Бодибилдингчид яагаад хоол хүнсэндээ зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдэд онцгой анхаарал хандуулдаг болохыг олж мэдээрэй. Төмөр спортын мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж. Эрдэмтэд амин хүчлийн нэгдлүүдийн үнэ цэнийн талаар удаан хугацааны туршид мэддэг байсан. Эдгээр бодисыг судлах ажил үргэлжилж байгаа бөгөөд бид тэдгээрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авч байна. Булчингийн уураг үйлдвэрлэх нь BCAA -аас ихээхэн хамаардаг болохыг тогтоожээ. Энэ тохиолдолд лейцин энд гол байрыг эзэлдэг. Энэ баримт нь лейцин бодибилдингийн гол амин хүчил гэдгийг батлах боломжийг олгодог.
Бодибилдинг хийхэд лейциний хэрэглээ
Тамирчдын биед лейцины ач холбогдол нь шинжлэх ухааны олон туршилтаар батлагдсан. Хамгийн урт тэмцээнүүдийн нэг нь завиар сэлүүрчид оролцов. Энэхүү судалгаа 36 долоо хоног үргэлжилсэн бөгөөд үүний үр дүнд лейцин нь тамирчдын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн оноог эрс нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Нэмж дурдахад энэ амин нь булчингийн уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог бөгөөд катаболик урвалыг зогсоодог нь баттай мэдэгдэж байна. Хэрэв та хичээлийн дараа лейцин уувал тамирчид булчингаа найдвартай хамгаалалтаар хангах боломжтой болно.
Нэмж дурдахад лейцин нь азотын тэнцвэрийг эерэг чиглэлд шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эсийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой юм. Энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь гликогенийн нөөцийг сэргээх ажлыг хурдасгах чадварыг дурдах боломжгүй юм. Энэ бодис нь бие махбодийг глюкозыг илүү хэмнэлттэй ашиглахад хүргэдэг бөгөөд глюконеогенезийн урвалын субстратуудын нэг юм. Валин ба изолейцин нь энэ үйл явцад идэвхтэй оролцдог тул BCAA -ийн хэрэгцээ тодорхой болно.
Гэсэн хэдий ч исэлдүүлэх урвал нь тамирчдын хувьд үргэлж сөрөг байдаггүй. Амины исэлдэлт нь булчингийн эд дэх анаболик урвалын хурдад маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь лейцин нь анаболик байдлыг нэмэгдүүлж, эсийг устгахаас хамгаалах чадвартай гэж хэлэх боломжийг олгодог.
Лейциний анаболик үйл ажиллагааны талаар өөр нотолгоо бий. Энэ амин нь инсулины нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Валин ба изолейцинтэй харьцуулахад лейцин нь инсулиноген идэвхжил өндөртэй байдаг. Ихэнх тамирчид инсулины анаболик шинж чанарыг мэддэг бөгөөд булчингийн эсийн өсөлтөд энэ дааврын ач холбогдлыг ойлгодог. Энэ бол инсулин бөгөөд глюкоз болон бусад шим тэжээлийг эд эсэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэл хурдасч, үүний үр дүнд эд эсийн өсөлт нэмэгддэг.
Инсулин нь катаболизм ихтэй кортизол ба катехоламинуудын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Кортизол нь бие махбодид энерги өгөх зорилгоор ашиглагддаг тул шим тэжээлийг хадгалах зориулалттай инсулинаас ялгаатай нь эсийг устгах явдал юм. Хэрэв кортизолын концентраци удаан хугацаанд өндөр байвал их хэмжээний булчингийн эдийг устгах боломжтой. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм хэрэглэдэг тамирчдын хувьд хамгийн аюултай юм. Хэрэв тэд хичээл эхлэхээс өмнө лейцин хэрэглэдэг бол үүнээс ихээхэн ашиг хүртэх болно. Лейциныг сургалтын дараа ууж болно, энэ нь бас ашигтай юм.
Хэрэв та дасгал хийсний дараа гейнер ашигладаг бол инсулины шүүрлийг өдөөх лейциний чадвар тийм ч ашигтай биш байх болно. Гэсэн хэдий ч амин нь олон үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг ашиглах нь танд ашиг тусаа өгөх болно.
Лейциныг хэрхэн, хэзээ хэрэглэх вэ?
Ганц бие лейцин нь үр дүн өгөхгүй бөгөөд сөрөг үр дагавартай байж магадгүй юм. Амин хэт их байвал уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилт удааширдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс лейциныг бусад амин хүчлийн нэгдлүүд, уургийн холимог эсвэл тогтмол хоол хүнстэй хамт хэрэглэх ёстой.
В бүлгийн витаминууд нь BCAA -ийн шингээлтийн түвшин, чанарт ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь ихэнхдээ В5 ба В6 витаминуудад хамаатай. Эдгээр бодисууд нь уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай байдаг. Гэхдээ бусад бүх шинж чанараас гадна лейцин нь өсөлтийн даавар үйлдвэрлэхэд оролцдог гэдгийг бүү мартаарай. Өсөлтийн даавар нь массын өсөлтийг эрс нэмэгдүүлж, өөх тосны хуримтлалыг дарангуйлдаг гэж бид бүрэн хариуцлагатайгаар хэлж чадна. Лейцин ба хүч чадлын дасгалыг хослуулан хэрэглэснээр өсөлтийн дааврын өсөлтийн хурд эрс нэмэгддэг.
Жирийн хүмүүс лейцин хэр үр дүнтэй байсныг тодорхойлж чадахгүй. Та BCAA -ийг хэрэглэсний үр дүнг удаан хугацааны дараа л харж болно.
Америкийн эрдэмтэд лейцин нь бодисын солилцоонд хүчтэй нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Дунджаар бодисын солилцооны үйл явцын өсөлтийн хурд өдөрт 90 орчим калори байдаг. Эндээс бид BCAA -ийг хэрэглэснээс хойш нэг сарын дотор 300 орчим грамм өөх тосноос ангижрах боломжтой гэж дүгнэж болно. Энэ нь турах зорилгоор лейцин хэрэглэх үр дүнтэй болохыг дахин нотолж байна.
BCAA нь цусан дахь альбумины концентрацид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь түүний өсөлтөд хүргэдэг. Энэ нь осмосын даралтыг нэмэгдүүлж, улмаар илүүдэл шингэнийг арилгахад хүргэдэг. Түүнчлэн лейцин нь бие дэх усны тэнцвэрийг хадгалах чадвартай гэж хэлж болно.
Катаболик урвалын хурдыг бууруулахын тулд сургалтын дараа 5-10 граммаар лейцин уух хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хугацаанд гейнер хэрэглэдэг бол лейцины оронд уургийн нэмэлтийг хэрэглэх нь дээр. Тэд цусан дахь өндөр концентрацийг хангахын тулд хангалттай хэмжээний BCAA агуулдаг.
Хэрэв та нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэж байгаа бол BCAA-ийг заавал хэрэглэх шаардлагатай болно. Лейциныг шар сүүний уураг эсвэл бусад уургийн нэгдлүүдтэй хослуулан хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй болохыг санах нь зүйтэй.
Энэ видеоноос лейцин болон бусад амин хүчлүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
