Та "алтан эрин" -ийн агуу бодибилдингчид шиг ялах эрч хүч, урам зоригийн түвшинг хүсч байна уу? Дараа нь 5 минут зарцуулж, бэлтгэл хийх арга барилаа үүрд өөрчил. Өнөөдөр вэб дээрээс та олон тооны сургалтын арга, тамирчдад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр, янз бүрийн онолыг олж болно. Үүний зэрэгцээ сургалтын явцын сэтгэлзүйн талыг маш ховор санадаг. Гэхдээ сэтгэл судлал нь олон үзүүлэлтэд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг.
Асуудлын сэтгэлгээний тал дээр бага зэрэг ярьдагт анхаарлаа хандуулаарай, үүнийг зөвхөн дараах байдлаар тайлбарлаж болно.
- Тамирчид сэтгэл судлал тийм ч чухал биш гэж боддог;
- Бид сэтгэл судлал чухал гэж үздэг, гэхдээ энэ нь төрөлхийн хүчин зүйл бөгөөд үүнд нөлөөлөх боломжгүй;
- Сэтгэл судлал хичнээн чухал болохыг бид ойлгож байгаа боловч ашиглахад шаардлагатай ур чадвар байхгүй байна.
Хамгийн магадлалтай нь энэ бол хамгийн зөв таамаглал юм. Сэтгэл судлал бол зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс бөгөөд энгийн тамирчид юу ч өөрчилж чадахгүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг.
Гэхдээ хүний оюун санааны чадвар нь зорилгодоо хүрэх хэрэгсэл болж чаддаг. Эдгээр асуудлыг хамтдаа авч үзээд сэдэл төрүүлэхийн тулд сэтгэцийн бодибилдингийн эдгээр долоон аргыг ашиглая.
Жин нэмэх хүсэл нь дурамжхан байдлыг даван туулах ёстой
Мэдээжийн хэрэг, олон зуун тамирчин хоёр зуун килограмм жинтэй штанг руу ойртоход ямар мэдрэмж төрөхийг мэддэггүй. Дотоод дуу хоолой яг одоо бүх зүйлийг хаяад өөр зүйл хийх хэрэгтэй гэж шивнэхээс залхдаггүй. Энэ бол нэлээд ноцтой асуулт юм, учир нь сэтгэлзүйн хамгийн сайн төлөв байдалтай байсан ч том жинтэй ажиллах нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Аюултай ачаалалтай ажиллахад ийм мөчүүд ихэвчлэн тохиолддог. Энэ үед таны дотоод дуу хоолой төлөвлөсөн үйлдлийг эсэргүүцдэг. Ийм нөхцөлд та үнэхээр хүсч байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд эдгээр 200 кг -ийг өргөж, түүнийг улам их хүсэхийг хүсдэг зан чанарын нэг хэсгийг та өөрөө олж харах ёстой.
Хэрэв та энэ нь юу болохыг ойлгож байгаа бол үүнд хүрэх арга замыг л олох хэрэгтэй. Өөртөө тавьсан зорилго, шинэ жингээ даван туулсан мөч, тэр үед танд ямар тааламжтай байх талаар санаж байхыг хичээгээрэй. Өөрийн гэсэн арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг хийх шаардлагатай байна.
Биеийн тамирын зааланд хамгийн сул тамирчин байгаарай
Таны биеийн тамирын зааланд хүч чадлаараа хамаагүй илүү байгаа тамирчинд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь таныг "хүчирхэг хүн" гэсэн ойлголтын талаархи үзэл бодлоо эргэн харахыг шаардах болно. Үүний дараа илүү шаргуу ажиллах хүсэл төрөх нь дамжиггүй.
Бие бялдрын гүйцэтгэлийн хувьд өөрөөсөө давуу хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй. Илүү олон шинэ оргилуудыг эзлэхийн зэрэгцээ та тэдний амжилтын төлөө хичээх болно. Зөвхөн өөрийгөө илүү хүчирхэг хүнтэй харьцуулж байж л та ахиц дэвшил гаргаж чадна.
Байгаль орчноо оновчтой болгохыг хичээ
Энэхүү зөвлөмж нь өмнөх хувилбарын үргэлжлэл боловч илүү өргөн цар хүрээтэй юм. Өндөр түвшний тамирчид ямар ч нөхцөлд хүрээлэн буй орчин, ахиц дэвшилд анхаарал хандуулдаггүй гэж хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч та хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах орчинг бүрдүүлэх ёстой.
Байгаль орчны тухай ярихдаа олон хүчин зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь спортын тоног төхөөрөмж, хүмүүс, танхим дахь хөгжим эсвэл түүний гэрэлтүүлэг гэх мэт байж болно. Харамсалтай нь, таатай нөхцөл бүрдвэл хүн тэнд зогсох нь зүйн хэрэг. Үүнээс бүх хүчээрээ зайлсхийж, хамгийн сайн нөхцлийг эрэлхийлж байгаарай.
Хүчин чармайлтаа анхаарч, үр дүнд хэт их анхаарал хандуулахгүй байх
Хэрэв та том зорилгод хүрэхийг хүсч байвал хүчин чармайлтынхаа үр дүнг анхаарч үзэх болно. Энэ нь маш тодорхой бөгөөд олон хүмүүс яагаад энэ сэдвийг хөндсөнийг тэр даруй ойлгохгүй байж магадгүй юм.
Гэхдээ бүх зүйл маш энгийн: өөрийн хүчин чармайлтын үр дүнгийн талаар маш их санаа зовдог бол эдгээр хүчин чармайлт нь улам сулрах болно. Энд жишээ болгон бид дундад зууны үеийн Японы самурайн сэтгэл зүй, үхлээс айх айдсаас ангижирсан байдлыг дурдаж болно. Зөвхөн том жинтэй ажиллахдаа гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байгалийн айдсыг даван туулснаар та өөрийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Хэрэв та юу гэсэн үг болохыг сайн ойлгоогүй байгаа бол дараах нөхцөл байдлыг авч үзье. Та 40 сантиметр өргөнтэй самбар дээр алхаж 15 метрийг туулах хэрэгтэй. Энэ нь маш энгийн бөгөөд танд ямар ч асуудал гарахгүй. Гэсэн хэдий ч самбар нь ёроолгүй жалганы дээгүүр байрлах үед бүх зүйл өөрчлөгдөх болно. Саад бэрхшээлийг даван туулах таны итгэл тэр даруй алга болно.
Үйлдлийг бүрэн дүүрэн зориулахын тулд та оюун ухаанаа болзошгүй үр дагавраас чөлөөлөх ёстой. Эцсийн эцэст, хамгийн хэцүү дасгал нь ангал дээгүүр нарийн самбар дээр алхах шиг аюултай зүйл биш юм. Хэрэв та анх удаа жингээ өргөж чадаагүй бол дараа нь хийх хэрэгтэй.
Өөрийнхөө амжилтыг бусад тамирчдынхтай харьцуул
Харьцуулбал бүх зүйл мэдэгддэг - энэ бол үнэн мэдэгдэл бөгөөд үүнийг эсэргүүцэх нь ажиллахгүй болно. Амжилтаа бусадтай харьцуулснаар бусад тамирчдын дунд байр сууриа тодорхойлох боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь тантай харгис хошигнол тоглож магадгүй юм. Та өөрийгөө бодибилдингийн бус найзуудтайгаа харьцуулж болно. Мэдээжийн хэрэг, та тэднээс илүү хүчтэй байх болно, гэхдээ энэ баримт нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхгүй бөгөөд урам зоригийг нэмэхгүй.
Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө бодибилдингийн одтой зүйрлэвэл та хичээх ёстой зорилготой болно. Танай биеийн тамирын зааланд ч гэсэн та илүү өндөр жинтэй ажилладаг эсвэл илүү давталт хийдэг тамирчин олох боломжтой, жишээлбэл 1RM -тэй суух. Харьцуулах жишээг сонгож, урам зоригийг нэмэгдүүлж, том зорилго тавих боломжийг танд олгоно.
Бодибилдингийн урам зориг өгөх шилдэг зарчмуудыг энэ видеоноос үзнэ үү.
