Ижил төстэй гурван спортын төрлөөс хэрхэн сонгох, яг танд тохирох зүйлийг олж мэдээрэй. Өнөөдөр эрүүл мэнд, бие махбоддоо анхаарал тавих нь моод болжээ. Сайхан тамирчин дүрийг мэргэжлийн баялгийн бэлгэдэл гэж үздэг бөгөөд эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийг татдаг. Нэмж дурдахад толбо нь эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг бөгөөд хүн бүр сайн сайхан байхыг хүсдэг.
Үүний зэрэгцээ, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч, бодит байдал дээр ийм байхыг хүсэх нь огт өөр зүйл гэдгийг санах нь зүйтэй. Зөвхөн идэвхтэй дасгал хийх, зөв хооллох, муу зуршлаас ангижрах замаар биеийн тамирыг бий болгох боломжтой. Өнөөдөр фитнессийн олон төрөл байдаг бөгөөд хүмүүс ихэвчлэн сонголт хийхдээ төөрдөг.
Нөгөө талаар та дуртай спортын төрлөө олж чадна, гэхдээ өөр өөр нэрээр амархан төөрөх болно, учир нь хүн бүр ялгаа нь юу болохыг, аль нь илүү болохыг мэддэггүй - фитнесс, хэлбэр дүрс, аэробик. Энэ бол өнөөдрийн яриа юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр чиглэлүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байдаггүй боловч энэ нь огт үнэн биш юм.
Фитнесс, хэлбэр дүрс, аэробик гэж юу вэ?
Сонгож эхлэхээсээ өмнө энэ чиглэл эсвэл энэ чиглэл гэж юу болохыг, тэдгээрийн хооронд ямар ялгаа байгааг сайтар төсөөлөх хэрэгтэй.
Хэлбэрлэх
Энэ төрлийн сургалтыг ЗХУ -д наяад оны сүүлээр бий болгосон. Гэсэн хэдий ч, өнөөг хүртэл, гучин жилийн дараа, хэлбэржүүлэлтийн алдар нэрийг өндөр гэж тодорхойлж болно. Энэхүү систем нь гоо сайхны арчилгаа, жингээ хасах, биеийн жингээ барих дасгалын багц, бүжиг дэглэлт зэрэг хэд хэдэн чиглэлийг нэг дор нэгтгэдэг. Дасгалын цогцолборын онцлог нь мөчлөгийн шинж чанартай байдаг. Дасгал бүрийг хэд хэдэн удаа хийдэг, гэхдээ дунд зэргийн эрчимтэй.
Булчингийн зарим бүлгийг хөгжүүлэхийн тулд тусгай дасгал хийдэг. Хэлбэржүүлэх сургалт нь ихээхэн ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний өндөр зарцуулалттай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын эрч хүч бага байдаг тул зүрх хэт ачаалал өгдөггүй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэлбэржүүлэх ажлыг чадварлаг хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулах хэрэгтэй.
Аэробик
Энэ нь АНУ -д бүтээгдсэн бөгөөд анх зүрх судасны тогтолцооны өвчинтэй тэмцэх зорилготой байжээ. Аэробикийн үндэслэгч нь Кеннет Купер юм. Аэробикийн дасгалын тоо нэлээд их байгааг санаарай. Энэ бүлэгт гүйх, зүрх судасны янз бүрийн төхөөрөмж дээр ажиллах, бүжиглэх гэх мэт орно. Аэробик хийхдээ хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөрийг баримтлахыг зөвлөж байна.
Юуны өмнө яриа нь амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгах тухай юм. Аэробик нь липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгох, биеийн идэвхгүй байдалтай тэмцэх, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Энэ бүхэн нь энэ чиглэл нь илүүдэл жинтэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл болохыг харуулж байна.
Фитнесс
Хилийн чанадаас өөр сургалтын систем. Фитнесс нь зохистой хооллолтыг багтаасан олон тооны чиглэлийг агуулдаг. Фитнессийн аль нэг хэсгийг сонгосноор та булчин барих (бодибилдинг) эсвэл жингээ хасах (аэробикийн сургалт) хийх боломжтой. Эрэгтэйчүүд бодибилдингээр хичээллэхийг илүүд үздэг бөгөөд хүн төрөлхтний шударга тэн хагасын төлөөлөгчид кардио дасгал хийдэг. Дээр дурдсан сургалтын системүүдийн нэгэн адил фитнесс нь дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл хооллолттой хослуулах явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд та амжилтанд найдаж болно.
Фитнесс, аэробик, хэлбэр дүрс хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ, юуг сонгох нь дээр вэ?
Өнөөдрийн нийтлэлийн гол асуултын хариултыг хамтдаа олж мэдье: Фитнесс, хэлбэр дүрс, аэробик - аль нь илүү вэ, ялгаа нь юу вэ?
Аэробик ба хэлбэр дүрс: ялгаа
Гаднах ижил төстэй байдлаас үл хамааран эдгээр сургалтын систем нь янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд зориулагдсан болохыг эндээс эхэлье. Эдгээр нь таны эрүүл мэндийг сахих, гадаад төрхийг сайжруулахад тань туслах нь дамжиггүй, гэхдээ гол ялгаа нь мэргэжлийн онцлог юм.
Аэробик бол үндсэндээ эрүүл мэндийн систем юм. Энэ нь илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгах эсвэл булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхээс хүлээх хэрэггүй гэдгийг харуулж байна. Аэробикийг Америкийн эмч Кеннет Купер бие махбодийн идэвхгүй байдал, зүрх судасны тогтолцооны өвчинтэй тэмцэх, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах гэх мэт зорилгоор бүтээсэн болохыг бид дээр дурдсан.
Аэробик горимд хийдэг, хоол тэжээлийн тусгай хөтөлбөрийг дагаж хөгжмийн дагалдах дасгал хийх, липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэрийг хэвийн болгох боломжтой. Эдгээр бодисууд нь цусны судаснуудад хамгийн их хохирол учруулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад бие бялдрын хүч чармайлтын тусламжтайгаар гиподинами арилдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Аэробик нь өөхний эдийг ашиглах, митохондрийн өсөлтийг хурдасгахад шаардлагатай ферментийн нийлэгжилтийг хурдасгах чадварыг бас тэмдэглэжээ. Эдгээр нь эсийн бүтцэд байрладаг микроскопийн органеллууд юм. Эдгээр нь өөх тосны хүчлийг эрчим хүчээр шатаах зориулалттай. Тиймээс таны эсэд митохондри их байх тусам липолизийн процесс илүү идэвхтэй явагдах болно.
Хэлбэр ба фитнесс: ялгаа
Фитнессийн гол зорилго бол булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх замаар дүрсийг засах явдал юм. Үүний үр дүнд та мөрөөдлийнхөө хэлбэрийг бий болгох боломжтой болно. Хэлбэржүүлэх нь мөн биеийн хэлбэр дүрслэхэд зориулагдсан боловч фитнессийн хувьд боломжтой биш, харин биеийн зарим хэсгийг бид бүгд асуудалтай гэж нэрлэдэг.
Зураг нь түүнд тохирсон байсан ч гэсэн хүн бүрийн биед ийм бүс байдаг. Хэлбэржүүлэх нь голчлон охидод зориулагдсан тул асуудлын бүсүүд бэлхүүс, цээж, хонго, өгзөг, тугалд байрладаг. Энэ нь хэлбэрийг засах зорилготой юм. Хэрэв та одоо ч гэсэн юу болохыг сайн ойлгоогүй байгаа бол хэдэн жишээг авч үзье.
Та ерөнхийдөө өөрийнхөө галбирт сэтгэл хангалуун байгаа гэж бодъё, гэхдээ гэдсэнд чинь зарим асуудал байгаа тул та үүнийг засахыг хүсч байна. Чухам юуг залруулах шаардлагатайг та мэдэж байгаа болохоор яг энэ чиглэлээр ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв та ташаандаа дургүй бол түүнийгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд, хэлбэр дүрс нь тодорхой хэмжээгээр тохируулга хийхийг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн хувьд маш сайн сонголт байх болно.
Мөн целлюлитийн эсрэг үр дүнтэй тэмцэх чиглэлийн өөр нэг давуу талыг тэмдэглэх шаардлагатай байна. Өнөөдөр энэ асуудал эмэгтэй хүн бүрт хамаатай байж магадгүй юм. Хэлбэржүүлэх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн тусалдаг болохыг ойлгохын тулд түүний үүсэх механизмыг товч дурдах нь зүйтэй болов уу.
Целлюлит эсвэл "жүржийн хальс" нь асуудалтай хэсэгт ихэвчлэн гуя, өгзөг дээр гарч ирдэг. Энэ нь бие махбодид I -ийн хөгжөөгүй булчингийн хамт олон тооны өөхний эдүүд хуримтлагдаж байгаа нь асуудлын эх үүсвэр болдог гэсэн дохио юм. Үүний үр дүнд арьс өмнөх уян хатан чанараа алдаж, уян хатан болдог.
Хэлбэржүүлэх нь булчингийн зарим бүлгийг боловсруулж, улмаар целлюлитийг арилгах боломжийг олгодог. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор булчингууд бэхжиж, өөхний эдүүд шатаж, арьсны өнгө нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь бие бялдар, сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг тул хэлбэржүүлэхийн ашиг тус үүгээр дуусдаггүй. Бие махбодь байнгын стресст дасаж, таагүй мэдрэмж алга болмогц та нэн даруй эрч хүч, эрүүл мэндийн огцом өсөлтийг мэдрэх болно.
Хэлбэржүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар товчхон хэлэхэд эдгээр нь дасгалын багц юм. Тэдгээрийг өртөх чиглэлээс хамааран биеийн дээд ба доод хэсэгт 2 бүлэгт хувааж болно. Түүнчлэн, хэлбэр дүрслэх ангиуд нь илүүдэл өөхнөөс хурдан салахын тулд массаж хийдэг.
Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах шаардлагатай байгааг бас сануулахыг хүсч байна. Өнөөдөр энэ талаар маш олон удаа ярьдаг боловч олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм зөв байдаггүй. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр идэвхтэй спортоор хичээллэх нь аль болох үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Ирээдүйд хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр өөхтэй тэмцэх шаардлагатай болно.
Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн хэлбэр дүрс нь таны дүр төрхийг сайжруулах хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Сургалт, массаж, зөв хооллолтын хослол нь зорилгодоо хүрэхэд туслах хүчирхэг нэгдэл юм. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл хурдан бие махбоддоо сэтгэл хангалуун байж, хийсэн ажлаараа бахархах болно гэдэгт бид итгэлтэй байна.
Хэлбэр хийсний ачаар олж авч болох гол өөрчлөлтүүдийг тэмдэглэе.
- Цусны хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийн индикаторыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Уушигны ашигтай эзэлхүүн нэмэгдэж, сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс харахад энэ нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Зүрхний булчин бэхжиж, эдгээр өөрчлөлтийн үр дагаврыг тайлбарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Өндөр нягтралтай липопротеины бүтцийн концентраци нэмэгдэх нь атеросклерозын эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Ясны эдийн байдал сайжирна.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн байна.
- Үр ашиг нь нэмэгддэг.
Дээр дурдсан бүхнээс харахад хэлбэржүүлэх нь хурдан турах, ирээдүйд биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах маш сайн сонголт гэж бид дүгнэж болно. Үнэндээ энэ баримт нь олон охид энэ спортоор идэвхтэй хичээллэх болсон гол шалтгаан юм. Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өөх тосноос ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь энэ үйл явцыг хурдасгадаг гэдгийг би дахин сануулмаар байна. Фитнессийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хооллолтын тусламжтайгаар сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт нэг цаг хагасын турш хэлбэр дүрсээ засахад хангалттай гэж үздэг.
Төгсгөлд нь хэлэхэд өнөөдөр фитнессээр хичээллэх маш олон хөтөлбөр байдаг. Жишээлбэл, сүүлийн үед усан аэробик улам бүр түгээмэл болж байна. Түүнчлэн олон охид хүч чадал, степ аэробикийг сонгодог. Бүх насны гимнастик болох калланетикийн талаар мартаж болохгүй.
Харьцангуй шинэ чиглэл - Пилатес маш хурдан дэлхий даяар, ялангуяа манай улсад алдартай болсон. Гэхдээ скайл шиг ийм систем нь хүн бүрт мэддэггүй. Хэрэв та дугуй унах дуртай бол энэ фитнессийн талбай танд тохирох нь дамжиггүй. Хэрэв та биеэ барихаар шийдсэн бол сэтгэлд зориулсан спорт олох нь гарцаагүй. Хүмүүс янз бүрийн шалтаг хайж, спортоор хичээллэх тухай асуултаа байнга хойш тавьдагт л гол асуудал оршдог.
Аль спортыг сонгох вэ, дараахь видео нь таныг шийдэхэд тусална.
