Биеийн бодисын солилцооны уян хатан байдлын талаар цөөхөн хэдэн тамирчин сонссон байх. Энэ нь булчингийн өсөлт, өөх катаболизмын чухал үзүүлэлт юм. Мэргэжлийн тамирчдын нууцыг олж мэдээрэй. Хэрэв та тамирчдаас бодибилдингийн бодисын солилцооны уян хатан байдлын талаар асуувал тэдний цөөхөн нь энэ нь юу болохыг хэлэх болно. Гэхдээ тамирчдын хувьд энэ бол маш чухал үзүүлэлт юм. Бодисын солилцооны уян хатан байдал гэдэг нь биеийн янз бүрийн энергийн эх үүсвэрийг ашиглах чадварыг хэлдэг.
Хүний үйл ажиллагааны явцад хэрэглэсэн шим тэжээлийн бодисын харьцааны янз бүрийн хувилбарууд боломжтой байдаг тул бие нь тэдгээрийн хооронд аль болох хурдан шилжих ёстой. Таны мэдэж байгаагаар өөх тос, нүүрс ус, гликоген, уургийн бүтцийг гол "түлш" болгон ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, лактат гэх мэт янз бүрийн метаболитууд байдаг боловч эдгээр гурван үндсэн хэсэгт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Уургийн нэгдлүүдийг бие махбодь зөвхөн хамгийн сүүлийн арга зам болгон энерги болгон ашигладаг тул бодисын солилцооны уян хатан чанарыг өөх тос, нүүрс усны хооронд шилжих чадвар гэж тодорхойлж болно. Үүний эсрэг үзүүлэлт болох бодисын солилцооны хатуулгийг дурдах нь зүйтэй. Энэ нь юу болохыг та аль хэдийн ойлгосон байх.
Бодисын солилцооны уян хатан байдал, бие дэх энергийн эх үүсвэрийн сонголт
Бодибилдингийн бодисын солилцооны уян хатан байдал нь инсулинтай салшгүй холбоотой. Хэрэв хүн эрүүл байвал бие нь өөх тос, нүүрс уснаас эрчим хүч авах боломжтой болно. Булчингийн эд энд бас маш чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь булчингийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, гликоген, липидийг хадгалах чадвар, мэдээж инсулины мэдрэмжтэй холбоотой юм. Булчингийн масс хэдий чинээ их байх тусам бодисын солилцооны түвшин өндөр байх бөгөөд үүний үр дүнд? амрах үед ч эрчим хүчний эх үүсвэрийн хэрэглээ.
Бодисын солилцооны уян хатан байдлыг авч үзэхдээ мацаг барих, хоол тэжээл гэсэн хоёр үндсэн нөхцлийг санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв тамирчин бодисын солилцооны уян хатан байдлын өндөр индекстэй бол мацаг барих хугацаанд түүний бие өөхний нөөцийг энерги болгон ашиглахад хурдан шилжих болно. Гэхдээ бодисын солилцооны уян хатан чанар байхгүй байсан ч мацаг барих нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та хангалттай хоол идвэл инсулины концентраци өндөр байх болно. Өнөөдөр бид инсулины талаар яриагүй байгаа боловч чухал зүйлийг эргэн санах хэрэгтэй. Аливаа бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь гормоны шүүрлийг хурдасгахад хүргэдэг гэдгийг та санаж байх ёстой. Инсулин бол эрчим хүчний эх үүсвэрийн зохицуулагч юм. Өөх шатаах нь зөвхөн гормоны бага концентрацид л боломжтой байдаг. Инсулины талаархи хамгийн сүүлийн цэг бол гормоны өндөр концентрацтай нүүрс ус нь энергийн эх үүсвэр байх болно.
Бодибилдингийн бодисын солилцооны уян хатан байдлыг хэрхэн үнэлэх вэ?
Бодисын солилцооны уян хатан чанарыг олж мэдэхийн тулд бодисын солилцооны орчныг өөрчилж чадах янз бүрийн бодис, ижил инсулин эсвэл глюкозыг нэвтрүүлэх шаардлагатай. Бодисын солилцооны уян хатан байдлын ийм шинжилгээг зөвхөн лабораторийн (клиник) нөхцөлд хийх боломжтой нь тодорхой байна. Үүнээс гадна тодорхой мэдлэгтэй байх шаардлагатай бөгөөд арга нь өөрөө гаж нөлөөг бий болгоход хүргэдэг. Тиймээс илүү найдвартай, практик аргыг хайж олох хэрэгтэй.
Бодисын солилцооны уян хатан байдлыг тодорхойлох хоёр аргыг гэртээ ашиглаж болно. Тэд бүгд цусан дахь инсулины янз бүрийн концентрацитай холбоотой байдаг.
Арга №1: Инсулины өндөр концентраци
Инсулины синтезийн хурдыг хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд хоосон ходоод дээр энгийн нүүрс ус агуулсан уургийн коктейлийг идэх хэрэгтэй. Үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, биеийн хариу үйлдлийг ажиглаарай. Хэрэв та сайн мэдэрч байвал таны бие эрчим хүчний эх үүсвэр хооронд хурдан шилжих боломжтой болно. Хэрэв үүний дараа эрүүл мэндийн байдал муудаж байвал бодисын солилцооны уян хатан чанар өндөр биш байна.
Арга №2: Инсулины концентраци багатай
Энэ тохиолдолд та бага зэрэг өлсөх хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар ямар ч хоол идэх нь инсулин ялгаруулдаг бөгөөд ингэснээр та уншихгүй болно. Үүний зэрэгцээ, үйлдвэрлэсэн дааврын хэмжээ нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд үүнд олон тооны цэвэр хувь хүмүүс байдаг.
Өлсөж эхлэхэд таны бие өөх тосыг энерги болгон ашиглахаас өөр аргагүй болдог. Хэрэв та өлсгөлөнг хоёр цагаас илүү тэвчиж чадахгүй бол бодисын солилцооны уян хатан чанар багатай гэж бараг зуун хувь баттай хэлж чадна. Хэрэв таван цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар мацаг барих нь танд асуудал биш бол сайн хэрэг.
Энэхүү туршилтын мацаг барих явцад катаболик фон огцом нэмэгдсэн тухай та даруй тайвшруулах ёстой. Дүрмээр бол кортизолын агууламж бага байхаас гадна уургийн нэгдлүүдийн задралын урвал бага байх болно. Гэхдээ хэрэв та булчингийн массын талаар маш их санаа зовж байгаа бол тэр өдөр хүч чадлын хичээл хийх нь хангалттай юм.
Бодибилдинг дэх бодисын солилцооны уян хатан байдлыг ашиглах практик зөвлөмжүүд
Хэрэв таны бие бодисын солилцооны уян хатан чадвартай бол эрүүл бус хоол хүнс идэх нь таны хувьд тийм ч том асуудал биш болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ховор хэрэглэгддэг тохиолдолд л үнэн юм.
Инсулины өндөр ба бага концентрацийг дуурайлган хийхээр шийдэж, нүүрс ус-уураг сэгсэрсний дараа та бие тавгүйтдэг бол таны бие гормоны өндөр түвшинг төдийлөн сайн анзаардаггүй тул сургалтын хөтөлбөрт хэд хэдэн аэробик дасгал хийх талаар бодох хэрэгтэй. Үүнээс гадна тэд бага эрчимтэй байх ёстой. Мөн мацаг барих үед инсулины мэдрэмж нэмэгддэг.
Хэдэн цагийн дараа өлсгөлөнг мэдрэх нь тэвчихийн аргагүй болоход энэ нь бодисын солилцооны уян хатан байдал буурч, өөх тосны нөөцийг ашиглахад бие махбодид шилжихэд хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд та хоолны хоорондох хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Бодисын солилцооны уян хатан байдлын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
