Та яагаад олон төрлийн машин болон бусад дасгалын хөтөлбөр ашиглан биеийн тамирын зааланд жингээ хасаж чадахгүй байгаа талаар олж мэдээрэй. Өнөөдрийг хүртэл жингээ хасах олон аргыг бий болгосон. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс идэвхгүй гэж нэрлэгддэг аргуудыг хэрэглэдэг бөгөөд үүнд янз бүрийн эм, нэмэлт бодис хэрэглэхийг хэлдэг. Үүний зэрэгцээ, эрдэмтэд өөх тосны эсрэг тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол:
- Зөв зохистой хоол тэжээл.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.
Үнэндээ зорилгодоо хүрэхийн тулд өөр юу ч хэрэггүй. Өнөөдөр бид хоол тэжээлийн талаар ярихгүй, гэхдээ бид асуултанд аль болох нарийвчлан хариулах болно - симулятор ашиглан биеийн тамирын зааланд жингээ хасах боломжтой юу? Хүн бүр дасгалын хэрэгсэл худалдаж авч, гэртээ дасгал хийх боломжгүй байдаг нь ойлгомжтой юм. Фитнесс төв нь маш сайн сонголт байж болох ч сургагч хөлслөх шаардлагатай байгаа талаар зөвлөмжийг байнга сонсдог.
Чөлөөт жингээр хичээллэх гэх мэт симулятор дээр ажиллах нь тодорхой хэмжээний мэдлэгтэй байхыг шаарддаг тул бид үүнтэй санал нийлж болно. Үүний үр дүнд өөр нэг асуудал гарч ирдэг - өртөг. Бүх эмэгтэйчүүд зааварлагч хөлсөлж, хяналт тавих боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид танд энэ талаар тусалж, симулятор дээр биеийн тамирын зааланд жингээ хасах боломжтой эсэх, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар хэлэх болно.
Жин хасах биеийн тамирын зааланд хувийн дасгалжуулагч хэрэгтэй юу?
Доор бид ангийн дүрмийн талаар ярилцаж, хэрэгтэй зөвлөмж өгөх болно. Одоо бид фитнессийн хувийн багштай ажиллахын давуу болон сул талуудыг авч үзэхийг санал болгож байна. Энэ бол нэлээд чухал асуулт юм, учир нь анх удаа биеийн тамирын зааланд орсон хүн зохих мэдлэггүй байдаг. Хэрэв та бэлтгэл хийхдээ дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөөгүй бол сургалтын өгөөж бага байх болно.
Хувийн дасгалжуулагчтай болохын давуу талыг эхэлье.
- Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал - Таны спортын амьдралын эхэн үеэс эхлэн дасгалжуулагч бүх дасгалын техникийг хянадаг бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Техникийн нарийн ширийн зүйлийг хурдан эзэмших - Бүх хөдөлгөөнийг хийх техник нь тамирчны аюулгүй байдалд төдийгүй сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг гэж бид өмнө нь хэлсэн.
- Спорт зааланд зочлох урам зориг - Захиалга, фитнессийн хувийн багшийн үйлчилгээнд мөнгө төлсний дараа хүн дасгал сургуулилтаа орхихгүй байхыг зөвшөөрнө.
- Чанарын сургалтын хөтөлбөр Энэ нь таны сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг бас нэг хүчин зүйл юм. Дасгалжуулагч нь танд хамгийн тохиромжтой програмыг бий болгож, ахиц дэвшил гаргахын хэрээр зохих өөрчлөлтийг хийх болно.
Доод тал нь хэдэн сарын турш багшийн удирдлага дор ажиллахыг зөвлөж байна. Энэ нь танд фитнессийн үндсэн зарчмуудыг ойлгох, бүх хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийж сурах, ирээдүйд сургалтын хөтөлбөрийг бие даан боловсруулах боломжийг танд олгоно.
Гэсэн хэдий ч хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах хоёр сул тал бий.
- Үнэ - Дасгалжуулагчийн мэргэжлийн ур чадвараас хамааран түүний үйлчилгээ танд маш их ач холбогдолтой байж магадгүй юм.
- Дасгалжуулагчийн ур чадвар хангалтгүй байна - та мөнгөө хэмнэж, туршлагагүй багш ажилд авах боломжтой боловч энэ нь таны ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлнө.
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг байнга ашиглах шаардлагагүй гэж маргаж болно. Хэрэв танд хангалттай санхүүгийн эх үүсвэр байхгүй бол та энэ хүнгүйгээр хийж болно.
Биеийн тамирын зааланд бие даан хичээллэх нь үр дүнтэй байх болов уу?
Одоо бие даан суралцах нь танд ямар ашиг тустай болох талаар ярилцах болно. Биеийн тамирын зааланд ирсэн олон хүмүүс багш нарын үйлчилгээг ашигладаггүй бөгөөд фитнессийн шинжлэх ухааныг бие даан сурдаг. Энэ арга нь ямар давуу талтай болохыг харцгаая.
- Өөрийгөө хөгжүүлэх - Шинэ хөдөлгөөн, симулятор эзэмшихийн тулд шаардлагатай мэдээллийг өөрөө хайх эсвэл туршлагатай зочдоос зөвлөгөө авах шаардлагатай болно. Үүний үр дүнд та байнга хөгжих болно.
- Хадгалж байна - Энд бүх зүйл тодорхой байна, учир нь та багшийн төлбөр төлөхийн тулд мөнгө, заримдаа их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно.
- Үнэгүй хичээлийн хуваарь - Та биеийн тамирын зааланд хамгийн тохиромжтой цагт очиж үзэх боломжтой бөгөөд дасгалжуулагчийн тохируулга хийх шаардлагагүй болно.
Хэрэв бид бие даан сургахын сул талуудын талаар ярих юм бол тэдгээр нь давуу талуудын эсрэг юм. Энгийнээр хэлбэл өөрийгөө хөгжүүлэх нь хүссэн зорилгоо биелүүлэхгүй байж магадгүй тул та бэлтгэл сургуулилтаа зогсоох болно. Нөхцөл байдал нь фитнессийн багшийн үйлчилгээг хэмнэхтэй адил юм. Чөлөөт цагийн айлчлал нь таныг харгис хошигнол болгож чадна. Хэдийгээр таны хүслээс их зүйл шалтгаална.
Биеийн тамирын зааланд жингээ хасахын тулд зааварлагчгүйгээр хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?
Симулятор дээр биеийн тамирын зааланд жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулахдаа сургалтын үндсэн дүрмийн талаар ярих шаардлагатай байна.
Дулаарах
Таны дасгал бүр эхлэх ёстой. Мэргэжлийн бүх тамирчид үүнийг хийдэг, учир нь өөрөөр гэмтэх эрсдлийг бууруулах боломжгүй юм. Сургалтын үндсэн хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан нэгээс арван минутын хооронд бие халаалт хийх хэрэгтэй. Хөл, бие, толгойны эргэлт, сунгалтын дасгал хийхээ мартуузай.
Үе мөчүүдийг дулаацуулах
Эдгээр дасгалууд нь бие, толгой, гарны эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Бие махбодоо бүрэн дулаацуулах нь нэн чухал юм. "Найман" дасгал нь хүзүүнд үр дүнтэй байдаг. Хэд хэдэн тэнхлэгийн эргэлт, суудал хийхээ мартуузай.
Симулятор дээр ажиллах
Дээр дурдсан бүх хөдөлгөөнийг хийсний дараа та симулятор дээр аюулгүй ажиллаж эхлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд зөвхөн техникийг ажиглах төдийгүй зөв байрлалыг баримтлах нь маш чухал юм. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол тэр даруй биед их ачаалал өгч чадахгүй. Энэхүү мэдэгдэл нь зөвхөн симулятор дээр ажиллахад төдийгүй чөлөөт жингээр дасгал хийхдээ үнэн юм. Хоёр дахь тохиолдолд, хөдөлгөөн бүрт гурваас дөрвөн багц жинтэй гүйцэтгэнэ.
Охидод спортын хөдөлгөөн хийх дараах дарааллыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Гуяны хэсгийг боловсруулж байна.
- Цээж, нуруу ачаалалтай байна.
- Үүний дараа мор бүс, гарны булчинг сургах ажлыг үргэлжлүүлээрэй.
- Хичээлийн төгсгөлд хэвлийн булчингаа ажиллуул.
Түүнчлэн, дасгал хийсний дараа булчин өвдөх магадлалыг арилгахын тулд хөргөх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд дасгалын дугуй дээр таван минутын турш ажиллахад хангалттай.
Биеийн тамирын зааланд жингээ хасах хамгийн сайн дасгалууд
Сургалтын явцыг бүхэлд нь гурван үе шатанд хувааж болно. Одоо бид тус бүрийн талаар ярилцаж, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэх болно.
1 -р шат - гар, мор бүс, цээж, нурууны булчинг сургах
Энд хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай байна:
- Францын хэвлэл - суух байрлал дээр дамббеллээр гүйцэтгэдэг. Гараа толгойноос дээш өндөрт өргөж, тохойн үе дээр нугалав.
- Урвуу вандан түлхэлт - та нуруун дээрээ вандан сандал дээр суугаад түүний эсрэг амрах хэрэгтэй. Хөлөө урдаа сунгаж, дараа нь тохойн үеийг нугалж, нугалж түлхэх дасгал хий.
2 -р шат - бэлхүүс ба гэдсийг боловсруулдаг
- Мушгирах - та тусгай симулятор ашиглаж болно. Тусгай бариулыг гараараа атгаад хөлөө булны доор байрлуул. Цээжийг аарцаг руу, арагш татаж эхэл.
- Дасгалын дугаар 2 - вандан сандал дээр хэвтэж, бариулыг гараараа барь. Хөлөө биеийн перпендикуляр хүртэл дээшлүүл.
3 -р шат - өгзөг, хөлний булчинг шахах
- Уушиг данх, дамббелл, тэр ч байтугай штанг ашиглан хийж болох сонгодог дасгал юм.
- Үржлийн гуя - тусгай симулятор дээр гүйцэтгэсэн.
Тиймээс бид танд энгийн дасгалуудын жишээг өгсөн бөгөөд үүнийг хийхэд маш их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хог, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Симулятор дээр ажиллах замаар жингээ хасах боломжтой юу: зөвлөмж
Биеийнхээ онцлог шинж чанарыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв танай найз биеийн тамирын зааланд нэг сар хичээллэсний ачаар хэдэн фунт хаясан бол та ийм үр дүнд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлог шинж чанартай байдаг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөр нь бүх нийтийнх байж чадахгүй. Эерэг үр дүнд хүргэх дасгалуудыг олоход танд цаг хугацаа хэрэгтэй болно.
Кардиог санаарай
Энэ бол хүч чадлын дасгал ба кардио дасгалуудын хослол бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад аэробик дасгал нь амьсгалын болон зүрх судасны системд маш их ач тустай байдаг. Тэднийг барихын тулд танхимд зочлох шаардлагагүй, ялангуяа зуны улиралд. Хэрэв гадаа дулаахан байвал гүйх хэрэгтэй. Усанд сэлэх нь жингээ хасах гайхалтай арга юм.
Сургалтын хөтөлбөр дэх тэнцвэр
Булчингийн эдийг устгахгүйгээр өөх тосыг шатаахын тулд кардио дасгал, эрчим хүчний дасгалын хослолыг олох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ тэнцвэрт байдалд хүрвэл жин хасах нь шууд анзаарагдахгүй гэдгийг санаарай. Түүнээс гадна энэ нь бүр нэмэгдэж магадгүй юм. Баримт нь булчингийн эд нь өөхний эдээс хүнд байдаг. Үүний үр дүнд ижил биеийн жинтэй бол та тамирчин эсвэл хайхрамжгүй харагдаж болно.
Амьсгал
Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах нь маш чухал юм. Хэрэв бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор бие нь хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авдаггүй бол ийм дасгалын үр нөлөө эрс буурдаг.
Танхимд зочлох давтамж
Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч биеэ ядраахгүйн тулд ачааллыг зөв сонгох нь маш чухал юм. Үгүй бол та хэт ачаалалтай байдалд орж, завсарлага авах шаардлагатай болно. Эхний сард та долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна танхимд зочлох цаг нь хамаагүй. Хоёр дахь сараас эхлэн дасгалын тоог 3 болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Тэжээл
Сургалт эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө та хоол идэх хэрэгтэй. Хичээлийг дуусгасны дараа уураг-нүүрс усны цонхыг хаахыг зөвлөж байна, бүрэн хоол 1 эсвэл 1.5 цагийн дараа хийгдэх ёстой. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн шаардлагатай үзүүлэлтийг дагаж мөрдөхийн тулд өдөрт таван хоолонд шилжих нь зүйтэй.
Сургалтын ухаалаг хандлага
Кардио дасгал хийхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлээ бүү орхи. Олон охид жингийн дасгал хийснээр тэдний дүрийг эрэгтэй хүнийх шиг харагдуулна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ бол дэмий хоосон зүйл бөгөөд зөвхөн аэробик ба агааргүй бэлтгэлийн хослол нь танд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
Биеийн тамирын зааланд жингээ хасахад ямар өөх шатаах дасгал хамгийн үр дүнтэй байдаг вэ, энэ түүхийг үзнэ үү.
