Смит машин маш алдартай боловч эргэн тойронд маш олон цуу яриа байдаг. Түүнийг аюултай гэж та олонтаа сонсдог. Машин дээр ямар дасгал хийхээ олж мэдээрэй. Смит машины талаар олон буруу ойлголт байдаг. Олон тамирчид энэ нь аюултай гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд жишээлбэл, дарах эсвэл тонгойх нь маш аюултай. Гэхдээ энэ спортын хэрэгслийг орлуулах боломжгүй болох хэд хэдэн нууц байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн чиглэлээр Смит машин дээр ямар дасгал хийх ёстойг олж мэдэх болно.
Смит машины домог
Тогтсон замнал
Дасгалыг тогтмол хавтгайд хийх нь бие махбодид байгалийн бус гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Жишээлбэл, squats хийхдээ өвдөгний үеээс гадна ташаа, шагайгаа ашиглах шаардлагатай байдаг. Үүнтэй хүн санал нийлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд зөвхөн нэг үе ажиллах болно.
Тиймээс Смит аппаратын тусламжтайгаар та зөвхөн дөрвөлжин толгойд анхаарлаа хандуулж, хөлөө бага зэрэг урагшлуулна. Тамирчин нь гялтангийн булчин болон гуяны ар тал өндөр хөгжсөн тохиолдолд энэ булчингийн хөгжлийг чангалах маш сайн сонголт юм. Энэ аргын тусламжтайгаар та булчингийн бөглөрлийг арилгах боломжтой.
Өөр нэг жишээ бол нурууны өвчтэй тамирчид юм. Тоног төхөөрөмж нь нуруугаа шулуун байлгах боломжийг олгодог тул Смит машинаар та энэ тохиолдолд ч гэсэн суулт хийж болно.
Симулятор дахь хөдөлгөөн нь ажиллахгүй байна
Хачирхалтай мэдэгдэл, учир нь функциональ байдал гэж юу болохыг бүрэн ойлгодоггүй. Хэрэв бид бодит амьдрал дээрх ашиг тусын талаар ярьж байгаа бол тамирчдын хэн нь хамгийн сүүлд өдөр тутмын амьдралдаа штанг татсан бэ? Зарим шалтгааны улмаас шинжээчид энэ амжилтыг функциональ гэж үнэлэв.
Тогтворжуулах булчинг ашигладаггүй
Шулуухан хэлэхэд, тогтворжуулагч булчингийн тухай яриа нь үндсэндээ онолч сургагч багш нарын үйл ажиллагааны үр дүн юм. Тамирчин бүр сургалтын үеэр эдгээр булчингуудад хангалттай ачаалал өгдөг, учир нь тэдгээр нь жижиг бөгөөд асар их ачаалал шаарддаггүй. Тэдний хөгжихийн тулд тамирчны хийдэг хазайлт, жишээлбэл, дамббеллийг тавиураас зайлуулах нь хангалттай юм.
Мэдээжийн хэрэг, тогтворжуулагч булчинг ашигладаг үндсэн дасгалуудыг хийх нь зайлшгүй шаардлагатай боловч энэ нь Смитийн машиныг ашиглахаа болих шалтгаан биш юм. Энэ төхөөрөмжийг дагалдах булчин гэмтсэн тохиолдолд дасгал хийхэд ашиглаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Смитийн машин ашиггүй байдлын талаар ярилц
Гэхдээ энэ нь шинэхэн тамирчдын симулятор ашиглахаас татгалзах гол аргумент байж магадгүй юм. Бусдын зөвлөгөөг үргэлж сонсдог тамирчид энэ нийтлэлийг эцэс хүртэл унших ёстой.
Смит машиныг ашиглах эерэг талууд
Булчингийн дасгал
Смит машин нь тогтмол траекторийг хангаж чаддаг тул та зорилтот булчинг төгс төгс боловсруулж чадна. Үүний зэрэгцээ эдгээр дасгалуудыг тусгаарлагдсан гэж ангилах боломжгүй юм.
Олон янз байдал
Зарим тамирчид хэдэн жилийн турш нэг дасгалыг хэрхэн хийж чаддагийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Сургалт нь хөгжилтэй, сонирхолтой байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь маш хурдан уйдах болно. Сургалтын явцыг төрөлжүүлэхийн тулд Смит симулятор туслах болно.
Олон тамирчид бие махбодийн нэг хэвийн ачаалалд дасан зохицох чадварыг дутуу үнэлдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь туршлагатай тамирчдад хамаатай, учир нь эхлэгчдэд бараг бүх ачаалал стресс үүсгэдэг.
Аюулгүй байдал
Хэрэв та хангалттай бэлтгэлтэй, дасгал хийх техникийг мэддэг бол Смит машин нь үе мөчний хувьд үндсэн дасгалуудаас илүү аюултай биш юм. Тогтворжуулагч байгаа тул тамирчин булчингийн дутагдалд орсон тохиолдолд спортын хэрэгсэл түүнийг бутлахгүй гэж бүрэн тайван байж чадна.
Смит машин ашиглах дүрэм
Бодибилдингийн чиглэлээр Смит машин дээр ямар дасгал хийх талаар ярихаасаа өмнө одоогоор энэхүү спортын хэрэгслийг ашиглах тодорхой дүрэм журам байдаггүй гэж хэлэх ёстой. Практик туршлагын ачаар түүний тусламжтайгаар цээжний булчин, хөл, нурууг сайн ажиллуулж чадна гэж бид хэлж чадна.
Өөр өөр түвшний бэлтгэлтэй тамирчид дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Сургалтын дундаж түвшин - энэ ангилалд 2-3 жилийн бэлтгэл хийсэн туршлагатай тамирчид багтдаг. Симуляторыг бүрэн ашиглахын тулд энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар сайн ойлголттой байх ёстой.
- Эхлэгчдэд - нэг жил хүрэхгүй хугацаанд бэлтгэл хийсэн тамирчид. Юуны өмнө тэд дасгал хийх техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Шинэ хүмүүс - дөнгөж биеийн тамирын зааланд ирсэн, булчингийн ажлыг хараахан мэдэрч амжаагүй хүмүүс. Смит машины ачаар энэ нь хамаагүй хялбар болно.
Боломжит практик туршлагад үндэслэсэн хоёр үндсэн дүрмийн талаар бас хэлэх ёстой.
- Сургалтаа Смит машинаар эхлүүлж болохгүй. Үүнийг булчингаа сайн дулаацуулж байх үед хэрэглэх хэрэгтэй.
- Биеийнхээ байрлалыг хянах. Тамирчин спортын тоног төхөөрөмжийн хөдөлгөөнийг харж, шаардлагатай байрлалыг авах ёстой.
Смит машин дээрх дасгалын жишээ
Одоо бодибилдингийн Смит машин дээр ямар дасгал хийх талаар ярилцаж, хэдэн жишээ хэлье.
Налуу хэвлэлийн хэвлэлийн газар
Цээжний булчинг сургахдаа энэ дасгал нь хоёр, гурав дахь байх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд сум нь цээжинд хүрч болохгүй. Баар нь цээжинд хүрэхгүй байх үед булчингууд тогтмол хурцадмал байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэлээд хэцүү боловч нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй байдаг. Том хазайлтын өнцгийг бүү ашигла, 20-30 градус хангалттай. Мөрний үеийг босоо хавтгайд байрлуулах нь чухал юм.
Смит машины суудал
Хэрэв тамирчин нуруунд нь асуудал үүсч, сонгодог squats хийх боломжгүй бол та Смит симуляторыг ашиглах хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөртөө дасгалыг нэгдүгээрт тавьж болохгүй. Ихэнх тамирчид хөдөлгөөнд бэлтгэхийн тулд хөлөө тоног төхөөрөмжид ойрхон байрлуулахдаа алдаа гаргадаг.
Смит машин нь сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх янз бүрийн аргыг ашиглахад маш тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Та энэ видеон дээрх Смит симулятор дээр дасгал хийх техниктэй танилцах боломжтой.
