Жингээ хасахын тулд ердийн олс ашиглаж болно. Хэрхэн зөвийг нь сонгох, хэрхэн ашиглах, эрүүл мэндэд яагаад ийм ашигтай болохыг бид танд хэлэх болно. Жингээ хасахын тулд ердийн олс ашиглаж болно. Хэрхэн зөвийг нь сонгох, хэрхэн ашиглах, эрүүл мэндэд яагаад ийм ашигтай болохыг бид танд хэлэх болно.
Үсрэх олс бол таны дүрийг хүссэн хэлбэрт оруулахад туслах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалын машин юм. Хямд өртөгтэй учраас эрэлт ихтэй байгаа. Ийм спортын тоног төхөөрөмж нь авсаархан, тохиромжтой, хаана ч ашиглах боломжтой бөгөөд хамгийн чухал нь бүхэл бүтэн гэр бүлд тохиромжтой.
Хэрэв танд фитнессийн гишүүн болох эсвэл дасгалжуулагч худалдаж авах хангалттай цаг, мөнгө байхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ асуудлыг шийдэх боломжтой. Та зүгээр л олс худалдаж авах хэрэгтэй.
Олсоор сургахаас олж авсан үр дүн нь үнэтэй симуляторуудад юу ч золиослохгүй. Үүн дээр зөвхөн хүүхдүүд төдийгүй мэргэжлийн тамирчид үсэрч ордог. Олсоор үсрэх нь спорт бөгөөд жил бүр тэмцээн зохион байгуулдаг.
Олс ямар хэрэгтэй юм бэ?
Үсрэх олс нь нуруу, гялтан, тугалын булчин, гар, хөлийг ажиллуулахад хүргэдэг. Ийм дасгалууд нь илүүдэл жингээ хасах, биеийн галбираа засахад тусална. Үүний зэрэгцээ хөлийг чангалж, бэхжүүлж, өгзөг, хэвлий нь үзэсгэлэнтэй болж, "целлюлитийн эсрэг" болдог. Энэ нь хүнийг тэсвэр хатуужилтай, зохицуулалт сайтай, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай, зүрхний хэмнэл сайтай, зүрхний системийг дэмждэг.
Бие махбодь нь идэвхтэй хөдөлгөөнийг маш хурдан мэдэрдэг. Энэ нь усанд сэлэх эсвэл гүйхтэй харьцуулахад хоёр дахин том юм. Дасгалын хурд, эрч хүч нь нэмэлт илчлэгийг шатааж, биеийн дасгал хийхэд тусалдаг.
Олсоор үсрэх нь зүрх, цусны судсыг сургахад маш хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ямар ч насны хүмүүс хийж чадна. Энэ нь амьсгалын үйл явцыг сайжруулдаг, жишээлбэл, хүн байнга амьсгал давчдах үед. Олс нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Үүний тусламжтайгаар та хүсээгүй целлюлитээс ангижрах боломжтой. Энэ дасгалын тусламжтайгаар хонго, өгзөг бэхжиж, асуудалтай хэсэгт өөх тосны хэмжээ буурдаг.
Мэргэжилтнүүд хүртэл олсоор үсрэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны хөлийг varicose судлуудаас хамгаалах болно. Сургалтын богино хугацаанд та жингээ хасах амжилтанд хүрч чадна. Бүх булчинг дулаацуулж, сунгадаг тул өглөө 15-20 минутын турш үсрэх нь хамгийн сайн арга юм.
Та яагаад олс хийх хэрэгтэй болсон шалтгаанууд
- Боломжийн үнэ, тав тухтай байдал. Бусад дасгалын тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад олс нь жижиг, хөнгөн, их зай шаарддаггүй.
- Цаг хугацааны багахан хөрөнгө оруулалт. Дасгал хийхэд 25-30 минут шаардагдах бөгөөд үүнийг гэртээ хийх боломжтой.
- Таашаал. Олсоор үсрэх нь стрессийг тайлахад тусалдаг. Ялангуяа та хөгжимтэй дасгал хийвэл ажлын өдрийн турш маш их эрч хүч, эерэг энерги авах болно.
- Булчинг бэхжүүлэх. Өдөр тутмын дасгал хийснээр бие нь хүссэн хэлбэр, өнгийг олж авах болно. Богино хугацаанд та хүлээгдэж буй үр дүнг авах болно.
- Калори илчлэгээс ангижрах. Олс нь жингийн алдагдлыг дэмжиж, өөх тосны задралыг түргэсгэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
Олсоор үсрэх эсрэг заалтууд
Илүүдэл жинтэй, зүрх нь сул, венийн судалтай хүмүүст дасгалыг бие даан эхлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Юуны өмнө та эмчид очиж, шаардлагатай зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.
Та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнд хайхрамжгүй хандах ёсгүй. Остеохондроз, үе мөчний өвчтэй хүмүүст үсрэх нь аюултай. Ходоод дүүрэн гэдэс эсвэл ямар нэгэн зүйл танд төвөг учруулж байгаа үед үсэрч эхлэхгүй байхыг анхааруулж байна.
Хэрхэн зөв олс авах вэ?
- Гол шалгуур бол урт юм. Энэ нь тухайн хүний өндрөөс хамаарна. Шаардлагатай уртыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Та хөлөө олсны дунд зогсож, бариулаас нь барьж, дээш өргөх хэрэгтэй. Тэд суганы түвшинд байх ёстой. Олс нь богино эсвэл урт биш байхын тулд уртыг сайтар ажиглах нь зүйтэй юм. Уртыг өөрөө тохируулах боломжтой олс байдаг.
- Олс хийсэн материалд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь нейлон, олс эсвэл резин байж болно. Олс эсвэл Nylon олс авах нь дээр. Энэ нь хөнгөн бөгөөд санамсаргүй стрессийн үед хүн цохилтыг тийм ч ихээр мэдэрдэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үсрэх туршлагатай болохын хэрээр резинийг туршиж үзэж болно. Үүний давуу тал нь жин юм. Эдгээр үсрэлтүүд илүү үр дүнтэй болдог.
- Өөр нэг төрлийн олс байдаг - эдгээр нь өндөр хурдны утас юм. Үүн дээр та хурдыг тохируулж, сонгож болно. Үсрэлтийн тоог тоолох тоолуур байдаг. Гэхдээ энэ нь спортын тоног төхөөрөмжийг сонгоход хамгийн чухал зүйл биш юм. Олсны урт, жин, материалд анхаарлаа хандуулаарай.
Олсоор үсрэх үед ямар тоног төхөөрөмж ашиглах ёстой вэ?
Хүн бүр өөртөө юу хийх нь тохиромжтой болохыг өөрөө сонгодог. Эхлээд та хөл нүцгэн, дараа нь шаахай өмсөж үзээрэй, аль хувилбар нь хамгийн сайн болохыг харьцуулж үзээрэй. Гуталгүй хөл нь аль болох тайван, чөлөөтэй, мокасинд бага зэрэг чангардаг. Гутал өмсөж байхдаа олс, мод эсвэл ламинатан шалаар хөл рүү хүчтэй өшиглөхөөс зайлсхий.
Та leggings, подволкоор бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Учир нь тэд биедээ таарч, олс хувцасны хооронд орооцолддоггүй. Эмэгтэйчүүд бэлтгэл хийхдээ спортын хөхний даруулга зүүхийг зөвлөж байна.
Олсоор үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?
- Юуны өмнө олсоо өндрөөрөө тохируулаарай. Тиймээс олсны бариул нь цээжний түвшинд байна. Илүүдэл жингээ хасах, булчингаа бэхжүүлэх, аяыг хадгалахын тулд өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Эхний удаа 10 минут орчим үсрээд дараа нь сургалтын хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Тасралтгүй, зогсолтгүй бэлтгэл хий, хэрэв танд маш хэцүү байвал 3 минутын завсарлага аваарай. Ерөнхийдөө дасгал хийх хугацаа 10-30 минут байх ёстой. Олон завсарлага авахгүй, харин хуваарилагдсан хугацаанд бүх хүч чадлаараа ачаа хийхийг зөвлөж байна.
- Хичээлийн үеэр эмэгтэйчүүд хөхөө хамгаалах, хэлбэрийг нь гэмтээхгүйн тулд тусгай цээж баримал өмсөх хэрэгтэй.
- Гутал дээр дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Маш хатуу гадаргуу дээр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хөлийнхөө доор хавтгай хивс тавь.
- Хөлийнхөө урд талд дүүжлээрэй, өсгийгөө шалнаас дээш байлга.
- Хөнгөн, зөөлөн үсрэлт хийх.
- Хөлөө чангалж болохгүй. Дасгалын хурд, тэсвэр тэвчээр, хурдыг бий болго.
Олсоор хэр удаан үсрэх шаардлагатай вэ?
30 минут орчим дасгал хийснээр сайхан галбиртай болж, жингээ хасаарай. Гэхдээ үүнийг тасалдалгүйгээр хийх нь зүйтэй бөгөөд эс тэгвээс үр дүн нь тийм ч мэдэгдэхүйц байх болно. Зүрхний системийг сайн хэлбэрт оруулахын тулд эдгээр дасгалыг 10 минутын турш хий. Гол нь сургалт тогтмол, өдөр бүр явагддаг.
Зүрхний цохилтоо хэмжиж, хэрэв та амьсгал боогдох юм бол зогсоож, зүрхний цохилтоо хэмжинэ. Хэрэв энэ нь хэвийн бол хэдэн минут амарч, хэвийн хэмжээнээс дээш бол амьсгалыг нь хүлээгээрэй.
Олсоор үсрэх техник
Үсрэлтийг хоёр хөл дээрээ хялбар, байгалийн байдлаар хийх ёстой. Хөл, өсгий дээрээ хэзээ ч бүү буу. Үсрэлт хийж дууссаны дараа хөлөө урд хөл дээрээ тавихыг зөвлөж байна.
Үсрэлт нь хөнгөн, чимээ шуугиангүй, зөөлөн байх ёстой. Хөлийг хэт их ачаалахгүй, өвдөхгүйн тулд нугалсан хөл дээр ачаалал өгөх хэрэгтэй. Тодорхой өндөрт, зогсолтгүй хурдан үсрээрэй. Хэрэв та зөв үсрэлт, хөнгөн, хурдан, өндөр, зогсолтгүй хийвэл үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй болно.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж
Эхлээд та богино хугацаанд, хэдэн минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Хөнгөн дасгал хийхдээ дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Өдөр бүр 1-2 минут нэмж, хүлээгдэж буй үр дүнг аваарай.
Нэг минутанд дунджаар 75 үсрэлт хий. Тав тухтай байхын тулд үсрэх өндрийг сонгох хэрэгтэй. Ихэнхдээ өндөр нь 25-30 см байдаг. Гол нь төөрөхгүй байх, амьсгал боогдох, түр зогсолтгүй үсрэх гэх мэт эхлэгчдэд зориулсан өөрийн хэмнэлийг хөгжүүлэх явдал юм.
Жингээ хасахын тулд яаж олсоор үсрэх ёстой вэ?
- Өдөр бүр хагас цаг орчим дасгал хий. Өсөлтийн даавар нь бие махбодийн үйл ажиллагаанаас үүсдэг. Энэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт алдах болно. Ачаалал их байх тусам энэ даавар илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг.
- Дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй хийж, зүрх судасны дасгал хийхээс болгоомжил. Дасгалыг зөв хийж, ачааллыг хянахын тулд та өөрийн схемийг боловсруулж болно.
- Бүх хүч чадлаараа үсрэлтээ хурд, цаг хугацаатай хийж, бүх хүч чадлаа 100%дайлаарай. Амьсгал, зүрхний цохилтыг тэнцвэржүүлэхийн тулд богино завсарлага аваарай. Дараа нь бид дахин сурч, амардаг. Хүч чармайлт ба амралтын хоорондох хугацааг өөрчлөх шаардлагатай. Хэрэв бүх зүйл яг хийгдсэн бол та хамгийн их өөх тосоо алдах болно.
Ерөнхийдөө жингээ хасах арга нь дараахь схемийг агуулдаг.
- бид 3 минутын турш үсрэлт хийдэг;
- амьсгалыг сэргээх 30 секундын завсарлага;
- 1 минутын турш аль болох хурдан үсрэх;
- хэдэн минутын турш амрах;
- дахин нэг минутын турш хурдан үсрэх;
- 30 секунд амрах;
- бид ачааллыг дахин хийж, эвддэг;
- бид дундаж хурдаар амархан үсрдэг;
- хөлөө зогсоох, сунгах, тайвшруулах.
Ийм дасгалууд нь жингээ хасах, цусны судас, зүрхийг хэвийн байлгахад тусална. Нэг сарын турш 10-20 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай. Та тав тухтай, тайван орчинд бэлтгэл хийх боломжтой. Үсрэх үеийн ачаалал нь гүйхээс хамаагүй их байдаг. Энэ нь үзэсгэлэнтэй хөлний хэлбэрийг засахад хувь нэмэр оруулдаг. Тогтмол дасгал хийсний дараа өгзөг, гуя чангарна. Дасгалыг тууштай, тогтмол, баяр баясгалан, хүслээр хий.
Хичээлийг төвөгтэй болгож, давхар үсрэлт хий. Эсрэг чиглэл рүү үсрэх нь дасгалыг сайжруулна. Өвдөгөө дээш өргөх нь хэвлий гэдсэнд сайн, хөлөө гатлах нь уялдаа холбоог сайжруулдаг. Шинэ элементүүд нь хичээлийг төрөлжүүлж, хүндрүүлэх болно. Сайхан галбиртай болохын тулд тогтмол, эрчимтэй дасгал хий. Та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ үр дүн нь удахгүй гарах болно. Сарын дотор толинд харагдах байдал тань мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харах болно.
Энэ видеон дээр олсоор дасгал хийх техник:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
