Насанд хүрээгүй эсвэл бие бялдрын хувьд хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдаагүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан булчин барих. Өгүүллээс та эмэгтэй физиологийн нарийн мэдрэмж, тэдгээрийг хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасыг сургах үйл явцад хэрхэн дасан зохицох талаар сурах болно. Эмэгтэй хүний биеийн илүүдэл өөх тосноос салах нь булчингийн масс, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг барихаас хамаагүй хялбар байдаг. Нас бие гүйцсэн, хүн төрөлхтний үзэсгэлэнтэй тэн хагас нь хүч чадал өгөхийг хориглодог боловч энэ нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, булчингийн эд эсийн бүтцийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ асуултанд хариулахын өмнө эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанар, физиологийн чадавхийг тайлбарлах шаардлагатай.
- Эмэгтэй биед норэпинефрин, тестостерон гэх мэт дааврын агууламж хязгаарлагдмал байдаг, энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Гэхдээ энэ нь эмэгтэй хүйсийн хүч чадлын дасгал хийхэд саад болж буй зүйл юм. Жишээлбэл, хэрэв эрэгтэй хүн бүтэлгүйтэхийн тулд дасгал хийвэл эмэгтэй хүн дор хаяж хоёр удаа давтах ёстой. Тиймээс төрөөгүй хүүхдийг хооллоход шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх боломжтой болно.
-
Тестостерон багатайгаас гадна эмэгтэй булчингууд нь миофибрилээс бага хэмжээтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл булчингийн утас. Анхаар, энэ физиологийн ялгаа нь эмэгтэйчүүд, ялангуяа өндөр настнуудад зориулсан хүч чадлын сургалт нь ашиггүй болохыг харуулж байна. Найман удаа давтагдах биеийн тамирын дасгал хийхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
"Бид нас, биеийн хөгжлийн бэрхшээлээс үл хамааран ямар ч эмэгтэй өндөр давталттай дасгалын багцыг сонгож, биеийнхээ гэмтсэн хэсгийг ч дасгал хийх боломжтой гэж дүгнэж болно."
- Булчингийн массын жигд бус хуваарилалт, шударга секс нь сайн хөгжсөн доод биетэй, гуя, өгзөгт олон булчингийн утас байдаг. Эмэгтэй биеийн дээд хэсэг нь булчингийн багахан хувийг эзэлдэг бөгөөд биеийн хөдөлгөөнд тийм ч сайн хариу өгдөггүй. Энэ онцлогтой холбогдуулан Бальзакийн насны бүсгүйчүүд хүртэл хонго, өгзөгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн зарим дасгал хийх боломжтой байдаг.
- Бодисын солилцоо удаан, биохимийн процессын хурд нь эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй бага байдаг. Үүний үр дүнд нэг кг биеийн жингийн эрчим хүчний хэрэглээ эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй бага байна. Эмэгтэй хүний булчингийн аппарат нь эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй бага байдаг нь дээрх ялгааг тайлбарладаг. Өндөр настай хүн биеийн эсэргүүцлийг сайжруулах дасгал хийснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн аяыг хадгалж чаддаг гэж хэлэх ёстой. Энэхүү хандлага нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой болгодог.
Аэробик нь булчингийн гипертрофи үүсгэж чадахгүй бөгөөд өндөр настай эмэгтэй 45 минутын турш гүйх эсвэл идэвхтэй алхах боломжтой гэдэгт эргэлзэж байна.
Ахмад эмэгтэйчүүдийн сургалт хэр явж байна вэ?
Хамгийн гол нь насны эмэгтэйчүүдэд булчингийн эд барих бараг боломжгүй гэдгийг ойлгох явдал юм, зарим сургагч багш нар үүнийг бодит бус гэж хэлэх болно. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна үүнд олон шалтгаан бий. Хүний биеийн хувьд анаболизмын үйл явц нь өөрөө маш нарийн төвөгтэй процедур бөгөөд та шим тэжээлээ зарцуулах шаардлагатай болох илүүдэл булчингийн эдийг хуримтлуулахыг хичээх хэрэгтэй.
Өөр нэг чухал шалтгаан бол булчингийн өсөлтөд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм, хэрэв та барилгын материалын тасралтгүй хангамжийг хангахгүй бол юу ч ажиллахгүй, өсөлт гарахгүй. Жишээлбэл, жаран настай эмэгтэй уураг их хэмжээгээр идэж чадахгүй, бие нь шингэхгүй, ийм хэмжээний хоол шингээх чадваргүй болно.
Тиймээс сургалт нь зөвхөн тавин насны босгыг давсан эмэгтэйчүүдийн булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Сургалт нь биеийн тамирын зааланд мэргэжлийн сургагч багшийн хяналтан дор явагдах ёстой бөгөөд тухайн хүний биеийн байдал, түүний сэргээх чадварыг нарийн хянаж байх ёстой.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх алгоритм
- Өндөр хэмжээний сургалт, олон давталт, дасгалыг ашигласнаар энэ арга нь булчингийн утас дээр хамгийн сайн ажилладаг, учир нь эмэгтэй бие нь насанд хүрсэн ч гэсэн илүү идэвхтэй энерги хуримтлуулж, гликогенийн нөөцийг хурдан сэргээж чаддаг.
- Та дараахь аргыг ашиглаж, дараагийн багц бүрт сумны жинг бууруулж чадна, ингэснээр эрч хүч нэмэгдэж, нийт ачаалал буурах болно, бэлтгэгдсэн булчингийн бүлэг шаргуу ажиллаж, анаболик механизмыг эхлүүлж чадна.
- Хоол тэжээлийг бас тохируулж, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөгшрөлтийн үед маш хурдан хуримтлагддаг илүүдэл өөх тосонд хүргэхгүй.
- Ахмад эмэгтэйд зориулсан сургалтын ачаалал урт, бага байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөхийг шатаахад тусална.
Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, зорилтот эсэргүүцлийн сургалт нь зөвхөн булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөх тосыг арилгаж чадна гэж бид хэлж чадна. Настай эмэгтэй булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь ердөө боломжгүй зүйл бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай эсэх нь тодорхойгүй байна. Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, өөр ямар ч дасгал, хэлбэр дүрс, гүйлт, бүжиг нь булчингаа чангалж, биеэ чангалж чаддаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийн сүнсэнд зохистой биетэй болохыг хүсч байвал биеийн тамирын заал руу явах нь амьдралынхаа салшгүй нэг хэсэг болгоорой.
Видео - биеийн тамирын зааланд жингээ хасах эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
