Ихэнхдээ онол цаасан дээр гайхалтай харагддаг боловч практик хэрэглээнд энэ нь ашиггүй болж хувирдаг. Ямар сургалтын цогцолборууд үр дүнгүй болохыг олж мэдэх. Онолын сургалтын янз бүрийн арга нь ихэнхдээ цаг хугацааны шалгуураар бүтэлгүйтдэг гэдгийг олон тамирчид мэддэг. Тэдгээрийг тайлбарлахад бүх зүйл нэлээд үндэслэлтэй харагдаж байгаа бөгөөд онолын хувьд ажиллах ёстой. Харамсалтай нь практик нь онолтой зөрчилддөг. Сүлжээнд ижил төстэй маш олон арга техник байдаг бөгөөд өнөөдөр бид бодибилдингийн сургалтын муу зарчмуудын талаар ярих болно.
Хөл тавих техникийг эзэмшихийн тулд жингээ шууд ашиглах шаардлагагүй
Мэдээжийн хэрэг та аливаа дасгалын техникийг эзэмшихдээ том жингээс эхэлж чадахгүй. Гэхдээ үүний зэрэгцээ шоо дөрвөлжин суух эсвэл бага жинтэй дасгал хийх нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Хэрэв ачаалал хангалтгүй байвал энэ нь ихэвчлэн хэлбэр дутмаг байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь бага ачаалалтай байх ёстой хэлбэрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Таны техникийг боловсруулж дууссаны дараа та том ажлын жинг ашиглах боломжтой.
Өөрийн биеийн жингээр татах дасгалд бэлтгэхийн тулд та эсрэг жинг ашиглах ёстой
Энэхүү бүрэн дасгалд бэлтгэхийн тулд эсрэг жингийн таталт хийж буй хүнийг харах нь элбэг байдаг. Харамсалтай нь энэ техник нь олон хүмүүсийн итгэдэг шиг үр дүнтэй байдаггүй.
Эдгээр зорилгоор изометрийн дэмжлэгийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Мөн маш сайн арга бол удаан хазгай ашиглах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та үсрэн босч, аажмаар доошоо бууж эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна танд туслах тусгай симуляторууд байдаг.
Хичээл бүр амжилтгүй болох ёстой
Олон тамирчид дасгал бүртээ хамгийн сайнаараа хийхийг хүсдэг. Бараг бүх алдартай тамирчид жингээ хасахгүйн тулд хичээлээ алгасах эсвэл хичээлээ алгасахаас айж үүнийг туулсан. Гэхдээ туршлага нь ийм зам нь зөвхөн гэмтэл бэртэл эсвэл хэт бэлтгэл хийх байдалд хүргэдэг гэсэн ойлголттой болдог. Үргэлжлүүлэн хөгжихийн тулд ихэвчлэн биеийг амраах шаардлагатай байдаг.
Сургалтын дараа та өмнөхөөсөө илүү дээр байх ёстой
Ерөнхийдөө энэ санал нь өмнөх үзэл бодлын эсрэг юм. Хэдийгээр үүнийг сайн санааны тоонд багтааж болох ч үнэн хэрэгтээ энэ нь мөн л туйлын хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг авч болохгүй. Хэрэв та зөвхөн сунгалтын дасгал хийсэн эсвэл гүйлтийн зам дээр бага зэрэг гүйсэн бол дасгал хийсний дараа та илүү сайн мэдрэх болно. Хэрэв та энэ мэдрэмжийг олж авбал та дасгал сургуулилтанд тийм ч их ажиллаагүй бөгөөд үр дүн нь бага байх болно. Дасгал нь таныг ядраах ёстой, гэхдээ алж, тайвшруулж болохгүй.
Сэргээх сургалт шаардлагатай
Маш сонирхолтой онол бөгөөд үүнийг тодорхой ангиллын хүмүүс ашиглаж магадгүй юм. Долоо хоногт дөрвөн удаа хүнд хичээл хийдэг бол нэг өдөр нөхөн сэргээх сургалтанд зориулах нь зөв санаа юм.
Гэсэн хэдий ч ийм хичээлийн үеэр тамирчин зорилгоо хурдан мартаж, ижил өндөр эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Амрахын тулд нэг нэмэлт өдрийг үе үе хойшлуулах нь дээр.
Дээш суух нь хөдөлгөөн, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг
Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө та түүний эрсдэлийн түвшинг үнэлэх хэрэгтэй. Спортын тоног төхөөрөмж дээшээ байрлаж байгаа үед суух нь маш аюултай. Хэрэв сумны жин бага байвал энэ нь өөр асуудал боловч ийм дасгалын үр нөлөө бага байх болно. Хэрэв та хөдөлгөөнт байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал илүү үр дүнтэй олон арга бий.
Татгалзах сургалтыг бүү ашигла
Энэ техник нь эерэг ба сөрөг талуудтай. Үнэнийг хэлэхэд олон тамирчид энэ зөвлөмжийг байнга хэрэглэж эхэлдэг. Жишээлбэл, бүтэлгүйтлийн түлхэлт нь ноцтой жинтэй гүнзгий суухтай адил биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хохирол үүсгэж чадахгүй бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хөдөлгөөн хийх боломжтой. Үүнтэй ижил түлхэлт эсвэл дамббелл нь гэмтэл учруулж чадахгүй бөгөөд хэрэв та тэдгээрийг бүтэлгүйтүүлбэл жин нэмэхийг мэдэгдэхүйц хурдасгах болно. Гэхдээ бүтэлгүйтэхийн тулд хүнд хүчирхийлэл, гүйлт гэх мэт дасгалуудаас зайлсхийх нь дээр.
Тогтсон хугацаанд та зөвхөн хийх ёстой ажлынхаа хэмжээг л хийх ёстой
Өнөөдөр түр зуурын сургалт улам бүр түгээмэл болж байна. Хэсэг хугацаанд дасгал хийхдээ ихэнхдээ тогтмол ачааллыг ашигладаг бөгөөд ачааллыг ахиулахад цагийг ашигладаг. Нэг талаараа энэ нь танд илүү их ажил хийх боломжийг олгох боловч нэгэн зэрэг техникийг золиослох болно. Энэ бол энэ техникийг ашиглах нь зохистой эсэх талаар эргэлзээ төрүүлж буй тодорхой сөрөг цэг юм.
Сургалтын хөтөлбөрийн амжилт нь үечлэлийн схемийн нарийвчлалаас хамаарна
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та биеийн тамирын дасгалжуулагчдаа ийм схемийн талаар хэлвэл тэдний нүдэнд дэвшилтэт тамирчин шиг харагдаж болно. Хэрэв та ихэнх цагаа сургалтанд зориулдаг бол энэ нь боломжтой юм. Ихэнх тамирчдын хувьд ийм нарийн мэдрэмжүүд нь ойлгомжгүй, огт хэрэггүй мэт санагдах болно.
Гэр бүл эсвэл ажилтай холбоотой амьдралын янз бүрийн үйл явдлууд сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад, төлөвлөгөөний дагуу та хөнгөн бэлтгэл хийх хугацаатай байж магадгүй, гэхдээ таны эрүүл мэнд маш сайн байгаа тул та илүү их ажил хийх боломжтой болно. Энэ тохиолдолд яагаад төлөвлөөгүй хатуу хичээл хийж болохгүй гэж? Хэрэв та ердийн дэвшилтэт ачааллын системийг ашиглаж эхэлбэл илүү их үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох зарчмуудын талаар энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
