Энэ нийтлэлд та цагаан будааны үнэ цэнэ юу болохыг олж мэдэх болно, будааны жингээ хасах хөтөлбөрийн хамгийн сайн сонголтыг сонгож, бүх давуу болон сул талыг жинлэнэ. Нэмэлт фунттай олон удаа тэмцэж байсан олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс будааны хоолны дэглэмийн талаар сонссон. Зарим хүмүүсийн хувьд будаагаар хийсэн жингээ хасах хөтөлбөр уйтгартай мэт санагддаг бол ирээдүйд маш сайн үр дүнг хардаг бусад хүмүүс үүнийг шууд эхлүүлэхэд бэлэн байдаг.
Цагаан будааны ашигтай шинж чанарууд
Хоолны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох цагаан будаа нь амин хүчил, эрдэс бодис, витаминаар баялаг байдаг. Эдгээр бодисууд нь бие махбодийн сайн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Кальци нь хумс, үс, шүд, ясанд зайлшгүй шаардлагатай. Кали нь зүрхний булчингийн ажлыг идэвхжүүлснээр зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Төмрийн дутагдал нь сайн сайхан байдал алдагдах, муудахад хүргэдэг. Цагаан будаа нь төмөр, кальци, калиас гадна фосфор, иод, цайр агуулдаг. Ялангуяа булчин үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай уураг байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Цагаан будаа нь цавуулаггүй тул бусад үр тарианы хувьд тийм биш юм. Цагаан будааны хоол идсэнээр та жингээ хасаад зогсохгүй дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх.
- Үс, хумс, арьсны байдлыг сайжруулна.
- Цусны даралтыг сэргээх.
- Биеэс хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулна.
- Бодисын солилцооны ажлыг хэвийн болгох.
Жин хасах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн зэрэгцээ хэрэглэсэн илчлэгээ тооцоолж буй хүмүүсийн хувьд будаа нь ашигтай шинж чанартай бөгөөд ходоодоо хангаж чаддаг ч энэ нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн байдагт сэтгэл хангалуун байх ёстой. Үр тарианы төрлөөс хамааран 100 гр тутамд 280 -аас 340 килокалори хүртэл буурдаг.
Цагаан будааны хоолны дэглэмд хэн орох ёсгүй
Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эсрэг заалт байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Цагаан будаагаар хийсэн хоолны дэглэмийн хувьд ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворгүй хүмүүс ямар ч тохиолдолд үүнийг орхиж болохгүй.
Жин алдах зорилгоор будаа идэх зөвлөмж
Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил будааны хөтөлбөр нь өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь зүйлээс хазайхгүй байх нь дээр.
- Үр тарианы хоолны дэглэмийг моно хоолны дэглэмд амархан ангилдаг. Моно хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хоёр долоо хоног хүрдэг, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн байдал доройтох эрсдэлтэй байдаг.
- Үр тариа бэлтгэх үед хоолонд амт оруулахын тулд давс, чинжүү болон бусад халуун ногоо нэмж болохгүй.
- Ийм хоолны дэглэмийн дагуу та үнэхээр жингээ хасах боломжтой боловч хөтөлбөрийг дуусгасны дараа мацаг барих өдрөө мартаж болохгүй, зөв хоол тэжээлд шилжсэн тохиолдолд л үр дүн нь хадгалагдах болно.
- Их хэмжээний ус уугаарай, ногоон цай нь зөвхөн элсэн чихэргүй эсвэл орлуулаагүй шингэн хэлбэрээр тохиромжтой. Хоол идсэнийхээ дараа шууд ууж болохгүй, дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Калори огцом буурах нь таны бие махбодид маш их ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээс хэд хоногийн өмнө халуун ногоо нэмэлгүйгээр шингэц сайтай хоолонд шилжсэн нь дээр.
- Хоолны дэглэмд хортой цардуулаас салахын тулд хоол хийхээс өмнө үр тариа сайтар зайлж, дэвтээнэ.
- Бие махбодид хангалттай хэмжээний В витамин, эслэг авахын тулд хоол хийхдээ үр тарианы боловсруулаагүй хувилбарыг ашиглах нь дээр.
- Будаа буцалгахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ бага зэрэг дутуу болгосон байдалд хүргэвэл та маш их ашиг тусаа хадгалсан хоол авах болно.
- Чанасан аяганд кетчуп эсвэл янз бүрийн халуун ногоотой соус нэмэхийг хүсэх болгондоо энэ алхам таны дүрд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй.
- Цагаан будааны хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчид хандана уу. Витамины цогцолборыг нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай байж болно.
- Зарим хоолны дэглэмийн сонголтууд нь алим, үзэм, хулуу, шар будаа зэрэг хоол хүнсээр будааны будаа хийхийг зөвшөөрдөг.
Өөртөө зориулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох вэ
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр хоолны дэглэм, хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа, үр дүнтэй байдаг. Нэг зүйл тэднийг нэгтгэдэг - жингээ хасах аргын үндэс нь будааны үр тариа юм.
Цагаан будааны жингээ хасах 3 хоногийн хөтөлбөр
Бүх моно хоолны дэглэм нь жингээ хасахдаа нэг бүтээгдэхүүнийг тодорхой хугацаанд (нэг долоо хоногоос илүүгүй) хэрэглэх ёстой байдлаар зохион бүтээгдсэн байдаг. Энэ систем нь маш богино хугацаанд хэдэн кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог тул хамгийн түгээмэл системүүдийн нэг юм.
Цагаан будаа нь давс, хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулах чадвартай бөгөөд туранхай харагдахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд алдартай болжээ.
Моно хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үүн дээр үлдэх нь хэцүү байдаг. Гурван өдрийн турш та зөвхөн чанасан будаа идэх хэрэгтэй бөгөөд аяганд амтлагч, соус нэмж оруулахыг хориглодог тул 3-4 кг алдах боломжтой. Өдөр тутмын тэтгэмж бол нэг аяга боловсруулаагүй будаа (хамгийн тохиромжтой нь хүрэн бор будаа). Мэдээжийн хэрэг, хоол хийсний дараа үр тариа хэмжээ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Цэвэр ус, алимны шүүс уухыг зөвшөөрдөг.
Хэрэглэхийн өмнө үр тариагаа сайтар зайлж, давс, халуун ногоо нэмэлгүйгээр буцалгана. Үүссэн эзлэхүүнийг өдөрт идсэн хоолны тоогоор хуваана (оновчтой - 5-6). Гурван хоногийн дотор бие нь хорт бодис, шингэнээс ангижрах бөгөөд хүлээн авсан илчлэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурах болно.
Энэхүү хоолны дэглэмд 3 -аас дээш хоног суух нь эсрэг заалттай гэдгийг санаарай. Хэрэв та будааны дэглэмийг үргэлжлүүлэн баримтлахыг хүсч байвал хүнсний ногоо, төрөл бүрийн жимс жимсгэнэ болон бусад эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахаа мартуузай. Ходоод гэдэсний замд асуудал гарвал жингээ хасах ийм аргад автах ёсгүй, моно хоолны дэглэм нь пепсины шарх, гастриттай, жирэмсэн, хөхүүл хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Цагаан будааны жингээ хасах 7 хоногийн хөтөлбөр
Хэрэв таны бие нэг будаа идсэнээс хойш гурав хоногоос илүү тэсвэрлэх чадвартай гэж бодож байвал та турах долоон хоногийн хөтөлбөрт шууд шилжиж болно, зөвхөн энэ тохиолдолд хоолны дэглэмд зөвхөн үр тариа төдийгүй бусад эрүүл хоол хүнс орно. Та долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.
Эхний өдөр
… Будааны хоолны дэглэмийн эхний өдрийг жижиг алимаар эхлүүлээрэй. Нимбэгний хальс, шүүстэй 60 гр чанасан будаа бэлтгэ. Та элсэн чихэргүй ногоон цайг ундаа болгон ашиглаж болно. Хэдэн цагийн дараа ногооны салат (150 гр), чанасан будаа (60 гр), 1 халбага оливын тос, ногооны шөлний багахан хэсгийг идээрэй. Орой унтахаас хамгийн ихдээ дөрвөн цагийн өмнө та ижил шөл, цагаан будаа (150 гр), цуккини, луувангаар өөрийгөө баясгаж чадна.
Хоёр дахь өдөр
… Өглөөний цайнд 60 гр чанасан будааны багахан хэсэгт бага зэрэг цөцгий, жүржийн хальс нэмнэ. Нэг жүржийг зөвшөөрдөг. Үдийн болон оройн хоолны үеэр ногооны шөл, 100 гр чанасан үр тариа чанаж идээрэй.
Гурав дахь өдөр
Өглөөний цайгаа 60 гр хэмжээтэй ижил будаагаар хийж бага зэрэг шанцай нэмээрэй. Жижиг алим, нэг аяга чихэргүй ногоон цай идээрэй. Үдийн хоолны хувьд чанасан мөөг бүхий 150 гр чанасан будаа, ногооны шөл, оливын тосонд өргөст хэмхний салат хийнэ. Орой нь 150 гр чанасан үр тариа, брокколи нэмээд ногооны шөлийг хэрэглээрэй.
Дөрөв дэх өдөр
Өглөөний цайнд - нэг халбага будааны ширхэг бүхий жимсний салат, сүүнд чанасан чанасан будаа, өдрийн хоол - ногооны шөл, луувантай будаа, шанцайны ургамал, улаан лууван навчнаас салат, оройн хоол - ногооны шөл, бага зэрэг үр, яншуй бүхий чанасан үр тариа.
Тав дахь өдөр
… Бага хэмжээний үзэм будаа, 1 халбага бүйлс өглөөний цайгаар үйлчилж болно. Үдийн хоолны үеэр хүнсний ногоо, ургамал бүхий 150 гр үр тариа уураар жигнэнэ. Эхний хоол болгон та ногооны шөл идэж болно. Оройн хоолонд ногоон сонгино, самар, сараалжтай селөдерей үндэс бүхий 60 гр будаа, бууцайтай ногооны шөл тавь.
Зургаа дахь өдөр
Та хоолны дэглэмийн энэ өдрийг 60 гр чанасан будаа, огноо, самар, лийр, инжир зэрэг салатаар эхлүүлж болно. Үдийн хоолны үеэр ногооны шөл, чидуны тос нэмсэн чанасан үр тарианы багахан хэсэг, шинэ ногоо идээрэй. Орой нь цагаан будаанд жижиглэсэн алимны зүсмэлүүд болон 1 цайны халбага зөгийн бал, цөцгий нэмнэ. Хэрэв хүсвэл ногооны шөлийг нэг хэсэг идээрэй.
Долоо дахь өдөр
Жимс, зөгийн бал, тараг, нимбэгний шүүс нэмсэн чанасан үр тариагаар өглөөний цай ууж, үдийн хоолонд ногооны шөл, 150 гр будаа хийж, ногоон шош, улаан лооль нэмнэ. Орой нь хүнсний ногооны шөл, чидун, цуккини бүхий будаа, 1 халбага нэмнэ. оливын тосны халбага.
Будааны хоолны дэглэм Уолтер Кемпнер
Дюкийн их сургуулийн ажилтан Уолтер Кемпнерийн жингээ хасах хөтөлбөр өнгөрсөн зууны дундуур маш их алдартай болсон бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд эрэлт хэрэгцээтэй хэвээр байна.
Архивын мэдээллээр Кемпнер 1903 онд төрсөн. 1934 онд элсэн орсон анагаах ухааны их сургуульд суралцаж байхдаа ихэнх хүмүүсийн иддэг хоолонд дүн шинжилгээ хийж, будаагаа хоолны цэсэнд оруулах нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг олж тогтоожээ. Райс Diet хөтөлбөрийг боловсруулсны дараа Кемпнер 1800 өвчтөний эрүүл мэнд, биеийн жинг биечлэн хянажээ. Эмч өөрөө 93 насандаа таалал төгсөв.
Хоёр долоо хоногийн дотор 5 кг жингээ хасах боломжийг олгодог Уолтер Кемпнерийн хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа дараахь дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
- Өдөрт хэрэглэж буй илчлэгийн тоо 2000-2400 байх ёстой.
- Хөтөлбөрийн үндэс нь халуун ногоо нэмэлгүйгээр 250-350 гр усанд чанасан будаа юм.
- Цэс нь буурцагт ургамал, хатаасан жимс агуулсан байж болно.
- Хязгаарлалтад жимс, жүүс, улаан лооль, авокадо, согтууруулах ундаа орно.
- Та хоолны дэглэмээ төмсөөр баяжуулж чадна, гэхдээ тогтвортой жин нэмэхэд л болно.
- Хэрэв та бөөрний асуудалтай бол их хэмжээний ус уугаарай, гэхдээ өдөрт зургаан шилээс хэтрэхгүй. Энэ дүрэм нь хэт таргалалттай, цусны даралт ихтэй хүмүүст ч хамаатай.
- Биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулахын тулд та витамины цогцолборыг ууж болно.
Будааны хоолны дэглэмийн видео зөвлөмж:
