Булчин барих үе шатанд яагаад сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах ёстойг олж мэдээрэй? Бид анаболизмын нууцыг илчилдэг. Хэрэв бид "стероидууд" гэсэн ойлголтыг өргөн хүрээнд авч үзвэл энэ нь биеийн анаболик байдлыг сайжруулах ямар ч хэрэгсэл байж болно. Үүнд янз бүрийн эмийн синтетик эсвэл ургамлын бэлдмэл, спортын хоол тэжээл гэх мэт орно. Анаболизмын физиологийн өдөөгч нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй тул онцгой сонирхолтой байдаг.
Та тэдний заримыг нь мэдэж байгаа нь лавтай.
- Биеийн өндөр ба бага температурт өртөх.
- Гүйх.
- Богино хугацааны мацаг барих хугацаа нь нэг өдрөөс хэтрэхгүй.
- Гипоксик амьсгалах сургалт.
- Хатуу тунгаар өртсөн.
Магадгүй эдгээр бүх техникийг ажиллуулах нь бодибилдингчдын дунд хамгийн их маргаантай байдаг. Гүйх нь зөвхөн булчингийн массыг устгадаг гэдэгт хэн нэгэн итгэлтэй байдаг ч сургалтын хөтөлбөрт гүйлтийн сессийг ашиглахыг дэмжигчид олон байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйж буй дэмжигчид ч гэсэн бодибилдингийн хамгийн их гүйцэтгэлийн хувьд эрчим хүчний хувьд нийтлэг ойлголтыг олж чаддаггүй.
Хэрэв бид спортын түүх рүү хандвал тодорхой хариулт олох боломжгүй болно. Өөрсдийгөө гүйлтийг дэмжигч, өрсөлдөгч гэж үздэг олон алдартай тамирчид байдаг. Зөвхөн Юрий Власов л хүч чадлын бэлтгэлд гүйх нь ямар үр дүнтэй болохыг тодорхой нотолж чадсан юм. Тэрээр сургалтын хөтөлбөртөө урт гүйлтийг идэвхтэй ашигладаг ЗХУ -ын анхны хүндийн өргөгч болжээ.
Сургалт, хоол тэжээлийг зохих ёсоор зохион байгуулснаар бодибилдинг дунджаар гурван хагас килограмм жинтэй болдог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч спортын хоол хүнс хэрэглээгүй байсан ч тамирчид 12 сарын турш 20 орчим кг жин нэмсэн гэсэн баримт бий. Гэсэн хэдий ч шударга ёсны үүднээс авч үзвэл эдгээр бүх тамирчид удаан завсарлага авсны дараа бэлтгэл хийсэн.
Гэсэн хэдий ч тэднийг нэгтгэдэг бас нэг баримт бий - тэд өмнө нь хөнгөн атлетикаар хичээллэж байжээ. Бодибилдингийн байгалийн стероид гэж гүйх талаар авч үзье.
Гүйлтийн биеийн физиологи, биохимид үзүүлэх нөлөө
Био энерги
Булчингийн өсөлтийг хязгаарладаг гол хүчин зүйл бол энерги гэдгийг та мэдэх ёстой. Эрчим хүчийг митохондри үйлдвэрлэдэг нь бас мэдэгдэж байна. Эдгээр органеллууд нь уургийн нийлэгжилтэд бараг оролцдоггүй, харин эрчим хүчийг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Митохондрийн гипертрофи үүсэх хүртэл булчингийн утас ургахгүй. Эдгээр органеллуудын хэмжээ, тоо нэмэгдсэн нь хүч чадлын дасгалын анхны үр дүн юм. Энэ нь биеийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд зөвхөн үүний дараа булчингийн эд эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс хүч чадлын дасгалын булчинд үзүүлэх нөлөөллийг хэд хэдэн үе шатанд хувааж болно.
- Дасгал хийх нь эрчим хүчний нөөцийг шавхахад хүргэдэг.
- Эрчим хүчний дутагдал нь бие махбодид нейротрансмиттерийг нэгтгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг.
- Уураг үйлдвэрлэх хурд нэмэгдэх нь митохондрийн өсөлтийг өдөөж, тэдний тоог нэмэгдүүлдэг.
- Биеийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлсний дараа булчингийн утас ургах механизм идэвхждэг.
Энэ бол булчингийн өсөлтийг илтгэдэг митохондрийн гипертрофи юм. Гүйлт нь митохондрийн гипертрофи түргэсгэх хамгийн сайн арга гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та гүйгчдийн туранхай биеийг харвал тэдний бие өөх тос гэх мэт боломжтой бүх энергийн эх үүсвэрийг аль болох үр ашигтай ашиглах чадвартай гэдгийг ойлгох болно. Үүний зэрэгцээ тэдний булчинд олон тооны митохондри байдаг.
Хэрэв бид гүйгч бодибилдингээр хичээллэж эхэлдэг гэж төсөөлж байгаа бол тэр булчингийн өсөлтөд хамгийн хүчирхэг энергитэй болох нь тодорхой болно. Эдгээр органеллууд эд эсэд хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж байдаг тул түүнд митохондрийн гипертрофи шаардлагагүй болно.
Дотоод шүүрлийн систем
Хүчний дасгалын нөлөөн дор бие нь катаболик дааврыг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхэлдэг. Үүний үр дүнд бүх өөх тосыг глицерол ба өөхний хүчил, уургийн нэгдлүүдийг амин болгож, гликогенийг глюкоз болгон задалдаг. Бие махбодид энергийн дутагдалд орохгүйн тулд үүнийг хийдэг.
Уургийн нэгдлүүдийг хүчтэй задлахаас сэргийлдэг анаболик дааврыг бас үйлдвэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч гликоген ба өөхийг задалсаар байгаа бөгөөд глицерол нь өөх тосны хүчлүүдийн хамт энергийн солилцоонд оролцож эхэлдэг.
Сургалт дууссаны дараа байдал эсрэгээрээ эргэж, катаболикийн үйлдвэрлэл буурч, анаболик дааврын концентраци өндөр хэвээр байна. Хэрэв энэ үед соматотропины концентраци өндөр байвал инсулин нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Үгүй бол өөхний эд үүсэхийг түргэсгэдэг.
Гормоны түвшний хамгийн их өөрчлөлт нь гүйлтийн үеэр ажиглагддаг, учир нь эрчим хүчний ноцтой алдагдал үүсдэг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор дааврын тогтолцооны ажилд хүчтэй өөрчлөлтүүд зөвхөн хичээлийн эхэнд ажиглагддаг болохыг бид тэмдэглэж байна. Дараа нь бие нь дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй, харин эсийн доторх дааврын зуучлагчдын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Аливаа бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бөөрний дээд булчирхай аажмаар гипертрофи үүсгэдэг бөгөөд энэ нь катаболик дааврын илүү хүчтэй синтезийг бий болгодог. Гэхдээ гүйгчдийн хувьд энэ эрхтэн аюулгүй байдлын ажилтнуудтай ижил хэмжээгээр гипертрофи үүсгэдэггүй. Тэдний бие дэх энергийн дутагдлыг арилгах нь эсийн бүтцийн адреналин ба глюкокортикоид гормонуудад мэдрэмтгий чанар нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ шалтгааны улмаас гүйгчдийн катаболик байдал тийм ч өндөр биш бөгөөд дасгалын дараах үед анаболик суурь хурдан өсдөг.
Мэдрэлийн систем
Мэдрэлийн дохио нь зөвхөн мэдрэлийн процессын дагуу маш хурдан тархдаг. Нейротрансмиттер, эсвэл илүү нарийвчлалтай катехоламин гэх мэт тусгай бодисыг ашигладаг тул эс хоорондын тэдгээрийн дамжуулалт нэлээд урт байж болно. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь катехоламин синтезийг хариуцдаг мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ энэ тал дээр гүйх нь бусад төрлийн ачааллаас давуу юм.
Тогтмол гүйлтийн тусламжтайгаар мэдрэлийн системийн гипертрофи үүсч, эс хоорондын мэдээлэл дамжуулах нь илүү хурдан болдог. Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн гүйх нь булчингийн массыг ажилд авах эсвэл устгахад хувь нэмэр оруулдаггүй гэдгийг бид хэлж чадна. Энэ нь зөвхөн хүч чадлын дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлийг бий болгодог. Өнөөдөр улам олон тамирчид гүйлтийг сургалтын хөтөлбөртөө ашиглаж эхэлж байна.
Та энэ видеоноос бодибилдингээр хичээллэх талаар илүү их мэдээлэл авах болно.
