Спорт зааланд зочлохдоо ямар симулятор ашиглах шаардлагагүйг олж мэдээрэй, энэ нь танд гадаад эсвэл дотоод нөлөө үзүүлэхгүй. Бодибилдингийн бүхий л амьдралын туршид маш олон симулятор бүтээгдсэн. Гэсэн хэдий ч сүүлийн жилүүдэд зарим нь тамирчинд ашиггүй байж магадгүй гэж эрдэмтэд хэлдэг. Өнөөдөр бид биеийн тамирын зааланд ямар машин ашиггүй, яагаад гэдгийг хэлж өгөх болно. Ахиц дэвшил гаргахад тус болохгүй спортын тоног төхөөрөмж дээр ажиллах нь утгагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Үүнээс гадна зарим төхөөрөмж нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Худлаа хэвлэлийн хөл
Хөлний булчингууд нь бүх биеийн хамгийн хүчирхэг булчингийн нэг бөгөөд том жинг өргөх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү симуляторыг ашиглах үед нурууны доод хэсэгт их хэмжээний ачаалал унадаг бөгөөд энэ нь муу юм. Үүний үр дүнд нугалам хоорондын диск гэмтэх боломжтой. Та энэ дасгалыг тогтмол хөлөөрөө солих ёстой бөгөөд энэ үеэр зөвхөн хөлний булчингууд төдийгүй нуруунд идэвхтэй оролцдог.
Суугаа хөлний өргөтгөл
Энэхүү симулятор нь хөлний булчинг шахах боломжийг олгодог гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл хийх явцад өвдөгний өвдөгний ачаалал их байдаг тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Энэ хөдөлгөөний оронд өндөр тавцан дээр авирахыг зөвлөж байна. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол энэ нь сандал эсвэл сандал байж болно.
Цээжний суудал дарагч
Энэхүү симулятор нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хангалттай аюулгүй юм. Гол нь хүн бүрийн гар нэг гараасаа үргэлж хүчтэй байдаг. Энэ төрлийн спортын хэрэгслийг ашигласнаар сул гар нь хэвээр байх болно. Түлхэлт нь симуляторыг оновчтой орлох болно. Энэ дасгалыг хийснээр та хоёр гарын булчинг жигд ачаалах боломжтой болно. Тулхах үед өгзөг, хэвлийн булчингууд оролцдог гэдгийг бүү мартаарай.
Гуяны булчинг шахах
Эхлэхийн тулд симулятор нь булчингийн жижиг бүлгийг оролцуулах боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд нугасны багана, өвдөгний үе нь шаардлагагүй стрессийг авдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Симуляторыг солих хамгийн сайн сонголт бол нэг хөл дээрээ суух явдал юм. Энэ бол хэцүү хөдөлгөөн боловч өгзөг гэх мэт хөлний бүх булчинг жигд ачаалдаг.
Жинтэй тугал өсгөдөг
Энэхүү симуляторын бүх эерэг шинж чанаруудтай тул нугасны багананд аюулын талаар санах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнийг ихэвчлэн хийдэг бол нуруунд өвдөх баталгаатай болно. Үүний оронд тугалаа тогтмол өсгөж, хөдөлгөөнийг хүндрүүлэхийн тулд дамббелл ашиглахыг зөвлөж байна.
Хөл буржгар машин
Шөрмөс нь хоёр хөдөлгөөн хийх чадвартай - ташааны сунгалт, өвдөгний уян хатан байдал. Асуудалтай байгаа машин нь зөвхөн тусгаарлагдсан хоёр дахь хөдөлгөөнийг л зөвшөөрдөг. Үүнийг өөрөө ойлгох ёстой тул энэ нь үр дүн багатай болгодог. Түүгээр ч барахгүй биомеханикийн үүднээс гүйцэтгэсэн хөдөлгөөнийг байгалийн гэж нэрлэх аргагүй юм.
Суудлын мушгирах машин
Та энэ хөдөлгөөнийг хийснээр ямар ч ашиг тус хүртээд зогсохгүй биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Янз бүрийн өндөртэй тамирчид шаардлагатай булчингаа ашиглахад ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Үүний үр дүнд гэмтэх эрсдэл эрс нэмэгддэг. Олон тооны биеийн булчинг шахах янз бүрийн төрлийн банз хийхийг зөвлөж байна.
Үржлийн дасгалжуулагч - Хөлний түрэмгийлэл
Энэ төрлийн спортын хэрэгслийг саяхан фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн охид дуртай байдаг. Симулятор дээр ажиллаж байхдаа гуяны гадна ба дотор талын өөх нь бидний нүдний өмнө шууд шатдаг гэсэн мэдрэмж байдаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр ийм зүйл тохиолддоггүй. Танхимын зарим эзэд хувийн яриандаа шинэ зочдыг татахын тулд энэхүү симуляторыг тусгайлан худалдаж авсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Хөл тавих, уушги хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Смит сургагч багш
Энэ төхөөрөмжийг ямар ч биеийн тамирын заалнаас олж болно, зарим нь Смит машиныг суут хийц гэж үздэг. Симуляторын давуу талуудын дунд аюулгүй байдлыг ихэвчлэн дурдсан байдаг. Гол зүйл бол спортын тоног төхөөрөмж нь урьдчилан тодорхойлсон зам дагуу хөдөлдөг бөгөөд энэ нь танд унах болно гэж айх шаардлагагүй юм. Өнгөц харахад энэ үнэхээр сайн юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч Смит машинд ажиллаж байхдаа чөлөөт жинтэй хөдөлгөөн хийхээс хамаагүй бага булчингууд ажилд оролцдог гэдгийг бүү мартаарай. Үүний үр дүнд таны булчингууд эв найртай шахах чадваргүй болно. Нэмж дурдахад Смитийн машинд хийсэн хөдөлгөөн нь байгалийн бус шинж чанартай болдог. Энэ нь гэмтэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бид сонгодог үндсэн хөдөлгөөнийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Жинтэй диск сургагч
Олон биеийн тамирын зааланд байдаг өөр нэг симулятор. Тэр сейфийн жагсаалтад багтдаг бөгөөд үүнд ажиллахын тулд та ихэнхдээ багшийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх ёстой болдог. Гэсэн хэдий ч үр ашгийн хувьд энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь ердийн дамббеллтэй ажиллахаас доогуур байдаг. Энэ баримт нь чөлөөт жинтэй харьцуулахад бүх оноо (гурав) ашиглах боломж танд байхгүй байгаатай холбоотой юм. Симуляторын тусламжтайгаар та ганцхан дасгал хийдэг. Гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд тамирчны хувьд хамгийн сайн сонголт бол чөлөөт жинтэй ажиллах явдал юм.
Суудал тугал өргөх дасгалжуулагч
Хэрэв бид биеийн тамирын зааланд ямар машинууд ашиггүй, яагаад байгаа талаар ярих юм бол энэ дасгалын хэрэгсэл жагсаалтад орсон нь гарцаагүй. Энэ нь аюулгүй боловч бүрэн ашиггүй юм. Хэрэв танд генетик муу байгаа бол тугалын булчингууд дасгал хийхэд муу хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэдгээрийг бэхжүүлэхийн тулд та хамгийн бага завсарлагатай ажиллаж, чөлөөт жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Босу бөмбөг
Бидний өмнө үзсэн бүх симуляторуудын дунд BOSU-бөмбөг нь хамгийн ашиггүй юм. Энэ нь гэмтлийн нөхөн сэргээх эмчилгээнд физик эмчилгээнд ашиглах зорилгоор бүтээгдсэн бөгөөд тэнд үнэхээр хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим дасгалжуулагчид түүнд анхаарлаа хандуулж, тогтворгүй гадаргуу дээр дасгал хийх нь сонгодог дасгалуудтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг гэж тойрогтоо итгүүлж эхлэв.
Булчин хамгийн их ачаалал авсан тохиолдолд л ургадаг гэдгийг та санаж байх ёстой. BOSU-бөмбөгтэй ажиллахдаа энэ нь ердөө боломжгүй зүйл юм. Та өдөр тутмын амьдралдаа тогтворгүй гадаргуу дээр хэр олон удаа байдгийг санаж байна уу? Хэрэв та тэнцвэртэй байдлыг хөгжүүлэхийг хүсч байвал өдөр тутмын амьдралдаа илүү олон удаа бөхийж эсвэл авах хэрэгтэй.
Хүндийн хүчний гутал
Аз болоход энэ машиныг биеийн тамирын заал болгонд байдаггүй. Энэхүү дасгалын хэрэгсэл нь хамгийн ашиггүй дасгалын машин цол авах өөр нэг нэр дэвшигч юм, учир нь түүнтэй ажиллах нь танд ашиг тусаа өгөхгүй болно.
Цагны мастер
Энэ төхөөрөмж нь нэгэн зэрэг янз бүрийн телевизийн дэлгүүрүүдэд алдартай байсан. Гаднах байдлаар симулятор маш хачин харагдаж байна. Хэрэв та телевизийн дэлгэцийн өмнө сууж байхдаа дасгал хийх боломжтой бол ийм дасгалыг бие махбодийн гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм.
"Цагаан зээр" сургагч багш
Түүнийг бүтээсэн хүн бол карьерийнхаа туршид их хэмжээний ашиггүй дасгалын хэрэгслийг фитнесст нэвтрүүлж чадсан Тони Литтл юм. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ямар машин ашиггүй, яагаад болохыг мэдэхийг хүсвэл Little -ийн машиныг үзээрэй.
Чичиргээтэй платформ
Энэхүү дасгалын машин нь илүүдэл өөхнөөс салахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Ажлын байран дахь чичиргээ нь хортой хүчин зүйл гэж тооцогддог бөгөөд энэхүү симуляторыг ашигласнаар та биеэ чичирхийлэхийг санаатайгаар ил гаргадаг.
Гүйлтийн дугуй
Үнэндээ энэ тохиолдолд ямар нэгэн тайлбар өгөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв та энэхүү гайхамшигт симулятортай тааралдсан бол түүнийг хараад хажуугаар нь алхаарай.
Усны хуванцар сав
Зарим фитнесс вэбсайтууд дамббелл биш хуванцар усны сав ашиглахыг зөвлөж байна. Ердийн спортын хэрэгсэл авч тайван бэлтгэл хийх үнэхээр хэцүү байна уу?
Өргөтгөх саваа
Энэ нь эрүүл мэндийн олон төрлийн бүтээгдэхүүний нэг юм. Ийм төхөөрөмжтэй ажиллах нь утгагүй юм.
Нүүрний массажчин
Төхөөрөмжийг хараарай, бидний тайлбаргүйгээр бүх зүйл тодорхой болно. Илүү тэнэг симуляторыг төсөөлөхөд хэцүү байдаг.
Хулгайч дасгал
Ихэнхдээ охид илүүдэл өөх тосноос ангижрах гэж найдаж энэ төрлийн дасгалын хэрэгслийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэд липолизийн процессын зарчмыг бүрэн ойлгодоггүй. Гуяны булчин хичнээн идэвхтэй агшиж байсан ч энэ хэсгийн өөхөн эдийг шатаахгүй гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхийн тулд та кардио дасгалыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулан хэрэглэх хэрэгтэй. Аэробик хичээлээс гадна гуяны булчингаа чангалахын тулд штанг хийх хэрэгтэй.
Налуу байрлал дээр дамббеллтэй гараа шулуун болгох
Энэ хөдөлгөөн нь трицепсийг шахахын тулд хийгддэг. Гэсэн хэдий ч хүнд дамббелл ашиглах үед гар хурдан ядарч, булчингууд өсөлтөд шаардлагатай ачааллыг хүлээж авдаггүй. Спортын тоног төхөөрөмжийн жинг бууруулах нь нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөх болно гэж бүү бодоорой. Энэхүү ашиггүй хөдөлгөөний оронд тэгш бус бааранд түлхэлт хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд тохойн үе нь хажуу тийш нэг их ялгарахгүй байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.
Жинтэй сүүдрийн бокс
Ийм дасгал нь гарын булчинг бэхжүүлж, улмаар цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд бусад хөдөлгөөнийг ашиглах ёстой. Сүүдрийн бокс, жинг ашиглах (ихэнхдээ дамббелл) үед та хөдөлгөөнөө бүрэн хянаж чадахгүй байгаа нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өөрийн биеийн жинтэй дасгалууд, жишээлбэл, татах дасгалуудыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
Жинтэй бугуйвч
Энэ бол маш онцгой хөдөлгөөн бөгөөд та бэлтгэл хийх цагийг нь зарцуулах ёсгүй. Хурууны үзүүр дээр түлхэлт хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь маш хэцүү сонсогдож байгаа ч биеийн дээд булчинг хангалттай хөгжүүлснээр танд ямар ч асуудал гарахгүй.
Хөлбөмбөг дээр суух
Олон спорт сонирхогчид видео блог дээрээ энэ дасгал маш үр дүнтэй гэж мэдэгддэг. Мэргэжилтнүүд чимээгүй байх болно, учир нь хүнийг итгүүлэхэд хэцүү байдаг. Бөмбөгөөр гулгах нь сонгодог дасгалтай харьцуулахад илүү их нөлөө үзүүлэх болно гэдэгт бүү итгээрэй. Гэхдээ гэмтэх эрсдэл мэдэгдэхүйц өндөр байх болно.
Өнөөдөр бид биеийн тамирын зааланд ямар машин ашиггүй, яагаад байгаа талаар ярилцлаа. Бид мөн таны сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах ёсгүй цөөн хэдэн дасгалуудыг авч үзсэн.
Хэрэггүй машин, биеийн тамирын зааланд хийх дасгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг дараах видеог үзнэ үү.
