Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн булчингийн корсет, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд ямар уламжлалт бус фитнесс байдаг талаар олж мэдээрэй. Агуулга:
- Үндсэн хөдөлгөөнүүд
- Давуу тал
- Гэртээ дасгал хийх боломжтой юу?
- Үсрэгч ашиглах
Үсрэх фитнесс нь насны хязгаарлалтгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Энэхүү фитнессийн талбай нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно. Үндсэндээ спорт бол трамплин үсрэлт бөгөөд энэ нь өөрөө хөгжилтэй байдаг. Бусад зүйлсийн дотор та жингээ хасах боломжтой болно.
Анх удаа үсрэх фитнесс Чех улсын нутаг дэвсгэр дээр арав гаруй жилийн өмнө гарч ирсэн. Сургалтанд зориулж тусгай мини-трамполин ашигладаг. Дасгал хийх явцад та булчинг бэхжүүлж, өөхийг шатаахад тусалдаг кардио дасгал хийхээс гадна булчингаа сунгах хөдөлгөөнийг хийдэг. Хичээлийн дундаж үргэлжлэх хугацаа нэг цаг орчим байдаг.
Хагас цаг орчим сургалт нь зүрхний дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Хичээлийн хоёр дахь хэсэг нь хүч чадал, сунгалтанд зориулагдсан болно. Үсрэх фитнессийн гол давуу тал нь үе мөч эсвэл нурууны багананд гэмтэл учруулах эрсдэл бараг байхгүй болно.
Трамполин нь маш сайн цочрол шингээх чадвартай бөгөөд газар дээр "усны түлхэх нөлөө" хүрэх боломжийг олгодог. Дасгал хийснээр гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногийн турш гурван удаа хийх хэрэгтэй. Хувцаслалтын код үнэгүй бөгөөд түүнд тавигдах гол шаардлага бол тав тухтай байх явдал юм. Хамгийн сайн сонголт бол синтетик утас нэмсэн хөвөн байх болно. Энэхүү материалаар хийсэн хувцас нь биеийг амьсгалж, гигроскопи сайтай байдаг.
Үсрэх фитнессийн үндсэн хөдөлгөөнүүд
Хурлын үндсэн хэсгийг эхлүүлэхийн өмнө арван минутын халаалт хийх хэрэгтэй. Түүнчлэн олсоор хийсэн ажлыг оруулахыг зөвлөж байна.
- Тэнцвэр, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалууд - биеийн дагуу гараа доошлуулаад бага үсрэлт хийх. Трамплин дээр буух нь бүтэн хөлтэй байх ёстой бөгөөд агаарт байхдаа хөлийнхөө хурууг буцааж татна. Эдгээр үсрэлтийг эзэмшсэнийхээ дараа гарны хөдөлгөөнийг нэмж оруулаарай.
- Спортын тоног төхөөрөмжийн бариулаас барьж, өвдөгний үений нугалсан хөлийг цээж рүү татаж аваарай - энэ хөдөлгөөнд трамплин уян хатан тулгуур болдог. Та зөвхөн хэвлийн булчингийн хүчээр хөлөө чангалах хэрэгтэй.
- Саарал - гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Суух байрлалд ороод гараа нуруун дээрээ тавь. Нуруугаа шулуун байлгаж, үсэрч эхлээрэй.
- Булчинг сунгах хөдөлгөөн - үсрэх үед та хөлөө бие рүүгээ татаж, хажуу тийш нь тараахыг хичээх ёстой. Илүү хэцүү сонголт бол оймсоо авахыг оролдох явдал юм.
- Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд - Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод трамплиныг түлхээрэй. Агаарт байхдаа. Ходоод дээрээ бууж, гар, хөлөө тэгшлээрэй. Хэвлийн булчингийн хүчээр бие нь трамплинтай холбоо барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцах шаардлагатай болдог.
- Хөлний булчинд дасгал хийх - агаарт зээрийг дүрсэлж, нэг хөлөө нугалаад хажуу тийш нь ав. Энэ үед хоёр дахь хөлийг тэгшлээд буцааж тавина.
Үсрэх фитнессийн ашиг тус
Батутын сургалт бол маш их эрчим хүч шаарддаг спорт юм. Калорийн зарцуулалтын хувьд фитнессээр найман минут үсрэх нь гурван километрийн зайд гүйхтэй дүйцдэг. Трамплин дээр ажиллаж байхдаа нугасны баганын ачаалал нь гүйхээс ялгаатай нь хамгийн бага байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. 20 минутын дасгалыг нэг цагийн турш хийдэг аэробикийн хичээлтэй харьцуулж болно.
Энэхүү фитнессийн талбайн гол давуу талуудын заримыг энд дурдав.
- Өөх тосыг алдах үр дүнтэй, хөгжилтэй арга.
- Хөлний үеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Аарцгийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ нь хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл бөгөөд энэ өвчний бүх сөрөг үр дагаврыг арилгахад тусалдаг.
- Вестибуляр аппаратад зориулсан маш сайн дасгал.
- Бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Аливаа спортын сахилга баттай адил үсрэх фитнесс нь эсрэг заалттай байдаг. Юуны өмнө энэ нь халдварт өвчин, эпилепси, зүрхний булчин, булчингийн тогтолцооны асуудалтай холбоотой юм. Өөр ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд хэрэв та хурдан жингээ хасаж, хөгжилтэй болгохыг хүсч байвал үсрэх фитнессд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Гэртээ үсрэх фитнесс хийх боломжтой юу?
Хэрэв та энэ хэсэгт зочлох цаг байхгүй бол гэртээ үр дүнтэй хичээл хийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг хэмжээтэй тусгай трамплин худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд дээр дурдсан үндсэн дасгалын жагсаалтыг олох болно. Өнөөдөр фитнессийн энэ чиглэл улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд Интернет дээр та видео хичээлүүдийг хайж олох эсвэл өөрийн цогцолбор бий болгох боломжтой болжээ.
Эхлэгчдэд зориулсан гэрийн дасгалыг эхлүүлэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, өглөөний цайны өмнө байдаг. Өдөр бүр таван минутаар дасгал хийж эхэл, дараа нь сургалтын хугацааг нэмэгдүүл.
- Урьдчилан агааржуулалттай өрөөнд нээлттэй цонхонд трамплин дээр ажиллах хэрэгтэй. Гадаа хангалттай дулаарвал ангиудыг цэвэр агаарт гаргах нь утга учиртай болно.
- Үе мөчөө дулаацуулахаа бүү мартаарай, үүний тулд та squats, олс алгасах, мөчний эргэх хөдөлгөөнийг ашиглаж болно.
- Мэдэрч байхдаа. Дасгалаа хялбарчлахын тулд хөлний жинг ашиглаж эхэл.
- Сургалтын эцсийн шатанд та зүрхний цохилтыг хэвийн болгох ёстой бөгөөд үүний тулд та ажлын хурдыг аажмаар бууруулах хэрэгтэй.
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхний хэдэн дасгалын дараа булчинд бага зэргийн өвдөлт мэдрэгдэх бөгөөд үүнийг амьсгаадалт гэж нэрлэдэг. Үүнээс бүү ай, тэд хурдан өнгөрөх болно. Таны фитнессийн түвшин нэмэгдмэгц тэд бүрмөсөн алга болно.
Гэртээ фитнессээр хичээллэх нь дараахь үр дүнг авчрах болно.
- Та бүх биеийн булчинг бэхжүүлж, дүр төрхөө аль болох сэтгэл татам болгоно.
- Тогтмол дасгал хийснээр цусны урсгал нэмэгдэж, биеийн хаван багасч, бодисын солилцоо хурдасч, бие махбодид шингэх чадвар сайжирна.
- Трамплин дасгал нь таргалалттай тэмцэх гайхалтай арга юм.
- Үсрэх фитнесс бол зүрхний дасгал бөгөөд зүрхний булчин болон судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулах боломжийг олгодог.
- Дасгал нь стрессийг үр дүнтэй арилгаж чадна.
- Трамплин нь нугалж, их зай эзэлдэггүй бөгөөд биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй бөгөөд энэ нь мөнгө, цагийг хэмнэх болно.
Үсрэгч ашиглан фитнессээр үсрэх
Үсрэгч бол хавартай платформтой тусгай гутал юм. Хэрэв та зүгээр л тэдний дээр зогсвол газраас дээш хорин сантиметр дээш өргөгдөх болно. Хэрэв та эдгээр гутлыг анх удаа харж байгаа бол дугуйт тэшүүрийг танд сануулж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ ихэнх хүмүүс дугуй тэшүүрээр явахаас илүү үсрэгчээр алхах нь илүү хялбар байдаг гэж хэлдэг.
Та зүгээр л үсрэгч дээр зогсож эсвэл алхаж байсан ч гэсэн тэнцвэр, тэнцвэрийн мэдрэмжийг эрс сайжруулж чадна. Энэ гутлыг тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгохын тулд хөлөө газар дээр нь тавиад өсгийөөс хуруу хүртэл хуруугаараа өнхрөхөөс зайлсхий. Сургалтын үеэр та хөлний булчин хэрхэн чангарч байгааг үргэлж мэдрэх болно, энэ нь сайн хэрэг. Булчингууд удаан хугацаанд ачаалал ихтэй байдаг тул төгс бэхжиж, чангардаг. Энэ нь хөлний хэлбэрийг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Үсрэгчид зөвхөн хөл биш биеийн бүх булчинг бэхжүүлэхэд туслах олон тооны хөдөлгөөн хийх боломжтой гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Та гүйх, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх, мэдээж үсрэх чадвартай.
Үсрэгчдийн түүхийг товчхон авч үзье. Гутлыг Швейцарьт бүтээжээ. Тэднийг бүтээх санаа Денис Невиллийн толгойд ирсэн бөгөөд тэрээр спортын тоног төхөөрөмжийн нэг үзэсгэлэн дээр булаг шандтай гутлын маш сонирхолтой, хөгжилтэй загварыг олж харжээ. Энэ бол маш олон хүнд жингээ хасахад тустай гайхалтай санаа гэдгийг тэр ойлгосон. 195 онд үсрэлт хийснээс хоёр жилийн дараа тэдний судалгааг хийжээ.
Үүний үр дүнд дараахь зүйлийг олж мэдэв.
- Гүйх үед үе мөчний цохилтын ачаалал 80 хувиар буурдаг.
- Дасгал хийх явцад бие нь их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэж, өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг.
- Зүрхний булчингийн ажил, судас, лимфийн систем сайжирдаг.
Үсрэх фитнессийн дасгалын цогцолборыг энэ видеоноос үзээрэй.
