Бараг бүх тамирчид дор хаяж нэг удаа дасгалаа орхигдуулсан байдаг. Танхим дахь сургалтыг алгасах боломжтой бөгөөд энэ нь юу заналхийлж болохыг олж мэдээрэй, ямар үр дагаврыг хүлээх ёстой вэ? Хүн болгонд амьдрал өөр өөр байдаг тул та биеийн тамирын зааланд хичээлээ орхих хэрэгтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийх нь зохимжгүй гэдгийг хүн бүхэн ойлгодог бөгөөд өнөөдрийн нийтлэлд биеийн тамирын зааланд дасгал сургуулилтаа алгасах боломжтой эсэх, хэрэв та бэлтгэл сургуулилтаа алгасвал юу болох талаар танд хэлэх болно.
Дасгал хийх нь дараалсан үйл явц юм. Булчингууд нь бие махбодьтой адил бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт янз бүрийн өөрчлөлтөд дасан зохицох чадвартай байдаг. Хэрэв та долоо хоногийн турш гурван удаа тогтмол бэлтгэл хийдэг бол бие нь энэ ачаалалд дасан зохицож, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хүчтэй болдог. Энэ нь бие махбодийн хүч чармайлтыг эсэргүүцэхэд илүү хялбар болгодог.
Булчингийн эдийг сургасны дараа эдгэрэх шаардлагатай олон микротраумыг хүлээн авдаг тул бие нь хэрэглэсэн энергийнхээ хэмжээг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад бодисын солилцооны бүх процесс ихээхэн хурдасч, энэ нь хоолыг илүү хурдан боловсруулж, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Түүнээс гадна, энэ нь зөвхөн танхимд хичээллэх өдрүүдэд төдийгүй амрах үеэр тохиолддог, учир нь сэргээх нь эрчим хүчний хэрэглээ шаарддаг.
Хатаах эсвэл жингээ хасах хугацаанд хичээлээ алгасахгүй байх шалтгаанууд
Тамирчин хүн биеийн тамирын зааланд хийж буй шинэ үйл ажиллагаа бүр хоол тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог бөгөөд ингэснээр биеийг сэргээхэд шаардлагатай энерги, тэжээлээр хангадаг. Одоо та хэд хэдэн дасгалыг алдсан гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд юу тохиолдож болох вэ?
Бие махбодь байнгын стресст дассан тул бодисын солилцоо ижил түвшинд хэвээр байна. Тиймээс, хэрэв хичээл таслагдсан бол таны хоолны дуршил хэвээр байх болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ачаалал байхгүй бөгөөд илүүдэл энерги нь өөх эсийг хуримтлуулахад зарцуулагдах болно. Хэрэв энэ хугацаанд та хатаж, жингээ хасаж байгаа бол энэ нь танд сайн зүйл хийхгүй нь лавтай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нэг дасгалыг алгасах шаардлагатай байгаа бол үүнээс тийм ч их хохирол учрахгүй. Хамгийн гол нь хичээлээ алгасах нь зуршил болдоггүй. Энэ нь жингээ хасах эсвэл хатаахад зарцуулсан бүх цагийг хоосон өнгөрөөх болно. Үүнээс гадна хэрэв тамирчин таргалалтанд өртөмтгий бол түүнийг арилгахын оронд жин нэмж магадгүй юм.
Жин нэмэх үед хичээлээ алгасахгүй байх шалтгаанууд
Жингийн бэлтгэл хийх явцад хоцорсон анги бүр үр дагавартай байх болно. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа биеийг сэргээхэд хэдэн өдөр шаардлагатай болно гэдгийг бүгд мэддэг. Хэдэн өдрийн дараа супер нөхөн олговрын үе эхэлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг олж авахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь дүрмээр бол 2-4 удаа хэлбэлздэг. Энэ бол булчингууд илүү хүчтэй болж, уян хатан болдог үе юм. Тиймээс 1-2 хоногийн турш бэлтгэл хийсний дараа дараагийн нөхөн сэргээлт хийсний дараа дараагийн хуралдаан нь супер нөхөн олговрын хугацаанд орох ёстой. Энэ хугацаанд булчингийн аль ч бүлэг дээр хийх ажил аль болох үр дүнтэй байх болно.
Олон нийтийн сургалтыг тусад нь хийх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энгийнээр хэлэхэд булчингийн бүлэг бүрийг тодорхой өдөр ажиллуулах ёстой. Даваа гаригт цээж, гурван толгойт дасгал хийхээр төлөвлөсөн гэж бодъё, лхагва гаригт таны бүх анхаарал нуруу, хоёр толгойт байх болно, баасан гаригт та хөлний булчин, мөрний бүслүүр дээр ажиллах болно. Энэ бол жин нэмэхэд ихээхэн нөлөө үзүүлэх боломжийг олгодог бүдүүлэг диаграм бөгөөд биеийг сэргээхэд хангалттай хугацаа өгдөг.
Хэрэв бүх сургалт тогтвортой хуваарийн дагуу явагддаг бол бие нь дасан зохицдог бөгөөд энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын дараа амралтын дараа дахин супер нөхөн олговрын үеэр бэлтгэл хийдэг бөгөөд энэ тойрог үргэлжилсээр байна. Хэрэв та булчингийн аль ч бүлгийн сургалтыг алгасвал супер нөхөн олговрын хугацааг алгасах боломжтой бөгөөд энэ нь сургалтын явцын үр дүнд сөргөөр нөлөөлнө.
Гэрийн сургалт
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар биеийн тамирын зааланд очиж чадаагүй бол гэртээ бэлтгэл хийх цаг гаргаж магадгүй. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд хийдэг дасгалуудтай төстэй дасгалуудыг хийдэг. Зөвхөн халаалтын талаар бүү мартаарай.
Жишээлбэл, энэ хугацаанд биеийн тамирын зааланд та хүч чадлын бэлтгэлд илүү их цаг зарцуулдаг бол энэ тохиолдолд гэртээ ижил төстэй дасгал хийх хэрэгтэй. Тамирчин бүр гэртээ дамббелл эсвэл данхтай байдаг, эсвэл эдгээр спортын тоног төхөөрөмж хоёулаа байж магадгүй юм. Гэртээ амжилттай ашиглах боломжтой, биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалыг алгассан хэсгийг хэсэгчлэн нөхөх боломжтой маш энгийн дасгалын хөтөлбөрийн төлөвлөгөө энд байна.
- Kettlebell эсвэл dumbbell дасгалуудыг 10 давталтын дөрвөн багцаар хий.
- Баар дээр татах, 8 давталтын 4 багц ашиглана уу.
- Дипс, мөн 10 давталтын дөрвөн багц хий.
Тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалан биеийн тамирын зааланд хийх дасгалыг алгасах шаардлагатай бол гэртээ сургалтын хөтөлбөрөө нөөцлөх нь маш ашигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүрэн дасгалыг бүрэн нөхөхгүй, гэхдээ энэ нь чийрэгжүүлэхэд тусална.
Мэдээжийн хэрэг, асуултанд хариулахдаа биеийн тамирын зааланд дасгал сургуулилтаа алгасах боломжтой юу, үгүй гэж хариулах болно, гэхдээ нөхцөл байдал өөр байж магадгүй юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алдсан бөгөөд гэрийнхээ сургалтыг хийж чадаагүй бол үүнийг хурдан мартаж, дасгалаа ижил горимоор үргэлжлүүлээрэй. Энд зөвхөн өвчний үед, эдгэрсний дараа ачааллыг бага зэрэг бууруулах шаардлагатай байдаг.
Хэрэв та хэд хэдэн хичээл тасалсан бол алдагдлыг нөхөхийн тулд сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно. Гэхдээ биеийн тамирын зааланд байнга очиж байхыг хичээгээрэй.
Дасгалын хуваариа дагаж мөрдөхийн ач холбогдлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
