Энэ дасгалын давуу тал нь юу болохыг олж мэдээд гэртээ өөрөө хийж сураарай. Өнөөдөр бид олон тооны булчинг ашиглах чадвартай дүүжин дасгалын талаар ярихыг хүсч байна. Энэ нь зөвхөн бодибилдингчдэд төдийгүй тулаанчдад хэрэгтэй байж болох юм. Энэхүү хөдөлгөөн нь тэсрэх хүч, зохицуулалт, тамирчны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой юм. Үүнээс гадна тогтворжуулах булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь дүүжингийн цорын ганц давуу тал биш юм. Дасгал хийснээр та хөл, трапеци хүртэл биеийн бараг бүх булчинг ачаалах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн их ачаалал нь мор бүс ба хэвлийн ташуу булчинд унадаг.
Дүүжин дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Ажиллахын тулд танд баарнаас баар хэрэгтэй бөгөөд түүний нэг үзүүр нь хөдөлгөөний эрх чөлөөг хязгаарлахын тулд ямар нэгэн зүйлийн эсрэг байх ёстой. Хөлөө мөрний үений түвшингээс арай өргөнөөр босоо байрлалд аваарай. Баарны чөлөөт үзүүрийг аваад гараа сунган, ойролцоогоор толгойн түвшинд барь.
Биеийг зүүн тийш эргүүлж, нэг хөлний гуяны хөндлөвчийг доошлуулж, тэр үед түүний амьсгалыг хий. Дараа нь хурц хөдөлгөөнөөр баарыг нөгөө хөлийн гуяны эсрэг чиглэлд шилжүүлээрэй. Үүний үр дүнд баар нь цагны дүүжинтэй төстэй хөдөлгөөн хийх ёстой.
Дасгалын туршид гар нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд замналын дээд цэгийг хурдан даван туулах ёстой. Баар нь хөлний гуя руу ойртох үед л хөдөлгөөн удааширна. Энэ үед та эсрэг чиглэлд огцом хөдлөхийн тулд энерги олж авах хэрэгтэй. Савлуурын дасгалыг хийхэд тодорхой хэмжээний зохицуулалт шаардагдах тул эхлээд хоосон баар ашиглахыг зөвлөж байна. Ажлын жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй боловч тийм ч хурдан биш юм. Дүүжин нь үндсэндээ хэвлэлийн ташуу булчинг шахах зориулалттай бөгөөд мөрний бүслүүрт зориулагдсан болохыг дахин сануулъя. Амьсгалах техникийн хувьд бар нь эсрэг талын хөл рүү хөдөлж эхлэх тэр мөчид амьсгалаа гаргаж, замын хамгийн дээд байрлалыг давсны дараа амьсгалаа аваарай.
Хэвлэлийн булчинд зориулсан "Дүүжин" дасгал
Энэхүү хөдөлгөөнийг хэвлэлийн ташуу булчинг шахахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Та үүнийг сургалтын хөтөлбөрийнхөө эхэнд болон эцсийн шатанд оруулах боломжтой. Савлуурт байдаг өөр нэг давуу тал бол нугасны баганын ачаалал багатай байдаг. Энэ нь мушгирах нь зөвхөн харцаганы бүсэд тохиолддогтой холбоотой юм.
Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ гол ачаалал нь хэвлийн ташуу булчинд унадаг гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон. Гэсэн хэдий ч ачааллын нэг хэсэг нь тийм ч чухал биш боловч хэвлийн бүх булчин, тэр ч байтугай хөл дээр унадаг. Энэ бол тусгаарлагдсан дасгал бөгөөд та давталтын тоо эсвэл жингийн жинд биш харин техникийн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та энэ хөдөлгөөнийг зөвхөн хэвлэлийн ташуу булчингийн ажлын ачаар хийх ёстой. Бид энэ асуудалд анхаарлаа хандуулж байгаа нь тохиолдлын зүйл биш юм. Ихэнхдээ тамирчид глут эсвэл квадрицепсээ ашигладаг. Зорилтот булчингууд хэрхэн ажиллаж байгааг мэдэрч байж л хөдөлгөөн хамгийн үр дүнтэй байх болно. Бүсэлхий нурууг ачаалахгүйн тулд хөдөлгөөнийг удаан хэв маягаар хийх ёстойг анхаарна уу.
Хэвлэлийн зориулалттай "Дүүжин" дасгалыг гүйцэтгэх техник
Мөрний үеийг газарт хүчтэй дарж хэвтэж байна. Гараа биеийн дагуу сунгаж эсвэл биеэр нь перпендикуляр тарааж болно. Хөлөө 90 градусын өнцгөөр дээш өргө. Аарцуугаа мушгиж, хөлөө хажуу тийш нь доошлуул.
Траекторын хамгийн доод байрлалд газарт хүрэх шаардлагагүй. Хэвлэлийн ташуу булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдэрч байх үед хөдөлгөөнийг зогсоож болно. Үүний дараа хурц хөдөлгөөнөөр хөлөө анхны байрлал руугаа хөдөлгөнө. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд хий.
Аливаа хүчний дасгалын нэгэн адил амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний сөрөг үе шатанд эерэг үе шатанд амьсгалаа гаргаж, зохих ёсоор амьсгалах шаардлагатай болдог. Хэрэв та булчин сулрсаны улмаас шулуун хөлөөрөө дасгал хийж чадахгүй хэвээр байвал өвдөгний үен дээр нугална. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хөл ба биеийн хоорондох өнцөг 90 градусаас дээш байх ёстой. Мөрний үе ба толгойг бүхэлд нь газарт хүчтэй дарах ёстой гэдгийг санаарай.
Энэ видеон дээр дүүжин дасгалын техникийг үзээрэй.
