Илүү туршлагатай тамирчидтай уулзахдаа эхлэгч нар хариултаа буруу гэж бодохгүй байж магадгүй юм. Бодибилдингийн талаар ямар хор хөнөөлтэй болохыг олж мэдээрэй. Шинэхэн тамирчид илүү туршлагатай хамт олноос асуултаа шийдвэрлэхэд нь туслахыг ихэвчлэн хүсдэг. Хэн нэгэн бүх зүйлийг тайлбарлаж, тусалж чадна, бусад нь зүгээр л чимээгүй байна. Гэхдээ зүгээр л хошигнон эсвэл өөрийн мэдлэггүй байдлаас болж огт буруу зөвлөгөө өгч чаддаг гурав дахь ангиллын хүмүүс байдаг. Бодибилдингийн хамгийн түгээмэл хортой зөвлөгөө юу болохыг олж мэдээд эдгээр асуултын зөв хариултыг олоорой.
Муу зөвлөгөө №1: Дулаарах нь заавал биш юм
Энэ бол бүрэн утгагүй зүйл бөгөөд та ийм зөвлөгөөг сонсох ёсгүй. Булчинг дулаацуулж, сунгах үед цусны урсгал, үүний дагуу хоол тэжээл нь эд эсэд сайжирдаг тул та бие халаалтанд үргэлж анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгох болно. Үүнээс гадна, дулаарсаны дараа гэмтэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.
Сургалт дууссаны дараа хэд хэдэн сунгалтын дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт орох нь маш сайн байдаг. Эдгээр энгийн аргууд нь булчингийн эд эсийн засварыг эрс хурдасгах болно. Халаах нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг нэг удаа санах ёстой.
Муу зөвлөгөө №2: Дасгалын өмнөх хоол тэжээл нь хамаагүй
Хоол тэжээл нь ерөнхийдөө, ялангуяа сургалтын өмнө чухал ач холбогдолтой юм. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй.
Хоолыг танхимд хичээл эхлэхээс нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын өмнө авах ёстой. Энэ нь маш их хэмжээний нүүрс ус, уураг агуулсан байх шаардлагатай. Хэрэв энэ зөвлөмжийг үл тоомсорловол сургалтын үр дүн буурах болно. Бүхэл бүтэн хөтөлбөрийг бүрэн хэрэгжүүлэхэд бие нь хангалттай хүч чадалгүй байдаг. Хэрэв биед шим тэжээл дутагдаж байвал зохих хариу үйлдэл үзүүлэх болно - дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд гарч болзошгүйг санах нь зүйтэй.
Муу зөвлөгөө №3: Та өдрийн турш их хэмжээний ус уух шаардлагагүй
Эхлээд "маш их" гэсэн ойлголт маш уян хатан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн цагаар 50 литр ус уух шаардлагагүй. Бие махбодыг шаардлагатай хэмжээгээр усаар хангах шаардлагатай байна. Хэрэв биед шингэн хангалтгүй байвал таталт эхэлж болзошгүйг санах нь зүйтэй. Энэ нь ялангуяа эрчимтэй бэлтгэл хийхэд үнэн юм.
Усыг өдрийн турш, түүний дотор хичээлийн үеэр ашиглах шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дасгал хийснээр хөлрөх нь ихэсдэг тул усыг нөхөх шаардлагатай болдог. Хэрэв бага хэмжээний шингэн байвал бие муу ажиллаж, улмаар таталт өгөх болно.
Муу зөвлөгөө No4: Ажлын жин их байх тусам сургалт илүү үр дүнтэй болно
Энэ мэдэгдэлд зарим үнэн байдаг, гэхдээ хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь бидний амьдралын бүхий л зүйлд, тэр дундаа сургалтын үйл явцад хамаатай. Хэрэв та хүнд жинг байнга ашигладаг бол хэлбэрээ алдаж, хэт ачаалал өгөх боломжтой. Мөн хэлбэрээ алдах нь техникт алдаа гаргахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бодибилдингийн тулгын нэг чулуу юм. Хэрэв таны дасгалын техник оновчтой биш бол дасгалын үр дүн бага байх болно.
Хор хөнөөлтэй зөвлөгөө No5: Зүрх судасны аппарат ашиглахдаа бариулаас атгах хэрэгтэй
Ихэнхдээ тамирчид гүйлтийн зам, алх, зүрх судасны бусад хэрэгслийг ашиглахдаа бариулаасаа барьдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд танд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ачааллыг бууруулдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг боловч практик дээр бүх зүйл огт өөр юм.
Нэгдүгээрт, ингэснээр та зөвхөн биеийн байдлыг сүйтгэх болно, хоёрдугаарт, симулятороос шаардлагатай эффект авахгүй болно. Зүрх судасны аппарат ашиглахдаа нуруугаа шулуун байлгаарай. Энэ нь мэдээж илүү хэцүү боловч илүү их ашиг тусыг авчрах болно.
Муу зөвлөгөө №6: тэргүүлэх чиглэлийг үл тоомсорлох
Тамирчин бүр өөрийн дүр төрхийг аль болох төгс болгохын тулд биеийн тамирын зааланд зочилдог. Гэсэн хэдий ч бүх булчинг тэгш хөгжүүлэх боломжгүй бөгөөд зарим нь байнга хоцорч байдаг. Та хоцрогдсон булчинд хангалттай цаг зарцуулахын тулд бэлтгэлээ хийх ёстой. Ингэснээр та бие махбодоо эв найртай хөгжүүлж, төгс болгох боломжтой болно.
Муу зөвлөгөө дугаар 7: Та хамгаалалтын торгүйгээр хийж болно
Туршлагатай байсан ч зарим тохиолдолд түншийн туслалцаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та маш их жинтэй ажиллаж байгаа бол заавал даатгуулсан байх ёстой. Юу ч тохиолдож болох бөгөөд найзынхаа тусламжгүйгээр та бэртэх болно. Даатгалыг үл тоомсорлож болохгүй.
Муу зөвлөгөө №8: Дасгалын дэвтэр шаардлагагүй
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд үе үе очдог бол мэдээж өдрийн тэмдэглэл хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ та өөртөө тодорхой зорилго тавьчихвал үүнгүйгээр хийх боломжгүй. Үр дүнтэй сургалтанд хамрагдахын тулд та тодорхой системтэй байх ёстой бөгөөд гайхалтай ой санамжтай байсан ч та бүх зүйлийг санаж чадахгүй хэвээр байх болно. Түүнчлэн, өдрийн тэмдэглэл нь өөрийгөө өдөөх урам зоригийг нэмэгдүүлж, юуны төлөө хичээх ёстойгоо харах болно.
Буруу зөвлөгөө дугаар 9: Үр дүнд хүрэхийн тулд та байнга дасгал хийх хэрэгтэй
Туйлын утгагүй зүйл. Тогтмол бэлтгэл хийх нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болох бөгөөд гүйцэтгэлийг сайжруулахгүй нь лавтай. Бие махбодийг сэргээх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тогтмол дасгал хийх боломжгүй юм. Булчингууд зөвхөн амрах үед л ургадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хичээл дээр та булчингийн эдийг гэмтээж, улмаар эдгэрч, хэмжээг нь нэмэгдүүлдэг.
Сургалтын дараа та дор хаяж хоёр өдөр амрах ёстой бөгөөд хэрэв хичээл өндөр эрчимтэй байсан бол илүү ихийг хийх хэрэгтэй. Бие махбодид тогтмол дасгал хийх нь катаболик процессыг эрчимжүүлж, таны булчинг устгах болно.
Муу зөвлөгөө # 10: Та сургалтын үеэр нийгэмшиж болно
Мэдээж та чадна, гэхдээ өөрөөсөө энгийн асуулт асуугаарай: та яагаад биеийн тамирын зааланд зочилж байгаа юм бэ? Сургалтын явцад та анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрөө одоогоор ажиллаагүй байгаа ч найзыгаа даатгуулж байгаа бол болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та мөн хичээлийн дараа чатлах боломжтой. Анхаарал төвлөрлийн өчүүхэн ч гэсэн гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй.
Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх дүрмийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
