Анхаар! Булчингийн массыг ихэсгэж, бодибилдингийн спортоор хичээллэхдээ аль болох эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр, хамгийн их үр ашигтай ажиллахын нууцыг илчилсэн. Рибоз нь зөвхөн араг ясны булчин төдийгүй зүрхний энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Энэхүү нэмэлтийг өндөр эрчимтэй сургалт, биеийн хөдөлмөр, ишемийн нөхцөлд ашиглаж болно. Рибозын бие махбодид үзүүлэх нөлөөний өндөр хүчийг шаардлагатай бол синтез хийхэд шаардлагатай ферментийн дутагдалтай холбон тайлбарладаг.
ATP -ийн хүчтэй хэрэглээтэй тул биеийн энергийн нөөцийг аажмаар сэргээдэг. Чухам энэ баримт нь хэд хэдэн өндөр эрчимтэй дасгалын дараа тамирчдын ядаргаа их байгааг тайлбарладаг. Рибоз энэ байдлыг засч залруулж чадна. Өнөөдөр та рибоз ба дасгал нь бодибилдингтэй хэрхэн холбоотой болохыг олж мэдэх болно.
Рибоз гэж юу вэ?
Рибоз бол нүүрс ус агуулсан таван бүлэгтэй энгийн сахарид юм. Энэ нь рибонуклеины хүчил (РНХ) ба дезоксирибонуклеины хүчил (ДНХ) гэсэн хоёр хүчлийн үндсэн элемент юм. Нэмж дурдахад рибоз нь ATP синтез хийхэд шаардлагатай байдаг. Энэ бодисын судалгаа өнгөрсөн зууны дунд үеэс эхэлсэн бөгөөд дараа нь эрдэмтэд рибозыг цуснаас авч гликоген нийлэгжүүлэхэд ашиглаж болохыг олж мэджээ. Дараа нь рибозыг бие махбодид глюкозыг нэгтгэхэд ашиглаж болохыг олж тогтоожээ.
Жилийн дараа хоёр дахь том судалгаа хийгдсэн бөгөөд энэ нь рибозыг бага тунгаар хэрэглэх үед уг бодисыг цуснаас хурдан гаргаж, шаардлагатай эдэд нь ашигладаг болохыг нотолжээ. Цацраг идэвхт шошгыг ашигласнаар рибозын бодисын солилцооны түвшин өндөр байгааг олж тогтоожээ. Бодисын нэг хэсгийг бие нь глюкозыг нэгтгэхэд ашигладаг. Энэ тохиолдолд бодисын ихэнх хэсэг нь РНХ ба АТФ үүсэхэд ордог. Рибозын бодисын солилцооны талаархи бас нэг сонирхолтой баримт бол цуснаас эсэд хүргэх хурд нь бусад нүүрс уснаас 4 дахин их байдаг явдал юм.
Рибозын анхны судалгаа хийснээс хойш бараг хорин жилийн дараа түүний бодисын солилцооны механизм нь эрдэмтдийн хувьд нууц хэвээр үлджээ. Дараа нь эсэд нэвтэрсний дараа рибозыг фосфолжуулж (фосфатын молекултай нэгтгэдэг), дараа нь биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тэдгээрийн бодисын солилцооны нэг механизмыг ашигладаг болохыг нотолсон болно.
Наяад оны сүүлээр рибозын зүрх, судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлсэн хэд хэдэн судалгааг хийсэн. Мөн энэ хугацаанд тухайн бодисын фармакокинетикийг судалж үзээд рибозыг аман хэрэглэснээр энэхүү нүүрс усны 99 орчим хувь нь хоол боловсруулах системд шингэдэг болох нь тогтоогджээ.
Тодорхой хугацааны дараа нэмэлтийг хэрэглэснээр бодисын концентраци хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх хүртэл нэмэгддэг нь мэдэгдэв. Бие махбодь 92 хувьтай рибоз хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь маш өндөр үзүүлэлт юм. Рибозын гол үүрэг бол эсийн бүтцийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Рибозын биед үзүүлэх нөлөөний талаар олон судалгаа хийгдсэн. Эрдэмтэд 2 грамм орчим бодисыг бага тунгаар хэрэглэж байсан ч эсийн бүтцийн энергийг сэргээх чадвар нь үндсэн түвшний 70 гаруй хувиар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Хамгийн их тунг 15 граммаар хэрэглэх үед энэ үзүүлэлт 530 гаруй хувьтай байжээ. Эдгээр нь хүрэхэд маш хэцүү өвөрмөц үзүүлэлт юм.
Тиймээс рибозын хэрэглээ нь биеийн энергийн нөөцийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой гэж бид хэлж чадна. Нэмэлт бодисын тун нэмэгдэх тусам түүний үр нөлөө нэмэгддэг боловч тодорхой хугацаанд эдгээр ялгаа арилж эхэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бодибилдинг хийхэд рибозыг хэрхэн яаж авах вэ?
Одоо бид рибозын шингээлтийн түвшин өндөр бөгөөд шингээлтийн хувь нь 99 орчим хувьтай байдаг гэж бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ бодис нь биед шаардлагатай болгонд цусанд байх ёстой. Нэмэлтийг бага хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь бодисын өндөр концентрацийг хадгалахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Тиймээс энэхүү нэмэлтийг эрчимтэй бэлтгэл хийхээс өмнө эсвэл бэлтгэлийн үеэр 2-4 граммаар бага хэмжээгээр хэрэглэж эхэл. Дараа нь хуралдааны дараа ижил хэмжээний рибоз авах ёстой. Хэрэв та хүссэн үр дүнд хүрэхэд энэ хэмжээ хангалттай гэдэгт итгэлтэй байгаа бол ирээдүйд эдгээр тунг хэрэглээрэй.
Хэрэв илүү өндөр тун авах шаардлагатай бол сургалт эхлэхээс өмнө ижил 204 грамм уух нь зүйтэй боловч бэлтгэл дууссаны дараа тунг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Рибозын тун нь таны булчингийн жингээс хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тамирчин хэдий чинээ булчинтай байх тусам биеийн хэрэгцээг хангах тун өндөр байх ёстой.
Аливаа хэлбэрийн рибоз нь өндөр үр дүнтэй бөгөөд өөрт хамгийн тохиромжтойг нь хэрэглэж болно гэдгийг анхаарна уу. Нэмэлтийг ашиглахын тулд дээр дурдсан схемийг ашиглах нь тухайн бодисын хамгийн их хэрэгцээтэй үед түүний өндөр концентрацийг баталгаажуулдаг. Эхний тунгаас эхлэн танд хамгийн үр дүнтэй тунг тодорхойлох боломжгүй байх. Тохиромжтой тунг олох хүртэл туршилтаа үргэлжлүүлээрэй. Энэ бодисын судалгаа өнөөдөр ч үргэлжилж байна. Эрдэмтэд рибозын илүү их нууцыг нээж байгаа боловч хамгийн их үр дүнтэй тун нь хараахан тогтоогдоогүй байна. Нөгөө талаар тамирчны бие даасан амжилт, бэлтгэл сургуулилт нь энэ хүчин зүйлд ихээхэн нөлөөлдөг.
Нэг зүйл тодорхой байна - рибоз бол маш үр дүнтэй спортын нэмэлт хэрэгсэл юм. Үүнийг ашиглахад таны биеийн энергийн нөөцийг байнга дүүргэх болно.
Энэ видеон дээрх рибозын тухай илүү хэрэгтэй мэдээлэл:
