Охидын дааврын систем? нарийн бөгөөд нарийн механизм. Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд дааврын өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг олж мэдэх үү? Дараах бүх зөвлөмжийг ойлгоход хялбар болгохын тулд хэд хэдэн чухал баримтуудын талаар олж мэдэх нь зүйтэй юм. Сургалтын үр дүн, дааврын тогтолцоонд сарын тэмдгийн мөчлөг ихээхэн нөлөөлдөг. Охидын хувьд хамгийн том дэвшилтийг уутанцрын үе шатанд хийж болно. Энэ хугацаанд бие нь өвдөлтөд хамгийн бага өртдөг бөгөөд хамгийн их тэсвэр тэвчээртэй байдаг.
Үүнээс гадна уутанцрын үе шатанд бие нь нүүрс усыг илүү сайн шингээдэг бөгөөд энэ нь гликогенийг хадгалах хурдыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ Суперовуляци хийх явцад бэлтгэл хийх явцад гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Лютеалын үе нь өөх тос авахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
Охидын дааврын мөчлөгийн үе шатууд
Өнөөдрийн нийтлэл нь цэвэршилтийн өмнөх үеийн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэггүй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй гэдгийг нэн даруй хэлэх ёстой. Таны сарын тэмдэг дуусахад тэр мөчид шинэ мөчлөг эхэлнэ. Энэ бол хоёр долоо хоног орчим үргэлжилдэг уутанцрын үе юм. Энэ бол спортын хамгийн таатай үе гэж бид дээр хэлсэн.
Бие махбодид их хэмжээний эстрадиол байдаг бөгөөд прогестоген нь биеийн температур шиг хэвийн концентрацид байдаг. Үүний дараа Суперовуляци үүсч, эстрадиолын концентраци дээд цэгтээ хүрдэг. Үүний зэрэгцээ прогестогений түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. 15 дахь өдрөөс 28 дахь өдөр хүртэл та luteal үе шатанд байна. Энэ нь эстрадиолын концентраци буурч, прогестогений түвшин нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог. Үүний дараа сарын тэмдэг дахин эхэлдэг бөгөөд үүний дараа бүх зүйл дахин давтагдана.
Охидын сургалтын үйл явцыг хэрхэн яаж бий болгох вэ?
Фолликуляр үе шатанд нүүрс ус хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд сургалт аль болох эрчимтэй явагдах ёстой. Яг одоо та хүч чадлын үзүүлэлтийг хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, массыг олж авах боломжтой. Маш хурдан хэрэглэдэг гликогенийн нөөцийг сэргээхэд их хэмжээний нүүрс ус шаардлагатай байдаг. Суперовуляци хийх үед таны хүч чадлын уншилт хамгийн дээд хэмжээнд байх болно. Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал энэ хугацаанд таны хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Нэг судалгаагаар охидын квадрицепс нь өндгөвчний үед хүч чадал 1 хувиар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн гэмтэл бэртэл авах эрсдэл нэмэгдэж байгааг санах хэрэгтэй. Энэ нь коллагены солилцоонд нөлөөлдөг бэлгийн даавруудын өндөр агууламжтай холбоотой юм. Статистикийн мэдээгээр, загалмай шөрмөс нь өндгөвчний үед гэмтэлд хамгийн өртөмтгий байдаг. Шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагатай боловч бүх хөдөлгөөнийг хийх техникийг ажиглах хэрэгтэй.
Мөн энэ үе шатанд биеийн бодисын солилцоо эрс нэмэгдэж, өлсгөлөнг мэдэрч магадгүй юм. Та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой. Лютеалын үе нь бусадтай харьцуулахад өндөр үр дүнд хүрэх магадлал багатай байдаг. Таны биеийн температур нэмэгдэж, та өмнөх шигээ эрчимтэй ажиллах боломжгүй болно. Лютеалын үе шатанд бие нь өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд гликогенийн хэрэглээ бага зэрэг буурдаг болохыг анхаарна уу. Энэ хугацаанд хамгийн сайн сонголт бол өөх шатаах хурдасгах сургалтыг ашиглах явдал юм.
Үүнд дунд зэргийн эрчимтэй зүрхний ачаалал орно. Олон охид биеийн байдлаа сайжруулахын тулд йог хэрэглэдэг. Лютеал үе? Эмэгтэй бодисын солилцооны оргил үе. Энэ хугацаанд нүүрс усны хэрэгцээ нэмэгдэх бөгөөд энэ нь серотонины ялгаралт буурсантай холбоотой юм.
Гэхдээ инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч байгаа тул та их хэмжээний нүүрс ус идэж чадахгүй. Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж, нүүрс усыг хязгаарлаарай. Дашрамд хэлэхэд серотонины үйлдвэрлэл буурах нөлөөг бууруулахын тулд та триптофан, мөн амин хүчлийн нэгдлүүд их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болно.
Тиймээс бид сарын тэмдэг дахин эхэлдэг үе рүү ирдэг. Таны биеийн байдал өдөр бүр сайжирна. Энэ үед та уутанцрын үе шатанд хийгдсэн эрчимтэй үйл ажиллагаандаа буцаж очих боломжтой. Инсулины мэдрэмж хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг бөгөөд та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний дараа таны мөчлөг дахин давтагдана.
Дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох, гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд дааврын системийн бүх үе шатыг анхаарч үзээрэй.
Эмэгтэй хүний дааврын мөчлөг сургалтанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар дэлгэрэнгүйг энэ видеоноос үзнэ үү.
