Спортын үйл ажиллагаа нь бизнес эрхлэгчдэд бас хэрэгтэй байдаг. Тэд дуугаа хурааж, эрч хүч өгдөг. Аливаа бизнес эрхлэгчээс тамирчин болох техниктэй танилцаарай. Бизнес эрхлэгчдэд чөлөөт цаг бага байдаг тул олон хүн чанартай сургалт явуулах цаг байхгүй гэж итгэдэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Орчин үеийн бодибилдинг нь хэдэн цагийн бэлтгэлд зориулагдаагүй болно. Нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд бэлтгэл хийж, нэгэн зэрэг маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог янз бүрийн аргуудыг бий болгосон. Хамгийн нарийн хуваарьтай байсан ч та долоо хоногт гурван удаа 40 минут үргэлжлэх гурван цагийг үргэлж олох боломжтой.
Орой нь олон хүн цугларах үед биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Хамгийн оновчтой цаг нь өдөр байх болно. Өдөр тутмын дасгалууд нь таны дүр төрхийг сайжруулахад туслах төдийгүй эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та зөв дасгалуудыг сонговол сайн үр дүнд хүрэхэд 40 минут ч хангалттай байх болно.
Бодибилдингийн чиглэлээр бизнес эрхлэгчдэд зориулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө нэр томъёоны талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Бодибилдингийн бүх булчинг ихэвчлэн түлхэх, татах гэж хуваадаг. Эхний бүлэгт цээж, дельта, трицепс орно. Булчин татах - хоёр толгой, нуруу.
Тэдгээрийг хөгжүүлэхийн тулд зохих дасгалуудыг бас ашигладаг.
- Булчинг түлхэх - тэгш бус баарнаас дарах, түлхэх.
- Булчин татах - өөр өөр төрлийн зүтгүүр.
Хөл, хэвлэлийн булчингууд, тугалууд тусдаа газар эзэлдэг. Хөлийг хөгжүүлэхийн тулд squats болон вандан даралтыг ашигладаг. Тугалын булчинг сургахын тулд тугал өргөлтийг зогсож, сууж байх үед ашигладаг.
Бодибилдингийн чиглэлээр бизнес эрхлэгчдэд зориулсан дасгалууд
Тасралтгүй ахиц дэвшил гаргахын тулд та сургалтын хөтөлбөртөө сар бүр нэг удаа өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Булчин татах, түлхэх булчин, хөл, хэвлий, тугал тус бүрт нэг нэгийг сонгож дасгалаа өөр өөр байдлаар хий.
Хичээл бүр ерөнхий дулаанаар эхлэх ёстой гэж хэлэх ёстой. Дасгал бүрийн хувьд ажлын багц хийхээс өмнө эхлээд хоосон баартай нэг эсвэл хоёр халаалт хийх хэрэгтэй. Одоо дасгалуудыг шалгаж үзье.
Вандан хэвлэлийн газар
Цээж, трицепс, дельта нь ажилд оролцдог. Та энэ хөдөлгөөнийг налуу эсвэл хэвтээ вандан сандал дээр хийж болно. Нуруун дээрээ хэвтээд вандан сандал дээр гараа мөрний үений түвшингээс арай өргөн байрлуул. Сумыг тавиураас салгасны дараа аажмаар цээж рүү нь буулгаж эхлээрэй. Траекторын хамгийн доод цэг дээр хэдэн секундын турш зогсож, штанг өргө.
Тэгш бус баарнаас унах
Энэ дасгал нь гурвалжин болон цээжний доод хэсгийг маш үр дүнтэй ажиллуулдаг. Тэгш бус бааранд анхаарлаа хандуулж, тохойн үеийг нугалж байхдаа аажмаар доошоо бууж эхэл. Мөрний үенд эвгүй мэдрэмж төрөх хүртэл доошлуулна. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
Толгойн ар талаас баарыг дар
Хөдөлгөөн хийхдээ гэмтэх магадлалыг арилгахын тулд хөнгөн жинг ашиглахаа мартуузай. Түүнчлэн, сумыг газраас анхны байрлал руу нь бүү өргөж, өндөр тавиур ашиглана уу. Пуужин мөрөн дээр байрлах анхны байрлалыг авахын тулд танд найзын тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үүний дараа шулуун гар дээрээ өргөж, дараа нь анхны байдалд нь оруулна.
Дамббелл дарах
Бүрхүүлийг цээжний өмнө байрлуул. Вандан сандал дээр дельтан дахь ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй.
Туузан эгнээний эгнээ налуу байрлалд байна
Пуужин газар дээр байх ёстой. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж өргөн атгах замаар аваарай. Дасгал хийх явцад нуруу тэгш байх нь маш чухал юм. Спортын хэрэгслийг хэвлэлийн чиглэлд татаж эхэлж, дээд цэгтээ богино завсарлага аваарай. Сумыг газарт буулгасны дараа дараагийн давталтыг даруй эхлүүлнэ.
Налуу байрлалаар бүс рүү дамббелл хийх эгнээ
Нэг гартаа дамббелл авч, нөгөө гараараа вандан сандал дээр өмнө нь бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлгаад сумаа дээш татаж эхлээрэй. Бүсэлхийн бүсэд хөдөлгөөнийг хэдхэн секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцна. Шаардлагатай тооны давталтыг эхлээд нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа хий.
Туузан чиглэлд бага блок татах
Хөдөлгөөн нь өмнөх deadlifts -тэй тун төстэй боловч олон тамирчдын хувьд илүү тухтай санагддаг. Симуляторын өмнө суугаад бариулыг нь ав. Энэ тохиолдолд биеийг хөл рүү перпендикуляр байрлуулах ёстой. Мөрний үеийг дэлгэх үед бариулыг өөр рүүгээ татаж эхэл. Дасгал хийх явцад нуруу тэгш байх ёстой.
Дээд блокны түлхэлт
Блокны доор байрлаж, хөндлөвчийг гараараа барь. Блокоо цээж рүүгээ татаж эхэл, биеийг бага зэрэг хойшлуул. Энэ нь нурууны булчинг илүү сунгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
Хөл тавих
Энэ бол хөлний булчинд зориулсан хамгийн сайн дасгал юм. Түүнчлэн, үүнийг гүйцэтгэх үед доод нуруу, олон тооны туслах жижиг булчингууд ажилладаг. Хөдөлгөөний техникийг эзэмшихдээ хөнгөн жинг ашиглах хэрэгтэй. Хөл нь мөрнөөс арай өргөн, өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалах ёстой. Гуя чинь газартай зэрэгцэн хэвтэх хүртэл өөрийгөө доошлуул, тэгээд тэр даруй босч эхэл. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгний үеийг бүрэн тэгшлэхгүй байх.
Хөл дарах
Энэ хөдөлгөөн нь өмнөх хөдөлгөөнөөс өөр хувилбар бөгөөд симулятор дээр хийгддэг. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгний үеийг бүрэн тэгшлэхгүй байх.
Мушгирах
Энэ бол хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс танил болсон байх. Гүйцэтгэх үед доод нуруу нь газарт хүрч, урагдахгүй байх ёстой. Хэвлэл маш хурдан урагшилж, хэд хэдэн давталтаас эхлээд 25 эсвэл 30 хүрэх болно. Энэ зураг дээр зогсоод зогс.
Тугал дээшлүүлнэ
Энэ бол нэлээд хялбар дасгал бөгөөд юу хийх хэрэгтэй нь нэрнээсээ тодорхой болсон. Жингийн хувьд та barbell, dumbbells эсвэл тусгай симулятор ашиглаж болно.
Бодибилдинг сонирхогчдод булчингийн массыг хэрхэн хурдан, үр дүнтэй олж авахыг Денис Борисовын энэхүү видеоноос сурах болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
