Цөөн тооны тамирчид хүзүүний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг боловч дэмий хоосон байдаг. Хүчтэй хүзүү нь нугасны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Майк Тайсон шиг хүзүүгээ хэрхэн яаж барихыг сураарай. Өнөөдөр ихэнх тамирчид хүзүүний булчингаа дасгал хийдэггүй. Энэ нь маш чухал байсан цаг үе байсан. Өнгөрсөн үеийн тамирчдыг хүчирхэг хүзүүгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Өнөөдөр бүх зүйл өөрчлөгдсөн боловч хүчтэй хүзүү нь гадаад төрхийг сайжруулаад зогсохгүй энэ хэсэгт нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Умайн хүзүүний нурууны бүтэц
Умайн хүзүүний нугалам нь нурууны элементүүд шиг хүчтэй биетэй байдаггүй. Нурууны баганын энэ хэсэгт нугасны нэлээд том хэсэг байдаг бөгөөд энэ нь хананы зузааныг бууруулдаг.
Хүзүүний нугаламын хөндлөн процессууд нь умайн хүзүүний хавиргатай хамт ургахад үүссэн бөгөөд тэдгээрийг хөндлөн хөндлөн гэж нэрлэж болно. Умайн хүзүүний нугаламын нүхнүүд нь дотор байрлах нугаламын артерийг хамгаалдаг суваг үүсгэдэг. Энэхүү бүтцээс шалтгаалан суурин амьдралын хэв маягаар толгой эргэх, бөөлжих, зарим тохиолдолд сонсгол муудах зэрэг янз бүрийн өвчнүүд боломжтой байдаг.
Дээд талд байрлах нугаламыг цагираг хэлбэртэй атлас гэж нэрлэдэг. Атлас нь эпистрофи гэж нэрлэгддэг Дагзны яс ба хүзүүний хоёр дахь нугаламтай холбогддог. Гавлын ястай атлас түүний эргэн тойронд эргэлддэг.
Хүзүүний урд талын булчинд стерноклейдомастоид ба арьсан доорх булчин багтана. Хоёрдахь булчин нь хамгийн том хэмжээтэй бөгөөд цээжнээс паротид фасиа, амны булан хүртэлх зайг эзэлдэг.
Бусад хүзүүний булчингууд нь нугасны баганын ойролцоо байрладаг. Эдгээр нь урд, дунд, арын скален, урт хүзүү, урт толгойны булчингууд юм. Хүзүүний булчингийн арын хэсгийг хоёр булчингаар дүрсэлдэг - хөндлөн нугасны ба бүсний булчин. Эдгээр булчингийн ихэнх нь янз бүрийн дасгал хийхдээ ажилд оролцдог гэж хэлэх ёстой.
Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх хүзүүний сургалтын арга
Хүзүүний булчингийн сургалтын гол зорилго нь тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Эдгээр нь жишээлбэл, бөх, боксын төлөөлөгчдийн хувьд маш чухал үзүүлэлт юм. Хичээл бүрийн өмнө та чанарын хувьд дулаарах хэрэгтэй. Умайн хүзүүний бүх булчинг удахгүй болох стрессд бэлтгэхийн тулд ажилд оролцуулах ёстой. Дасгалыг өндөр давталтаар хий. Бие халаахын тулд тэдний тоо 40 орчим байх ёстой бөгөөд хөргөх үед 25. Бие халаах дасгалууд:
- Толгойг хажуу тийш нь эргүүлэх;
- Толгой нь хажуу тийш, урагш хойш урагш хазайх;
- Алгаа духан дээрээ тавиад толгойгоо урагш хойш нь хазайлгах;
- Алгаа духан дээрээ тавиад баруун, зүүн тийш хазайлгана.
1 дасгал
Толгойн ар тал руу өнхрөх үед хүзүүний арын булчинг аль болох сунгадаг. Энэ шалтгааны улмаас нугасны баганын байрлалыг хянах, түүний нугалах, гажуудлаас зайлсхийх шаардлагатай байна. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд хөдөлгөөний далайцыг багасгах хэрэгтэй. Мөн байрлалаа аль болох тогтвортой байлгахын тулд өргөн байрлалыг ашигла.
Та жингээ сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та 3 эсвэл 4 багц 6-8 давталт хийх боломжтой болно. Хэрэв та цөөн давталт хийвэл хохирлын нэхэмжлэл нэмэгдэх болно. Түүнчлэн дасгалын явцад инерцийг ашиглахгүй байх хэрэгтэй.
2 дасгал
Энэ хөдөлгөөн нь хүзүүний урд талын булчинг сургах зорилготой юм. Үүнээс гадна хэвлий, хөлний булчингууд энэ ажилд оролцдог. 6-8 давталтын 3 эсвэл 4 багц хий.
3 дасгал
Трапец ба дельтануудын ар тал нь мөн дасгалд оролцдог. Бие нь нэлээд эвгүй байдаг тул том жинг ашиглах ёсгүй. Түүнчлэн далайцыг багасгах нь зүйтэй юм.
4 дасгал
Энэ хөдөлгөөнийг бүрэн далайцтай аюулгүйгээр гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд умайн хүзүүний урд талын булчингууд ажилд оролцоно. Эрүүний дэмжлэгийн ачаар та эрүүний булчинг чанарын хувьд боловсруулж чадна.
Энэ видеоноос гэртээ хүзүүний булчингаа хэрхэн яаж барих талаар олж мэдээрэй.
