Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах хүч чадлын сургалтын нууцыг олж мэдээрэй. Зөв хүч чадлын дасгал хийснээр ямар үр дүнд хүрэх вэ? Хүчний бэлтгэл хийх шаардлагатай байгаа талаар үргэлжлүүлэн асууж байгаа тамирчид энэ нийтлэлийг заавал уншаарай. Ийм дасгал хийсний дараа булчингууд асар том болж, шахдаг гэж олон хүн боддог. Энэ нь үнэн боловч хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар та илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, биеэ сайн сайхан байлгаж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж чадна.
Эдгээр нь хүч чадлын дасгалын цөөн хэдэн давуу тал юм. Та хүч чадлын сургалтыг өөрөө хийж болно, гэхдээ үүнийг мэргэжилтний удирдамжийн дагуу хийх нь дээр. Ингэснээр та сайн үр дүнд хүрч, гэмтэл бэртлээс өөрийгөө даатгаж чадна. Одоо хүч чадлын сургалтын нууцыг авч үзье.
Өөх тос, илчлэгийг шатаах
Ихэнхдээ хүмүүс жингээ хасахын тулд биеийн тамирын заал руу явдаг. Эдгээр зорилгоор хүч чадлын дасгал хийх нь маш тохиромжтой. Энэ тохиолдолд илчлэгийг зөвхөн бэлтгэл хийх явцад төдийгүй дараа нь шатаадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодь булчингийн эдийг засахын тулд энерги зарцуулдаг бөгөөд дасгал дууссаны дараа 39 цаг үргэлжилдэгтэй холбоотой юм. Эрдэмтэд найман дасгалаас бүрдэх нэг хүч чадлын сургалтаар 231 орчим калори шатааж болохыг тооцоолжээ.
Хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг боловч аэробик дасгал хийхэд илүү тохиромжтой гэж олон хүн үздэг. Хүч чадлын сургалтын бүх нууц нь өөх тосны хуримтлалыг шатаахад булчингийн эд эсийн масс алдагдахгүй байхад, аэробикийн дасгалын явцад масс алдагдаж, ихээхэн хэмжээгээр алдагддагт оршино. Алдагдсан жин нь биеийн өөхний 75%, булчингийн эд эсийн 25% -ийг бүрдүүлдэг бол хоолны дэглэмийн талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, ясны эдийг бэхжүүлнэ
Хүчний дасгал хийх нь булчинг чангаруулдаг гэж олон хүн итгэдэг бөгөөд энэ нь худлаа юм. Мэдээжийн хэрэг, бодибилдингчид биеийн уян хатан чанараараа гимнастикчдаас хол байдаг боловч энэ нь бодибилдингийн гол зорилго биш юм. Нас ахих тусам ясны эд эмзэг болж, амархан гэмтдэг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Олон тооны судалгаагаар спортын үеэр ясны нягтрал дунджаар 20%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна тамирчдын биед остеокальцин хэмээх тодорхой яс үүсгэдэг бодис нийлэгждэг.
Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх
Спортоор хичээллэхдээ цусны даралтыг хэвийн болгож, цусны судсыг бэхжүүлж, зүрхний булчинг сургадаг гэж олон хүн сонссон байх. АНУ -д маш сонирхолтой үр дүн гаргасан судалгаа явуулжээ. Судалгаанд хамрагдагчид 2 сарын турш долоо хоногт гурван удаа хүч чадлын бэлтгэл хийдэг байсан нь диастолын даралтыг найман оноогоор бууруулах боломжийг олгосон юм. Магадгүй хэн нэгэн үүнийг тийм ч сайн үр дүн биш гэж үзэх байх, гэхдээ ийм даралт буурсан нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг 15%, цус харвах эрсдлийг 40%бууруулдаг.
Биеийн залуу насыг нэмэгдүүлэх
Ясны эдийн нэгэн адил наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд булчинд нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст хамаатай юм. Нас ахих тусам жижиг биеийн тамирын дасгал хийх нь улам хэцүү болдог. Хүчний дасгалын тусламжтайгаар та булчинг бэхжүүлж, хөдөлгөөний хүч, хүчээр хангаж чаддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сургалтын үеэр төдийгүй өдөр тутмын асуудлыг шийдвэрлэхэд хэрэгтэй болно.
Өвчинтэй тэмцэх
Бүх эд эсүүд исэлдэлтэнд өртөмтгий байдаг тул хорт хавдар зэрэг янз бүрийн өвчинд өртөмтгий болгодог. Байнгын хүч чадлын дасгал хийснээр эсийн исэлдэлтийг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Түүнчлэн ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулснаар шулуун гэдэсний хорт хавдар тусах магадлал буурч байгаа гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс бодибилдингийг өвчнөөсөө эдгээж болно. Австралид 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тамирчдын чихрийн агууламж буурч байгааг судалгаа харуулжээ. Хүч чадлын сургалт нь чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Сэтгэлийн байдал нэмэгдсэн
Зөвхөн йогоор дамжуулан өөртөө эв найрамдлыг олж авах боломжтой. Хүчний дасгал нь эндорфины нийлэгжилтийг хурдасгах замаар сэтгэлийн амар амгаланг олох боломжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас бэлтгэл хийсний дараа тамирчид сэтгэлийн байдал сайжирдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид хүнийг стресст тэсвэртэй болгодог. Судалгаагаар тогтмол хүч чадлын дасгал хийснээр стрессийн дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ.
Америкийн эрдэмтэд стресстэй нөхцөлд хэвийн даралтыг сэргээх хүч чадлын бэлтгэл хийх чадварыг бий болгосон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс шинэ эм авахын тулд эмийн санд яарах хэрэггүй, харин биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар та эм уухтай ижил үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ химийн бодисын нөлөөнөөс бие махбодь ангижрах болно. Хүний биед бүх эрхтэн, системүүд хоорондоо холбоотой байдаг. Тиймээс биеийн хөдөлгөөн, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Хүчний дасгал тогтмол хийснээр бие махбод дахь гомоцестины түвшин буурдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ даавар нь хөгшрөлтийн үед дементиа хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд Альцгеймерийн өвчин үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш зургаан сарын дараа оролцогчид анхаарал, ой санамж, аман сэтгэн бодох чадварыг сайжруулжээ.
Хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь бас чухал хүчин зүйл болдог. Дасгал хийснээр та дүр төрхөө сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй. Тиймээс бид хүч чадлын дасгалын зарим нууцыг танд дэлгэсэн бөгөөд энэ нь эрүүл, хөгжилтэй байхыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй гэдэгт итгүүлж чадсан байх.
Хүч чадлын сургалтын мөн чанар, ашиг тус нь юу болохыг видеоноос олж мэдэх боломжтой.
