Нейротрансмиттерүүд гэж юу вэ, бодибилдингчид ийм амин хүчлийг яагаад байнга хэрэглэдэг вэ? Булчингийн массыг хэрхэн хурдан олж авах талаар олж мэдээрэй. Хүний биеийн хөгшрөлтийн үед сэтгэл санааны хямрал үүсч болно. Ийм үзэгдлүүд нь цочромтгой байдал, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдал буурах, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал гэх мэтийг багтаах ёстой. Эдгээр бүх үзэгдлүүд нийтлэг нэг зүйлтэй байдаг - тархинд серотонины агууламж бага байдаг. Энэ бодис нь нейротрансмиттерийн бүлэгт багтдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн аз жаргалын даавар гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нэлээд үндэслэлтэй юм.
Хүн нас ахих тусам янз бүрийн үрэвсэлт үйл явц идэвхжиж, улмаар бүх эрхтэнд доройтох үйл явцыг бий болгодог. Архаг үрэвсэлт үйл явц нь ихэвчлэн чихрийн шижин, хорт хавдар гэх мэт янз бүрийн өвчний гол шалтгаан болдог. Тэд мөн тархинд сөрөг нөлөө үзүүлж, серотонины концентрацийг бууруулдаг.
Аз жаргалын гормоны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та амин триптофан уух хэрэгтэй. Өнөөдрийн өгүүллээр триптофан амин хүчлийг бодибилдинг хийхэд хэрхэн ашиглах талаар авч үзэх болно. Серотонины хүний зан төлөв, сэтгэл санааны байдалд үзүүлэх нөлөөний талаархи ихэнх мэдлэгийг триптофан судалснаар олж авсан болно. Амины үйлдвэрлэл буурснаар аз жаргалын гормоны түвшин автоматаар буурдаг. Энэ нь сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлж, түрэмгий байдлыг нэмэгдүүлж, ой санамжийг муутгадаг.
Серотониныг зөвхөн бие махбодид нэгтгэх боломжтой боловч та нэмэлт триптофан авч болно. Энэ нь серотонин зэрэг нейротрансмиттерийн бүлгийн бүх бодисын концентрацийг нэмэгдүүлэх болно. Үүний үр дүнд халуун уур, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сөрөг үзэгдлүүд арилж, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдал нэмэгдэх болно.
Триптофан амин хүчил нь бодибилдинг хийхэд хэрхэн үр дүнтэй байдаг вэ?
Сургалтын чанарыг сайжруулах
Хэрэв хүн сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй байвал өндөр чанартай дасгал хийх нь бараг боломжгүй юм. Энэ нь юуны түрүүнд сэтгэлзүйн байдлаас үүдэлтэй бөгөөд хичээлийн туршид та сургалтаа аль болох хурдан дуусгаад гэртээ харих хүсэлтэй байх болно.
Эрдэмтэд бодибилдинг дэх амин хүчил триптофаны сургалтын үйл явцад үзүүлэх нөлөөг сайн судалсан. Энэхүү нэмэлтийг ашиглах үед ерөнхий гүйцэтгэл нэмэгдэж, физик үзүүлэлтүүд нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд триптофаны хамгийн чухал нөлөө бол ядаргааны талаархи ойлголт өөрчлөгддөг тул сургалтын үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг. Нэг туршилтаар триптофан хэрэглэсний дараа хамрагдсан хүмүүс сургалтын үргэлжлэх хугацааг бараг 50 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой болжээ. Өөр нэг судалгаагаар гүйлтийн тамирчид плацебо бүлэгтэй харьцуулахад энэ аминыг хэрэглэсний дараа 500 метрийн урттай гүйж чаддаг болохыг тогтоожээ. Ийнхүү триптофан амин хүчлийг бодибилдингт ашигласны ачаар та бэлтгэлээс сэтгэл ханамж авч, бэлтгэл хийсний дараа өвдөлтийг бууруулж чадна.
Стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх
Сэтгэлзүйн стресс нь кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь булчингийн эдэд сөргөөр нөлөөлж, улмаар задардаг. Триптофан нь стрессийг бууруулж, катаболизмын эсрэг үйлчилгээтэй.
Унтах чанарыг сайжруулах
Нойр дутуу байх нь сэтгэл санааны хямралын гол шалтгаан болдог. Унтах хугацаа хангалтгүй байгаагаас хүмүүс нүүрс ус, өөх тосыг илүү ихээр хэрэглэж эхэлдэг нь шинжлэх ухааны судалгааны явцад нотлогдсон. Үүний хариуд тэдний хоол тэжээлийн хөтөлбөрт орсон хүнсний ногооны тоо буурч байна.
Унтах чанар нь мелатонин ба серотонин гэсэн хоёр бодисын түвшингээс шууд хамаардаг. Тэд хоёулаа нейротрансмиттерийн бүлэгт багтдаг бөгөөд зөвхөн триптофанаас нийлэгжих боломжтой. Өнгөрсөн зууны далаад оны үед эрдэмтэд унтахаасаа өмнө 1-15 грамм триптофан уувал хүн илүү хурдан унтдаг болохыг олж тогтоожээ. Ердөө 0.25 грамм хэрэглэсэн ч таны нойр илүү гүнзгий, тайван байх болно.
Эдгээр судалгааг үргэлжлүүлэн хийж, нэг грамм амин хүчил нь нойрны чанарыг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Нэмэлтийг хэрэглэсэн хүмүүс хурдан унтаж, нойр нь сайн, гүн байв. Сэрсэн даруйдаа тэд бүрэн амарч, өдрийн турш шинэ сорилтуудад бэлэн байгаагаа мэдэрсэн.
Төрөл бүрийн ховсдуулах эмүүдээс ялгаатай нь триптофан нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүнд нойрмоглох мэдрэмж байдаггүй бөгөөд амин уусны дараа шаардлагатай бол та үргэлж хурдан сэрж болно. Энэ бүхэн нь бодибилдинг дэх амин хүчил триптофан нь маш үр дүнтэй, ашигтай нэмэлт болж чадна гэдгийг харуулж байна.
Спортын хоол тэжээлд амин хүчлүүдийн гүйцэтгэх үүргийн талаар эндээс үзнэ үү.
