Тай Чи дасгалуудтай танилцаж, тэдгээрийн ашиг тус, ийм дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй. Тай Чи гимнастик нь Эртний Хятадаас бидэнд ирсэн бөгөөд өөрийн биеийг эзэмших техник юм. Заримдаа та энэ системийн хоёр дахь нэрийг сонсож болно - бясалгал руу шилжих. Эртний Хятадын гимнастик Тай Чи дасгалын тусламжтайгаар та сэтгэлээ эдгээж, сэтгэлзүйн байдлаа сайжруулж, биеийн эрүүл мэндийг бэхжүүлж чадна.
Энэхүү систем нь уян хатан байдал, булчингийн ая, тэнцвэрт байдал зэрэг ур чадварыг дээшлүүлэх зорилготой юм. Эртний Хятадад Тай Чи -ийн ачаар хүмүүс хүнд хэцүү өдрийн ажлын дараа ядаргаагаа тайлдаг байжээ. Гимнастик нь хүний биед эргэлддэг Чи энергийг хянахад үндэслэдэг. Өнөөдөр бид системийн үндсэн ойлголтуудын талаар ярих болно, мөн эртний хятадын гимнастик Тай Чи -ийн хамгийн энгийн дасгалуудыг авч үзэх болно.
Гимнастикыг үндэслэгч нь даоизмыг номлосон лам Чан Сан Фэн юм. Тэрээр өөрийн сургалтын арга зүйгээр энэхүү философийн сургаалын үндэс суурийг тавьсан нь илт харагдаж байна. Орчлон ертөнц бол Инь, Ян хоёрын эв нэгдэлтэй хөдөлгөөн, нэг улирлын нөгөө улирал руу жигд урсгал, төрснөөсөө үхэх орныхоо хооронд. Тай Чи философи нь хүний сэтгэлийн түлхүүр бол биеийн тэнцвэрт байдал гэдгийг бидэнд заадаг.
Эрт дээр үеэс бидэнд ирсэн Хятадын гимнастикийн ихэнх техникүүдийн нэгэн адил Тай Чи бол бясалгалын техник, бие хамгаалах урлагийг хооронд нь холбож өгдөг. Гэсэн хэдий ч бусад байлдааны техникээс ялгаатай нь энэ систем нь түрэмгий зарчмыг баримталдаггүй бөгөөд өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүстэй тайван замаар оршиход суурилдаг.
Эртний хятадын гимнастик Тай Чи дасгалууд нь тодорхой дарааллаар хийгддэг гөлгөр хөдөлгөөнүүд юм. Эдгээр хөдөлгөөнөөр дамжуулан хүн Чи энергийн биеэр дамжин өнгөрөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь сүнс ба бие махбодийн хоорондын зохицолд хүргэдэг. Бүх хөдөлгөөнийг хянаж, зөв амьсгалахтай хослуулан биед эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой.
Тай Чи хүнд юу өгдөг вэ?
Тай Чи -ийн ачаар та ямар ч нөхцөл байдалд итгэлтэй байж, дотоод эрхтнүүдийн ажлыг хянах боломжтой болно. Нарийвчилсан хөдөлгөөн нь биеийг чангалж, дараа нь тайвшруулдаг. Үүний үр дүнд хүн өөрийн бие хэрхэн ажилладагийг ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явцыг хянаж чаддаг. Үүний үр дүнд хөдөлгөөн, байрлалын зохицуулалт сайжирч, бүх биеийн булчингаас хурцадмал байдал арилж, үе мөчний шөрмөсний аппарат дахь дегенератив процесс удааширдаг.
Нэг цагийн сургалт нь 300 орчим калори илчлэгээс ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эртний хятадын гимнастик Тай Чи дасгалыг сайжруулахын тулд хийсэн дасгалууд өндөр үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хоол боловсруулах эрхтний үр ашиг мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийн байдалд төдийгүй сэтгэл хөдлөлд сайнаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч Тай Чи -ийн гол үүрэг бол хүний бие бялдар, оюун санааны байдлыг сайжруулах явдал юм. Гөлгөр хөдөлгөөн нь таны бүрэн хяналтан дор биеийн бүх булчингийн хоорондох ачааллыг зөв хуваарилахад хувь нэмэр оруулдаг. Орчин үеийн сургалтын бүх систем нь ижил үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй тул энэ нь маш чухал юм.
Тогтмол дасгал хийх нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, ясыг бэхжүүлэхэд тусална. Өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд ясны сийрэгжилтээр шаналж байгаа бөгөөд эртний хятадын гимнастик Тай Чи дасгал нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Систем нь амьсгалахад онцгой анхаарал тавьдаг. Энэ нь гүн байх ёстой бөгөөд энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах боломжийг олгодог.50-60 насны хүмүүс оролцсон шинжлэх ухааны судалгааны явцад тэдний мөчний бат бэхийн параметрүүд 20 хувиар нэмэгдсэн нь тогтоогджээ. Судалгаанд хамрагдагсад зургаан сарын турш өдөр бүр хагас цагийн бэлтгэл хийдэг байв.
Аргын дүрмүүдийн дотроос хамгийн чухал нь дараахь зүйлүүд юм.
- Тайвширч, байгалийн жамаараа байж, бүх хөдөлгөөнөө тайван хурдаар, булчингаа хэт ачаалалгүйгээр хий.
- Амьсгал нь гүн, жигд байх ёстой.
- Гадны бодлоос өөрийгөө чөлөөлж сэтгэлээ тайвшруул. Гэсэн хэдий ч та бүх хөдөлгөөнийг бүрэн хяналтандаа байлгаж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой.
- Бүх дотоод эрхтнүүдийн ажлыг зохицуулах.
- Хөдөлгөөнийг усанд байгаа мэт хийх ёстой.
Тай Чи гимнастикын ашиг тус
Эртний Хятадын гимнастик Тай Чи дасгалуудыг ямар ч хязгаарлалтгүй бөгөөд нас хүйс харгалзахгүйгээр бүх хүмүүс хийх боломжтой. Хятадад хүмүүс ихэвчлэн нар жаргах үед гадаа бэлтгэл хийдэг. Та Тай Чи урлагийг хурдан сурч чадахгүй нь ойлгомжтой. Энэ нь олон жилийн тогтмол бэлтгэл шаарддаг. Гэсэн хэдий ч та дасгалын эерэг үр нөлөөг маш хурдан мэдрэх болно.
Та удахгүй болох хичээлүүдээс яг ямар үр дүн хүлээж байгааг гайхаж байгаа байх. Бид энэ асуултанд хариулахдаа баяртай байх болно.
- үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг;
- мэдрэлийн систем бэхждэг;
- дархлааны тогтолцооны үр ашиг нэмэгддэг;
- тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- vestibular аппаратын үр ашиг нэмэгддэг;
- хоол боловсруулах систем, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
Түүнчлэн, Тай Чи ханиад томуу тусах эрсдлийг бууруулж чадна гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх үр нөлөөг авахын тулд таны дасгал тогтмол байх ёстой. Тай тэнцсэн сайн хөгжсөн мэдрэмж нь эрүүл мэндийн түлхүүр гэдгийг Тайши мастер бүр танд хэлэх болно. Тиймээс өнөөдөр барууны олон эмч нар өндөр настай өвчтөнүүддээ дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Нас ахих тусам хүмүүс ур чадвараа алддаг, ялангуяа хөдөлгөөний зохицуулалт мууддаг. Энэ нь уналт, дараагийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эрдэмтэд залуу насандаа авсан бүх хугарал, хөхөрсөн нь хөгшрөхөд өөрсдийгөө мэдрэх болно гэдгийг эрт дээр үеэс нотолсон байдаг. Статистик мэдээллээс үзэхэд өндөр настны хамгийн хүнд бөгөөд нийтлэг гэмтэл бол ташааны хугарал юм. Энэ гэмтэл нь залуу хүмүүст эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Эртний хятадын гимнастик Тай Чи дасгал хийснээр та энэ болон бусад бэртэл гэмтэл авах эрсдлийг бууруулж чадна.
Өгүүллийн эхэнд бид Тай Чи техник нь хүний биеийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэлзүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж хэлсэн. Тогтмол дасгал хийснээр өндөр өндрөөс унах айдсыг арилгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ихэнхдээ хүн өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд ердөө гурван долоо хоногийн хичээл л хангалттай байдаг.
Гурван сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн хувь нь бүх сургалтын тал хувийг эзэлдэг. Эрдэмтэд энэ баримтыг тэнцвэрт байдал, төвлөрөл сайжирсантай холбон тайлбарлаж, маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд курсээ бүрэн дүүргэх шаардлагатай байна. Эртний хятадын гимнастик Тай Чи дасгалуудыг өдөр бүр хийх боломжтой бөгөөд хөгшрөхөд долоо хоногт гурван удаа дасгал хийхэд хангалттай. Хичээл эхэлснээс хойш долоо хоногийн дараа, эсвэл жаахан удалгүй хүмүүс тэсвэр тэвчээр нь нэмэгдэж, булчин нь бэхжиж байгааг анзаардаг.
Тай Чи сургалтыг хаанаас эхлэх вэ?
Хичээлийг гулгамтгай гадаргууг эс тооцвол хаана ч хийж болно. Эртний Хятадын гимнастик Тай Чи дасгал хийхийн тулд резинэн ултай гутал, бүр бэхжүүлсэн хөлтэй оймс ашиглаж болно. Хэрэв газрын температур зөвшөөрвөл гадаа бэлтгэлийг хөл нүцгэн хийх боломжтой.
Аливаа хувцасыг сонгож болох бөгөөд түүнд тавигдах цорын ганц шаардлага бол хөдөлгөөний эрх чөлөө юм. Өнөөдөр Тай Чи гимнастик маш их алдартай бөгөөд манай улсын олон хотод та секцийг олж болно. Ихэнхдээ сургалтыг аравт баг болгон явуулдаг. Хэдийгээр эртний хятадын гимнастик Тай Чи дасгалууд нь маш энгийн боловч тэдний техникийг сайтар судлахын тулд эхлээд мастерын удирдлаган дор сургалт явуулах нь зүйтэй юм.
Эртний Хятадын гимнастик Тай Чи дасгалын цогцолбор
Одоо бид эртний хятадын гимнастик Тай Чи -г гэртээ хийж болох энгийн дасгалын багцыг авч үзэх болно.
- 1 -р дасгал. Хөлөө хөндлөн, гараа өвдөг дээрээ тавиад суух байрлалыг аваарай. 15-20 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах үед гэдэс цухуйж, амьсгал гаргахдаа гэдэс дотроо дарагдсан эсэхийг шалгаарай.
- 2 -р дасгал. Чихэвчийг эхлээд эрхий болон долоовор хуруугаараа, дараа нь бүх алгаараа арчина. Алга дээшээ хөдлөхөд бүрхүүлүүд ердийн байрлалыг эзэлдэг бөгөөд доошоо эргэж нугална. Алга, хуруугаараа 20 үрэлт хийх шаардлагатай.
- 3 дахь дасгал. Алгаа тэгшлээд духнаасаа толгойны ар тал руу, дараа нь эсрэг чиглэлд 10-15 удаа цохих хөдөлгөөн хий.
- 4 -р дасгал. Нүдээ том нээгээд хэвтээ байдлаар баруун тийш, дараа нь зүүн тийш чиглүүл. Үүний дараа толгойгоо шулуун байлгаад зүүн гараа хажуу тийш нь сунгаж, гараа тэгшлээд хуруугаа дэлгэнэ. Харцаа хурууныхаа үзүүр дээр засаад нүдээ гар руу чиглүүл. Гараа хэвтээ чиглэлд эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хөдөлгөж эхэл. Энэ тохиолдолд харцаа хуруу руу чиглүүлэх ёстой, гэхдээ толгой эргэхгүй. Хөдөлгөөнийг нөгөө гараараа давт.
- 5 -р дасгал. Тохойн үен дээр нугалж байх ёстой дүүжин хөдөлгөөнийг гараараа хий. Нэг гар урд чинь, нөгөө гар чинь арын ард байгааг анхаарна уу. Хөдөлгөөнийг дунджаар 20-30 удаа хийдэг.
- 6 дахь дасгал. Гараа цоожонд хийж, хүч чармайлтаар аарцагыг газар эсвэл сандал дээрээс бага зэрэг өргөж, зүүн ба дээш сунгана. Чиглэл бүрт та 10 давталт хийх ёстой.
- 7 дахь дасгал. Бага зэрэг урагш бөхийж, гарынхаа булцуугаар доод нуруугаа үрж эхэл. Нурууныхаа хамгийн өндөр хэсгээс эхэлж sacrum руу чиглүүл.
- 8 дахь дасгал. Хэвлий дээр цагийн зүүний дагуу хоёр гараараа спираль хөдөлгөөн хийж эхэл. Хүйснээс эхэлж, талбайг өргөжүүлж, эцэст нь хэвлийн ирмэг хүртэл хүрнэ. Гар бүр 30 давталт хийх шаардлагатай бөгөөд даралт дунд байх ёстой.
- 9 -р дасгал. Сандал дээр суугаад гараа өвдөгний үен дээр тавь. Тэднийг нэг тийш чиглэсэн дугуй хөдөлгөөнөөр үрж эхэл. Нийтдээ гар тус бүрт 20-30 хөдөлгөөн хийдэг.
- 10 дахь дасгал. Суух байрлалд өвдөгний үеийг тарааж, хөлөө гараараа тэврэх шаардлагатай. Тэднийг хөнгөн даралтаар үрж эхэл. Дасгал хийх явцад эрхий хуруу нь улыг, бусад хөлийн урд хэсгийг барьдаг. Чиглэл бүрт та 20 хөдөлгөөн хийх ёстой.
Доорх видеоноос Хятадын Тай Чи дасгалын ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.
