Сургалтанд хамрагдахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй, ингэхгүй бол бүрэн хэмжээний сургалт явуулах нь танд эвгүй байх болно. Олон тамирчид биеийн тамирын зааланд анх удаа зочилж байснаа бүх зүйл шинэлэг зүйл болсондоо баяртай дурсдаг. Эхэндээ трицепсийн хажуугийн хэсэг эсвэл Шотландын вандан сандлын талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Одоо бид тантай хамт биеийн тамирын заал руу юу авч явах, тэнд тулгарах гол зүйлсийн талаар танилцуулах болно.
Нэгдүгээрт, биеийн тамирын зааланд явж эхлэх шийдвэрт тань чин сэтгэлээсээ баяр хүргэе. Ихэнхдээ шинэ зочид шинэ жилийн баярын дараа гарч ирдэг. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд шинэ жил ноцтой өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдагтай холбоотой байх. Мэдээжийн хэрэг, нэг сар эсвэл дээд тал нь хоёр жилийн дараа шинээр ирсэн хүмүүсийн тоо эрс буурч, зөвхөн хамгийн зөрүүд нь фитнесст үргэлжлүүлэн явдаг.
Спорт зааланд таныг юу хүлээж байна вэ?
Өнөөдөр танхим гэж юу болохыг олж мэдье. Хонгилд бэлтгэл хийдэг хүмүүс алс хол өнгөрсөн бөгөөд өнөөдөр фитнесс төвүүд байдаг. Бараг аль ч хотод бэлтгэл хийх газар олох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ихэвчлэн хаалгыг онгойлгоход дараах элементүүд таны өмнө нээгдэнэ.
- хүлээн авалт - энд танд шаардлагатай бүх анхны мэдээллээр хангаж, зөв чиглэлд илгээх болно;
- хувцас солих өрөө - ихэвчлэн хувийн лангуугаар тоноглогдсон, түгжигддэг;
- шүршүүр ба / эсвэл саун - энд бүх зүйл тодорхой байна;
- шууд биеийн тамирын заал руу - спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжөөр дүүрсэн өрөө;
- мэргэжлийн фитнессийн багш нар - төлбөртэйгээр тэд сургалтын явц, хоол тэжээлтэй холбоотой янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно;
- фитнесс баар - Хэрэв та үүнийг урьдчилан анхаарч үзээгүй бол спортын хоол худалдаж авах боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг, танхим бүрт эдгээр бүх элементүүд байдаггүй, гэхдээ бидний хувьд танхим өөрөө хамгийн чухал ач холбогдолтой бөгөөд ихэнхдээ хэд хэдэн бүсээс бүрддэг. Одоо бид тус бүрийн талаар бага зэрэг ярих болно, дараа нь биеийн тамирын заал руу юу авч явахаа олж мэдэх болно.
Зүрх судасны бүс
Танхимын энэ элементийн зорилгыг нэрээр нь та аль хэдийн таамаглаж байсан бөгөөд охидын ашиглах дуртай бүх төрлийн спортын хэрэгслүүд энд байрладаг: эллипсоид, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, гишгүүр. Аливаа хүч чадлын сургалт нь чанарын дулаанаас эхэлдэг бөгөөд хувцас солих өрөөний дараа таны зам яг л зүрхний бүсэд байх ёстой гэдгийг та үргэлж санаж байх ёстой.
Зарим хүмүүс тоног төхөөрөмж, дасгалын тоног төхөөрөмж рүү шууд очдог тул ноцтой алдаа гаргадаг. Нэгдүгээрт, гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд биеийг удахгүй болох ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ алхам бол сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн дараа эрүүл мэндээ хамгаалах анхны ухамсартай шийдвэр гэдгийг энд хэлэх ёстой. Энэхүү баримтыг уран яруугаар баталж, танхимд ирсэн хүмүүсийн 80 гаруй хувь нь анхан шатны бэлтгэл сургуулилтаа бараг тэг түвшинд хийсэн гэсэн статистик бий.
Ийм учраас та бие махбодийг зогсонги байдлаас ангижруулахын тулд эхлээд "цусаа тараах" хэрэгтэй. Дасгал бүрийг 10 минутын гүйлтийн зам эсвэл суурин дугуйгаар эхлүүлээрэй. Эдгээр нь хэнд ч асуудалгүй байдаг хамгийн энгийн зүрхний аппарат юм. Эхний хөлс гарч ирэх хүртэл халаалтыг хялбар хурдаар хийх ёстой.
Орчин үеийн симуляторууд нь сургалтын явцад янз бүрийн параметрүүдийг хянах боломжийг олгодог төрөл бүрийн төхөөрөмжөөр тоноглогдсон байдаг. Юуны өмнө эдгээр нь зүрхний цохилт, гүйх хурд, шатаасан калорийн тоо гэх мэт. Эдгээр бүх үзүүлэлтүүд танд хэрэгтэй болно гэдгийг анхаарна уу, учир нь өндөр чанартай дасгал хийхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй.
Чөлөөт жингийн бүс
Чөлөөт жингийн ажил л хамгийн их үр дүнд хүргэнэ. Чөлөөт жинтэй ажиллахын тулд дамббелл, штанг, гинжийг ашигладаг. Dumbbells нь эвхэгддэг, эвхэгддэггүй байж болохыг анхаарна уу. Шувуу бас хэд хэдэн төрлөөр ирдэг боловч гинжээр бүх зүйл тодорхой байдаг.
Чөлөөт жинтэй ажиллах талаар ярихдаа нэг дүрмийг сануулах шаардлагатай байна - хангалттай ажлын жинг зөвхөн хөдөлгөөний техникийг судлахад ашиглах ёстой. Хэрэв танд техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг зааж өгөх сургагч багшийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх боломж байхгүй бол эхлээд зөвхөн бартель, дамббелл гэсэн ойлгомжтой спортын хэрэгслүүдтэй ажиллаарай.
Хүч чадлын сургалтын талбай
Энэ бүс нь янз бүрийн симулятор агуулдаг тул эхлэн суралцаж буй тамирчдын хувьд хамгийн том нь юм. Тэд бүгд энгийн хөдөлгөөний зарчимд суурилдаг бөгөөд түүний замыг тамирчин өөрөө тогтоодог. Ихэнх симуляторуудын хувьд онцлог шинж чанар нь тэдний дээр хийсэн хөдөлгөөнүүдийн байгалийн кинематиктай бараг бүрэн нийцдэг явдал юм.
Энэхүү дасгалын төхөөрөмжөөр та нэг буюу хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг дасгал хийх боломжтой болно. Энэ бүсийг хүч чадлын индикаторыг боловсруулахад зориулагдсан тул ямар нэг шалтгаанаар цахилгаан бүс гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ охид энд бас суралцах боломжтой. Бид одоо симуляторын төрөл, тэдгээрийг ашиглах дүрмийн талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй, учир нь энэ бол нэлээд том асуулт бөгөөд өнөөдрийн нийтлэл нь биеийн тамирын заал руу юу авч явах талаар бусад зүйлийн талаар танд хэлэх болно.
Та биеийн тамирын заал руу юу авч явах ёстой вэ?
Бид биеийн тамирын заалны элементтэй танилцсан тул биеийн тамирын заал руу юу авч явахыг олж мэдье. Та эхлээд биеийн тамирын цүнх худалдаж авах хэрэгтэй нь тодорхой байна. Зарим хүмүүс ердийн багц ашиглахыг илүүд үздэг боловч энэ нь туйлын эвгүй байдаг. Хувцасны шүүгээний адил чухал элемент бол спортын гутал, хувцас юм.
Гутал сонгохдоо шаахайнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Спорт костюм нь өмд (шорт), подволк гэсэн хоёр элементээс бүрдэх ёстой. Бид сунгах боломжтой өмд эсвэл богино өмд худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хөл тавих, өргөлт хийхдээ та ердийнхөөс давуу талыг анзаарах болно. Таны сонгосон ямар ч подволк ажиллах болно, гэхдээ хатуу битгий өмс.
Хичээлийн дараа та шаахайтай шүршүүрт орохгүй нь ойлгомжтой бөгөөд цүнхээ авч явахаа бүү мартаарай. Хэрэв таны фитнесс төв усан сантай бол тэд зайлшгүй шаардлагатай болно. Олон клуб алчуур өгдөг боловч та биеийн тамирын зааланд анх очихдоо заавал авч явах ёстой. Та зөвхөн шүршүүрт орсны дараа төдийгүй танхимд өөрөө алчуур хэрэгтэй болно. Үүнийг вандан сандал дээр тавь, бүх иж бүрдлээ дуусгасны дараа арчихаа бүү мартаарай.
Танай танхимд ус тантай хамт байх ёстой. Үүнээс гадна та карбонатлаг ундаа ууж болохгүй, нэг шилний хамгийн бага хэмжээ нь литр байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, танхимд ус хөргөх төхөөрөмж байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд хэрэв та тодорхой брэндийн усны талаар ямар ч давуу эрхгүй бол лонх шаардагдахгүй. Нэмэлт биш бээлийийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Энэ нь залууст хамаатай боловч охид хорт хавдрын арьсыг гэмтээхийг хүсэхгүй байгаа тул спортын бээлий худалдаж авах хэрэгтэй байна уу?
Эхлэгч тамирчдад өгөх зөвлөмж
Бид тантай хамт биеийн тамирын заал руу юу авч явах, энэ нь юу болохыг хэлсэн. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд үргэлж олон асуулт байдаг бөгөөд одоо бид хамгийн алдартай асуултуудад хариулах болно.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа
Хэрэв таны анхан шатны бэлтгэлийн түвшин доогуур байвал 10 минутын халаалтыг харгалзан 45 минут бэлтгэл хийхэд хангалттай. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байсан бөгөөд дасгалын хооронд удаан завсарлага аваагүй бол нэг цаг хангалттай байх болно.
Сургалтын давтамж
Эхний хэдэн сар нь хангалттай бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа хийх ёстой. Эрдэмтэд хүний хувьд хамгийн үр бүтээлтэй өдрүүд нь Мягмар гарагаас Пүрэв гараг хүртэл байдаг гэдгийг баталжээ. Тиймээс бид долоо хоногийн хоёр, дөрөв дэх өдөр танхимд зочлохыг зөвлөж байна.
Хувийн дасгалжуулагч
Санхүүгийн хувьд хязгаарлагдмал байсан ч гэсэн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дор хаяж таван удаа эхний хэдэн хичээлийг хийх ёстой. Захиалга худалдаж авахдаа багшийн зөвлөгөөний зардлыг захиалгын үнэд аль хэдийн оруулсан байх магадлалтай тул энэ асуудлыг тодруулах хэрэгтэй.
Захиалга шаардлагатай юу?
Тэд ямар ч өрөөнд зочин байлгахыг хүсч байгаа нь ойлгомжтой бөгөөд үүний тулд танд удаан хугацааны турш захиалга худалдаж авах санал ирнэ. Бид танд цаг зав гаргахыг зөвлөж байна, хэрэв танхим зөвхөн жилийн захиалга өгдөг бол өөр клуб хайж үзээрэй. Нэг удаагийн тасалбар дээр хэд хэдэн хичээлийг зарцуулаарай, хэрэв танд ямар ч гомдол байхгүй бол та зургаан сарын захиалга авах боломжтой.
Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг
Энэ бүхэн хувь хүнээс хамаарна, тодорхой зөвлөмж өгөхөд хэцүү байдаг. Дахин хэлэхэд, хэрэв бид шинжлэх ухаанд хандвал гүйцэтгэлийн хувьд хамгийн сайн нь хоёр цагийн интервал юм-12-14 ба 16-17 цаг. Бусад үед үйл ажиллагаа хамаагүй доогуур байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд та сурах эсвэл ажиллах шаардлагатай хэвээр байгаа эсэх нь хамаагүй. Тиймээс өөртөө тохиромжтой цагт дасгал хий, гэхдээ үүнийг бүү өөрчил. Жишээлбэл, та 18-19 цагийн хооронд биеийн тамирын зааланд зочилж эхэлсэн бөгөөд энэ цагийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Сургалтын тогтмол байдал нь эхлэх хугацаанаас хамаагүй чухал гэдгийг санаарай.
Дасгалын өмнөх хоол тэжээл
Сургалт эхлэхээс өмнө хоол хүнс авах шаардлагатай байдаг, гэхдээ сургалт эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө. Та энгийн нүүрс ус, уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнсэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Сургалтын хөтөлбөр
Үйл явдлыг хөгжүүлэх хоёр сонголт байдаг:
- Багшаасаа тусламж хүсээрэй.
- Бодибилдингийн үндсийг бие даан сур.
Эхний цэгээр бүх зүйл тодорхой байгаа боловч хоёр дахь зүйлийн талаар хэдэн үг хэлье. Одоо сүлжээнд фитнессийн талаар маш их мэдээлэл байна. Хэрэв та ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байвал ямар ч байсан өөрийгөө сургах хэрэгтэй.
Та биеийн тамирын заал руу юу авч явах ёстой вэ? Дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеоноос үзнэ үү.
