Хүн бүр биеийн тамирын зааланд биечлэн бэлтгэл хийхийг хүсдэг. Энэ үйл явцыг хэрхэн хамгийн сайн зохион байгуулах, дасгалжуулагч сонгохдоо юуг анхаарах ёстойг олж мэдээрэй. Нийтлэлийн агуулга:
- Нэг сарын хувийн хичээл
- Бусдын сургалтыг ажиглаж байна
- Кассын машиныг алгассан үйлчилгээний төлбөр
Спорт заалны гишүүнчлэл нь хямд бөгөөд хүн бүр үүнийг төлж чаддаг. Гэхдээ хувийн сургалтаар нөхцөл байдал өөр байна. Энэ нь зарчмын хувьд бүрэн ойлгомжтой байдаг мегаполисуудын хувьд үнэн юм. Энэ шалтгааны улмаас захиалга бэлэн байгаа бөгөөд дасгалжуулагчийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх боломжгүй болсон байна. Хэрэв хүн дор хаяж нэг жилийн сургалтын туршлагатай бол өөрөө бие даан сургалтын хөтөлбөр боловсруулж болно.
Энэ талаар эхлэн суралцагчдад маш хэцүү байдаг, учир нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь үр дүнтэй байхын тулд тодорхой мэдлэгтэй байх шаардлагатай. Энэ бол эхлэгчдэд дутагдаж байгаа зүйл юм, тэр ч байтугай үндсэн дасгалуудыг хүн бүр мэддэггүй байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, бидний үед видео хичээлийг сүлжээнээс олж болно, гэхдээ хэрэв сургагч сайн түвшинд байгаа бол тэд шууд дасгалжуулагчийг орлуулах бүрэн чадваргүй байдаг. Өнөөдрийн нийтлэл нь шинэхэн бодибилдингчдэд маш их хэрэгтэй байх болно, тэд хувийн дасгалжуулагчийнхаа 50 орчим хувийг хэрхэн хэмнэх талаар сурах болно.
Арга дугаар 1: нэг сарын хувийн сургалтын төлбөр
Хэрэв та энэ аргыг ашиглаж байгаа бол дасгалжуулагчаас хэдэн хувийн сургамж авах шаардлагатай болно. Үндсэн дасгал хийх техникийг үзүүлэхийг хүс. Ухаантай хүмүүс үүнийг ойлгоход нэг сар хангалттай. Долоо хоногийн турш гурван дасгал хийснээр та 12 эсвэл 13 бие даасан хичээл авах боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг та үүнийг төлөх ёстой, гэхдээ эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулах нь зөв хөрөнгө оруулалт юм. Гэмтлийн эрсдэл буурч байгаа тул сургалтын үр нөлөө нь зөвхөн дасгал хийх техникээс гадна эрүүл мэндээс хамаарна.
Хамгийн үнэтэй дасгалжуулагчийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх шаардлагагүй гэж хэлэх ёстой. Ихэнхдээ спортын клубуудад тэдний үйлчилгээний өртөг нь мэргэжлийн ур чадвараас хамаардаггүй. Биеийн тамирын зааланд хувийн сургалтаа хэрхэн ашигтай зарах талаар мэддэг хүмүүсийн үйлчилгээ ихэвчлэн илүү үнэтэй байдаг.
Дасгалжуулагчийн сонголтыг хийх үед та түүний үйлчилгээг байнга ашиглахгүй гэдгээ нэн даруй сануулахыг зөвлөж байна. Нэг сарын дотор тэр ямар симулятор юунд зориулагдсан болохыг хэлж, үндсэн дасгалуудыг хэрхэн хийхийг зааж өгөх ёстой. Ийм хүсэлт гаргахаас бүү ай.
Энэ практик нь маш түгээмэл бөгөөд ихэнх дасгалжуулагчид үүнийг ойлгодог. Ганцаарчилсан хичээлийн сар дуусахад та бие даан сургалтаа эхлүүлж болно. Сүлжээнд тохирох дасгалын багцыг олох нь тийм ч хэцүү биш юм.
Арга дугаар 2: бусдын сургалтыг ажиглаарай
Энэ арга нь биеийн тамирын зааланд бие даан сургалт явуулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой боловч эхний аргаар бодож олсон зүйлийг хийх мөнгө ч үлдээгүй. Энэ бол үр дүн багатай боловч хамаагүй хямд гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Үүнийг сайн харсан зүйлээ хэрхэн дүн шинжилгээ хийж, анхааралтай байхыг мэддэг хүн бүр ашиглаж болно. Гимнастикийн бусад зочдод ямар нэгэн зүйл тайлбарлаж өгдөг сургагчдыг дагахад л хангалттай.
Туршлагатай тамирчдыг ажиглах замаар ижил үр дүнд хүрч болно. Шинээр ирсэн олон хүмүүс үүнийг хийдэг, учир нь хэнд ч юу ч төлөх шаардлагагүй байдаг, мэдээж захиалгын худалдан авалтыг тооцохгүй. Гэхдээ санхүүгийн байдал маш муу байгаа тохиолдолд л энэ аргыг ашиглахыг хичээгээрэй.
Арга дугаар 3: Тасалбарын кассыг алгасаад дасгалжуулагчийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх
Энэ арга нь хууль ёсны биш юм. Үүний мөн чанар нь кассчинг алгасч, үйлчилгээнийхээ төлбөрийг дасгалжуулагчтай тохиролцох явдал юм. Ихэнх тохиолдолд сургагч багш нар биеийн тамирын дасгалынхаа 35-45% -ийг төлдөг. Үүний үр дүнд та зардлын бараг тал хувийг хэмнэх боломжтой болно. Гэхдээ дасгалжуулагч бүр үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, учир нь үүнийг удирдлага шийтгэж болно.
Илүү үнэтэй спорт заалнууд видео камераар тоноглогдсон бөгөөд менежерүүд дасгалжуулагчдын үйл ажиллагааг хянаж байна. Хэрэв таны бэлтгэл хийдэг биеийн тамирын заал ийм схемийг гаргах боломжтой бол та үүнийг ашиглаж болно.
Таны сайн ойлгож, сурах ёстой гол зүйл бол дасгал хийх техник юм. Таны сургалтын үр дүн үүнээс хамаарна. Дунджаар тамирчид сургалтын хөтөлбөртөө 50-60 дасгал ашигладаг. Энэ хэмжээ нь бүх булчингийн бүлгүүдийг эв найртай хөгжүүлэхэд хангалттай юм.
Хэрэв та сурлагынхаа ахиц дэвшилийг харахыг хүсч байвал мөнгөтэй байх эсэх нь хамаагүй. Та ямар ч тохиолдолд техникийг эзэмших хэрэгтэй. Үүнд аль аргыг сонгох нь хамаагүй - өнөөдөр өгсөн эсвэл өөрийн гэсэн аргуудын нэг боловч дасгал хийх техник нь бүх зүйлийн үндэс юм.
Мэдээжийн хэрэг, санхүүгийн хувьд бүх зүйл сайн байгаа бол зүгээр л биеийн тамирын зааланд хувийн бэлтгэл хийх, юу ч санаа зовохгүй байх нь дээр. Хэрэв мөнгө байхгүй бол та чадварлаг байх хэрэгтэй. Дасгал хийх техникийг эзэмшсэнийхээ дараа наад зах нь үндсэн дасгалуудыг хийснээр та эхний хэдэн сарын дотор ирээдүйнхээ ахиц дэвшил гаргах бат бөх суурийг тавьж чадна. Дашрамд хэлэхэд илүү туршлагатай тамирчид ихэвчлэн эхлэгчдэд тусалж, энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг харуулдаг.
Хэрэв танай өрөөнд ийм зүйл байгаа бол та азтай байх нь гарцаагүй. Хичээлийн үеэр тэднээс тусламж хүсэх хэрэггүй. Энэ нь маш их анхаарал сарниулдаг. Бэлтгэлийн туршид тамирчид анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх жижиг зүйл анхаарал сарниулдаг. Та хувцас солих өрөөнд дасгалынхаа төгсгөлд асуултаа асууж, дасгалаа дараагийн хичээл дээр үзүүлэх болно. Дахин хэлэхэд, та ядаргаатай байж болохгүй гэж хэлмээр байна.
Биеийн тамирын зааланд хийсэн хувийн бэлтгэлийн талаархи видеог үзээрэй.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = OLcYHZrUWyI] Өнөөдөр би биеийн тамирын зааланд хийх хувийн бэлтгэлийнхээ талаар л хэлэхийг хүссэн юм. Дасгалын үндсэн техник, дасгалыг эзэмшинэ. Бүх гайхалтай тамирчид нэгэн цагт эхлэгч байсан.
