Израилийн хоолны дэглэм, хориотой, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс. Хоолны дэглэм, өдөр тутмын цэс, тойм, үр дүн.
Израилийн хоолны дэглэм нь тусдаа хоол тэжээлийн зарчимд үндэслэн боловсруулсан турах арга юм. Хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд 2-3 кг жин хасах боломжтой. Хоолны дэглэмийг хатуу гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ үүний дагуу хүн бүр жингээ хасах боломжтой.
Израилийн хоолны дэглэмийн зарчим
Израилийн хоол нь энгийн бөгөөд сэтгэл хангалуун байдаг. Тэрээр эргэн тойрны соёлын уламжлалыг шингээсэн.
- Газар дундын тэнгисийн ард түмэн;
- Зүүн Европын хүн ам;
- Бедуинууд;
- Шелтоны санаа (тусдаа хоол тэжээлийн чиглэлээр хоол тэжээлийн шинжээч).
Хэдийгээр еврей хоол нь илчлэг ихтэй боловч энгийн бөгөөд эрүүл байдаг. Хүмүүс илүүдэл жинтэй болж байгаа нь сэтгэл хангалуун бус хоол хүнс хэрэглэснээс бус харин зохисгүй хэрэглэснээс болж нэмэгдэж байгаа гэдэгт Израилийн эрдэмтэд итгэлтэй байна.
Хоолны дэглэмийг дэмжигчид хоолыг тусад нь идэхэд илүү сайн шингэдэг гэж үздэг. Эрдэмтэд тодорхой төрлийн хоол хүнснээс татгалзахгүй байхыг уриалж байна, учир нь энэ нь биед тустай (түргэн хоол болон бусад хортой бүтээгдэхүүнийг эс тооцвол). Зөв цэс хийж, доторх бүтээгдэхүүнийг оновчтой харьцуулаарай.
Чухал! Ямар ч төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд аль хоолыг нэгтгэж, тусад нь идэж болох талаар тодорхой зөвлөмж өгдөг
- Мах, загас, өндөг, бяслаг, далайн хоол, өөрөөр хэлбэл. хамгийн бага цардуул агуулсан хүнсний ногоотой хослуулсан амьтны гаралтай уураг. Хүнсний ногоо чанаж эсвэл хүнсний ногоо хийхээс зайлсхий. Амьтны уураг агуулсан хоолонд байцаа, ургамал, сонгино, улаан лооль, спаржа тохиромжтой. Цардуул ихээр агуулагддаг тул манжин, төмс, лууван идэж болохгүй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, цитрус жимс, сүү, ногоо, цөцгийн тосыг мах, загастай хослуулж болохгүй.
- Шүүс, компот, айраг, сүүн бүтээгдэхүүнийг ундаа биш харин хоол хүнс гэж үздэг. Үүний дагуу энэ бол тусдаа хоол эсвэл зууш юм.
- Жимс, жимсгэнийг сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй. Тэдгээрийг хөнгөн зууш болгон тусад нь хэрэглэх нь дээр. Үл хамаарах зүйл бол исгэлэн жимс, жимсгэнэ юм: ногоон алим, интоор, киви, үхрийн нүд гэх мэт.
- Та янз бүрийн төрлийн сүүн бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болохгүй, жишээлбэл, зуслангийн бяслаг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, тараг. Тэднийг тусад нь идэх нь дээр.
- Гадил, усан үзэмийг илчлэг ихтэй хоол хүнсэнд хэрэглэх нь зүйтэй.
- Та карбонатлаг бус усыг зөвхөн өдрийн турш ууж болно.
- Та зөвхөн оливын тосоор хуурч болно.
- Хоолыг зөөлөн боловсруулалтанд оруулахыг зөвлөж байна: уур, буцалгах эсвэл жигнэх.
- Та өдөрт 5 удаа хувааж идэх хэрэгтэй: 3 үндсэн хоол, 2 зууш. Өөр нэг сонголт бол биологийн цаг юм. Өглөө нь бие нь хоол хүнсээ илүү сайн шингээж, илүү их энерги зарцуулдаг тул өглөөний цай нь чин сэтгэлээсээ, үдийн хоол, оройн хоол хөнгөн байх ёстой.
- Та 10-17 цагийн хооронд хооллох хэрэгтэй. Унтахаас 4 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
- Өглөө хоосон ходоод дээр бодисын солилцооны процессыг сэргээхийн тулд 1-2 халбага ууна. оливын тос. Хоол идэхээс дөрөвний нэг цагийн өмнө элсэн чихэргүй нэг аяга тараг эсвэл тараг ууна.
- Псориазын үед Израилийн хоолны дэглэм нь өөх тос багатай уураг агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүний дотор илүү их үр тариа идэхийг зөвлөж байна.
- Өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй бөгөөд учир нь энэ нь ашиг авчирдаггүй, харин биед өөх хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Чухал! Хэдийгээр жингээ хасах Израилийн хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш боловсруулсан боловч илүү удаан дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: Хэрэв та эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл илүүдэл жин эргэж ирэхгүй.
Зөвшөөрөгдсөн болон хориглосон бүтээгдэхүүн
Израилийн сонгодог хоолны цэс нь бараг бүх хоолыг зөвшөөрдөг. Хатуу хязгаарлалт байхгүй ч цөөн тоогоор байдаг.
Израилийн хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс орно
- элсэн чихэр;
- өөх тос, даршилсан ногоо, тамхи татдаг мах;
- түргэн хоол;
- карбонатлаг ундаа;
- чихэр, ялангуяа аж үйлдвэрийн бүтээгдэхүүн.
Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд заасан жижиг хэсгүүдэд хэрэглэдэг. Хэт их идэхгүй байх, жингээ хасахын тулд тусдаа хоолны дэглэм барьж байгаагаа санах нь чухал юм.
Жин алдах цэсийн Израилийн хоолны дэглэм
Хоол тэжээлийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохируулан өөр өөр төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Хоолны дэглэмийн өдөр, хоолыг дурдсан зарчмуудыг дагаж ямар ч дарааллаар сольж болно.
Өдрийн гурван хоолны цэс
Энэ сонголт нь ажил дээрээ маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Та шаардлагатай хоолнуудаа урьдчилан нөөцөлж аваад авч явж болно.
Өглөө нь та нэг халбага оливын тос уух хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнаас 15 минутын өмнө нэг аяга kefir уухыг зөвлөж байна.
Израилийн хоолны цэс өдөрт гурван удаа хооллодог:
| Өдөр | Өглөөний цай | Зууш | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Чидун жимсний тос дахь омлет, сонгино, ургамал, элсэн чихэргүй ногоон цай | Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат | Буцалсан үхрийн мах, 2 шинэ өргөст хэмх | Жигнэсэн загас, байцааны салат, хар цай |
| Хоёрдугаарт | Ногоон алимтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Цардуулгүй ногооны салат, кофе | Жигнэсэн тахианы булан, кофе | Брокколи бүхий ногооны шөл, цай |
| Гуравдугаарт | 2 чанасан өндөг, бяслаг, ногоон цай | Сам хорхой эсвэл далайн амьтан салат | Төмс, цай бүхий уурын котлет | Жигнэсэн цацагт хяруул, брокколи |
Хоолыг сольж эсвэл шинээр нэмж болно. Хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Өдрийн таван хоолтой цэс
Хоолны сонголт нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Үүнийг авч явахад хялбар, өлсгөлөнг үүсгэдэггүй.
Израилийн хоолны дэглэмийн цэс өдөрт таван удаа хооллодог
| Өдөр | Эхлээд | Хоёрдугаарт | Гуравдугаарт |
| Өглөөний цай | Өндөг, үр тарианы талх, овъёосны будаа | 2 шарсан талхтай Сагаган будаа | Зөгийн бал, алимтай будааны будаа |
| Үдийн хоол | Тараг | Нэг шил kefir | Амтат ба исгэлэн жимс |
| Оройн хоол | Хүнсний ногооны шөл, чанасан тахиа, брокколи | Хүнсний ногоо бүхий жигнэсэн цацагт хяруул | Borscht мах, үхрийн мах, цэцэгт байцаа байхгүй |
| Үдээс хойш зууш | Цардуулгүй жимс | Самар | Жимс |
| Оройн хоол | Уурын загас, нимбэгний шүүстэй ногоон салат | Улаан лооль, хаштай чанасан загас | Ногоон салаттай загас |
Израилийн хоолны дэглэмийн цэс биологийн цагаар
Хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол оройн хоол, өглөөний цайны хооронд дор хаяж 12 цаг байх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан та 10-17 цагийн хооронд идэж болно. Энэ хугацаанд хоол хүнс бүрэн шингэж, өөх хэлбэрээр хуримтлагддаггүй.
Заасан цагийн хооронд та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, цай ууж, жимс, жимсгэнэ идэж болно. Тодорхой цэс байдаггүй. Та Израилийн хоолны дэглэмийн бүх зөвшөөрөгдсөн хоолыг түүний зарчмын дагуу идэж болно.
Чухал! Хоолны дэглэм нь оройн цагаар эсвэл шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүст тохиромжгүй, учир нь тэд өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно.
Бага нүүрс ус агуулсан Израилийн хоолны дэглэм
Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь та эвгүй, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхад 3 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжийг олгодог.
Бага нүүрс ус агуулсан Израилийн хоолны цэс:
| Өдөр | Эхлээд | Хоёрдугаарт | Гуравдугаарт |
| Өглөөний цай | Ургамал, сонгинотой 3 өндөгний омлет, цай | Гэрийн бяслаг, ногоон алим, цай | 2 чанасан өндөг, бяслаг, цай |
| Зууш | Чидун жимсний тос бүхий ногооны салат, гэрийн бяслаг | Чидун жимсний тос бүхий ногооны салат | Селөдерей, далайн хоолтой салат |
| Оройн хоол | Буцалсан мах, ногооны салат | Нимбэгний шүүс, шанцайны ургамал бүхий чанасан тахиа | Буцалсан котлет, ногооны шөл |
| Оройн хоол | Улаан лооль, өргөст хэмхтэй салаттай гурилан загас | Брокколи, бяслаг бүхий ногооны шөл | Брокколи бүхий чанасан цацагт хяруул |
Хэрэв бие махбодь үүнийг хэвийн хэмжээнд тэсвэрлэдэг бол хоолны дэглэмийг долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар сунгаж болно.
Талх Израилийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийг Израиль руу нүүсэн Оросоос ирсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ольга Раз боловсруулжээ. Тэрээр серотонин ба зарим хүнсний бүтээгдэхүүний хооронд холбоо тогтоожээ. Уураг хэрэглэвэл энэ даавар ялгардаггүй бөгөөд тэр хүн сэтгэл ханамжийг мэдэрдэггүй нь тогтоогджээ.
Талх идэхдээ серотонин хамгийн их ялгардаг байв. Ольга Раз талхны хоолны дэглэм боловсруулжээ. Талх хориотой хоол хүнс болох бусад турах хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энд зөвшөөрөгдсөн байдаг. Гэхдээ та үүнийг үндсэн хоолноос тусад нь өөх тос багатай хоолтой хослуулан идэх хэрэгтэй. Илчлэг багатай талх идэх, өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
Өдрийн турш исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн идэж, дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Та элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай ууж, ногоо, жимс идэж болно.
Израилийн өдрийн хоолны цэс:
| Цаг | Ердийн өдөр | Мах эсвэл загасны өдөр (долоо хоногт 3 удаа) |
| 7-9 цаг | 1 халбага. эрдэст ус | 1 халбага. kefir эсвэл тараг |
| 9-11 цаг | 4 зүсэм талх, сараалжтай лууван, цай эсвэл кофе | Даршилсан байцаа, сонгино, цайтай 3 зүсэм талх |
| 12-14 цаг | Apple эсвэл 1 халбага. тараг | Улбар шар эсвэл 1 халбага. өөх тос багатай тараг |
| 15-17 цаг | Цөцгийн тосоор чанасан байцаа, 4 зүсэм талх, зөөлөн чанасан өндөг, 1 халбага. улаан лоолийн шүүс | Бэлтгэсэн ногоо эсвэл жимс бүхий мах, загас, 1 халбага. луувангийн шүүс |
| 16-18 цаг | 1 халбага. эрдэст ус | 1 халбага. эрдэст ус |
| 17-19 цаг | 4 зүсэм талх, улаан лооль, өргөст хэмхний салат, ногооны шөл, цай эсвэл кофе | 3 зүсэм талх, ногооны шөл, цэцэгт байцаа, цай эсвэл кофе |
| 18-20 цаг | 1 халбага. луувангийн шүүс | 1 халбага. улаан лоолийн шүүс |
| 19-22 цаг | Ургамлын тос бүхий ногооны шөл, 1 халбага. ус | Хүнсний ногоо, өргөст хэмх, улаан лооль, 3 улаан лууван, 1 tbsp бүхий шөл. ус |
| 21-24 цаг | 1 халбага. тараг | 1 халбага. цай эсвэл ус |
Хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөнө. Хэрэв та хоолны дэглэмээ уртасгахыг хүсвэл үр тариа, улаан буудайн хатуу гоймон, буурцагт ургамлуудын цэсийг бага багаар нэмээрэй.
Израилийн хоолны дэглэмийн үр дүн
Израилийн хоолны дэглэмд олон шүүмжлэгчид байдаг. Гэхдээ олж авсан үр дүнгийн ачаар үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хөгжлийн давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тогтвортой жингийн алдагдал … Олон хүмүүс 10 хоногийн дотор 2-3 кг жинтэй шугаманд хүрч чаддаггүй. Гэхдээ Израилийн хоолны дэглэм нь энэ үр дүнг баталгаажуулдаг бөгөөд урт хугацаанд. Зөөлөн турсны ачаар бие махбодь стресст ордоггүй. Тусдаа хоолны дэглэм барьсны дараа зургаан сарын турш та 12-18 кг илүүдэл жингээсээ салж болно.
- Хатуу хязгаарлалт байхгүй … Бие махбодид үнэхээр хортойг эс тооцвол бараг бүх хоолыг идэхийг зөвшөөрдөг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хангалттай юм.
- Сайн сайхан байдлыг сайжруулах, бодисын солилцоог хэвийн болгох … Хоол тэжээлийн ачаар хоол боловсруулах, бодисын солилцоотой холбоотой зарим өвчнөөс ангижрах боломжтой. Хүн хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч, үр ашиг нь нэмэгддэг.
Үүнээс гадна Израилийн хоолны дэглэмд өлсгөлөн, цочромтгой байдал, ядаргаа мэдрэгддэггүй.
Гэхдээ хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр өөр байдаг. Зарим эрдэмтэд хурдан нүүрс ус агуулдаг тул хэдэн кг хасах боломжгүй гэж маргадаг.
Хэрэв хүн биологийн цагийг дагаж мөрдвөл орой нь хүнд өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно. Хэрэв та оройн хоолоо оройтож идэх зуршилтай бол энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь өглөө эрт босч, өглөө 10 цагаас өмнө ажил дээрээ байх ёстой хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Өглөөний цай уухгүй бол тэвчихэд хэцүү байх болно, ажил дээрээ сайн хооллох боломжгүй болно.
Хоолны дэглэм үр дүнтэй эсэхийг мэдэхийн тулд та өөрөө туршиж үзэх хэрэгтэй. Хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулахын тулд та хурдан нүүрс уснаас татгалзаж, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг илүүд үзэж болно.
Чухал! Та хоолны дэглэмийн зарчмыг үндэс болгон авч болно, гэхдээ бүтээгдэхүүнийг өөрөө сонгоорой. Энэхүү аргын ачаар та жингээ хасах үйл явцыг зохицуулж чадна. Илүү үр дүнтэй байхын тулд биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй.
Шүүмжлэлийг үл харгалзан Израилийн хоолны дэглэм сайн үр дүнг үзүүлж байна. Түүний дүрмийг дагаж мөрдөхийг оролдсон ихэнх хүмүүс баталдаг: 10-14 хоногийн дотор та 2-4 кг алдах боломжтой.
Израилийн хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм
Израилийн хоолны дэглэмийн тоймд жингээ хасдаг хүмүүс түүний давуу талыг илтгэдэг: үүнийг амархан тэвчих, өлсөх мэдрэмжгүй, турах үйл явц жигдэрч, бодисын солилцоо хэвийн болж, сайн сайхан байдал сайжирдаг. Сул талуудаас жингээ хурдан алдах боломжгүй байдаг, жишээлбэл, та үдэшлэг эсвэл амралтанд бэлдэх шаардлагатай боловч үр дүн нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.
Инна, 45 настай
Израилийн хоолны дэглэмийн талаар би интернетээс санамсаргүй байдлаар олж мэдсэн. Би зун гэхэд жингээ хасахыг хүсч байсан ч өлсөж, илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг. 2 долоо хоног тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдсөн. Энэ нь амархан болсон. Тэрээр нүүрс усны хэмжээг бууруулж, ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан уураг агуулсан хоол идэж, ус уудаг байв. Үр дүн нь гайхалтай байсан. 2 долоо хоногийн дараа би турж, найз нөхөд, хамт олон үүнийг анзаарсан. Тогтворжуулахын тулд би хоолны дэглэм барьсаар байна.
Анна, 25 настай
Төрсний дараа тэр маш сайн эдгэрсэн. Гэхдээ та хөхөөр хооллохдоо өлсөж чадахгүй, гэхдээ жингээ хасахыг хүсч байсан. Санал болгож буй хоолны дэглэмээс би Израилийн хоолны дэглэмийг сонгосон. Тэр ухаалаг, өлсөөгүй бололтой. Би үүнийг долоо хоног туршиж үзсэн: 2 кг хассан. Би догдлоод үргэлжлүүлэв. Би зургаан сарын дотор 10 кг турсан. Үр дүн нь надад таалагдаж байна, би сайхан харагдаж байна. Би хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлсээр байх болно. Өлсгөлөнг мэдэрдэггүй, сайн тэсвэрлэдэг.
Марина, 18 настай
Амьдралынхаа туршид би бүрэн хүүхэд байсан. Би том болж эхлэхэд энэ нь миний хувьд жинхэнэ асуудал болж хувирсан. Би эмчид үзүүлж, шинжилгээ өгсөн боловч ямар нэгэн гажиг илрээгүй. Дараа нь би хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ажиллахаар шийдсэн. Гэхдээ эмч нар анхааруулав: бодисын солилцоо, нөхөн үржихүйн систем хөгжиж байгаа тул та өлсөж чадахгүй, эрүүл мэндийн асуудал үүсч магадгүй юм. Израилийн хоолны дэглэм надад таалагдсан. Би өлсөж байсангүй, та бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг идэж болно. 3 сарын турш хоолны дэглэм барьж байхдаа би 5 кг хассан.
Израилийн хоолны дэглэм гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Израилийн хоолны дэглэм бага зэргийн хязгаарлалтыг үл харгалзан үр дүнтэй байдаг. Үүний нууц нь бодисын солилцоог хурдасгадагт оршино. Бие нь өөх тосыг шатааж, шим тэжээлийг шингээдэг. Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олдворын ачаар хүмүүс амьдралын чанарыг сайжруулжээ.
