Заримдаа булчингууд эв найртай хөгждөггүй бөгөөд энэ нь тэдний харааны ялгааг бий болгодог. Юу хийж болох вэ? Зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь нөхцөл байдлыг засахад тусална. Булчингууд өөр өөр хэмжээтэй байхад юу хийхээ шууд хэлэхийн өмнө бага зэргийн ялгаа нь хэвийн зүйл гэж хэлэх ёстой. Хүн бүр нэг гараараа илүү олон удаа ажилладаг бөгөөд бага зэрэг тэгш хэмтэй байх нь туйлын байгалийн үзэгдэл юм.
Аливаа тамирчин хоёр толгойт булчингийнхаа хэмжээг хэмжих боломжтой бөгөөд хэмжээ нь хоорондоо зөрчилддөг. Гарны хүч чадлын хувьд ч мөн адил. Үүний хамгийн тод нотолгоо бол тал юм. Бараг бүх боксчин гарын үсэг зурсан байдаг, жишээлбэл, зүүн дэгээ. Үүний зэрэгцээ баруун гар нь хүч чадлын хувьд хоцорч байна. Өөр нэг зүйл бол харааны хувьд булчингийн хэмжээ хоорондын ялгааг харах ёсгүй, гэхдээ зөвхөн сантиметрийн тусламжтайгаар л харагдах ёстой. Хэрэв та нэг гарын булчин нөгөөгөөсөө том болохыг тодорхой харсан бол энэ зөрүүг засах хэрэгтэй. Одоо булчингууд өөр өөр хэмжээтэй байвал юу хийхээ авч үзэх болно.
Булчингийн жигд ачаалал
Юуны өмнө та булчингийн хоёр бүлгийн ачаалал жигд байх ёстой. Булчингийн эдийг устгаснаас болж булчин ургадаг бөгөөд энэ үзэгдэл нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Нэг булчингийн бүлэг илүү их стресст орвол илүү хурдан хөгжих болно. Энэ шалтгааны улмаас тэдний эзлэхүүний ялгаа боломжтой юм.
Дасгал хийх техникт хариуцлагатай хандах нь маш чухал юм. Булчингийн анхаарлыг зүүн эсвэл баруун булчингийн бүлэгт шилжүүлэхгүйн тулд хажуу тийш бөхийхгүй байхыг хичээ. Булчин дээр ээлжлэн ажиллах хөдөлгөөнийг хийхдээ ижил ажлын жинг ашиглан ижил тооны хандлага, давталт хийх хэрэгтэй. Дасгалыг илүү сайн хянахын тулд толь ашиглах нь зүйтэй. Үүний ачаар та хажуу тийшээ хазайдаггүй бөгөөд дасгал хийх техникийг дагаж мөрддөг болохыг харах болно.
Хэрэв та зарим тамирчдын бэлтгэл сургуулилтыг анхааралтай ажиглавал гарын булчин дээр ажиллахдаа нэг булчингийн бүлэгт өөр өөр жинг ашигладаг болохыг анзаарах болно. Үүнийг гарны хүч чадлын ялгаагаар тайлбарладаг. Сургалтанд хандах энэ хандлага нь огт буруу юм. Тамирчид тодорхой булчингийн бүлгүүдийн хөгжлийн хоцрогдолтой тулгарахдаа үүнийг хийж чадна.
Булчингийн эв найртай хөгжлийг хангахын тулд та булчингийн хоёр бүлгийн хувьд ижил жинтэй ажиллах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Булчингийн бэлтгэлээ нухацтай авч үзээрэй
Хэрэв та булчингийн хэмжээ хоорондын ялгааг арилгаж, ирээдүйд үүнээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай бол хүндэтгэх шалтгаангүйгээр бэлтгэл сургуулилтаа алгасаж болохгүй. Сэргээх ба супер нөхөн олговор гэсэн хоёр үе шат байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Долоо хоногийн турш бага хэмжээний дасгал хийснээр та хэзээ ч үр дүнд хүрч чадахгүй.
Булчингийн нэмэлт аргууд
Биеийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах үйл явцыг хурдасгахын тулд хөгжлөөс хоцорч буй булчингийн бүлгүүд дээр ажиллахдаа нэмэлт аргыг ашиглаж болно. Гэхдээ энэ аргыг жижиг бүлгүүдэд, жишээлбэл, бисепс сургахад сайн ажилладаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Том бүлгийг сургахдаа ижил жинтэй тогтмол сургалтыг ашиглаж, хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
Одоо та нэмэлт аргуудыг хэрхэн ашиглах талаар авч үзье. Жишээлбэл, та аль хэдийн дамббелл буржгар гурван багц хийжээ. Хожигдсон булчингийн өргөжилтийг хурдасгахын тулд баруун бицепс гэж хэлээрэй.
Энэ аргыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй бөгөөд зөвхөн эцсийн арга болгон ашиглах ёстой гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, та хоцрогдсон булчинд хүнд ачаалал өгч болохгүй, эс тэгвээс тэдгээрийг хэт ачаалах боломжтой болно. Сургалтанд тал бүрийн хувьд ижил ачааллыг ижил тооны арга барилаар ашиглаарай, зөвхөн хичээлийн төгсгөлд та хоцрогдсон булчингийн хувьд хамгийн ихдээ хоёр нэмэлт аргыг хийж болно.
Биеийн нэг талд ажиллахын тулд энгийн симулятор ашиглах нь зүйтэй бөгөөд үүний ачаар та зорилтот булчин болон тэдний бүлгийг орон нутагт сайжруулах боломжтой болно. Энгийнээр хэлэхэд тусгаарлагдсан ачааллыг ашиглах шаардлагатай байна. Хэрэв бид biceps -ийн талаар ярих юм бол та дамббелл ашиглаж болно.
Булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлнэ
Хэрэв биеийн бүх талыг биш зөвхөн нэг бүлэг булчин хоцордог бол бэлтгэлийн үеэр та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Энэ асуулт нь нэлээд том бөгөөд тодорхой булчингийн ачааллыг онцлох аргуудыг нарийвчлан авч үзэх нь тусдаа нийтлэлд зориулагдсан болно.
Хэрэв та булчингууд янз бүрийн хэмжээтэй байхад юу хийхээ мэдэхгүй байгаа ч биеэ эв найртай харагдуулахыг хүсч байвал эхлээд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж, бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Булчингийн жигд бус хөгжилд шийдвэрлэх ач холбогдолтой байж болох тул бүх дасгалыг ижил жинтэй хийж, хөдөлгөөн хийх техникийг дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд сургалтанд өөр өөр жинг ашиглах ёсгүй. Хэдийгээр та нэг талыг нөгөө талаасаа сул дорой гэж бодож байсан ч гэсэн.
Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд та хөл, гараа ижил нөхцөлд байлгах дасгалуудыг ашиглаж болно. Юуны өмнө энэ нь штанг болон бүх төрлийн бааранд хамаарна. Тэдгээрийг ашиглах үед булчингийн бүх бүлгийн ачаалал ижил байх болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд зөв атгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тодорхой шалтгааны улмаас энэ нь аль аль талдаа адилхан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хүзүүндээ тэмдэг тавьж болно, үүний дараа жолоодох нь илүү хялбар болно.
Эцэст нь хэлэхэд би хөдөлгөөн хийх техникийг дахин дурдахыг хүсч байна. Хэрэв дасгал нь техникийн хувьд буруу хийгдсэн бол энэ нь булчингийн аль нэг бүлэг хоцрохоос гадна таны дасгал үр дүнгүй болоход хүргэж болзошгүй юм. Бүх шинэхэн тамирчид бэлтгэлийнхээ эхний шатанд техникээ боловсруулж, ажлын жингээ хурдан нэмэгдүүлэхийг хичээх ёсгүй.
Булчинг тэгш хэмтэй болгох аргуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
