Өнөө үед хааяа нэг төрлийн спортын хоол тэжээл сонсогдож байна. Түүний тоо хэмжээ, төрөл зүйл нь маш их болж, та ямар төрлийн спортын хоол тэжээл сонгох вэ гэсэн асуултыг өөрийн эрхгүй төрүүлж эхэлдэг. Үнэндээ зах зээл дээр болон дэлгүүрт уураг, амин хүчил, нарийн төвөгтэй бэлдмэл, BCAA, тэр ч байтугай үйлдвэрлэгчдийг харж болно - тахиа хаздаггүй. Спортын хоол тэжээлийн сэдэв нь спортоор хичээллэхээр шийдсэн, сайхан харагдахаа мартсан бүх хүмүүст сонирхолтой байдаг. Олон тооны асуултанд бүрэн хариулах зорилготой энэхүү нийтлэл дэх илтгэл нь практик талаас нь авч үзвэл спортын хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах болно.
Бид дараахь зүйлийг шинжлэх болно
- Спортын аль хоол тэжээл хамгийн сайн, аль нь хамгийн муу вэ?
- Үйлдвэрлэгчид бидэнд санал болгодог зүйлсийн аль нь ажилладаг вэ? Юу - үгүй? Тэгээд яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
- Спортын хоол тэжээл авахад ямар өдрүүд тохиромжтой вэ?
- Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
- Спортын хоол тэжээлийн талаар бичсэн бүхэн үнэн үү?
Тиймээс, манай нийтлэлийн зорилго бол хальсыг хулуунаас салгах, бидэнд тулгасан худал хуурмаг хаана байгааг, үнэн хаана байгааг ойлгох явдал юм. Эцэст нь спортын хоол тэжээлийг бие махбодид үзүүлэх ашиг тус, үр нөлөөг хэрхэн зөв зохистой ашиглаж сурах.
Надад спортын хоол тэжээл хэрэгтэй юу, энэ юу вэ?
Өнөөдөр спортод дараахь үзэл бодол өргөн тархсан байна: та спортын хоол тэжээлгүйгээр амжилтанд хүрч чадахгүй. Хэрэв та дүн шинжилгээ хийж эхэлбэл эдгээр хоол тэжээлийг сурталчлахаас өөр юу ч байхгүй спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид үүнийг санал болгож байгаа бөгөөд жирийн хүмүүс биднийг спортын хоол тэжээлгүйгээр вандан сандал арчих хэвээр байх болно гэдэгт итгэлтэй байна гэж та таамаглаж чадна. Спортын хоол тэжээлийн үнэ цэнийг хэт өндөр үнэлдэг - энэ бол хакердах ёстой баримт юм. Спортын хоол тэжээл нь үүнийг үйлдвэрлэдэг компаниудад олон сая долларын орлого авчирдаг. Олон тэрбум долларын орлого, нэмэлт өөрчлөлт.
Спортын хоол тэжээлийн ач холбогдлыг хэт үнэлэхээ болихын тулд юуны түрүүнд ид шидийн саваа, шидэт эм гэж найдахаа болих хэрэгтэй. Бид дэлхий дээр бууж, хүчин чармайлтгүйгээр хурдан үр дүн өгөх супер сургалтын систем байдаггүй гэдгийг ойлгох ёстой. Хаана ч хүрэхийн тулд асар их хүчин чармайлт, гайхалтай зардал шаардагдана. Санаж байх ёстой дараагийн зүйл бол спортын хоол тэжээл нь бидний бие махбодид хурдан шингэхэд бэлэн байдаг энгийн хоол юм. Гэхдээ энэ л болоо. Хэрэв та эдгээр хоёр чухал, үндсэн санааг санаж байвал үргэлжлүүлж болно.
Спортын хоол тэжээлийн ашиг тус
- Тав тухтай байдал. Бэлтгэлд бүх цагаа зориулдаг тамирчин бол завсарлагааны үеэр шахсан нимбэг шиг байдаг. Тэр суугаад амрах ёстой бөгөөд зууханд зогсохгүй зузаан борш эсвэл тахианы хөхийг өөрийн жүүсээр жигнэн хуурч болно. Уураг сэгсрэх нь илүү тохиромжтой. Тагийг нь онгойлгож, дуртай зүйлээ уух нь зүйтэй. Нэмэлтүүд нь лааз, саванд үргэлж байх тул та тэмцээн, амралт, тэр ч байтугай ажилдаа авч явах боломжтой. Далайн гаралтай амттай шөлтэй шөлийг хол авч болохгүй.
- Ассимиляци хийх цаг. Ердийн хоол хүнс нь маш удаан хугацаанд шингэдэг, эсвэл эсрэгээрээ хэт хурдан шингэдэг - ерөнхийдөө бидний хүссэн байдлаар биш юм. Спортын хоол тэжээл нь өөрийн шингээх хугацаатай байдаг бөгөөд энэ нь сургалтын цагийг төлөвлөх боломжийг олгодог. Тэнэг асуулт асуух шаардлагагүй бөгөөд идсэн хавч эсвэл загас хэзээ тэнд шингэх бол гэж санаа зовох хэрэггүй. Би коктейль ууж, цаашдын дасгалаа төлөвлөсөн.
- Хадгалахад тохиромжтой. Тахианы хөхийг удаан хадгалахад маш хэцүү байдаг бөгөөд спортын хоол тэжээл нь хялбар байдаг. Түүнийг хуурай, сэрүүн, харанхуй газар өгөхөд хангалттай бөгөөд лаазыг шаардлагатай хэмжээгээр хадгалах болно. Нэг өрөөний шөл анхилуун үнэрийг үнэрлэхгүйгээр ийм удаан хугацаанд зогсох магадлал багатай юм.
- Маш сайн тэжээллэг чанар. Спортын хоол тэжээл нь янз бүрийн амин хүчлүүд болон нэмэлт тэжээлүүдийг цэвэр хэлбэрээр хослуулан хэрэглэдэг. Тэд аль хэдийн шингээх, хэрэглэхэд бэлэн болсон байна. Хэдэн мянган үнэ цэнэтэй илчлэгийг нэг саванд хийдэг гэж бид хэлж чадна. Гайнерын нэг порцын илчлэгийг авахын тулд та хэд хэдэн аяга гоймон идэх хэрэгтэй.
- Зөв тун. Спортын хоол тэжээл нь хуваарийн дагуу хооллох боломжийг олгодог, учир нь ачаалал нь тодорхой хэмжээний уураг, амин хүчил, уураг болон бусад бодисыг биед нийлүүлэх шаардлагатай байдаг. Хоол хүнснээс орж ирж буй бодисын хэмжээг нүдээр хэмжих нь нэлээд хэцүү байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн байхгүй байсан бол бид ердийн байгалийн хоол хүнсээр хооллох болно. Магадгүй энэ нь биднийг сайхан шошготой "ид шидийн" хоол тэжээлээс дэмжлэг хайх биш харин эрүүл мэнд, хоолны дэглэмдээ илүү хариуцлагатай хандахаас өөр аргагүйд хүргэх болно. Спортын хоол тэжээл нь бидний амьдралыг хөнгөвчилдөг, гэхдээ ерөнхийдөө энэ бол бүх зүйл юм.
Тамирчдын хувьд тулгамдаж буй асуудал юу вэ?
Тамирчдын хувьд асуудал бол спортын хоол тэжээлд биш харин тэдний толгойд байдаг. Харамсалтай нь, хүмүүс уран зөгнөлдөө бүтээсэн зүйлээ олж аваагүй бол тэд шинэ аврагч хайж эхэлдэг. Тиймээс "аль уураг илүү дээр вэ" гэсэн цуврал асуултуудыг дагана. Мэргэжилтнүүдийн санал бодол нь найдах үзүүлэлт биш юм. Мэргэжлийн хүмүүс зөвхөн төлсөн зүйлээ л сурталчилдаг. Тэд нууцыг задруулахгүй, учир нь нууц байдаггүй, зөв, хувь хүний тун, туршлага, грамм, алхам алхмаар сонгосон байдаг. Мэргэжилтэн нь спортын хоол тэжээлийг судалдаггүй, харин бие махбодид тохиолддог биохимийн процесс, дааврын эм, инсулин, өсөлтийн даавар зэргийг судалдаг.
Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Та танилаа гейнерүүдийн каталогоос биш харин ертөнцийг үзэх үзэл дээрээ ажиллахаас эхлэх ёстой. Дэлхий ертөнцийг үзэх үзэл нь хоол тэжээл байх ёстой. Энэ бол жинхэнэ мэргэжлийн хүн болох цорын ганц арга зам юм. Таны тогтмол хоолны дэглэм нь спортлог болж, булчингийн өсөлт хангалтгүй байгаа нь бэлтгэл сургуулилтанд хаа нэгтээ алдаа гарсныг илтгэх ёстой. Спортын хувьд нэмэлт тэжээл биш, харин бэлтгэл, өдөр тутмын хоол тэжээл чухал байдаг. Үүнийг таны уриа эсвэл тарнигаар хийх ёстой бөгөөд үүнийг цаг тутамд давтана. Онолын хувьд та нэмэлт бодисгүйгээр хийж болно. Энэ нь хоолны дэглэмийнхээ найрлагад маш нухацтай, хариуцлагатай хандахыг заах болно.
Спортын хоол тэжээлийг хэн эхлэх боломжтой вэ?
Хэрэв та зөв хоолны дэглэм тогтоож, зах зээл дээр зөвхөн байгалийн гаралтай уураг худалдан авч, хоолны дэглэмээ баримталж байж л спортын хоол тэжээл авч эхлэх боломжтой. Зөвхөн дараа нь та дэлгүүрт орж, эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой тэжээлийн нэмэлтүүд, жишээлбэл, нарийн төвөгтэй уураг, гейнерүүдийн талаар бодох боломжтой болно. Эхэндээ та бэлтгэл хийсний дараа унтахаасаа өмнө уудаг цогц уургаар бие махбодь, илчлэгийн алдагдлаа сэргээж чадна. Зөвхөн хэсэг хугацааны дараа хүн шинэ түвшинд шилжиж чадна.
Амин хүчил: эдгээр нь юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү төвөгтэй, үнэтэй спортын нэмэлтүүд болох амин хүчлүүдийг хайж эхлэх боломжтой. Тэмцээнд бэлтгэж, хатаах явцад болон хоол хүнснээс амин хүчлийн агууламж маш бага байдаг цагаан хоолтнуудад тохиромжтой гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Бусад тамирчдын хувьд тэд хэт өндөр үнээс болж ашиггүй болно. Хэрэв тамирчин тэжээллэг хооллолтыг баримталж, хоолны дэглэмээ хянадаг бол (зах зээлд хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн очдог) тэр ямар ч байсан амин хүчлийг хүлээн авах болно.
Анаболик цонхны талаар яах вэ? Үнэн хэрэгтээ, бэлтгэл хийсний дараа бие махбодид шим тэжээл хэрэгтэй байдаг бөгөөд тэр үед тэд шууд шингэдэг. Гэхдээ энэ үед бие махбодид уураг хэрэгтэй биш харин сургалтын явцад зарцуулсан энергийн нөөцийг нөхөж чадах энгийн нүүрс ус хэрэгтэй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Үүнд туслахууд нь амин хүчил биш, харин ямар ч чихэрлэг хоол юм. Үүнийг санах нь чухал: хэрэв та хатаах явцад амин хүчлийг хэрэглэх нь зөвтгөгдөх болно. Энэ тохиолдолд амин хүчлүүд нь бие махбодид иддэг булчингуудыг аврах болно.
Хэрэв та уруу таталтыг эсэргүүцэж, амин хүчил худалдаж авахгүй бол "шар сүүний уураг тусгаарлах" нэртэй уураг худалдаж авах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь бидний биед зохистой хоол тэжээл, амьтны гаралтай уургаар аль хэдийн орсон байдаг үнэтэй глутаминд хамаатай тул үнэтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авах ямар ч шалтгаан байхгүй. Тэдний тавиур дээр байгаа нь тамирчдын хувьд амин чухал хэрэгцээ биш бөгөөд үйлдвэрлэгчдийн хүсэл юм.
Креатин гэж юу вэ?
Креатин бол араатан биш, харин тэжээллэг нэмэлт юм. Тамирчин хүний хувьд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг маш чухал тэжээллэг нэмэлт. Креатин нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай энергийг авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлттэй шууд холбоотой гэсэн үг юм. Креатиныг 1-2 жилийн сургалтын дараа хэрэглэж болно. Жирийн хоолноос креатин авахын тулд та улаан махыг байнга хэрэглэж байх хэрэгтэй. Тиймээс, тав тухтай байлгахын тулд креатиныг 2 сарын дотор худалдаж авах нь дээр. Завсарлага нь бас хоёр сар байх ёстой. Креатиныг хоол идсэний дараа үйлдвэрлэдэг инсулинаар зөөвөрлөдөг тул нэмэлт тэжээлийг хоолны дараа уухад илүү тохиромжтой байдаг.
Би өөх шатаагч авах шаардлагатай юу?
Өнөөдөр зах зээл нь маш олон тооны шарагчийг санал болгодог боловч тэдгээрийн цөөн хэдийг л үр дүнтэй гэж нэрлэж болно. Yohimbe, L-Carnitine нь бүгд бие махбодийг бус хүний хэтэвчийг хатаана. Өөх тосыг шатаах, жингээ хасах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт, чанартай хоолны дэглэм юм.
Витамин, эрдэс бодисын цогцолбор
Олон хүмүүс витамин хэлбэрээр хийсэн спортын нэмэлт тэжээлүүд нь хамгийн хор хөнөөлгүй, хамгийн ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь спортын хоол тэжээлийн ертөнцийн гарын авлага болох ёстой гэж олон хүн үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Спортын дэлгүүрт нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон санал болгодог зүйл нь үргэлж ашигтай байдаггүй бөгөөд утга учиртай байдаг. Шалтгаан нь энгийн - витаминыг энгийн хоол хүнсээр, эс тэгвээс үүнээс авсан тохиолдолд л хүний биед шингэдэг. Хамгийн сүүлчийн арга бол та эмийн сангийн саванд ердийн витамин ууж болно, үүнээс илүү их утга учиртай болно.
дүгнэлт
Дүгнэлтийг нэгтгэн дүгнэж, хэлсэн бүх зүйлийн нийтлэг зүйлийг олж, эцэст нь ойлгомжгүй үлдсэн байж магадгүй зарим зүйлийг нэмж оруулах цаг болжээ. Тиймээс:
- спортын хоол тэжээл нь байгалийн гаралтай хоол хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнд найдах ёстой ердийн хоолны дэглэм байдаг;
- хэрэв та спортын хоол тэжээлтэй танилцахаар шийдсэн бол бэлтгэл хийсний дараа унтахаасаа өмнө хэрэглэдэг нарийн төвөгтэй уургаас эхэл.
- амин хүчлүүдийн оронд шар сүүний тусгаарлагчийг уух нь зүйтэй (хэрэв хоолны дэглэмийг зөв бодож үзвэл амин хүчлүүд бие махбодид аль хэдийн орох болно). Амин хүчлийг зөвхөн цагаан хоолтон, хатаах курс хийлгэж буй хүмүүс ууна.
- биед ашигтай, шаардлагатай креатин дээр бооцоо тавих;
- ердийн эмийн сангийн витамин руу буцах цаг болжээ - тэд илүү ашигтай, үр дүнтэй байдаг;
- Өөх шатаагч нь ашиггүй тул зөв хооллох нь дээр.
Спортын хоол тэжээлийн ямар үйлдвэрлэгчдийг сонгох вэ?
Энэ асуулт бол хамгийн түгээмэл асуулт юм. Хариулахаасаа өмнө дотоодын болон гадаадын пүүсүүд байдаг гэдгийг нэмж хэлье. Сүүлийн үед гадаадын хоол хүнс хамаагүй дээр гэж үздэг болсон. Хөнгөн атлетик, фитнесс, бодибилдингийн салбарын бэхлэлт нь АНУ -д байдаг тул үүнийг ойлгомжтой юм. Тиймээс, хэрэв танд мөнгө байгаа бол спортын хоол тэжээлийг Америк, Германы компаниудаас худалдаж авах нь дээр. Орос хоолны талаар хичнээн сайн зүйл хэлэхийг хүсч байсан ч харамсалтай нь бүр дордсон. Харамсалтай нь манай пүүсүүд хүнсний чанарыг зохих түвшинд байлгахад мөнгө хүрэлцдэггүй.
Хуурамч зүйлийг хэрхэн ялгах вэ?
Өнөөдөр гадаадын брэндүүдийг байнга хуурамчаар үйлдэж байна. Ингэж л "брэнд банк" -т гахай худалдаж авч болно. Тиймээс спортын хоол тэжээлийг зөвхөн албан ёсны үйлдвэрлэгчидтэй ажилладаг итгэмжлэгдсэн худалдагчаас худалдаж авах нь дээр. Дэлгүүрийн нэр хүнд өөрөө ярих ёстой. Дүгнэж хэлэхэд, байгалийн гаралтай хоол тэжээл, амьтны гаралтай уураг, орлуулшгүй нүүрс ус, өөх тос агуулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахыг танд дахин зөвлөж байна. Спортын хоол тэжээл нь зөвхөн нэмэлт тэжээл хэвээр үлдэх болтугай.
Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн сонгох, алийг нь сонгох тухай видеог үзээрэй (Денис Борисовын зөвлөгөө):
