Илүүдэл жингээс нэг удаа, бүрмөсөн ангижрахад туслах сургалтын шинэ схемүүд юу болохыг олж мэдээрэй. Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс энэ бол урт удаан үйл явц гэдгийг ойлгож байна. Хэрэггүй эмээ орхиод тэд спорт руу харцгаадаг. Өнөөдөр олон талбар байдаг бөгөөд бид тэдний нэг болох zumba fitness for weight loss -ийн талаар ярихыг хүсч байна.
Жин алдах Zumba фитнесс: энэ юу вэ?
Хэрэв та ижил хоолны дэглэм эсвэл дасгалын хөтөлбөрийг удаан хугацаанд хэрэглэвэл таслахад маш хялбар байдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хоолны дэглэм аль болох амттай, олон янз байх ёстой бөгөөд спорт хөгжилтэй байх ёстой. Өнөөдөр бид сургалтын явцын талаар ярилцаж, турах зориулалттай Zumba фитнессийн талаар танд танилцуулах болно.
Энэ бол бүх эрч хүчтэй охидод таалагдах шинэ бүжгийн чиглэл юм. Хичээлийг хэн ч хайхрамжгүй орхихгүй галын латин америк аялгуугаар явуулдаг. Сургалтын шинэ систем нь дэлхийн өнцөг булан бүрт маш олон фенүүдтэй болжээ. Жин алдах Зумба фитнесс бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөн гэж бид аль хэдийн хэлж болно. Энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд хүн бүр зумба хийх боломжтой.
Жин хасахад Зумба фитнессийн эерэг ба сөрөг нөлөө
Энэ төрлийн фитнесс нь маш их энерги шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй бүх хүмүүст Zumba -г маш сонирхолтой систем болгодог. Бүжиг дэглэлтийн үе үе өөрчлөгддөг тул ангиуд үргэлж өөр өөр хэвээр байх болно. Эхлээд харахад энэ бол огт зөв биш аэробикийн нэг төрөл юм шиг санагдаж магадгүй юм. Жин алдах Zumba фитнесс нь кардиог хүч чадлын дасгалтай хослуулдаг бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Системийн чухал давуу тал нь биеийн бүх булчингууд ажилладаг бөгөөд ачаалал тэдгээрийн хооронд жигд тархсан байдаг. Сургалт эхэлснээс хойш нэг сарын дараа таны булчин чангарч байгааг анзаарах болно. Зумба нь өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй целлюлитээс ангижруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, сургалтыг зөв зохистой хооллолттой хослуулсан тохиолдолд л хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.
Хичээлийн хурд нэлээд өндөр байгаа бөгөөд сургалтын түвшинг зөв үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв та бүлгийн хичээлд хамрагдаж байгаа бол дасгалжуулагч танд энэ талаар туслах болно. Гэсэн хэдий ч гэрийн сургалтын үеэр зүрхний цохилтыг хянах шаардлагатай байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд.
Зөвхөн цусан дахь хүчилтөрөгчийн хамгийн их агууламжтай липолизийн процесс өндөр хурдтай явагддаг тул хэрхэн зөв амьсгалж сурах нь чухал юм. Жин алдах Zumba фитнесс нь завсарлагааны бэлтгэлийг хамардаг бөгөөд хүч чадал, зүрхний ачааллыг ээлжлэн солих үед богино хугацааны өндөр эрчимтэй ачааллыг бие сайн тэсвэрлэдэг.
Амьсгалыг хянах замаар амьсгал давчдахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв амьсгалахад хэцүү байвал дасгалаа удаашруулж, бага эрчимтэй дасгал хий. Олон янзын, хөгжилтэй дасгал хийснээр та зүрхний цохилтоо бүрэн мартаж, сэтгэлээ хөдөлгөж чадна. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой ноцтой асуудал байгаа бол эхлээд үсрэхтэй холбоотой бүх элементүүдийг анхааралтай хийх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож сураарай, энэ тохиолдолд турах фитнесс Zumba танд зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.
Зумба ангийн бүх эерэг талыг тодруулцгаая.
- Тэд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, амьдралд эерэг хандлагыг хадгалахад тусалдаг.
- Сургалтанд биеийн бүх булчингууд ажилладаг.
- Липолизийн процессыг хурдасгадаг.
- Та дасгалжуулагчтай эсвэл гэртээ бэлтгэл хийж болно.
- Сургалтын түвшингээс үл хамааран хүн бүрт боломжтой.
- Хөдөлгөөн хийх техникт хатуу шаардлага тавьдаггүй бөгөөд эхлэгч нар хурдан сурдаг.
- Та хөгширсөн ч гэсэн дасгал хийж болно.
- Хөгжимтэй дасгал хийх нь нэг хэвийн байж чадахгүй.
Жин алдах Zumba фитнесс нь сул талгүй байдаг. Эдгээрт хэмнэлийн мэдрэмжтэй байх хэрэгцээ орно. Нэмж дурдахад, турах Зумба фитнесс нь туршлагатай тамирчдад ахиц дэвшил гаргахад тус болохгүй, учир нь тэдэнд илүү их ачаалал хэрэгтэй байдаг. Хэрэв бид дэлхийн өнцөг булан бүрт фитнессээр хичээллэж буй хүмүүсийн тоймыг шинжлэх юм бол тэд жингээ хасах дасгалын өндөр үр ашгийн тухай төдийгүй амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Түүнчлэн хэрэв хүсвэл зумбад дурласан хүн зааварлагч болохыг анхаарна уу. Үүнийг хийхийн тулд та хурдан зааварчилгаа авах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа олон нийт танд цогц дэмжлэг үзүүлэх болно.
Жин алдах Zumba фитнессийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Энэхүү гайхалтай системийг эхлүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах цаг гаргахыг хичээ. Тиймээс та мэргэжилтний санал бодлыг мэдэж, түүний зөвлөмжийг авах боломжтой. Хэрэв танд ноцтой эсрэг заалт байгаа бол та өөр төрлийн фитнессийг сонгох хэрэгтэй.
- Системийн үндсэн зарчмуудыг зааж өгөх туршлагатай сургагч багшийн удирдлага дор Зумба дасгал хийж эхлэхийг бид зөвлөж байна. Бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх эсэх нь таны зөвлөгчөөс хамаарна. Клуб, багшийн сонголтод бүрэн хариуцлагатай хандаарай.
- Зумбад хувцасны хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд хамгийн түрүүнд танд тухтай байх ёстой. Гутал өмсөх цорын ганц ноцтой шаардлага бол ул нь гулгамтгай биш байх явдал юм.
Хэрэв та хайж байсан фитнессийн төрөл бол Зумба гэж өөртөө аль хэдийн шийдсэн бол тод хувцас худалдаж авах, албан ёсны гэрчилгээтэй багш олохыг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр зөвлөгчийг сайн харж, түүний дараа хийх хөдөлгөөнөө давтахын тулд тэргүүн эгнээнд байхыг хичээ. Зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.
Бага ачаалалтай бэлтгэл хийсэн ч гэсэн эхний үр дүнг хангалттай хурдан харах болно. Та булчингаа бэхжүүлэх, сулрах, биеийн байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах боломжтой болно. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа 30-40 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай.
Жин хасах фитнессээр хичээллэх Zumba сургалт хэрхэн явагддаг вэ?
Та юу хүлээж байгааг төсөөлөхийн тулд хуралдааны бүх үе шатыг хурдан харцгаая.
- Дулаарах. Аливаа спортод бие халаалт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зумба фитнессээр хичээллэх эрч хүчийг харгалзан үзвэл үл хамаарах зүйл байхгүй. Бүх биеийн булчинг дулаацуулахын тулд та энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Халаалтын үргэлжлэх хугацаа ихэвчлэн 10-15 минут байдаг. Хэрэв та бүлгийн хичээлд хамрагдаж байгаа бол хоцорч болохгүй, учир нь халаалтгүй бол гэмтэл бэртэл авч болно.
- Гол үе шат. Энд та нэгээс олон удаа дурдсан бүжгийн хөдөлгөөнийг хийх ёстой. Сургалт нь завсарлагааны шинж чанартай байдаг тул харьцангуй тайван аялгууг хурдан хэмнэлээр орлуулдаг. Ихэнх тохиолдолд сургалтын үндсэн үе шатны үргэлжлэх хугацаа хагас цаг байдаг.
- Сунгах. Сунгах дасгалуудыг хүчтэй цөм хийсний дараа хийх ёстой. Энэ нь эхлэгчдэд ихэвчлэн тохиолддог өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд бид усанд орох (саун) эсвэл зүгээр л халуун усанд орохыг зөвлөж байна. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд бид сургалтын давтамжийн тухай асуултыг аль хэдийн хүлээж байна. Та өөрийнхөө биеийг сонсож, хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой гэдгийг дахин сануулж байна. Бидний бодлоор хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт гурван удаа хийх явдал юм.
Зумба фитнессийн жингээ хасах үндсэн дасгалууд
Бид зүгээр л хичээлийн бүтцийн талаар ярьсан, одоо хичээл дээр үндэслэсэн үндсэн дасгалуудыг авч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ дасгал хийхийг илүүд үзэж байвал дасгалуудаа өөрөө төлөвлөх боломжтой боловч дулаацахаа бүү мартаарай. Хажуугийн алхам, үсрэлтээс эхлэн эргэлтийн хөдөлгөөнөөр дүүргэх нь дээр. Үүний дараа аажмаар бүжгийн хөдөлгөөн рүү шилжээрэй. Гол дасгалуудын дунд бид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.
- Хөгжимд бүжиглэх (жагсах) - Жагсаалаас эхэлж, аажмаар гараа ташаандаа хий.
- 2 алхам зүүн, 2 алхам баруун - Хөгжмийн дагалдах хэрэгслийн хувьд нэмэлт алхамуудыг хийх шаардлагатай.
- Уран гулгалт - гараа нуруун дээрээ тавиад гулгагчийн байрлалыг аваад гулсах хөдөлгөөнийг хий.
Одоо анхан шатны сургалтын үндэс болох хөдөлгөөнүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
- Уушигны эргэлт. Хөл нь мөрний үений түвшинд байрладаг. Тэгээд гар нь доошоо унав. Тохойгоо нугалж, баруун хөлөө өсгий дээр тавь. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлөөрөө зүүн тийш гишгэж, мөн өсгий дээр нь тавь. Баруун хөлөө зүүн тийш нь авчирч, хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр зогсоод биеэ баруун тийш эргүүл. Хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давтана.
- Хөвөн алхам. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй ижил байна. Зүүн тийш алхан гараа алгад. Үүний дараа баруун хөлөө зүүн тийш нь тавьж, дахин алга таших хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг дахин давтсаны дараа эсрэг чиглэлд дагах хэрэгтэй.
- Хөлийн хурууны үзүүр (мушгирах). Өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй байрлалыг аваарай. Гараа тохойгоороо нугалж, өсгий дээрээ зогсоод биеэ зүүн тийш эргүүлнэ. Биеэ баруун тийш эргүүлж, хөлийнхөө хуруун дээр зогс. Дараа нь өсгий дээрээ дахин зүүн тийш эргэ. Эсрэг чиглэлд шилжих.
Жин алдах Zumba фитнесс: сортууд
Өнөөдөр зумба бол фитнессийн чиглэлээр бүхэл бүтэн хөдөлгөөн болж, олон төрөл бий болсон гэж бид өмнө нь хэлсэн. Одоо бид танд энэ фитнессийн гол төрлүүдийг танилцуулах болно.
- Зумба toning - сургалтыг маракас гэж нэрлэдэг тусгай дамббелл ашиглан хийдэг. Тэд элсээр дүүрч, хөдөлгөөн хийх явцад тодорхой дуу чимээ гаргадаг. Энэхүү зумба чиглэл нь богино хугацаанд биеэ чангалахад тусална.
- Зумба пилатес - Энэ төрлийн систем нь хэмжсэн Пилатесын фенүүд болон галзуу бүжиг сонирхогчдод таалагдах болно. Энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн zumba фитнесс чиглэлүүдийн нэг гэж тооцогддог.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - фитнессийн сонгодог хувилбар бөгөөд үүний ачаар бүх биеийн булчинг төгс боловсруулж, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг.
- Зумба усан - сургалтыг усанд хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн жин ихтэй хүмүүсийг ч аюулгүй сургах боломжийг олгодог.
- Зумба алхам - сургалтууд алхам алхмаар явагддаг.
- Зумба хүүхдүүд (Зумбатомич, Зумбини) - янз бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан тусгай цогцолбор бөгөөд хичээл нь хөгжилтэй тоглоомтой төстэй юм.
- Зумба алт - Энэхүү систем нь өндөр настан, мэс засал, гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст зориулагдсан болно.
Доорх видеон дээр Zumba фитнессээр хичээллэх хөтөлбөр.
