Сургалтын олон аргуудаас орчин үеийн бодибилдингийн үүсгэн байгуулагч Жо Вайдерын хөтөлбөрийг тусад нь онцолсон болно. 21 -р зууны хүч чадлын сургалтын талаар олж мэдээрэй. Бодибилдингийн бүх хугацаанд хичнээн олон систем, сургалтын аргыг бий болгосныг тооцоолоход хэцүү байдаг. Тэд тус бүрийг бүтээгч нь хамгийн үр дүнтэй, хувьсгалт системийг боловсруулсан гэдгээ батлахыг хичээдэг. Гэхдээ эдгээр бүх арга, сургуулиудын дунд онцгой байр эзэлдэг нь мэдээж Жо Вейдерийн систем юм. Энэ хүн Олимпиад түрүүлсэн олон аваргуудаа өсгөж чадсан.
Гэхдээ бүх мэргэжлийн тамирчид стероид хэрэглэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ шалтгааны улмаас олон систем эмээс ихээхэн хамааралтай байдаг. Спортын фармакологи нь асар том алхам хийжээ. Одоо маш олон эм үйлдвэрлэгдэж байгаа тул та тэдний нэр дээр төөрч магадгүй юм.
Эрдэмтэд хүний биеийг судлахаа зогсоодоггүй бөгөөд шинэ мэдээлэл байнга гарч байдаг. Ийм учраас өмнө нь аксиома гэж үздэг байсан зүйлсийн ихэнх нь хуурамч таамаглал болж хувирдаг. 21 -р зууны хүч чадлын сургалтын системийн талаар ярьж эхлэхээсээ өмнө бодибилдингийн зарим домогтой танилцах хэрэгтэй.
Төөрөгдөл №1: Агшилтын хурдаар ялгаатай хоёр өнгийн утас байдаг
Одоо улаан (удаан) ба цагаан (хурдан) булчингийн утаснууд байдгийг хүн бүр мэддэг. Эрдэмтэд өнгө (энэ нь миоглобины ферментийн хэмжээ ба ATP -ийн идэвхжилээс хамаардаг) ба хурд хоёрын хооронд шууд хамаарал байдаггүй болохыг тогтоожээ. Хурдан, удаан эслэгийг одоо хаа сайгүй дурдах болсон. Шилэн бүрийг идэвхжүүлэхийн тулд тодорхой тооны мэдрэлийн импульс шаардлагатай байдаг. ATP -ийн идэвх өндөр байх тусам мэдрэлийн систем илүү их импульс илгээдэг тул эслэг хурдан агших болно.
Булчингийн эд эсэд миоглобин нь цусан дахь гемоглобинтой төстэй үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь миоглобин нь хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг гэсэн үг юм. Бүх ширхэгийг исэлдүүлэгч, глиполитик гэж хувааж болох бөгөөд ATP -ийн идэвхжил үүнтэй ямар ч холбоогүй юм. Өнөөдрийг хүртэл ATP -ийн өндөр идэвхтэй үе бүхий миоглобины өндөр агууламжтай (улаан) эслэг олдсонгүй. Энэ нь утаснуудыг өнгөний дагуу хурдан, удаан гэж хуваах уламжлалын талаар ярих боломжийг бидэнд олгодог.
Төөрөгдөл # 2: Удаан утас нь ургах чадвар багатай байдаг
Удаан утас хурдан ургахтай харьцуулахад өсөлтийн чадвар багатай байдаг гэж ихэвчлэн хэлдэг. Ийм мэдэгдэл үнэнээс хол гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Хурдан утас нь хөгжих явцдаа удаан бөгөөд мэдэгдэхүйц тойрч гардаг гэдэгтэй санал нэгдэж болно. Энэ шалтгааны улмаас тэдэнд өсөлтийн боломж өндөр байна гэж санал болгов.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хурдны спортыг төлөөлж буй тамирчид уг судалгаанд оролцсоныг бүгд мартдаг. Тэд яг хурдан утас үйлдвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд тусгай техник бүтээжээ. Далаад оны үед шахуурга гэж нэрлэгддэг сургалтын аргыг боловсруулсан. Тэр маш хурдан алдартай болсон. Булчингийн гипертрофийг хурдасгахын тулд тэдэнд их хэмжээний цус нийлүүлэх ёстой гэсэн таамаглал нь түүний мөн чанар байв. Гэхдээ энэ нь боломжгүй юм, учир нь чадварынхаа хэрээр ажиллаж байгаа булчингууд цусыг нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч тамирчид удаан ширхгийг хэрхэн зөв хөгжүүлэх талаар ойлгосон. Үүнийг хийхийн тулд олон тооны давталт хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчинг хүчиллэгжүүлэх, дараа нь бүтэлгүйтэх шалтгаан болдог. Энэ нь олон тооны устөрөгчийн ионуудын синтезтэй холбоотой юм. Олон тооны хандлагын тусламжтайгаар сайн үр дүнд хүрэх боломжтой байв. Үүний дараа хурдан, улаан утаснуудын хэмжээ ижил болохыг харуулсан бөгөөд гипертрофи хийх арга замыг хайх шаардлагатай байна.
Төөрөгдөл №3: Хурдан утас нь удаан утаснаас илүү хүчтэй байдаг
Хурдан утас нь удаан эд эсээс илүү хүчтэй байдаг гэсэн таамаглал байдаг. Энэ асуудлыг ойлгоход тийм ч хялбар биш тул та хүний биеийн анатомийг мэдэх хэрэгтэй. Удаан утас нь хурдан утаснаас илүү муу хөгжих чадвартай гэж дээр дурдсан бөгөөд үүний тулд зөвхөн шаардлагатай сургалтын аргыг сонгох шаардлагатай байна.
Шилэн эс дэх миоглобины хэмжээ, түүний өнгийг тодорхойлдог бодис нь агшилтын хурдад нөлөөлдөггүй гэдгийг бас мэддэг. Энэ үзүүлэлт нь зөвхөн ATP -ийн идэвхжилийн түвшингээс хамаарна. Тархи булчинд хэдий чинээ их мэдрэлийн импульс илгээх тусам ажиллахад илүү их энерги шаардагдана.
Энэ баримт нь хурдан утас нь глюкозыг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг болохыг урьдчилан тогтоожээ. Энэ бодис нь өөх тосны хүчлээс хамаагүй хурдан задардаг. Өнөөдөр эрдэмтэд ATP -ийн зөвхөн хоёр төлөв байдлыг мэддэг бөгөөд энэ нь утаснуудыг ихэвчлэн хурдан ба удаан гэж хуваахад нөлөөлдөг.
Тархи 5-100 импульс илгээх чадвартай. Хурдан утас нь идэвхжүүлэхийн тулд удаан утаснаас илүү их импульс шаарддаг. Эрдэмтэд янз бүрийн параметрүүдийг ашиглан хурдан ширхэгт илүү их хүч чадлын нотолгоог олж илрүүлжээ. Тэд мушгирах давтамж, миофибриллийн бүтэц гэх мэтийг судалсан. Гэхдээ эдгээр бүх туршилтуудын үр дүн нь нэг төрлийн эслэгийг нөгөөгөөсөө давуу чанарыг баталж чадахгүй, учир нь хурд нь зөвхөн ATP -ийн төлөв байдлаас хамаарна.
Ажлын жин эсвэл тэсрэх хүч нь хамгийн дээд хэмжээнээс 80% -иас илүү байвал хурдан утаснууд идэвхждэг. Энэ баримт нь хурдан утас илүү хүчтэй гэдэгт итгэх шалтгаан болсон юм. Биопси хийх явцад хурдан утаснууд нь том хэмжээтэй байдаг нь бат бөх чанараараа давуу байдлаа батлах ёстой байсан юм. Гэхдээ дараа нь хэмжээ нь удаан утас нь хурдан утаснаас дутахгүй байж магадгүй юм. Эндээс ганцхан дүгнэлт хийж болно - хурдан утас нь удаан утаснаас хүчтэй байж чадахгүй. Хэрэв та удаан ширхэгтэй утаснуудыг зөв сургах арга замыг олж чадвал тэдгээр нь хурдан утаснаас хамаагүй бага хүч чадалтай байх болно.
21 -р зууны хүч чадлын сургалтын системийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
