Жирийн хүмүүс хоолны дэглэмийг зөвхөн уураг дээр тогтмол хэрэглэж чаддаггүй бөгөөд эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулж болохыг олж мэдээрэй. Америкийн сансрын нисгэгчдийн хэрэглэдэг Аткинсоны хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зарласны дараа олон хүн илүүдэл өөх тосноос салахын тулд хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж эхлэв. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны дэглэмийг эсэргүүцэгчид олон гарч ирсэн бөгөөд тэдний дунд олон алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар байсан. Өнөөдөр та нүүрс усгүй хоол хүнс яагаад хортой болохыг олж мэдэх болно.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь биед аюултай юу?
Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь маш үр дүнтэй байдаг. Үүнд эргэлзэх шаардлагагүй. Тэд бодибилдингчид тэмцээн эхлэхээс өмнө хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөх тосыг их хэмжээгээр алдах боломжийг олгодог гэдгийг хэлэхэд хангалттай. Бага нүүрс ус агуулсан хоолны хөтөлбөр нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш сонирхолтой харагддаг боловч хошуу, шувууны мах идэхээ больж чаддаггүй.
Эдгээр хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд нь шарсан хоол идэх боломжийг олгодог бөгөөд хиам, өөх тос агуулсан хоолноос татгалзах гэсэн үг биш юм. Зөвшөөрч байна уу, энэ нь хүмүүсийн ихэвчлэн хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн хөтөлбөртэй маш төстэй юм. Үүнтэй холбогдуулан нүүрс усгүй хоол хүнс яагаад хортой вэ гэдэг асуулт маш сонирхолтой болж байна.
Эхлээд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс татгалзах явдал юм. Энэ нь бие махбодид хангалттай хэмжээний бичил тэжээл хүлээн авдаггүй болоход хүргэдэг. Жин алдах үед нүүрс ус бол хамгийн том дайсан гэдгийг та бүгд мэднэ. Эдгээр нь энергийн гол эх үүсвэр бөгөөд нүүрс усны дутагдлыг бий болгосноор бие нь зөвхөн өөх шатаахаас гадна булчингийн эдийг устгаж эхэлдэг. Нүүрс усгүй хоол хүнс ямар хор хөнөөлтэй талаар ярихдаа хамгийн түрүүнд санаж байх ёстой зүйл бол булчингийн массыг алдах явдал юм.
Хэрэв хүн өдөрт дунджаар 130 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг бол энэхүү тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэхдээ шим тэжээлийн хэмжээг 20 хүртэл, хамгийн ихдээ 30 граммаар бууруулах хэрэгтэй. Хэрэв та ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хэрэглэвэл дотоод эрхтний ажилд ноцтой асуудал үүсч болзошгүй юм.
Ихэнх тохиолдолд цөсний хүүдийтэй элэг нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болж зовдог. Маш их өөх тос агуулсан хоол хүнс идэх шаардлагатай байдаг тул энэ нь цусны судасны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг, чихрийн шижин, тэр ч байтугай хорт хавдрын хавдар үүсч эхэлдэг. Нүүрс усгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь ерөнхий эрүүл мэндийг муудаж, сул дорой байдлаас гадна ой санамжийн асуудал үүсч болзошгүй юм.
Энэ нь нүүрс усгүй хоол хүнс яагаад хортой вэ гэсэн асуултанд хариулах болно. Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө энэ асуудлыг судалж үзэхийг танд зөвлөж байна. Бүх нүүрс ус нь өөх тосонд нөлөөлдөггүй бөгөөд энд гол үзүүлэлт бол бага гликемийн индекс юм.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Нэгдүгээрт, та нүүрс ус багатай програмын мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй, учир нь үүнийг мэдэхгүй бол та үүнийг зөв ашиглах боломжгүй болно. Нүүрс усгүй хоол хүнс ямар хор хөнөөлтэй болохыг хүмүүст хүргэхэд хүргэдэг олон алдаа байдаг.
Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үндсэн зарчим
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь хиймэл энергийн алдагдал үүсгэсний үр дүнд өөх шатаах процессыг идэвхжүүлэх зарчимд суурилдаг. Нүүрс ус бие махбодид орохдоо глюкоз болгон задалдаг бөгөөд энэ нь инсулины концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн тусламжтайгаар хиймэл энергийн хомсдол үүсгэх үед бие нь энерги олж авах өөр арга болох кетозыг өөрчлөх шаардлагатай болдог.
Энэ нь өөх шатаах идэвхтэй үйл явцын улмаас биеийн эдийг бүрдүүлдэг уургийн нэгдлүүдийг хадгалах явдал юм. Хэрэв кетозыг бие махбодид удаан хугацаагаар хэрэглэвэл үхлийн үр дагавар гарч болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Нүүрс усгүй хоол хүнс яагаад хортой вэ гэсэн асуултын өөр хариултыг энд оруулав.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд та шаардлагатай тэжээллэг бодисын зөв харьцааг ашиглах хэрэгтэй-50 / 30-40 / 10-15 (уураг / өөх / нүүрс ус) хувь. Үүнээс гадна өөх тос нь ургамлын гаралтай, ханаагүй байх ёстой. Ийм нөхцөлд гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд их хэмжээний ургамлын утас агуулсан хивэгийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Нэмж дурдахад кетон биеийг биеэс гадагшлуулах процессыг хурдасгах шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй болно.
Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?
Таны хоолны дэглэмийн үндэс нь уургийн нэгдлүүдийг агуулсан хоол хүнс байх ёстой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний ачаар та бусад хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэгт өлсгөлөнг мэдрэхгүй болно. Кетон биеийг биеэс хурдан гадагшлуулахын тулд өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уух нь чухал юм.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь нэлээд том бөгөөд үүнийг хэрэглэх боломжгүй бүтээгдэхүүнийг-үр тариа, цардуул агуулсан хүнсний ногоо, бэлэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэр, гоймон, элсэн чихэр, дээд зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүнийг дурдах нь зүйтэй болов уу.
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо супермаркетад зочлохдоо шошгон дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бага энергитэй олон хоолонд хиймэл чихэр оруулдаг. Хэрэглээгээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Нүүрс усгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн ашиг тус, хор хөнөөл
Нүүрс ус багатай хөтөлбөрүүдийг өнөөдөр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар хүчтэй хэлэлцсээр байгаа боловч мэргэжлийн тамирчид амжилттай ашиглаж байна. Нүүрс усгүй хоол хүнс ямар хор хөнөөлтэй талаар ярихдаа энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн ашиг тусын талаар ярих шаардлагатай байна.
- Маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно - та ганц хоёр долоо хоногийн дотор сайн үр дүнг анзаарах болно.
- Зөв арга барилаар хоолны дэглэм богино хугацааны болон урт хугацааны байж болно.
- Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг тооцоолох шаардлагагүй.
- Хоолны хэмжээг хязгаарлахгүй.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй - энэ нь уургийн нэгдэл, өөх тосыг боловсруулах хугацаатай холбоотой юм.
- Булчингийн массыг хадгалж үлддэг - энэ бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг тамирчдын дунд маш их алдартай болгосон давуу тал юм.
- Хоолны дэглэмээс зөв гарснаар алдагдсан килограммууд эргэж ирэхгүй болно.
Нүүрс усгүй хоол хүнс яагаад хортой болохыг дахин санаж, түүний гол сул талыг авч үзье.
- Өөх тос, уургийн нэгдлүүдийг задалснаар үүсдэг кетон биетүүд биеийг хордуулж болно.
- Хоол тэжээл дэх их хэмжээний өөх тос нь холестерины концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин дутагдал нь боломжтой бөгөөд энэ нь хүний биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эмгэг үүсэх боломжтой.
- Бие махбодийн бүтцийн өөрчлөлт хийх явцад сул дорой байдал мэдрэгдэж, хүн хурдан ядардаг.
- Мэдрэлийн байдал нэмэгдэж, зан авир нь илүү түрэмгий болдог.
Та нүүрс усгүй хоолны дэглэмээр хэдэн нүүрс ус идэж болох вэ?
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн хоёр үндсэн төрөл байдаг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ нүүрс усны хоногийн хэрэглээ 120 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь илүү хатуу бөгөөд таны хоолны дэглэм өдөр бүр 40 граммаас ихгүй нүүрс ус агуулсан байж болно.
Практикт эдгээр хоолны дэглэмийн хослолыг ихэвчлэн ашигладаг. Эхний долоон хоногийн турш та хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг аажмаар 20 граммаар хүргэх хэрэгтэй. Энэ хоолны дэглэмийг нэг долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой гэдгийг санаарай. Үүний дараа та хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө нүүрс усыг аажмаар нэвтрүүлж эхлэх хэрэгтэй.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?
Хоолны дэглэмээс зөв гарах нь амжилттай турах түлхүүр юм. Энэ нь бүх хоолны дэглэмийн хувьд үнэн бөгөөд ихэвчлэн жин нь эргэж ирдэг бөгөөд энэ нь ердийн хоолны дэглэмд буруу шилжсэн хүмүүсийн буруугаас болдог. Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглаж дууссаны дараа ирээдүйд 250 граммаас ихгүй нүүрс ус хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Түүнчлэн нүүрсустөрөгчийн ихэнх хэсгийг (нийт бүтээгдэхүүний 2/3 орчим) өглөөний цай болон өдрийн хоолны үеэр хэрэглэх шаардлагатай болдог. Дасгалаа үргэлжлүүлэх, өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Өдөр бүр 2 цаг алхаж, цахилгаан шат ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэм - хор хөнөөл, эсрэг заалтууд
Зарим хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг эрс хориглодог.
- Хүүхэд, өсвөр насныхан, 55 -аас дээш насны хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд.
- Хэрэв та элэг, бөөрний асуудалтай бол.
- Хэрэв мигрень таны хоолны дэглэмд гарч, таны эрүүл мэнд эрс муудаж байвал энэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэхээ нэн даруй зогсоо.
- Хордлогын анхны шинж тэмдэг бол амнаас ацетон үнэрлэх, дотор муухайрах явдал юм. Тэд гарч ирэх үед та хоолны дэглэмээ зогсоох ёстой.
- Зүрхний булчин ба цусны судасны өвчин байгаа тохиолдолд.
- Витамин дутагдал, сэтгэлийн хямрал, стрессийн үед хоолны дэглэм хэрэглэж болохгүй.
Дүгнэж хэлэхэд нүүрс усгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өөхний эдтэй тэмцэх маш үр дүнтэй хэрэгсэл байж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Бараг бүх мэргэжлийн бодибилдингчид энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг боловч та давуу болон сул талыг жинлэх хэрэгтэй.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн онцлог, үр дагавар:
