Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим, дүрэм. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, өдөр тутмын цэс, жор. Жин алдаж буй хүмүүсийн талаархи бодит тойм.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм дэх нүүрс ус агуулсан хүнсний хэмжээг багасгахад үндэслэсэн хоолны дэглэм юм. Энэ бол тэнцвэртэй, зохистой хооллолт бөгөөд гол бүтээгдэхүүн нь амьтны гаралтай уургийн эх үүсвэр юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Жин алдаж буй хүмүүсийн дунд өөх тосны улмаас илүүдэл жин гарч ирдэг гэсэн домог байсаар ирсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч үнэн биш юм. Өөх тос нь илчлэгийн агууламж өндөр боловч нүүрс уснаас хэзээ ч хэтрэхгүй - жинхэнэ ялагч бол тэр юм. Энэ бол бидний биед агуулагдах өөх тос болж хувирдаг нүүрс ус агуулсан хэдэн зуун калори илчлэг юм.
Ийм учраас жингээ хасах нүүрс ус багатай хоолны дэглэм боловсруулсан болно. Ашигтай ногоо, амьтны гаралтай өөх тос, уураг нь түүнд агуулагдах шим тэжээл болж хувирдаг. Тэд чухал шинж чанартай байдаг - тэд кетоныг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах чадвартай бодис юм.
Хүн өдөрт 100 г орчим нүүрс ус хэрэглэдэг бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед энэ хэмжээ 40 орчим болж буурдаг. Нэг сарын турш ийм хоолны дэглэм барьсны дараа дотоод эрхтнүүдийг тойрсон өөх тосноос ангижрах боломжтой. Үүнийг арилгахад хамгийн хэцүү байдаг.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн шим тэжээлийн оновчтой харьцаа дараах байдалтай байна
- Уураг - 30%;
- Өөх тос - 40%;
- Нүүрс ус - 30%
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Витамин уух … Хэрэв та хоолны дэглэмд сул дорой санагдаж байвал бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангахын тулд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж авах хэрэгтэй.
- Усыг хэвийн болгох- давсны баланс … Таны ууж буй усны хэмжээ, хийж буй хоол хүнс дэх давсны хэмжээг хянаж байгаарай. Усны хомсдол, хэт их давс нь муухай хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь туранхай биен дээр ч гэсэн өөх тос шиг харагдаж болно. Хэрэв та давсалсан хоолонд дуртай бол давсны оронд хэдэн дусал нимбэг нэмж болно. Усны хувьд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ бол цай эсвэл бусад ундаа биш харин ус юм.
- Зөв хоол хийх … Хоолны дэглэмд тосонд шарсан хоол идэхийг хориглоно. Үүний оронд тэдгээрийг жигнэх эсвэл шарах нь дээр. Та наалдахгүй хайруулын тавган дээр хоолоо бага зэрэг тос түрхээд хуурч болно, эсвэл огт болохгүй. Газрын тос нь маш их илчлэг агуулдаг.
- Зууштай байгаарай … Хэт их өлсөхөд сайн зүйл байхгүй. Энэ нь зөвхөн хүнд таагүй байдал авчрах болно, ялангуяа урт хугацааны хоолны дэглэм. Хоолны хооронд та нэг ширхэг жимс, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл цөөн тооны самар идэж болно.
- Шөнө идэж болохгүй … Мөн энэ нь өөхний хуримтлалтай ямар ч холбоогүй юм. Зүгээр л бие нь энергийн тодорхой хэсгийг авах бөгөөд унтах нь илүү хэцүү болно. Мөн зөв унтах нь жингээ хасахад маш чухал хүчин зүйл болдог.
- Биеийн хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй … Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол гайхалтай. Үгүй бол таны амьдралд ямар нэгэн хөдөлгөөн нэмж оруулах нь гэмтэхгүй. Та нэмэлт зогсоол хийж, илүү их алхаж, гимнастик хийж болно. Энэ нь жингээ хасахаас гадна арьсны сайн сайхан байдал, чанарыг сайжруулах болно.
Мэдэх нь сонирхолтой юм! Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьсан сарын турш та 10-22 кг илүүдэл жингээс амархан салж чадна. Тодорхой хэмжээ нь хоолны дэглэмийн эрч хүч, жингээ хасаж буй хүний онцлог шинж чанараас хамаарна.
Цардуул, элсэн чихрийн хэмжээ багассан тул бие нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөх тосноос энерги авч эхэлдэг. Дашрамд хэлэхэд, нүүрс ус багатай энэхүү хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчний хувьд сайн байдаг: цусан дахь сахарын огцом үсрэлтийг оруулаагүй болно. Гэхдээ бусад өвчний хувьд үүнийг огт хийхгүй байх нь дээр.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм дараахь тохиолдолд ажиллахгүй
- бөөр, элэгний асуудалтай хүмүүс;
- удаан хугацааны өвчнөөс эдгэрсэн өвчтөнүүд;
- холестерол ихтэй хүмүүс;
- өсвөр насныхан;
- жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд.
Цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн талаар уншина уу.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө та үүнийг идэж болох, идэж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Үүнийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт:
- Туранхай мах … Бүтээгдэхүүн нь амьтны уургийн гол эх үүсвэр байх болно. Та өөх тос багатай махыг сонгох хэрэгтэй. Тэр бас илчлэг ихтэй болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн.
- Туранхай загас … Энэ нь нүүрс ус агуулаагүй тул нүүрс ус багатай хоолонд тохиромжтой. Махны нэгэн адил загасыг бага хэмжээний өөх тосоор сонгох хэрэгтэй.
- Өндөг … Өөр нэг уургийн эх үүсвэр. Та тахианы өндөг эсвэл бөднө шувуу идэж болно, гол зүйл бол шарыг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв өдрийн турш хангалттай өөх тостой хоол идсэн бол өндөг идэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ та нэг шараар уураг омлет хийж болно.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн … Өөр нэг уургийн эх үүсвэр. Загас, махны нэгэн адил өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
- Цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ … Цардуул бол энэ хоолны дэглэмээс татгалзах ёстой нүүрс ус юм. Цардуулгүй бүтэцтэй жимсийг илүүд үздэг - цитрус жимс, алим гэх мэт.
- Самар … Хүнсний ногооны зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны эх үүсвэр. Та тэдгээрийг хоолонд нэмж эсвэл зууш болгон ашиглаж болно.
- Зарим үр тариа … Эдгээр нь таны идэх хэрэгтэй нүүрс усны хэмжээ байх болно. Та будаа будаа, овъёос, бор будаагаар хоол хийж болно. Дунд зэрэг.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- Элсэн чихэр … Ямар ч байдлаар хандаггүй өндөр нүүрсустөрөгчийн ялагч. Бид ямар ч чихэрээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно. Тэр ч байтугай маш амттай жимс. Энэ тохиолдолд та чихэрлэг амтлагч ашиглан хоол бэлдэж болно.
- Гурил … Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд бүх гурилан бүтээгдэхүүн, гоймоныг хориглоно. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, өөхөнд хурдан хуримтлагддаг хурдан нүүрс ус юм. Тэд дүрсийг сүйтгэх боловч бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй, ханахгүй.
- Цардуултай хүнсний ногоо … Та төмс, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал болон бусад хүнсний ногоогоос татгалзах эсвэл хоолны дэглэмээ хязгаарлах хэрэгтэй болно. Хэт их нүүрс ус.
- Цардуултай жимс … Та дуртай банана, усан үзэмээсээ татгалзах хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа та тэдгээрийг идэж болно, гэхдээ дараа нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх бусад нүүрс усны хэмжээг сайтар хянах хэрэгтэй болно.
- Согтууруулах ундаа … Аливаа архи бол эрчим хүчний ундаа юм. Мөн аливаа энерги бол калори юм. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа хэт их идэх дуршлыг сэрээдэг тул уусны дараа та эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолонд амархан хувааж болно.
- Майонез ба соус … Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд майонез болон төрөл бүрийн сүмс хийхийг хориглоно. Хэрэв та таваг амтлахыг хүсч байвал гар хийцийн соус хийх нь дээр. Жишээлбэл, та майонезын оронд гич, сармистай тараг хэрэглэж, кетчупийн оронд улаан лоолийн соус хийж болно.
- Цөцгийн тос … Маш ашигтай, гэхдээ маш их илчлэг бүтээгдэхүүн. Хэрэв та үүнийг хоолонд оруулахаар шийдсэн бол калори, өөх тосыг сайтар тооцоолох хэрэгтэй болно.
- Түргэн хоол … Мэдээжийн хэрэг, шүүслэг бургер, шаварма бүхий хоолны газар байдаггүй. Түргэн хоол нь өлсгөлөнг нэн даруй хангах зорилготой бөгөөд ашиг тусаараа алдартай биш бөгөөд илүүдэл өөх тосны агууламжийг алдагдуулдаг.
- Илчлэг ихтэй ундаа … Хоолны дэглэм барихдаа та олон ундаанаас татгалзах хэрэгтэй болно: жүүс, сод, коктейль гэх мэт. Заримдаа та аспартамтай содыг ууж болно. Коктейлийг калори багатай болгохын тулд өөрөө бэлдэх нь дээр бөгөөд та кофе, цайнд чихэрлэг амтлагч нэмж болно.
Мэдэхэд таатай байна! Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд уураг их байдаг тул булчин чангарч, чангарна.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн цэс
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд уураг, нүүрс усны хэмжээг тохируулан авч үзэх нь чухал юм. Өдөр тутмын BJU (уураг, өөх, нүүрс ус) хэмжээг тооцоолохын тулд та дараах томъёог ашиглаж болно.
- 1 гр уураг * жин, кг;
- 1 кг жин * кг тутамд;
- 1 кг нүүрс ус * кг тутамд.
Тооцоолсон өгөгдлийг харгалзан та өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийн дагуу хоолны дэглэм барьж болно. Хэрэв та хамгийн сайн хоол хүнс сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэсийн сонголттой танилцахыг санал болгож байна.
7 хоногийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэс
Долоо хоног бүр нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ хугацаанд та эрүүл хооллолтонд дасаж, алдаагаа хянахад хялбар болно.
7 хоногийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Тахианы мах, улаан лоольтой чанасан омлет, чихэрлэг амттай кофены нэг хэсэг, алим | Хөнгөн ногооны салат | Ямар ч туранхай чанасан мах, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат | Нимбэг, халуун ногоотой шарсан загас |
| Хоёрдугаарт | Зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, алим, чихэрлэг амттай цайны нэг хэсэг | Хөнгөн ногооны салат | Нимбэгний шүүстэй Грек тахианы салат | Бага зэрэг өөх тос багатай бяслаг бүхий ногооны шөл |
| Гуравдугаарт | 2 чанасан өндөг, амтлагчтай цай | Селөдерей, далайн хоолтой салат | Хүнсний ногооны шөл, туранхай гахайн махны котлет | Цацагт хяруулын мах, брокколи, 2 зүсэм өөх тос багатай бяслаг |
| Дөрөвдүгээр | Гэрийн бяслаг, ямар ч цитрус бүхий шатаасан zucchini | Хэдэн самар | Тахианы чанасан мах, өргөст хэмх, чихэрлэг амттай кофены хэсэг | Жигнэмэг, алим |
| Тавдугаарт | Хулгайн өндөг | Зарим хулууны үр | Тахианы чанасан хөх, өөх тос багатай бяслаг бүхий ногооны салат | Хүнсний ногоо, далайн амьтантай салат |
| Зургаа дахь | Амтат чинжүү омлет, чихэрлэг амттай кофены хэсэг | Цардуулгүй жимсний салат | Тахианы махтай ногооны шөл | Аливаа шарсан мөөг, алим |
| Долоо дахь | Нэг аяга зуслангийн бяслаг 0% -ийн өөх тос бүхий ургамал, амт нь цитрус, чихэрлэг амттай цайны нэг хэсэг | Хэдэн самар | Хүнсний ногооны шөл, 2 зүсэм өөх тос багатай бяслаг | Жигнэсэн загас, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат |
Энэхүү нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийг долоо хоногийн турш сард нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болно. Нүүрс ус нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд нүүрс ус багатай дэглэмийг хэрэглэсний дараа сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
2 долоо хоног нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэс
Хоолны дэглэм нь давталттай долоо хоногийн цэсээс бүрдэж болно. Хоёр дахь долоо хоногт та ижил сонголтыг ашиглах эсвэл өмнөх хувилбарыг авах боломжтой.
2 долоо хоногийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | Үдээс хойш зууш | Оройн хоол |
| Эхлээд | Тахианы чанасан омлет | Хүнсний ногооны салат, зарим самар | Ногоон вандуйгаар чимэглэсэн чанасан тахианы хөх | Чанасан өндөг | Уураар жигнэсэн загас, зүсэм өөх тос багатай бяслаг |
| Хоёрдугаарт | Шилэн өөх тос багатай тараг эсвэл kefir, ямар ч самар | Аливаа жимс | Тахианы мах, ногоотой хөнгөн шөл | Өргөст хэмх-улаан лоолийн салат | Өндөгний чанасан далайн хоолтой салат |
| Гуравдугаарт | Самартай овъёосны гурилаар үйлчилж байна | Жаахан помело | Тахианы чанасан хөхтэй Сагаган | Шилэн өөх тос багатай тараг эсвэл kefir, алим | Уурын загас |
| Дөрөвдүгээр | Тахианы чанасан омлет | Шилэн өөх тос багатай тараг эсвэл kefir, алим | Загас бүхий ногооны шөл | Зуслангийн бяслагны 0% -ийн өөх тос бүхий ургамал эсвэл жимс | Тахианы чанасан мах |
| Тавдугаарт | Овъёосны гурилыг самар эсвэл жимсээр үйлчилнэ | Аливаа жимс | Туранхай хурга, ногоо | 2 чанасан өндөг, ногооны салат | Үхрийн мах, ногооны салат |
| Зургаа дахь | Тослоггүй сүүтэй Сагаган | 2 алим эсвэл ямар ч цитрус | Хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл | Өндөг, ногооны чанасан салат | Зуслангийн бяслагны 0% -ийн өөх тос бүхий ургамал эсвэл жимс |
| Долоо дахь | Овъёосны гурилыг самар эсвэл жимсээр үйлчилнэ | Шилэн өөх тос багатай тараг эсвэл kefir, алим | Тахианы мах, ногооны салат | Зуслангийн бяслагны 0% өөх тос, ямар ч цитрус | Далайн хоол, хүнсний ногоо бүхий салат |
Сарын турш нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэс
Шинэ хоолны дэглэмд аль хэдийн дассан хүмүүсийн хувьд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг нэг сарын турш хэрэглэх нь тохиромжтой. Түүний зөв хэрэглээ нь жингээ хурдан алдахад тусална.
30 хоногийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| 1 дэх өдөр | Зуслангийн бяслагны 0% -ийн өөх тос, чихэрлэг амттай цитрус, цайны нэг хэсэг | Хүнсний ногооны шөл, чанасан үхрийн мах | Хүнсний ногоо, нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс бүхий жигнэсэн хулд загас |
| 2 дахь өдөр | Өөх тос багатай бяслаг омлет, чихэрлэг амттай цай | Далайн гаралтай хүнсний ногоо, чанасан тахианы махтай салат | Хүнсний ногооны салат, алим |
| 3 дахь өдөр | 2 чанасан өндөг, өөх тос багатай kefir / тараг | Мөөгний шөл, ногооны салат | Хүнсний ногоотой чанасан загас |
| 4 дэх өдөр | Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны кассерол, амтлагчтай цай | Үхрийн мах, далайн байцаатай ногооны шөл | Грек салат, чанасан тахианы хөх |
| 5 дахь өдөр | Зуслангийн бяслагны 0% -ийн өөх тос, амтлагч агуулсан цитрус, цайны нэг хэсэг | Хүнсний ногооны салат, уурын туранхай загас | Брокколи бүхий чанасан тахиа |
| 6 дахь өдөр | Овъёосны гурил самар эсвэл жимс, кофены амтлагчаар үйлчилнэ | Хүнсний ногооны салат, уурын цацагт хяруулын котлет | Жигнэсэн үхрийн мах, ногооны салат, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс |
| 7 дахь өдөр | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чихэрлэг амттай кофегоор хийсэн бяслаг бялуу | Сагаган, ногооны салаттай чанасан тахиа | Өндөг, далайн хоолтой салат, алим |
| 8 дахь өдөр | Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны кассерол, амтлагчтай цай | Хүрэн будаа, ногооны салат | Туранхай уурын загас, ногооны салат |
| 9 дэх өдөр | Тахианы махны омлет ба чихэрлэг амттай цай | Мөөгний шөл, чанасан тахианы мах | Үхрийн мах, ногооны чанасан салат |
| 10 дахь өдөр | Өөх тос багатай бяслаг бүхий ногооны шөл | Тахианы мах, ногоотой шөл | Туранхай махтай чанасан байцаа |
| 11 дэх өдөр | Овъёосны гурил самар эсвэл жимс, кофены амтлагчаар үйлчилнэ | Тахианы мах, ногооны салаттай Сагаган будаа | Махны шөл, ногооны салат |
| 12 дахь өдөр | Өөх тос багатай бяслаг омлет, чихэрлэг амттай цай | Хүрэн будаа, далайн хоол, ногооны салат | Жигнэсэн үхрийн махны стейк, ногооны салат, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс |
| 13 дахь өдөр | Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чихэрлэг амттай кофегоор хийсэн бяслаг бялуу | Жигнэсэн цацагт хяруул, ногооны салат | Шарсан ногоо, чанасан туранхай загас |
| 14 дэх өдөр | Сүүтэй будаа будаа | Жигнэсэн туранхай загас, ногооны салат | Тахианы чанасан ногооны салат, өөх тос багатай бяслаг 2 зүсмэл |
Хүснэгтэнд 2 долоо хоногийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийг харуулсан бөгөөд үүнийг өөрийн хүссэнээр давтах эсвэл холих шаардлагатай болно. Хоолны хооронд та хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Алим, цитрус жимс, самар, kefir эсвэл тараг нь тэдэнд тохиромжтой.
Мэдэхэд таатай байна! Бага идэхэд туслахын тулд та хоолны өмнө шууд нэг аяга ус ууж болно.
Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд үүнийг хийхгүй байх нь уйтгар, стресс, улмаар эвдрэлд хүргэдэг. Хүчин чармайлтаа дэмий үрэхгүй байхын тулд хоол туршиж үзэх, сонирхолтой хоол олж авах нь чухал юм.
Хоол хүнсээ цайруулахад туслах нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн зарим жорыг энд оруулав.
- Омлет … Хүн бүрт мэддэг хоолыг илүү амттай, эрүүл болгох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та 4 өндөг, өөх тос багатай бяслаг 50 гр, 100 гр брокколи авах хэрэгтэй. Брокколи буцалгана, нилээд цавчих. Цагаан цагааныг бага зэрэг давсаар хутгана. Хоёр шар нэмээд дахин цохино. Холимог дээр брокколи нэмээд халуун хайруулын тавган дээр хийнэ (хамгийн бага тос хэрэглэнэ). Хоол хийх төгсгөлд үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна.
- Махны бөмбөг … Жирийн ногооны шөлнийхөө оронд үдийн хоолноос илүү амттай махан шөл хийж үзээрэй. Хоол хийхэд танд 100 гр татсан тахиа, 50 гр өөх тос багатай бяслаг, сонгино хэрэгтэй болно. Татсан махыг бяслагтай хольж, давс, чинжүүгээ амталж, махны бөмбөгийг өнхрүүлээрэй. Тэд тосгүйгээр шарж, тус тусад нь ногоо, салат эсвэл шөлөөр чанаж болно.
- Хүнсний ногоо дүүргэсэн цуккини … Энэхүү сонирхолтой салат нь мөнхийн улаан лооль, өргөст хэмхээс уйдахгүй. Хоол хийхэд танд дунд зэргийн хэмжээтэй 2 ширхэг zucchini, шанцайны ургамал, ногоон сонгино, хагас шил хушга, сармис хэрэгтэй болно. Бөглөхийг бэлтгэ: салат, сонгино нилээд цавчих, сармисаа цавчих, найрлагыг нь бага зэрэг оливын тосоор холино. Сармисыг хоёр хувааж, үрийг нь аваад зууханд шарна. Самарыг хутгагчаар нунтаглаж, хуурай хайруулын тавган дээр хуурна. Zucchini -ийг самараар цацаж, хүнсний ногооны дүүргэлтэнд хэвтүүлнэ. Та тэдгээрийг үндсэн хоол болгон чихэж идэж эсвэл зуушаар үйлчилж болно.
Эдгээр нүүрс ус багатай жорыг ямар ч өдрийн цэсэнд хэрэглэж болно. Тэд таныг хүсээгүй эвдрэлээс аврах нь гарцаагүй.
Чухал! Хэрэв та хоолны дэглэмийн эрүүл мэндийн байдал муудаж байгааг анзаарсан бол хоолны дэглэмд ямар витамин, шим тэжээл дутагдаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийнхээ талаар бүү мартаарай.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд жингээ хасах алдаа
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн нийтлэг алдааг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнийг хийснээр жингээ хасах нь жингээ хасах, эрүүдэн шүүх болгон хувиргаж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Ердийн алдаануудыг авч үзье.
- Нүүрс уснаас бүрэн татгалзах … Нүүрс ус нь тодорхой шалтгааны улмаас байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид маш чухал ач холбогдолтой тул удаан хугацаагаар татгалзах нь асуудал үүсгэдэг бөгөөд хоолны дэглэмийн олон төрлийг хязгаарладаг.
- Илүүдэл уураг … Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг өөр зүйлээр орлуулахыг хүсвэл бид хүсээгүй асуудал үүсгэдэг. Уургийн хэмжээ ихсэх нь элэг, бөөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Калорийг үл тоомсорлох … Калори тоолохгүйгээр бид хичнээн их идсэнийг тодорхойлоход хэцүү байдаг тул ядаж анх удаа үүнийг хийх нь дээр.
- Нэг хэвийн байдал … Хэдийгээр муу нүүрс ус байсан ч гэсэн хоолны дэглэмд өнгө оруулахаа бүү мартаарай. Хоолны дэглэм уйтгартай байх тусам задрах магадлал өндөр байдаг.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн талаархи тойм
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үр дүнг жингээ хасаж буй олон хүмүүс мэдээлдэг бөгөөд энэ нь үргэлж дохио өгдөг. Зөвхөн зөв арга барил чухал бөгөөд дараа нь хүчин чармайлт нь дэмий хоосон байх болно. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр жингээ хассан хүмүүсийн бодит тойм, үр дүнтэй танилцахыг танд зөвлөж байна.
Вера, 33 настай
Энэхүү хоолны дэглэмд жингээ хасах туршлагаа хуваалцахыг хүсч байна. Ерөнхийдөө би бүх төрлийн чихэрлэг зүйлд дуртай, гэхдээ тэдний дотор муухай худал хуурмаг байдаг бөгөөд тэд энэ муухай өөхөнд хадгалагддаг. Тиймээс карбогидрат багатай хоолны дэглэм эхэндээ хэцүү байсан ч надад маш сайн тусалсан. Би хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг аажмаар бууруулж, элсэн чихэрийг чихэрлэгчээр сольсон. Миний үр дүн 3 долоо хоногт 10 кг байна. Миний бодлоор энэ нь дээд цэгээс хол байна.
Кристина, 26 настай
Энэ бол миний өлсөөгүй цорын ганц хоолны дэглэм юм. Магадгүй хоолны дэглэмд өөр олон төрлийн хоол хүнс байдаг - уураг, өөх тос. Хэрэв би өмнө нь ямар нэг юм идэхийг байнга хүсдэг байсан бол одоо энэ нь арай тайван болсон. Би долоо хоногт 6 кг турж чадсан, энэ надад хангалттай.
Альбина, 41 настай
Би нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаар маш олон тойм сонссон тул үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Би үүнийг дөнгөж 7 хоног л хийж байна, хэцүү байна … Магадгүй би буруу зүйл хийж байхад үр дүн нь - долоо хоногт 5 кг. Би одоо түр завсарлах болно, гэхдээ хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Үр дүн нь ердөө л гайхалтай.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бол тэнцвэртэй хоолны дэглэм бөгөөд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турах боломжийг олгодог. Зөв арга барилаар үүнийг өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр нэлээд олон удаа хийж болно.
