нэмэлтүүд нь ихэвчлэн гуарана, синерфин, кофеин, ногоон цайны ханд, кайен чинжүүний ханд дээр суурилдаг. Өмнө дурьдсанчлан эдгээр бодисууд нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахаас гадна үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Термогеник дээр суурилсан өөх шатаагчийг өдөрт дээд тал нь хоёр удаа хэрэглэж болно.
Өглөө үүнийг эхний хоол эхлэхээс 30 минутын өмнө, орой нь зөвхөн дасгал эхлэхээс өмнө хийж болно. Түүнээс гадна тэдгээрийг унтахаас таван цагийн өмнө авч болохгүй. Энэ нь термогеникийн мэдрэлийн системийг өдөөх чадвартай холбоотой юм. Аливаа шинэ бодисын биед үзүүлэх хариу урвалыг урьдчилан таамаглах боломжгүй байдаг тул өөх шатаагчийг хамгийн бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гаж нөлөө байхгүй тохиолдолд тэдгээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Дараагийн төрлийн өөх шатаагч нь липотроп юм. Тэдний гол үүрэг бол өөхний задралыг түргэсгэх, элэгийг хэвийн болгох, инулины концентрацийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тэдгээрийг өдрийн цагаар хоёроос илүүгүй удаа хэрэглэж болно, гэхдээ ашиглах хугацаа нь өдрийн цагтай уялдаагүй болно.
Шим тэжээлийн хориглогчдоос хитозан дээр суурилсан бэлдмэлийг хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг. Энэ бодис нь өөх тосыг холбож, бие махбодыг боловсруулахаас сэргийлдэг. Нэмэлтийг хоолны өмнө дөрөвний нэг цагийн өмнө уугаарай, гэхдээ өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Үгүй бол хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд асуудал үүсч магадгүй юм.
Охинд ямар спортын хоол тэжээл өгөх вэ - хэрэгтэй зөвлөгөө
Тиймээс тамирчдын хэрэглэдэг нэмэлт тэжээлийн үндсэн төрлүүдийг авч үзээд фито-нялх хүүхдэд хэрэгтэй байж болох зүйлийг онцоллоо. Хэрэв та охинд ямар спортын хоол тэжээл өгөхийг олж мэдэхээр шийдсэн бол бидний ашигтай зөвлөмжүүд танд туслах болно. Хамгийн амттай нэмэлтүүдээс эхэлье. Ихэнх фитнессийн хүүхдүүд хөөрхөн дүр төрхийн төлөө чихэрээс татгалздаг. Хэрэв таны найз охин нарийн хуваарьтай бөгөөд түүнд бүх асуудлыг шийдэх цаг хомс байгаа бол түүний биеийг дэмжих нь зүйтэй юм.
Ахиц дэвшил гаргахын тулд өлсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Одоо бүрэн хооллохын оронд хэрэглэж болох олон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний хамгийн амттай нь спортын баар юм. Тэдгээрийг спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд нэлээд өргөн хүрээнд санал болгодог боловч хамгийн бага өөх тос, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүнүүд танд тохиромжтой.
Найрлагаас гадна эрчим хүчний баарыг сонгохдоо үйлдвэрлэгчдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Алдартай брэндийг сонгосноор та бүтээгдэхүүний чанарт итгэлтэй байх болно. Өдөржингөө хэдэн минутын хуваарьтай, идэвхитэй бүсгүйд энэ сайхан бэлэг болно гэдэгт бид итгэж байна.
Уураг бол бас нэг гайхалтай сонголт юм. Энэхүү нэмэлт хэрэгсэл нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд үүнийг зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй жингээ хасах үед ашиглаж болно гэдгийг бид тэмдэглэсэн. Сургалт эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа шар сүүний уураг хэрэглэх шаардлагатай. Казеин нь өлсгөлөнгөөс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Удаан уургийг унтахаасаа өмнө эсвэл хоолны хооронд урт завсарлагааны үеэр уух хэрэгтэй.
Бичил тэжээлийн цогцолбор нь үнэ цэнэтэй бэлэг байж чадахгүй. Энэ нь ялангуяа намар-хаврын улиралд бие махбодид витамин дутагдалтай байгаа нь үнэн юм. Одоо олон үйлдвэрлэгчид эмэгтэй биед зориулагдсан тусгай цогцолбор үйлдвэрлэдэг. Тэдний дунд хамгийн алдартай нь Opti-Women юм. Гэсэн хэдий ч та өөр үйлдвэрлэгчээс нэмэлт бүтээгдэхүүн хандивлах боломжтой боловч охидод зориулагдсан бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Охидын хувьд ямар спортын хоол тэжээл сонгох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
