Бодибилдингийн хамгийн сайн далавч шахах дасгалыг олж мэдээрэй. Симулятор ашиглах, чөлөөт жингээр бие махбодтойгоо ажиллах нь дээр. Бодибилдингээр хичээллэх хүсэлтэй олон хүмүүс Фил Хитийн лат хэлбэрт дуртай. Энэ шалтгааны улмаас ихэвчлэн тусгай эх сурвалжаас та бодибилдингийн блокны таталтыг эсэргүүцэх дасгал нь илүү үр дүнтэй байдаг гэсэн асуултыг олж болно. Одоо бид энэ талаар ярих болно.
Тамирчдын дэмждэг сургалтын хөтөлбөрийг удирдан чиглүүлэх ёсгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, өнөөдөр дурдсан Фил Хит нь гайхалтай генетикийн өгөгдөлтэй бөгөөд ихэнх тамирчдын хувьд түүний сургалтын хөтөлбөр хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Түүгээр ч барахгүй Филийн зарим хөдөлгөөн аюултай байж болно.
Хэрэв бид бодибилдингийн блокийн үхлийн эсрэг босох гэсэн хоёр дасгалын эсрэг талыг авч үзвэл тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникийг дагаж мөрдвөл хоёулаа хамгийн өргөн булчинг хөгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байж чадна. Хэрэв танд техникийн хувьд дор хаяж зургаан удаа төгс татах дасгал хийх хангалттай хүч байгаа бол энэ дасгал таны хувьд гол дасгал байх ёстой. Хэрэв та зөв татаж чадахгүй хэвээр байгаа бол энэ тохиолдолд та блокыг доош нь татах хэрэгтэй.
Эсрэг жин татах машины талаар та бас санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь танай өрөөнд байгаа бол та үүнийг ашиглаж болно. Энэ нь дээшээ гарах хүртэл хүч чадлыг бий болгоно. Татах болон татах нь таны латыг бараг адил үр дүнтэй ажиллуулдаг бөгөөд та тэдгээрийн аль нэгийг аюулгүй ашиглах боломжтой. Гэсэн хэдий ч та зорилтот булчингийн ачааллыг бууруулдаг тул маш өргөн атгах ёсгүй. Та аль болох тохь тухтай, тохь тухтай, аюулгүй байхын тулд ийм атгах өргөнийг сонгох хэрэгтэй. Ихэнх тамирчдын хувьд энэ бол дунд атгах явдал юм.
Заримдаа тамирчид ээлжлэн ээлжлэн (алгаа гадагшаа харуулан), дээшээ (алгаа дотогшоо) атгах үед ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн дасгал хийдэг. Хамгийн тохь тухтай, аюулгүй байдал бол бариулын атгах бөгөөд блокны татахтай холбоотойгоор доороос нь атгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр тохиолдолд таны эзэлж буй албан тушаал нь латуудын ачааллыг нэмэгдүүлэх чадвартай байдлаас арай нарийн байдаг. Хэрэв та хэвтэж буй бариул ашиглахаар шийдсэн бол эхлээд мөрний үений өргөн дээр баарыг (симулятор бариул) барь. Үүний дараа алгануудын хоорондох зайг аажмаар багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр танд хамгийн тохь тухтай байрлалыг олох боломжтой болно. Хэрэв та үүнийг хийж чадаагүй хэвээр байгаа бол товчлуурыг ашиглаж үзээрэй, гэхдээ гараа мөрний үенээс арай өргөн, тухайлбал нэг алган дээр тавь. Блок дээр ажиллахаас илүү татах ажлыг хийхдээ ачааллыг хянах нь илүү хэцүү гэдгийг санах нь зүйтэй.
Энэ нь юуны түрүүнд та өөрийн жингээр ажиллах ёстой байгаатай холбоотой юм. Та одоо 70 фунт жинтэй зургаан давталт хийж чадна гэж бодъё. Хэдэн сарын дараа та дахин найман удаа давтан хийдэг боловч таны жин аль хэдийн 74 кг болжээ. Хэдийгээр та дасгалын давталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжгүй ч гэсэн та маш их жинтэй ажиллаж байна. Энэ нь та тодорхой ахиц дэвшил гаргаж, илүү хүчтэй болсныг харуулж байна. Та блок дээр ажиллахдаа зөвхөн симулятор дээр тавьсан жинг хянах хэрэгтэй.
Яагаад шоо дөрвөлжин хэвлэл дээр гардаггүй юм бэ?
Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид хэвлийн булчин дээр удаан ажиллахдаа ахиц дэвшил гарахгүй байгааг яагаад ойлгодоггүй. Нэгдүгээрт, үүний шалтгаан нь арьсан доорх өөхний хуримтлалтай холбоотой юм. Мушгирах нь хичнээн шаргуу ажилласан ч хамаагүй тэднээс салахад тус болохгүй.
Өөх тосны нөөцийг шатаах үйл явц өөр өөр байдлаар явагддаг бөгөөд энэ нь тодорхой газарт биш, харин биеийн бүх хэсэгт тохиолддог. Өөх тосны жингээ хасахын тулд эхлээд хоол хүнснээс авах ёстой илчлэгийг өдөрт бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Зөвхөн ийм нөхцөлд л тодорхой нөхцлийг бүрдүүлэхэд өөхийг шатаах боломжтой байдаг.
Гол зүйл бол бие нь хуримтлагдсан өөх тосноос салах гэж яарахгүй байгаа тул та үүнийг энэ алхам руу түлхэх ёстой. Зарчмын хувьд та хүч чадлын дасгал хийхгүйгээр өөх тосыг шатааж болно, гэхдээ зөвхөн илчлэгийн алдагдал үүсгэж болно. Гэхдээ хэрэв та маш их дасгал хийж, их хэмжээний калори хэрэглэж байгаа бол өөх тосны нөөцийг арилгаж чадахгүй болно.
Тиймээс, таны ходоодонд хүссэн зургаан шоо байхын тулд эхлээд арьсан доорх өөх тосноос салах хэрэгтэй. Булчингийн массыг олж авахаасаа өмнө жингээ хасах нь зүйтэй.
Бодибилдинг дэх блокны өргөлт, өргөлтийг хэрхэн яаж нөхөх талаар та энэ видеоноос суралцах болно.
[медиа =
