Олон тамирчид Смит машиныг орчин үеийн бодибилдингийн шилдэг бүтээл гэж үздэг. Энэ машинд бүх булчингийн бүлгүүд хэрхэн ажиллах талаар олж мэдээрэй. Олон тооны тамирчид Смит машиныг бодибилдингийн чиглэлээр зохион бүтээсэн хамгийн сайн зүйл гэж үздэг. Үүнтэй бид санал нийлэх боломжтой. Симулятор нь энгийн загвартай бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Өнөөдөр бид бүх нийтийн симулятор болох Смит машиныг бодибилдингт хэрхэн ашиглах талаар танд хэлэх болно.
Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь бусад симуляторуудаас нэг чухал ялгаа байдаг - үүнийг булчингийн массыг бий болгоход ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, Смит машиныг чөлөөт жинтэй ажиллахтай харьцуулах нь зөв биш бөгөөд энэ нь ямар ч тохиолдолд олзны үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд алган дээрээ байлгадаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ Смит машин нь ашиглах ёстой олон давуу талтай юм.
Бодибилдинг дэх Смит машины ашиг тус
Аюулгүй дасгал
Тамирчин бүр үндсэн хөдөлгөөнийг ашиглан булчингийн дээд өсөлтийг хангах боломжтой гэдгийг санаж байх ёстой. Үүний зэрэгцээ тэд маш хүнд жинтэй бөгөөд том жинтэй ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ шалтгааны улмаас тамирчин бэртэх эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд техникийг бүрэн эзэмшээгүй байгаа тул эхлэгчдэд хамаатай юм.
Бодибилдинг хийх олон талт Смит машиныг ашигласны ачаар та суурийг хийхдээ илүү аюулгүй байдлыг хангаж чадна. Нэгдүгээрт, спортын тоног төхөөрөмж нь урьдчилан тодорхойлсон зам дагуу хөдөлдөг. Хоёрдугаарт, бүрхүүл тан руу унах магадлалыг тэг болгож бууруулдаг.
Жишээлбэл, суух дасгал хийхдээ та өөрийнхөө хүчийг тооцоолж чадахгүй байсан бөгөөд штанг тавиур дээр байрлуулахын тулд босч чадахгүй байв. Смит симулятор дээр үүнийг шаардлагатай өндөрт суурилуулсан аюулгүйн зогсоолууд байдаг. Үүний үр дүнд дасгалын дараа танд хүч чадал үлдэхгүй байсан ч сум нь симулятор дээр үлдэх болно. Энэ нь таны машинд хийх бүх хөдөлгөөнд хамаарна.
Хөдөлгөөний хамгийн их өгөөж
Үндсэн хөдөлгөөн хийхдээ зөвхөн булчингийн том бүлгүүд ажилд оролцдог төдийгүй тамирчдын байрлалыг тогтворжуулах олон тооны туслах хэсгүүдийг оролцуулдаг. Энэ шалтгааны улмаас суурь нь биеийн хамгийн их дааврын хариу урвалыг үүсгэдэг.
Гэхдээ энд байгаа гол асуудал бол эдгээр жижиг булчингууд бидний хүсч байснаас хамаагүй эрт бүтэлгүйтдэг явдал юм. Үүний үр дүнд зорилтот булчин нь өсөлтөд шаардлагатай ачааллыг хүлээж авдаггүй. Смит симулятор танд энэ талаар дахин туслах болно.
Пуужингийн чиглэлийг урьдчилан тодорхойлдог тул булчинг тогтворжуулах шаардлагагүй болно. Тиймээс бүх ачаалал зорилтот булчинд унадаг. Гэхдээ бүх үндсэн дасгалуудыг зөвхөн Смит машин дээр хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Жижиг тогтворжуулах булчинг бас хөгжүүлэх шаардлагатай. Эхлээд чөлөөт жинтэй ажиллах нь хамгийн зөв бөгөөд тогтворжуулагч булчингийн үйл ажиллагаа доголдсоны дараа л Смит машиныг ашиглах нь зүйтэй.
Хэсэгчилсэн давталт
Хөдөлгөөний эцсийн шатанд ойртох үед булчингууд хамгийн идэвхтэй байдаг нь батлагдсан. Энэ нь хэсэгчилсэн давталт гэж нэрлэгддэг сургалтын арга зүйг бий болгоход хүргэсэн. Үүний мөн чанар нь маш энгийн - хөдөлгөөний гуравны нэгд л ажиллах шаардлагатай байна.
Смит симулятор нь энэхүү техникийг практик дээр хэрэгжүүлэх ажлыг хялбарчлах боломжийг олгодог гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Далайн далайцыг багасгахын тулд та хязгаарлагчийг зөвхөн шаардлагатай өндөрт тохируулах хэрэгтэй.
Тэсрэх хөдөлгөөн
Хурдан утаснуудыг чанарын өндөр түвшинд судлахын тулд тамирчид ихэвчлэн тэсрэх хөдөлгөөнийг ашигладаг. Энгийнээр хэлэхэд та хөдөлгөөнийг аль болох хурдан хийж, техникийг ажиглах хэрэгтэй. Энэхүү техник нь хүч чадлын үзүүлэлтийг төгс нэмэгдүүлдэг бөгөөд булчингийн зогсонги байдлыг даван туулах шаардлагатай үед хэрэгтэй болно.
Смит машин нь үүнд яг тохирно. Юуны өмнө, та чөлөөт жинтэй ажиллах талаар хэлэх боломжгүй хохирлоос даатгуулсан болно. Түүнчлэн тэсэрч дэлбэрэх хөдөлгөөн хийхдээ хамгийн их жингийнхээ 50 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд багц бүрт 3-5 удаа давтах ёстой.
Нэг гарын ажиллагаа
Бодибилдингийн хувьд зорилтот булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим хөдөлгөөнийг нэг гараараа хийх нь дээр. Смит машины ачаар та нэг гараараа штанг ч ашиглаж болно. Симулятор нь нэг талын сөрөг давталт хийх боломжийг олгодог.
Смит машины дасгалууд
Вандан хэвлэлийн газар
Бодибилдингийн олон талт Смит машин нь аюулгүйн зогсоол ашиглан гэмтэх эрсдлийг бууруулах боломжийг олгодог гэж бид өмнө нь хэлсэн. Тиймээс дасгал хийх, түүний дотор вандан хэвлэлийн хувьд найзынхаа тусламж шаардлагагүй болно. Спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн үр дүнтэй замыг мартаж болохгүй. Хэвлэлийг нарийн атгах үед та үүнтэй адил ашиг тусыг хүртэх болно, үүнээс гадна трицепсийг нарийн тодорхойлсон чиглэлийн ачаар аль болох их ачаалах болно.
Эрүү татах
Энэ хөдөлгөөнийг хийхэд хөлний байрлал чухал ач холбогдолтой юм. Тамирчинд Смитийн аппарат ашиглаагүй тохиолдолд үүнийг хийх нь ихэвчлэн эвгүй байдаг. Та сумны хамгийн сайн замыг тодорхойлж болно. Нэмж дурдахад маш их жин хэрэглэж, албадан хууран мэхлэлтийг бараг арилгах боломжтой болно. Чөлөөт жинтэй ажиллахдаа тамирчид ихэвчлэн хууран мэхлэх элементүүдийг ашигладаг. Тиймээс таны дельтанууд хамгийн их ачаалагдах болно.
Мөрүүдийг нугалав
Дахин хэлэхэд дасгал хийхдээ хөлийг зөв байрлуулах нь чухал юм. Тэдгээрийг спортын тоног төхөөрөмжөөс илүү ойр эсвэл хол байрлуулж болох бөгөөд энэ нь ачааллын онцлох байдлыг өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, сумнаас ухарснаар та трапеци ба нурууны дээд булчинг ашиглаж болно, хэрэв та штанганд ойрхон суувал ачааллын ихэнх хэсэг нь арын нуруун дээр байх болно. Энгийнээр хэлэхэд Смит машин нь хөдөлгөөний үйл ажиллагааг өргөжүүлэх боломжийг олгодог.
Ар талд нь штанг барьсан мөрөө хавчив
Энэ хувилбарт дасгал нь танд илүү их нөлөө үзүүлэх болно. Гэхдээ Смитийн симуляторгүй бол энэ хэлбэрээр мөрөө хавчих нь маш эвгүй юм. Гол зүйл бол өгзөг нь спортын тоног төхөөрөмжийн хөдөлгөөнд саад болдог. Машиныг ашиглахдаа өгзөг тань саад болохгүйн тулд бага зэрэг ухрах хэрэгтэй.
Biceps curls
Энэ дасгалыг хийхдээ бицепсээ аль болох дасгал хийснээр ачааллыг аль болох тусгаарлах боломжтой болно. Энэ нь ашиглалтын явцад пуужингийн нуман хөдөлгөөнөөс болж ачааны нэг хэсэг дельтан дээр унадагтай холбоотой юм. Смит машин нь энэ сул талыг арилгадаг.
Шулуун хөл дээрх эгнээ
Хэрэв та энэ хөдөлгөөнийг чөлөөт жингээр гүйцэтгэсэн бол үүнийг маш их жинтэй хийхэд хичнээн хэцүү болохыг та сайн мэдэж байгаа байх. Нарийн байр суурийг баримтлах шаардлагатай байгаа тул тэнцвэрийг хадгалах нь хэцүү боловч Смит машиныг ашиглах үед тийм биш юм.
Хөл тавих
Бүх нийтийн симулятор - бодибилдингийн Смит машины ачаар squats хийхдээ ачааллыг квадрицепсээс өгзөг, шөрмөсний булчин руу шилжүүлэх боломжтой болно. Чөлөөт жинтэй ажиллахдаа та спортын тоног төхөөрөмжийн шугамын ард хөлөө тавьж чадахгүй.
Энэ видеон дээр Стас Линдовер, Сергей Югай нарын Смит симуляторын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:
