Олон хүн цугларсан биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний ач тус юу вэ? Яагаад олон тамирчид хүнд бэлтгэл хийх оргил цагийг сонгодог вэ? Өнөөдөр бид ачаалал ихтэй биеийн тамирын зааланд хэрхэн бэлтгэл хийх талаар ярилцах болно. Танхимуудын хамгийн их ирц оройны таван цагаас хойш ажиглагддаг. Хүмүүс ажил, хичээл тарсны дараа энд ирдэг. Хэрэв танд өглөө бэлтгэл хийх боломж байгаа бол бүх зүйл хамаагүй хялбар болно. Гэхдээ тамирчин болгонд ийм боломж байдаггүй. Биеийн тамирын заал ачаалал ихтэй байгаа ч бэлтгэлээ сайн хийх боломжтой. Одоо бид ачаалал ихтэй биеийн тамирын зааланд хэрхэн бэлтгэл хийхээ олж мэдэх болно.
Олон хүн цугласан танхимд сургалтын хөтөлбөрт тохируулга хийх
Өрөөнд байгаа ихэнх үзэгчид шиг болохгүй байхыг хичээгээрэй. Олон тамирчид ижил алдаа гаргаж, стандарт сургалтын хөтөлбөрийг ашигладаг бөгөөд өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг нэг өдөр сургадаг. Тиймээс, жишээлбэл, даваа гаригт вандан сандал хэвлэлийнхэн завгүй байх болно гэж бид маш их итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Үүний зэрэгцээ, лхагва гаригт зочдын ихэнх нь нурууны булчингаа ажиллуулдаг бөгөөд үүнтэй холбоотой тоног төхөөрөмж ялангуяа алдартай байдаг. Хэрэв та сургалтын төлөвлөгөөндөө бага зэрэг өөрчлөлт хийвэл та хичээлээ аюулгүй явуулах боломжтой. Даваа гаригт хөлөө дасгал хийцгээе гэж бодъё.
Хэрэв биеийн тамирын заал дүүрсэн бол тойрог сургалт, супер багцыг бүү ашиглаарай
Хэрэв өрөөнд олон хүн байгаа бол та дугуй сургалт явуулах боломжгүй болно. Энэ төрлийн сургалт нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд богино хугацаанд олон тооны хөдөлгөөн хийх, багцын хооронд завсарлага авалгүйгээр хийхийг та мэдэх байх.
Ихэнхдээ тойргийн сургалтанд 5 -аас 9 дасгал багтдаг бөгөөд магадгүй та ачаалал ихтэй биеийн тамирын зааланд бүгдийг нь хийж чадахгүй байх. Үүний оронд та хэд хэдэн гурван хөдөлгөөн хийх болно, гэхдээ дараа нь дараагийн симулятор завгүй байх бөгөөд дугуй сургалт нь утга учраа алдах болно.
Суперетийн хувьд нөхцөл байдал арай хялбар байдаг. Үүний мөн чанар нь нэг булчингийн бүлэг дээр хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх явдал юм. Олон хүн цугларсан биеийн тамирын зааланд танд хэрэгтэй байгаа хоёр машин үнэгүй олдохгүй байх. Энэ шалтгааны улмаас сургалтын стандарт схемийг ашиглаж, булчингийн тодорхой бүлэг дээр ажиллах нь дээр.
Хэрэв та илүүдэл өөхийг шатаахыг хүсч байвал гүйлтийн зам ашиглаж болно, энэ нь санамсаргүй байдлаар аэробикийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ бол өөх тосны эсрэг тэмцэх маш үр дүнтэй арга бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Завгүй биеийн тамирын зааланд өөр зочинтой хамт дасгал хий
Та танхимд ирсэн бөгөөд маш олон зочид ирсэн байна. Савтай спорт зааланд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуулт таны өмнө гарч ирж байна. Хэрэв танд хэрэгтэй бүх биеийн тамирын тоног төхөөрөмж байгаа бол тоног төхөөрөмжийг тамирчдын аль нэгээр нь ашиглаж үзээрэй. Спортын тоног төхөөрөмжийн жинг хамтад нь өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Нөгөөтэйгүүр, туршлагатай тамирчин симулятор дээр том ажлын жинг ашиглан ажилладаг бөгөөд түүний араас өөрийнхөөрөө тавихаасаа ичдэг бол та зүгээр л түүний төлөө эргэлт хийх хэрэгтэй болно.
Та мөн ижил төстэй хөдөлгөөнийг хийж болно. Бодибилдингийн хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг болох вандан хэвлэлийн хэрэгслийг дахин авч үзье. Хэрэв вандан сандал одоогоор завгүй байгаа бол цээжний булчинг хөгжүүлдэг ижил төстэй үндсэн хөдөлгөөнийг хий, тухайлбал хэвтэж байхдаа дамббелл дараарай. Энэ аргыг ямар ч дасгалд ашиглаж болно. Жишээлбэл, суух тавиур дээр том дараалал байгаа бол та хакердах машин ашиглаж эсвэл хэвтэж байхдаа вандан дарж болно. Хамгийн гол нь нэг газар зогсох биш харин ажиллах ёстой.
Хэрэв биеийн тамирын заал дүүрсэн бол дасгалын дарааллыг өөрчил
Харамсалтай нь энэ аргыг бүх хөдөлгөөнд ашиглах боломжгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та нягт вандан сандал хийх шаардлагатай бол тоног төхөөрөмж завгүй байгаа бол Францын хэвлэлийн хэрэгслийг хий. Дараа нь та эхний дасгалыг хийж болно. Та ижил зүйлийг хийж болно, жишээлбэл, штанг өргөх, биспепсийн хувьд дамббелл өргөх. Одоо хийж чадах бүх дасгалаа хий, дараа нь хоёр дахь дасгалыг хий.
Гэхдээ хэрэв францын хэвлэлүүд эхлээд, дараа нь блок дээр дарах хэрэгтэй бол хүлээх нь дээр. Энэ нь эхлээд та үндсэн хөдөлгөөн хийх ёстой (бидний тохиолдолд францын вандан хэвлэлийн хэрэгсэл), дараа нь тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй (блок дээр дарах). Энгийнээр хэлэхэд та үндсэн эсвэл тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүдийн дарааллыг аюулгүйгээр өөрчлөх боломжтой. Гэхдээ тусгаарлагдсан болон үндсэн зүйлийг өөрчлөх нь зохисгүй юм.
Энэ бол савласан биеийн тамирын зааланд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ гэсэн асуулттай холбоотой бүх зөвлөмжүүд юм. Бусад тамирчидтай уулзахаас бүү ай, тэд хамтдаа дасгал хийхийг хүсээрэй, эсвэл танд хэрэгтэй тоног төхөөрөмж хэзээ үнэгүй болохыг тодруулахыг хүс. Энд анхааруулах цорын ганц зүйл бол та эхлээд тамирчныг иж бүрдэлээ дуусгахыг хүлээгээд дараа нь асуугаарай.
Хөдөлгөөн хийхдээ үүнд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг та ойлгох ёстой. Ялангуяа их хэмжээний жин хэрэглэх үед. Сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулахаас бүү эргэлзээрэй, үүнийг хийх шаардлагатай байна. Хөтөлбөрийн аливаа өөрчлөлт нь булчинг ачаалалд дасан зохицохыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд илүү их стресс үүсгэдэг. Нэг эсвэл хоёр сар тутамд сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол сургалтын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурах болно. Өмнө нь хэлсэнчлэн, оргил ачаалал эхлэхээс өмнө танхимд зочлох өчүүхэн боломж байгаа бол үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь тайван, уйгагүй дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та ганцаараа бэлтгэл хийхийг хүсч байвал хаалтынхаа ойролцоо биеийн тамирын зааланд зочлох хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн хөтөлбөрт зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байна. Хэрэв та хоцрогдсон ангиудыг байнга хийдэг бол бие нь тухайн өдрийн дэглэмд дассан байдаг бөгөөд ямар ч асуудал гарахгүй.
Төгсгөлд нь би зөв зохистой хоол тэжээлийн хэрэгцээг сануулахыг хүсч байна.
Олон хүн цугларсан биеийн тамирын зааланд дасгал хийх талаар нэмэлт зөвлөгөө авахыг хүсвэл энэ видеог үзээрэй.
