Спортын зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн бясалгал хийхийг сурч, өрсөлдөөнд туйлын тайван байгаарай. Өнөөдөр манай улсад спортын сэтгэлзүйн хөгжилд барууны орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага анхаарал хандуулж байна. Тамирчдын хувийн боловсролын асуудлыг сайн судалдаггүй тул сэтгэл судлаачид өөрсдөө энд буруутгадаг. Энэ баримт нь биеийн тамирын дасгалжуулагч, багш нарын боловсролын ажлын шинжлэх ухааны чадавхийг эрс доройтуулдаг.
Спортын хамгийн өндөр амжилтыг судалдаг акмеологийн шинжлэх ухааныг бий болгохын тулд тамирчдын сэтгэлзүйн бэлтгэлийн шинэ арга, аргыг хайх шаардлагатай байна. Сэтгэл судлаач өвчтөндөө нөлөөлөх арга барилаа бүрэн эзэмшээгүй бол сэтгэл зүйч үүргээ үр дүнтэй биелүүлж чадахгүй гэдэгт сэтгэл судлалын салбарын мэргэжилтнүүд итгэлтэй байдаг. Өнөөдөр бид тамирчдад бясалгалын хичээлийг зохион байгуулах зарчмуудыг өөр өөр өнцгөөс авч үзэхийг хичээх болно.
Тамирчдын бясалгалын хичээлийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?
Одоогийн байдлаар хүнд үзүүлэх сэтгэлзүйн нөлөөллийн хамгийн үр дүнтэй боловч хангалттай судлагдаагүй арга бол бясалгал юм. Түүний тусламжтайгаар та хүний дотоод ертөнцөд нөлөөлж, зан үйлийн уян хатан хэвшмэл ойлголт, хамгаалалтын зан үйлийн урвалыг хөгжүүлэх боломжтой болно.
"Meditatio" гэдэг үгийг латин хэлнээс сэтгэн бодох, тунгаан бодох эсвэл гүн тусгах гэж орчуулж болно. Энгийнээр хэлэхэд энэ нь оюун санааны өндөр үйл явц, хүний ёс суртахуун, сэдэл төлөв байдлыг илэрхийлдэг. Бясалгал нь олон зууны туршид дорнын олон соёлд оюун санааны болон шашны зан үйл болж хөгжиж ирсэн. Өнөөдөр үүнийг дэлхийн олон оронд идэвхтэй судалж байна.
Орост бясалгалыг зүүн эриний тулааны урлагаас авсан сэтгэлзүйн хяналтын аргуудыг эзэмшсэний ачаар ерээд онд спортын сэтгэл судлаачид ашиглаж байжээ. Өнөөдөр тамирчдын дунд бясалгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол сэтгэл мэдрэлийн булчингийн сургалт юм.
Сэтгэлзүйн сургалт нь дөрвөн элемент дээр суурилдаг.
- булчинг сулруулах чадвар;
- өөрийгөө ховсдох хэлбэрийн агуулгыг танилцуулах, аль болох тод, гэхдээ ачаалалгүйгээр хийх чадвар;
- үгийн хэлбэрийн тусламжтайгаар өөртөө нөлөөлөх чадвар;
- шаардлагатай объектод анхаарлаа хандуулах чадвар.
Энэхүү техникийг сургах нь гетеро-сургалтын хэлбэрээр явагддаг бөгөөд бэлтгэлийн явцад бие махбодийн ноцтой стресстэй холбоотойгоор тамирчдад зориулсан бясалгалын хичээлийг тамирчид сайн шингээдэг. Юуны өмнө гараас эхлээд биеийн бүх булчинг суллах шаардлагатай байна. Энэ техник нь Жейкобсоны техниктэй ижил төстэй зүйл болохыг анхаарна уу.
Амьсгалах үед булчингаа аажмаар чангалж, ердийн хүч чадлын тал орчим хувийг эзэлж, "миний гар" гэж зөвлөдөг. Үүний дараа амьсгал нь хоцорч, булчингийн хурцадмал байдал хоёроос гурван удаа нэмэгддэг. Сүүлийн алхам бол хурцадмал байдлыг огцом тайлж, тайван амьсгал гаргах үед "тайвшир" гэдэг үгийг аажмаар дууддаг.
Дараа нь дахин нэг амьсгаа аваад "эв нэгдэл" гэж өөртөө хэлээд удаан амьсгалахдаа "дулаацаарай". Өөрийгөө гипноз хийх үед дулаан гараар дамжин тархдаг гэж төсөөлөх нь маш чухал юм. Тамирчин ахих тусам "Миний гар тайван, дулаахан, хөдөлгөөнгүй байна" гэсэн хэллэгийг хэлснээр тайвшрах боломжтой болно. Тамирчин энэ түвшинд хүрэхэд амьсгалын дасгал, булчингийн хурцадмал байдал шаардлагагүй болно.
Гарны булчинг сулруулж хүссэн үр дүнд хүрмэгц хөл, хүзүү, их бие, нүүрний булчингуудад ажиллах шаардлагатай болно. Бясалгалын зарчим нь дээр дурдсантай төстэй бөгөөд тамирчин хүссэн үр дүнд хүрмэгц ерөнхий тайвшралыг эзэмшиж эхлэх шаардлагатай болдог. Энэ үе шатанд өөрийгөө гипноз хийх гол томъёо бол "Би тайвширч, тайвширдаг" гэсэн хэллэг юм.
"Би" гэсэн нэр томъёог хэлэх үед булчингаа амьсгалж, чангалж, амьсгалаа хоёр тоолох хэрэгтэй. Энэхүү аргын энгийн байдал нь тамирчинд хурдан эзэмших боломжийг олгодог. Тамирчдын бясалгалын хичээлийг явуулах гол ажил бол хяналттай нойрмог байдалд орох чадварыг эзэмших явдал юм. Та хичээл бүрийг "Би гайхалтай санагдаж байна" эсвэл "Миний бүх бие амарсан" гэсэн хэллэгээр төгсгөж болно.
Тамирчин бясалгалын бүх үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэний дараа түүний айдсын мэдрэмжинд нөлөөлөх, өвчинтэй тэмцэх, сэтгэлзүйн байдлыг дайчлах аргуудад шилжих шаардлагатай болдог. Энэ нь маш сайн үр дүнг өгөх бөгөөд тамирчин унтах чанар сайжирч байгааг хурдан харах болно. Энэ нөлөө нь ихэвчлэн өөрийгөө хамгийн түрүүнд харуулдаг.
Хэрэв тамирчин сэтгэлзүйн бэлтгэлд хангалттай анхаарал тавьдаг бол тэр хурдан унтаж, сэрүүлгийн цаггүйгээр зөв цагт сэрэх боломжтой болно. Тамирчдын бясалгалын эдгээр хичээлийг сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулах төдийгүй судасны системтэй зүрхний булчингийн ажилд нөлөөлөх зорилгоор ашиглаж болохыг анхаарна уу.
Чухал тэмцээнд бэлтгэх явцад та гурван бүлэгт хувааж болох дүрслэлийг идэвхтэй ашиглах ёстой.
- Тулааны нөхцөл.
- Хөгжиж буй нөхцөл байдлыг аль болох сайн төлөөлөх.
- Хөдөлгөөний төгс гүйцэтгэл.
Тамирчдын хувьд бясалгалын хичээлийн үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд дүрслэл бүрийг хамгийн зөв үгийн хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд аман хэлбэр нь маш урт байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Спортын сэтгэл судлалын салбарын тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар авто саналыг ийм өргөнөөр ашиглах нь зөв алхам гэж үзэх нь хэцүү байдаг. Юуны өмнө, энэ мэдэгдэл нь дайчлах дасгалын даалгавартай холбоотой юм. Энэ нь спортын онцгой нөхцөл байдалд тамирчны хурдан хариу өгөхөд чиглэгдэх ёстой байгаатай холбоотой юм.
Сэтгэцийн сургалт нь бусад бясалгалын төрлүүдтэй нягт холбоотой байдаг. Тулааны урлагийн үндэсний тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн нэг, профессор С. Гагонины хэлснээр бясалгал бол Бурханы шашинд үргэлж хуваагддаг гурван ойлголтыг багтаасан Европын нэр томъёо юм. Энэ бол одоо анхаарал, мэргэн ухаан, ухамсартай байдлын тухай юм.
Үүний зэрэгцээ өнөөдөр бясалгалыг зөвхөн спорт төдийгүй анагаах ухаанд тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд идэвхтэй ашигладаг. Түүний бодлоор спортын психопедагогик нь сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн онолыг спорт, сурган хүмүүжүүлэх практиктай хослуулах ёстой. Бясалгалыг тамирчдыг сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх, мөн хувь хүнийхээ бие дааж сургах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл болгон судлах ёстой.
Ихэнхдээ тамирчдад зориулсан бясалгалын хичээлийг тухайн сэдвээр системтэй, урт хугацааны тусгал гэж үздэг. Энэ шалтгааны улмаас тамирчны ухамсрын талбар нэлээд нарийсч, энэ талбарт ороогүй бүх бодол санаа, объектуудыг авч үзэх боломжгүй юм. Зөв бясалгалын ачаар хүний ухамсрыг "гадны дуу чимээнээс" цэвэрлэх боломжтой. Тамирчид тогтмол бясалгалын хичээл хийснээр тамирчин сэтгэлгээний цоо шинэ түвшинд хүрч чадна.
Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн бид энгийн оюун санааны хүч чармайлт, бясалгалын хооронд үндсэн ялгаа байхгүй гэж дүгнэж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэх түвшингээс хамаарна. Энэ нь хүний хүч, онцгой анхаарал нь сонгосон объекттой нэгдэх боломжийг олгодог бол бясалгал бол ийм байдал гэж батлах үндэслэл болдог.
К. Жунг аналитик сэтгэл судлалын үндэслэгч гэж үздэг. Түүний бодлоор бясалгал нь бидний сэтгэцийн тусгай давхаргыг агуулдаг бөгөөд энэ нь архетипийг хянах боломжийг бидэнд олгодог. Энэхүү үзэл баримтлалаар Юнг хүний төрөлхийн зөн совин дээр суурилсан зан үйлийн ухамсаргүй хөтөлбөрүүдийг ойлгодог байв.
Гэсэн хэдий ч архетипуудын бидний ухамсартай ийм холболт нь өөрөө тохиолдож чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь тухайн хүн тодорхой объект дээр сайн дураараа төвлөрсөний ачаар боломжтой болдог. Ухаан санааг зөнгөөрөө дарж болохгүй, харин ч эсрэгээрээ баяжуулдаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ бүхэн нь тамирчдад зориулсан бясалгалын хичээл нь тамирчныг тэмцээнд бэлдэх маш сайн хэрэгсэл болохоос гадна хэт их ядрахтай тэмцэх арга бөгөөд үүнгүйгээр эрчимтэй бэлтгэл хийх боломжгүй гэдгийг харуулж байна.
Тулааны урлагийн бясалгалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь бясалгалын урлаг олон зууны турш тулааны ур чадвартай нэгэн зэрэг хөгжиж ирсэн юм. Жишээлбэл, Зэн бясалгалыг төгс эзэмшсэн харваач онилж байхдаа сум, сумтай нийлж чаддаг. Үүний үр дүнд тэрээр харанхуйд ч бай зорилгоо биелүүлэх чадвартай болдог.
Эрдэмтэд олон тооны судалгааны явцад энэ нь тархины тусгай хэсгүүдийн ажилтай холбоотой болохыг олж тогтоожээ. Дорно дахины гүн ухаанд бясалгалыг ертөнцийн онцгой ойлголт гэж үздэг бөгөөд үүний ачаар хүн сансрын хоосон орон зайд орох чадвартай болдог. Энэ нь трансцендентал бясалгалын орчин үеийн аргуудын үндэс болсон юм. Тэд бүгд дорнын техник дээр суурилсан болохыг анхаарна уу, жишээлбэл, Чань эсвэл Даоизм.
Мэргэжилтнүүд сэрэх үедээ бясалгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ үүнийг хүссэн үедээ хийх боломжтой. Тамирчдын бясалгалын хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байх ёстой. Бясалгалын хамгийн сайн байрлалыг "Бадамлянхуа" байрлал гэж үздэг боловч та өөрт тохирсон бусад байрлалыг ашиглаж болно.
Хэрхэн зөв бясалгах талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.
