Америкийн хоолны дэглэм: зөвшөөрөгдсөн ба хориотой хоол хүнс, цэс, тойм

2024 Зохиолч: Arianna Cook | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 18:25

Америкийн хоолны дэглэмийн зарчим, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс. 7, 13, 21 хоногийн цэс. Жин алдсан хүмүүсийн талаархи бодит тойм.

Илүүдэл жин нь таны сэтгэлийн байдал, гадаад төрхийг сүйтгэхээс гадна эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Сонирхолтой хэлбэр, мөрөөдлийн дүр төрхийг олохын тулд юуны түрүүнд хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Өнөөдөр өлсгөлөн зарлах гэх мэт маш олон тооны хатуу, хатуу хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр техникүүд нь одоо байгаа илүүдэл жинг шууд шатаахад чиглэгддэг. Америкийн хоолны дэглэмийн талаархи лавлагаа улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ талаархи тоймууд ихэвчлэн эерэг байдаг.

Америкийн хоолны дэглэмийн онцлог, зарчим

Ямар төрлийн хоолны дэглэм, жингээ хасах аргыг сонгохоос үл хамааран та эхлээд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн зөв, тэнцвэртэй хандлага нь илүүдэл жингийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд янз бүрийн сөрөг үр дагавар гарах магадлалыг бууруулдаг.

Ходоод гэдэсний замын өвчин, тэр дундаа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд америк эсвэл галзуу хулгана хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог. Хэрэв хурдан турах хүсэл байгаа бол энэ техник нь тохиромжгүй болно. Энэхүү систем нь өөрийн биеийг зөв, тэнцвэртэй хооллох зарчимд аажмаар, аажмаар шилжүүлэхэд зориулагдсан болно.

Зөвхөн эрүүл хооллолт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь илүүдэл жингийн асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой. Галзуу хулганы хоолны дэглэм нь өөрийн цэсийг бүрдүүлэхэд хатуу эсвэл хэт хатуу шаардлага тавиагүй тул эерэг тоймтой байдаг. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн талаар зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд зөв зарчмуудыг хүлээн зөвшөөрөх нь маш хялбар болдог.

Америкийн хоолны дэглэм аль болох үр дүнтэй байхын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

• Өдрийн эхний хагаст калорийн гол хэрэглээ байх ёстой. Үдийн хоол нь таны хамгийн их илчлэг хоол байх ёстой. 17.00 цагаас хойш та үнэхээр хүсч байсан ч идэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Энэ дүрмийн ачаар та эрч хүч, амрах горимдоо тодорхой өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Эрт унтаж, эрт боссон нь дээр. Бие махбодид стресс багатай байхын тулд амрах дэглэм тогтоох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр оройн сүүлчийн хоол, өглөөний цайны хооронд 12-14 цагийн завсарлага авах шаардлагатай болдог.
• Галзуу хулгана хоолны дэглэмийн цэс олон янз байх нь зүйтэй бөгөөд үүнээс гадна жингээ хасах Америкийн хоолны дэглэмд нэлээд өргөн хүрээний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг оруулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь зөвхөн байгалийн болон эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх ёстой.
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал байхгүй бол шинэхэн жимс, ногоог хальстай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь илүү бүдүүн бүтэцтэй, их хэмжээний ургамлын эслэг агуулсан хальс юм. Тиймээс гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү сайн өдөөдөг.
• Хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг нэмж уухыг зөвлөж байна.
• Жин хасах Америкийн хоолны дэглэмийн үеэр "хүнд" өөх тосноос бүрэн татгалзах шаардлагатай болдог.
• Зөв уух дэглэмийн талаар бид мартаж болохгүй. Ус нь жингээ хасах ямар ч аргыг хэрэглэсэн хамаагүй зөв, хурдан турахад тусалдаг. Ус нь хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодис болон бусад хортой бодисыг биеэс хурдан зайлуулахад тусалдаг. Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээг хоолны хооронд жигд хуваарилах шаардлагатай.
• Өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байна. Энэ алхам нь бие махбодид маш их дарамт учруулдаг тул эрүүл мэндээ хадгалахын тулд цэвэр агаарт тогтмол алхаж байхыг зөвлөж байна. Бид сайн унтах, амрах, эерэг сэтгэл хөдлөлийн ашиг тусын талаар мартаж болохгүй.

Эрүүл хооллолтын талаар бас уншина уу.

Америкийн хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс

Америкийн профессор Осама Хамдигийн хоолны дэглэм хамгийн их ашиг авчирч, үр дүнтэй байхын тулд ийм хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагатай байна.

1. Хоолны дэглэмийн туршид та хар цай, хүчтэй кофеноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Ногоон болон ургамлын гаралтай цай бол ердийн ундааны маш сайн хувилбар юм. Эдгээр ундаа нь хорт бодисыг саармагжуулахаас гадна бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй.
2. Зөвхөн шоколад гэлтгүй чихэрлэг жимс, нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт аливаа амттанг хатуу хориглоно. Бургер, сэндвич, хот догтой зуушнаас татгалзах нь зүйтэй.
3. Америкийн хоолны дэглэмд цэс, элсэн чихэр, түүний орлуулагчийг оруулаагүй болно.
4. Амтат карбонатлаг ус, архи, согтууруулах ундаа, түүний дотор дэлгүүрийн шүүсийг бүрэн хэмжээгээр хориглодог, учир нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг.
5. Бид өөх тос, шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй болно; өөх тос бүхий загас, махыг бас хориглодог. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд ийм хоолыг үүрд орхих шаардлагатай болно.
6. Жин хасах зорилгоор Америкийн хоолны дэглэмийн үед бараг бүх төрлийн үр тариа хоолны дэглэмээс хасагддаг.
7. Санамсаргүйгээр сулрахгүйн тулд янз бүрийн халуун ногоо, халуун ногоо зэргийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, энэ нь халуун ногоотой халуун ногоотой холбоотой юм.

Америкийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Үнэндээ Америкийн хоолны дэглэмийн цэс нь маш олон янз, сонирхолтой байдаг. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд том тул хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл төдийгүй бас амттай байх болно.

• Шинэ, уурын болон уурын ногоо. Үл хамаарах зүйл бол их хэмжээний цардуул агуулдаг тул буурцагт ургамал, эх үр тариа юм.
• Хивэг, хар талх, хоолны дэглэмийн талх.
• Исгэлэн жимс, жимсгэнэ. Шинэхэн, вазелин, салат, жүүс, жимсний ундаа, вазелин, компот хэлбэрээр хэрэглэж болно. Гэхдээ элсэн чихэр нэмж болохгүй, эс тэгвээс хоолны дэглэмийн үр нөлөө гарахгүй.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тослоггүй сүү.
• Америкийн хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй зуслангийн бяслаг, тахианы өндөг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Хамгийн бага өөх тос агуулсан далайн хоол. Эдгээрт сам хорхой, сам хорхой, дун, хясаа, хавч орно.
• Мах, загасны хоолны дэглэмийн сортууд. Үүнд тугалын мах, үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, туулай, хярс, хейк, сагамхай, сагамхай, цурхай, поллок, цурхай алгана орно.

Хасах 60 хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болохыг хараарай.

Жин хасахад зориулсан Америкийн хоолны дэглэмийн цэс

Галзуу хулгана хоолны дэглэм нь гайхалтай, гэхдээ илүү хатуу аргын хувилбарыг бий болгодог. Үр дүн нь хоолны ачаалал ихсэх, мацаг барих өдрүүдэд бие махбодид тохиолддог байнгын стресс дээр суурилдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн зохиогч нь Мартин Катан бөгөөд энэ аргын үр нөлөөг өөрийн туршлагаас нотолжээ. Ийм хоол тэжээлийг ердөө 3 долоо хоногийн дотор та 6-8 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хоолны дэглэм ба дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг хослуулан хийснээр та илүү гайхалтай үр дүнд хүрч чадна - 10 кг -аас дээш жин хасах боломжтой. Гэхдээ та спортод илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед хамгийн бага хэмжээний калори хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сул дорой байдал, нойргүйдэл, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм байдалд байхдаа биеийг нэмэлт ачаалахыг зөвлөдөггүй.

Америкийн хоолны дэглэмийн 21 хоногийн цэс

Аливаа хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм өөрчлөгдсөн эхний өдрүүдэд маш их стресстэй байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь одоо байгаа өөх тосны хуримтлалыг аажмаар арилгаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч удалгүй бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицож, өөх шатаах хурд буурдаг. Тодорхой түвшинд хүрсэний дараа турах нь зогсч, турах нь зогсдог. Америкийн 21 хоногийн хоолны дэглэм нь биеийг амрахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс өөх шатаах хурд нь хоолны дэглэмийн эхний үе шаттай ижил хэвээр байна.

Америкийн стандарт хоолны дэглэмийн 21 хоногийн анхны хувилбар:

1. Өдөрт эхний гурван өдөр нийт илчлэгийн хэмжээ 600 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Дараагийн гурван хоногт өдөрт хэрэглэсэн илчлэгийн нийт энергийн үнэ 900 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Дараа нь илчлэгийн тоо аажмаар нэмэгддэг - дараагийн гурван өдрийн турш 1200 ккал -аас ихгүй байна.
4. Одоо тойрог хаагдсан байна - дараагийн гурван өдрийн турш өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 600 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Тэгээд бүх тойрог эхнээс нь давтагддаг.

21 хоногийн турш боловсруулсан Америкийн хоолны дэглэмийн хоёр дахь хувилбар:

• Эхний гурван өдөр нийт илчлэгийн тоо 600 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Дараагийн дөрвөн хоногт өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 900 ккал -аас ихгүй байна.
• Дараа нь долоон өдөр - өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 ккал -аас ихгүй байна.
• Тойргийг хааж, эхнээс нь давтана.

Хоолны дэглэмийг 21 хоногийн турш боловсруулсан болно. Үр дүнг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа өдөрт 1200 ккал -аас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Америкийн хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэс

Эхний 3 хоногт жингээ хасах Америкийн хоолны дэглэм:

1. өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр);
2. 2 -р өглөөний цай - чихэргүй жимс, жимсгэнэ (200 гр);
3. үдийн хоол - туранхай ногооны шөл, хуурай хивэг талх (2 зүсмэл);
4. үдээс хойш цай - шинэ ургамал, өндөгний цагаан (4 ширхэг.);
5. оройн хоол - өөх тос багатай чанасан загас (100 гр).

Дараагийн 3 өдрийн галзуу хулгана хоолны дэглэмийн цэс:

• өглөөний цай - усанд чанасан овъёосны будаа (100 гр), алим (1 ширхэг), ургамлын цай;
• 2 -р өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр), байцаа, оливын тос бүхий салат, хоолны дэглэмийн талх эсвэл хивэг талх (1 зүсэм);
• үдийн хоол - чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах (100 гр), ногооны салат, махыг өөх тос багатай чанасан загасаар сольж болно;
• үдээс хойш зууш - хивэг, өөх тос багатай kefir (200 мл);
• оройн хоол - чанасан сам хорхой (100 гр), хамгийн бага өөх тос агуулсан далайн хоолоор сольж болно.

Америкийн хоолны дэглэмийн сүүлийн 3 хоногийн хоолны дэглэм:

1. өглөөний цай - ургамлын тос (1 халбага), хөх тариа эсвэл хивэг талх (2 зүсмэл), цай (200 гр) усанд чанаж болгосон будаа;
2. 2 -р өглөөний цай - байгалийн тараг эсвэл өөх тос багатай kefir (200 мл);
3. үдийн хоол - загас эсвэл махтай шатаасан эсвэл чанасан ногоо (200 гр), компот;
4. үдээс хойш зууш - чихэрлэг, исгэлэн жүрж (2 ширхэг.);
5. оройн хоол - загас (100 гр), талх, цай, загасыг гэрийн бяслаг эсвэл махаар сольж болно.

Америкийн сансрын нисгэгчийн хоолны цэс

Энэ техникийг Leo Bokeria хоолны дэглэм гэж нэрлэж болно. Энэхүү техник нь хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг эрс бууруулах зарчимд суурилдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдвөл ердөө 7 хоногийн дотор 3-5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Америкийн сансрын нисэгчдийн 7 хоногийн хоолны үндсэн хоол бол загас, шувуу, мах юм. Цэснээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоог нэвтрүүлдэг боловч цардуулыг хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хувьд та нүүрс усны эзлэх хувь хэмжээг харгалзан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Аргачлалын зохиогч нь бүтээгдэхүүнийг ердийн нэгжээр (ердийн нэгжээр) үнэлдэг үнэлгээний системийг боловсруулсан болно. Үүний үр дүнд 1 г нүүрс ус нь 1 шоо болно. д.

Америкийн онооны хоолны дэглэм нь жингээ хасах боломжийг олгодог боловч өдөрт 40 -өөс илүүгүй нэгж хэрэглэвэл л болно. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа жингээ хасахгүй байхын тулд өдөрт 60 оноог хэтрүүлж болохгүй.

Элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ундаа уухыг зөвшөөрдөг, эс тэгвээс хоолны дэглэмийн үр нөлөө гарахгүй.

Даваа:

• өглөөний цай - цөцгий 40 гр (2 куб), гар хийцийн зуслангийн бяслаг 100 гр (3 куб), бин 1 ширхэг. ($ 8), байгалийн чихэргүй кофе ($ 0);
• 2 -р өглөөний цай - бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэ 100 гр (8 куб);
• үдийн хоол - халуун ногоотой ургамал бүхий байцаа шөл, төмсгүй 300 мл (6, 6 cu), бууцайтай тахианы махны бөмбөг 1 ширхэг. (3, 5 куб);
• оройн хоол - шарсан гахайн мах хүнсний ногоо 200 гр (4 куб), шинэхэн интоорын улаан лооль 100 гр (3, 8 куб).

Зөвхөн 38, 7 доллар

Мягмар:

1. өглөөний цай - мөөгтэй омлет 250 гр (6 куб), хатуу бяслаг 1 зүсэм (2 шоо), элсэн чихэргүй ногоон цай (0 куб);
2. 2 -р өглөөний цай - тоор 1 ширхэг. (9 куб);
3. үдийн хоол - өвсөөр шатаасан тахианы хөх 200 гр ($ 0), өргөст хэмх, чидуны тос бүхий салат 200 гр ($ 6), элсэн чихэргүй хар цай ($ 2);
4. оройн хоол - стейк 200 гр (2.5 куб), чанасан ногоо 200 гр (10 куб), элсэн чихэргүй ногоон цай (0 куб).

Зөвхөн 35, 5 доллар

Лхагва гараг:

• өглөөний цай - чанасан өндөг 2 ширхэг. (2 куб), туранхай хиам 1 зүсэм (0 куб), зуслангийн бяслаг 9% 100 гр (2 куб), элсэн чихэргүй ногоон цай (0 куб);
• 2 -р өглөөний цай - зуслангийн бяслаг 100 гр, гүзээлзгэнэ 50 гр (5, 5 cu);
• үдийн хоол - мах hodgepodge 300 гр (5, 1 куб), Болгарын чинжүү 100 гр, ургамлын тос (5 куб);
• оройн хоол - 200 гр (0 куб), өргөст хэмх, хятад байцаатай салат (4, 8 куб), 100 мл kefir (4, 1 куб).

Нийт: 32, 2 ам

Пүрэв:

1. өглөөний цай - улаан лооль, шарсан өндөг 2 өндөг (4, 7 куб), бяслаг (1 куб), ногоон цай (1 куб);
2. 2 -р өглөөний цай - тараг 10 мл (2, 6%), амтат гуа 50 гр (8, 3 куб);
3. үдийн хоол - хулд чих 200 гр (4 куб), шатаасан хаш 100 гр (4, 5 куб);
4. оройн хоол - чанасан сам хорхой 100 гр (0 доллар), чанасан өндөг, бууцайтай салат 200 гр (2, 7 доллар).

Нийт: 25, 2 доллар

Баасан:

• өглөөний цай - Өндөг, тахианы махтай Цезарь салат 50 гр ($ 3), байгалийн кофе ($ 0);
• 2 -р өглөөний цай - улбар шар 100 гр (8 куб);
• үдийн хоол - шарсан цацагт хяруулын булан 200 гр (0 доллар), цагаан байцаа, өргөст хэмх, лууван, ургамлын тос бүхий салат 100 гр (6 доллар);
• оройн хоол - цангис бүхий үхрийн мах (1, 4 куб), өргөст хэмх, улаан лооль бүхий салат 150 гр (5 куб).

Зөвхөн 23, 5 доллар

Бямба:

1. өглөөний цай - тахианы элэг 100 гр, цөцгийн тос бүхий хонхны чинжүү 50 гр (3.5 куб), фета бяслаг 100 гр (0 куб), хар цай (0 куб);
2. 2 -р өглөөний цай - зуслангийн бяслаг 100 гр, алим 50 гр (7 доллар);
3. үдийн хоол - чих 200 мл (4 куб), мөөгтэй омлет (6, 5 куб);
4. оройн хоол - чанасан өндөг (1, 5 куб), лаазалсан мөөг 200 гр (2 куб).

Нийт: 24, 5 доллар

Ням гараг:

• өглөөний цай - чанасан сам хорхой 200 гр ($ 0), даршилсан байцаа 100 гр (4, 4 $);
• 2 -р өглөөний цай - элэгний салат 100 гр (3, 2 cu);
• үдийн хоол - sorrel шөл 250 мл (7, 3 cu), чанасан загас 200 гр (0 cu);
• оройн хоол - ургамлын гаралтай шарсан стейк 250 гр (2 куб), тараг 100 мл (2, 6%), алим 50 гр (8, 5 куб)

Нийт: 25, 4 доллар

Америкийн хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэс

Хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай загас, мах, түүний дотор өөх тос багатай исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан шинэ ногоо байх ёстой. Зууш идэхийг зөвшөөрдөг - 1 үдийн хоол, 1 үдээс хойш зууш. Хэрэв та хүчтэй өлсгөлөнгийн талаар санаа зовж байгаа бол 7 хоногийн турш Америкийн хоолны дэглэмийн үеэр та нэг аяга кофе ууж болно, гэхдээ өөх тос багатай, туранхай жигнэмэг эсвэл хоолны талх идэж, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр цай ууж болно.

Даваа:

1. өглөөний цай - чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай, шарсан талх, 1 жүрж эсвэл алим;
2. үдийн хоол - өөх тос биш зуслангийн бяслаг (ойролцоогоор 60 гр), улаан лооль, чанасан загас 100 гр;
3. оройн хоол - чанасан мах 100 гр, ногоон ногоо, шанцайны ургамал, та нимбэгний шүүсээр цацаж болно.

Мягмар:

• өглөөний цай - шарсан талх, шарсан өндөг, сүүтэй ногоон эсвэл цагаан гаа цай, шинэ жимс;
• үдийн хоол - тугалын элэг 150 гр, уураар жигнэсэн эсвэл чанасан ногоо, 1 халбага. өөх тосгүй kefir;
• оройн хоол - улаан лооль, цагаан байцаа, луувантай ногооны салат, 1 tbsp хувцаслах. л. оливын тос, өөх тос багатай хиам 50 гр, хивэг талх, зуслангийн бяслаг 50 гр.

Лхагва гараг:

1. өглөөний цай - чанасан өндөг, шарсан талх, сүү, жүрж эсвэл алимтай нэг цаг;
2. үдийн хоол - шатаасан мах 200 гр, шинэхэн ногоотой салат, бага зэрэг нимбэгний шүүс, хувцаслах зориулалттай ургамлын тос, тугалын элэг, талх, 1 халбага. улаан лоолийн шүүс;
3. оройн хоол - чанасан далайн амьтан 100 гр, хонхны чинжүүтэй салат, улаан лооль, ногоон сонгино, ургамлын гаралтай бяслаг 100 гр, 1 tbsp. вазелин.

Пүрэв:

• өглөөний цай - чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай, шарсан талх, чихэргүй жимс;
• үдийн хоол - чанасан загас 200 гр, чанасан бууцай (150-200 гр), лууван, ногоон цай, шарсан талх;
• оройн хоол - туранхай мах 200 гр, нимбэгний шүүстэй селөдерей, өөх тос багатай тараг, алим.

Баасан:

1. өглөөний цай - чанасан өндөг, шарсан талх, сүүтэй цикори, чихэргүй жимс;
2. үдийн хоол - 200 гр уурын жигнэмэг, шатаасан төмс 1 ширхэг, улаан лооль, лууван, байцаатай салат, 1 халбага амтлагч. л. чидун жимсний тос, талх, жимсний шүүс;
3. оройн хоол - шатаасан загас 150 гр, уурын ногоо, лийр, алим (1 ширхэг), өөх тос багатай kefir 1 tbsp.

Бямба:

• өглөөний цай - зөөлөн чанасан өндөг, ногоон цай, улаан лооль, чихэргүй жимс;
• үдийн хоол - элэг 150 гр, чанасан ногоо, зуслангийн бяслаг 50 гр, хивэг талх, компот;
• оройн хоол - чанасан үхрийн мах 200 гр, улаан лооль, лууван, улаан лууван, шанцайны ургамал, хоолны талх, алим, тараг.

Ням гараг:

1. өглөөний цай - чанасан өндөг, ногоон цай, croutons, чихэргүй жимс;
2. үдийн хоол - 100 гр ургамал бүхий зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоогоор шатаасан загас, хар хатаасан талх 2 зүсмэл, шинэхэн жимсний шүүс;
3. оройн хоол - туранхай хиам, чанасан өндөг 100 гр, шинэ ногоо, ногооны салат 200 гр, kefir, алим.

Америкийн хоолны дэглэмийн цэс 13 хоног

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголтыг сахих нь санагдаж байгаа шиг тийм хялбар биш юм. Тиймээс та тэвчээртэй байж, ердөө 13 хоногийн дотор 5 кг -аас дээш илүүдэл жингээ хаяж чадна гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч ийм үр дүнг Америкийн хоолны дэглэмийн 13 хоногийн турш тогтоосон хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх нөхцөлд л боломжтой юм.

Даваа гариг (1 дэх өдөр):

• өглөөний цай - шарсан талх, ургамал, ногоо, чанамал 1 tsp. эсвэл ургамлын цай, жүрж эсвэл мандарин зөгийн бал 1 ширхэг.;
• үдийн хоол - зууханд шатаасан цацагт хяруулын мах, чидун жимсний тос бүхий ногооны салат;
• оройн хоол - уурын загас, чанасан төмс 100 гр, ногооны салат.

Мягмар гариг (2, 13 дахь өдөр):

1. өглөөний цай - чанасан тахианы булан 100 гр, шарсан талх, хагас бэрсүүт жүрж;
2. үдийн хоол-шинэ селөдерей, зөөлөн чанасан өндөг 2 ширхэг., өөх тос багатай сонирхогчид, шарсан талх, компот эсвэл цай;
3. оройн хоол - чанасан ногоо, тахианы мах, kefir 1 tbsp.

Лхагва гариг (3, 12 дахь өдөр):

• өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 2 талх, цай, алим;
• үдийн хоол - чанасан туранхай үхрийн мах 200 гр, хар талх 1 зүсэм, жүрж эсвэл лийр 1 ширхэг.;
• оройн хоол - чанасан өндөг, шарсан талх, өөх тос багатай сонирхогчид, улаан лооль 1 ширхэг.

Пүрэв гариг (4 ба 11 дэх өдөр):

1. өглөөний цай - мюсли, тосгүй сүү, алим;
2. үдийн хоол - чанасан будаа 50 гр, чанасан тахианы хөх 100 гр, шанцайны ургамал, улаан лооль, ногоон, чидуны тос, жүрж эсвэл мандарин.
3. оройн хоол - чанасан загас 200 гр, фета бяслаг, улаан лооль, шинэ ургамал бүхий салат, алим.

Баасан гариг (5, 10 дахь өдөр):

• өглөөний цай - чанамал, шарсан талх 2 ширхэг, ургамлын гаралтай цай;
• үдийн хоол - луувантай уурын тахианы мах 200 гр, шатаасан төмс 1 ширхэг, бэрсүүт жүрж 1 ширхэг;
• оройн хоол - туранхай хиам 100 гр, луувантай салат, байцаа, оливын тос, талх, алимаар амтална.

Бямба гариг (6, 9 дэх өдөр):

1. өглөөний цай - зуслангийн бяслаг 50 гр, чанамал ба шарсан талх, ногоон цай;
2. үдийн хоол - шарсан загас 200 гр, чанасан ногоо, жүрж;
3. оройн хоол - далайн хоол 200 гр, шинэхэн ногоо, алим.

Ням гараг (7, 8 дахь өдөр):

• өглөөний цай - шарсан талх, хулгайн алим, сүү 0.5 tbsp.;
• үдийн хоол - элэг 150 гр, шинэхэн ногоо, мандарин;
• оройн хоол - тахиа эсвэл үхрийн мах 200 гр, ногооны салат, жүрж.

Тахианы махны хоолны дэглэмийн сонголтыг үзнэ үү.

Америкийн хоолны дэглэмд жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Энэхүү техникийг энгийн охид төдийгүй харьцангуй богино хугацаанд сайхан галбиртай болж, жингээ хасахад тусалсан олон алдартай хүмүүс ашигладаг байжээ. Америкийн хоолны дэглэмийн талаархи хамгийн нээлттэй тоймыг энд оруулав.

Евгения, 25 настай

Би өлсгөлөн зарлах гэх мэт маш олон төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Үр дүн нь түр зуурынх бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа жин нь дахин эргэж ирдэг. Би Америкийн хоолны дэглэмийг ашиглахаар шийдсэн, жингийн алдагдал удаан байсан боловч үр нөлөө нь удаан хугацаанд хэвээр үлдсэн. Миний хувьд гол давуу тал нь одоо оройн 17.00 цагаас хойш хоол хүнс дутагдсаныг амархан тэвчиж чаддаг болсон явдал байв.

Анна, 30 настай

Би өөртөө галзуу хулгана хоолны дэглэмийн сонголтыг сонгосон. Эхний гурван өдөр маш хэцүү байсан бөгөөд тэвчихэд үнэхээр хэцүү байсан. Гэхдээ дараа нь бүх зүйл илүү хялбар болж, жин хурдан хайлж эхлэв. Ердөө 14 хоногийн дотор би 7 кг илүүдэл жингээ хассан. Би олж авсан үр дүнд сэтгэл хангалуун байсан бөгөөд хэдхэн сарын дараа би хоёр дахь сургалтанд хамрагдахаар төлөвлөж байна.

Америкийн хоолны дэглэмд хэрхэн жингээ хасах вэ - видеог үзээрэй.