Бодибилдинг нь таны биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэхэд ямар хортой эсвэл ашигтай болохыг олж мэдээрэй. Одоо бодибилдинг дахин маш алдартай спорт болжээ. Олны танил болсон анхны давалгаа бодибилдингт Төмөр Арнигийн үед ирсэн. Өнөөдөр хүмүүс танхимд дахин зочилж эхэлсэн бөгөөд энэ нь мэдээж сайн мэдээ юм. Бодибилдинг, ерөнхийдөө спортоор хичээллэх нь зохистой гэдэгт эргэлздэг хүмүүс байсаар байгаа ч хүмүүс дүр төрхөө дур булаам болгохыг хичээдэг. Бодибилдинг хийх нь үнэ цэнэтэй эсэх, хэдэн наснаас эхлэн хичээллэж эхлэх боломжтойг өнөөдөр олж мэдэцгээе.
Яагаад бодибилдинг гэж?
Өнөөдөр олон тооны спортын секцүүд байдаг бөгөөд хэн ч дуртай спортын салбараа сонгох боломжтой. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хүмүүс бодибилдинг ба тулааны урлаг гэсэн хоёр спортын төрлийг сонгодог. Энд биеийн биеийн байдлыг хамгийн сайнаар сайжруулах боломжтой.
Хүн төрөлхтний түүхийн туршид үзэсгэлэнтэй бие нь хөгжсөн булчинтай холбоотой байдаг. Эртний Грекд бие махбодийг жинхэнэ шүтлэг гэж үздэг байв. Өнөө үед байдал тийм ч их өөрчлөгдөөгүй бөгөөд эрэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнг булчингийн хөгжлөөр хэмжсээр байна.
Үүний зэрэгцээ зарим хүмүүс бодибилдинг хийлгэх зорилгоор ирдэг бөгөөд үүний ачаар шаардлагатай бол өөрсдийгөө тэжээх боломжийг олж авдаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр энэ нь огт тийм биш бөгөөд хүчирхэг булчингууд нь сайн цохилт өгөх баталгаа биш юм.
Бодибилдингийн гол ажил бол булчингийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлож, нүдээр хөгжүүлэх явдал юм. Тиймээс өөрийнхөө төлөө босох ур чадвар эзэмшихийн тулд бодибилдингээр хичээллэж эхлэх нь буруу гэж хэлж болно. Үүний зэрэгцээ барилгачдын асар том булчинг ашиггүй гэж нэрлэж болохгүй. Булчингийн өсөлттэй зэрэгцэн биеийн үзүүлэлтүүд бас нэмэгддэг.
Хэрэв та биеэ илүү дур булаам болгохыг хүсч байвал бодибилдингээр хичээллэх эсэх талаар асуухад мэдээж тийм. Бодибилдинг нь дур булаам дүр төрхтэй болохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хичээлийн үеэр та гипертрофи болон хүч чадлын параметрүүдийг нэмэгдүүлэх сургалтыг ээлжлэн хийж болно. Үүний үр дүнд та маш сайн хүч чадалтай сайхан булчингийн эзэн болно. Хүн бүр уулын булчинтай болохыг хүсдэггүй.
Би дөчин жилийн дараа бодибилдингээр хичээллэх ёстой юу?
Ихэнхдээ хүмүүс 40, 50 жилийн дараа тодорхой насандаа бодибилдингээр хичээллэх эсэхээ мэдэх сонирхолтой байдаг. Энэхүү гайхамшигтай спортоор хичээллэхэд насны хязгаарлалт байхгүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, 40 орчим насны эрэгтэй, хорь орчим насны залуугийн бэлтгэл эрс ялгаатай байх болно.
Одоо бид бодибилдинг зөвхөн залуу насандаа л байх ёстой гэдэгт олон хүн итгэдэг хэвшмэл ойлголтыг арилгах болно. Залуус булчингаа хөгжүүлэх, охидыг илүү дур булаам болгохын тулд ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явж эхэлдэг. 40 жилийн дараа нөхцөл байдал аль хэдийн өөр болсон, учир нь энэ насны хүн гэр бүл, карьертай байдаг. Гэхдээ нас ахих тусам энерги улам бүр буурч эхэлдэг. Түүнчлэн эрүүл мэндийн асуудал улам бүр нэмэгдэж, олон хүн одоогийн нөхцөл байдлыг хэрхэн өөрчлөх талаар бодож эхэлдэг.
Бодибилдинг таны амьдралыг өөрчилж чадна гэж хэлэхэд буруудахгүй. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийх гэж яарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь ямар ч насны хүмүүст үнэн юм. 40 наснаас хойш танд асар том булчин, хүч чадал огт хамаагүй болсон байх. Тиймээс сургалтын үйл явцад хандах хандлага онцгой байх ёстой. Хэрэв та зөв дасгал хийвэл биеэ сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
Ихэнхдээ сургалт нь гүйцэтгэлээ сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаанд төдийгүй сэтгэцийн үйл ажиллагаанд хамаатай. Бие махбодоо сайжруулснаар өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх болно. Энэ нь ямар ч насныханд маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Өөртөө итгэх итгэл нь таны сэтгэлзүйн байдлыг эрс сайжруулж, амьдралд илүү их амжилтанд хүрэх боломжийг танд олгоно. Эрдэмтэд гучин жилийн дараа эрчүүд жилд хоёр кг орчим булчингийн жингээ алддаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бодибилдингийн ачаар энэ процессыг зогсоож зогсохгүй булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, 40 жилийн дараа дасгал хийж эхэлснээр та бодибилдингээр амжилтанд хүрэхгүй, гэхдээ таны тэргүүлэх чиглэлүүд мэдээж өөр байх болно.
Бодибилдингийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Бодибилдингийн дасгалуудаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээл, амралт, бэлтгэлийн явц гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Үүнгүйгээр стероидууд ч танд тус болохгүй, үүнийг сонирхогчдын спортод ашиглах нь огт тохиромжгүй мэт санагддаг. Та бодибилдингээр хичээллэх эсэхээ өөрөө шийдсэн байх, хэрэв хариулт нь тийм байсан бол бид хичээлээ хэрхэн зөв зохион байгуулахаа танд хэлэх болно.
Өөртөө зориулж үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох нь маш чухал юм. Одоо сүлжээнд та маш олон тооны өөр аргуудыг олж чадна, гэхдээ ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь үр дүнтэй байдаггүй. Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд зочлохдоо хүмүүс хичээлээ бүрэн эмх замбараагүй байдалд хийдэг бөгөөд зорилгодоо хүрч чаддаггүй нь ойлгомжтой байдаг. Дасгал хийх хөтөлбөртэй болж, үр дүнгээ өгч байгааг олж харсны дараа та үүнийг дагах хэрэгтэй. Бие махбодь стресст дасан зохицохгүй байхын тулд та үе үе өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлт өөрчлөлтүүд эрс байж болохгүй.
Хэрэв та програмуудаа ойр ойрхон өөрчилж эхэлбэл сайн зүйл хийхгүй нь лавтай. Дасгалын хөтөлбөрийг онлайнаар хайж олох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд олон хүн үүнийг байнга өөрчилж байдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Тэд нийтлэлийг уншмагцаа шинэ техник илүү үр дүнтэй байх болно гэж шууд шийддэг. Харамсалтай нь практик дээр энэ нь тийм биш бөгөөд энэ нь таны ахиц дэвшлийг удаашруулах болно.
Хэрэв та үр дүнгээ өгөх сургалтын хөтөлбөрийг эмхэтгэсэн бол энэ чиглэлд хагасыг нь та өөрөө хийдэг. Сургалтын эхний шатанд бараг бүх ачааллын нөлөөн дор булчингууд бараг үргэлж ургадаг. Энэ үед та бүх дасгалын техникийн талыг сайтар анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ бол зөв ахиц дэвшил гаргах түлхүүр болох зөв техник юм. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг жинг ашиглаж, хөдөлгөөн бүрийг автоматизмд оруулах хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ ачааллыг ахиулах шаардлагагүй, учир нь сургалтын эхний үе шатанд танд тулгарч буй даалгавар өөр өөр байдаг. Хөдөлгөөний техникийг эзэмшсэнээр та ирээдүйн өсөлтийн суурийг тавих болно. Түүнчлэн, одоо та зорилтот булчингийн агшилтыг мэдэрч сурах хэрэгтэй. Ихэвчлэн эхний үе шат нь нэгээс хоёр сар хүртэл байдаг.
Хоёрдахь үе шатанд та булчингийн эдийг хамгийн их гипертрофи (өсөлт) болгохыг хичээх болно. Энд та ачааллыг үргэлжлүүлж эхлэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг аяндаа хийх шаардлагагүй, гэхдээ тодорхой системийн дагуу хийх ёстой. Хэрэв та ижил жинтэй спортын тоног төхөөрөмжтэй байнга ажилладаг бол булчингууд хөгжихөө болино. Энэ алдааг бодибилдингийн олон дурлагчид хийдэг.
Ачааллыг зөв ахиулж, ангид эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх хэрэгтэй. Дасгал бүрийн багц, хандлагын тоо, ашигласан ажлын жин гэх мэтийг бич. Энэхүү мэдээллийн тусламжтайгаар та ажлын жинг хэзээ, хэдий хэмжээгээр нэмэхээ мэдэх болно, эс тэгвээс та давталтын тоог нэмэгдүүлэх замаар ачааллын явцыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Амрах нь сургалтын үйл явцын маш чухал хэсэг гэдгийг бид дээр хэлсэн. Булчин болон бие махбодийг бүхэлд нь хүчээр сургах нь хүчтэй стресс юм. Үүний дараа сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та бага зэрэг амарч, байнга дасгал хийвэл эерэг үр дүнг хүлээхгүй болно. Хичээлд хандах ийм хандлага нь таныг хэт их дасгал хийхэд хүргэдэг бөгөөд үүний дараа та дор хаяж долоо хоногийн турш бэлтгэлээс бүрэн амрах хэрэгтэй.
Үйл ажиллагаандаа гогцоо ашиглахыг зөвлөж байна. Энгийнээр хэлэхэд булчингийн бүлэг тус бүр дээр ажиллахдаа эхний хуралдаан нь хэцүү, дараагийнх нь хялбар байх ёстой. Бүх мэргэжилтнүүд энэ аргыг сургалтанд хамруулж, маш сайн үр дүнд хүрдэг. Үлдсэн хэсгийн хувьд долоо хоногийн турш гурваас дөрвөн удаа бэлтгэл хий. Энэ нь биеийг амрахад хангалттай.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүс бодибилдингийн хор хөнөөл, ашиг тусын талаар дараахь зүйлийг ярьдаг.
