Дасгалын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд нурууны булчин болон нуруу нугасны баганыг хэрхэн зөв сунгаж бэхжүүлэх талаар олж мэдээрэй. Нуруунд өвдөх гол шалтгаан нь нугасны баганын уян хатан байдал хангалтгүй, булчингийн корсет сул байдаг. Нурууны булчинг бэхжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийх нь маш чухал юм. Гэхдээ уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруу, нуруугаа сунгах нь туслах болно, бид өнөөдөр энэ дасгалын талаар танд хэлэх болно.
Нэмж дурдахад нуруу, нурууны сунгалтын дасгалууд нь липолизийн процессыг хурдасгах боломжийг танд олгоно. Энэ нь та лимфийн системийг идэвхжүүлж, өөх тосны эдэд цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Нуруугаа сунгаснаар та өвдөлтийг мартаж, ядаргаа тайлах боломжтой болно.
Сунгах дасгалуудыг хэзээ хийх вэ?
Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нуруу, нуруугаа сунгах дасгалыг удаан хурдаар хийх нь маш чухал юм. Та энэ гимнастикыг наснаас үл хамааран хийж болно. Нуруугаа сунгах нь танд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Нуруу нугасны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх.
- Нурууны өвдөлтийг бууруулах, арилгах.
- Нуруу болон бүх биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.
Нуруу нугасны баганыг хүн сунах ёстой байдлаар зохион бүтээсэн. Нурууны бүх элементүүд өдөр бүр сунгах шаардлагатай байдаг, ялангуяа идэвхгүй амьдралын хэв маягаар. Энэ тохиолдолд, хэрэв та эвгүй орон дээр эсвэл зөөлөн гудас дээр хэвтэж байгаа бол нурууны баганын хэв гажилт нь унтах үед ч боломжтой байдаг. Ийм зүүд зүүдлэсний дараа таны бие бүрэн сэргэхгүй, хөгжилтэй мэдрэмж төрөхгүй.
Ихэнх тохиолдолд, хүн сэрснийхээ дараа шууд ажилдаа явдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн нугасны баганад төдийгүй бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Сэрсэнийхээ дараа өдрийн сэтгэлийн түгшүүрт автдаггүй амьтдын зан байдлыг нарийвчлан судлах хэрэгтэй гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Гэрийн тэжээвэр амьтан, муур, нохойнд анхаарлаа хандуулаарай. Сэрэхдээ хамгийн түрүүнд сунаж, аажмаар нуруугаа нугална. Ийм дасгал нь бүх биед маш их ашиг тустай байдаг.
Нурууны гимнастик аль болох үр дүнтэй байхын тулд хэд хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Та жигд, тасалдалгүйгээр амьсгалах хэрэгтэй.
- Хэрэв та нуруу, нурууны сунгалтын дасгал хийж байхдаа хямрал сонсогдвол илүү жигд хийж эхлээрэй.
- Нуруу нугасны бүрэн суналтыг оройн цагаар хийдэг боловч суурин ажил хийхдээ үе үе энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.
- Нурууны дасгал хийхдээ тайвшрах хэрэгтэй.
Сунгах дасгалууд
- "Муур тэмээ" дасгал хийх. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та дөрвөн хөл дээрээ босч, аажмаар нуруугаа нугалж, нугалж эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд нурууны баганын дээд, дунд, доод хэсгүүдэд үүнийг аажмаар хийх шаардлагатай байна.
- Биеийн эргэлт. Хэвтээ байрлалыг аваад хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, хөлөө газар тавь. Гараа хажуу тийш нь сунган, сандал дээр сууж байгаа юм шиг хөлөө гатлаарай. Ижил нэртэй хөл нь дээр байгаа бол эсрэгээрээ хонгогаа баруун тийш эргүүлж эхэл. Түүнчлэн дөрвөн секунд тутамд амьсгалж, гаргах шаардлагатай болдог.
- Биеийг буцаана. Сандал дээр суугаад хөлөө газар тавь. Энэ байрлалаас баруун, зүүн тийш эргэ.
- Хөл тавих. Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Хөлийг бага зэрэг гадагш эргүүлэх ёстой. Суугаад эхэл, хонго чинь газартай зэрэгцэн байвал амьсгалаа аваад энэ байрлалд байгаарай. Гараа өвдөгний үен дээр тавиад баруун хөлөө гараараа түлхэж эхлээрэй. Амьсгалаа авсны дараа биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Анхны байрлал руу буцсаны дараа хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд давтана.
- "Лусын дагина" байрлал. Газар дээр сууж, өвдөгөө нугалж, зүүн тийш эргүүл. Амьсгалаа нэгэн зэрэг гаргахдаа гараа өргө. Энэ байрлалд 30 секундын турш барь, дараа нь нөгөө чиглэлд давтана.
- Биеийн урагш суусан тохой. Суух байрлалд ороод хөлөө урагш сунга. Амьсгалахдаа гараа дээш өргө. Дараа нь амьсгалаа аваад аль болох намхан биеэ урагш чиглүүлж эхэл.
- Биеийн эргэлт. Хөлөө өвдөгний үен дээр бөхийлгөж хэвтүүлээд дээшээ өргө. Үүний үр дүнд ташаа ба өвдөгний үений хооронд зөв өнцөг үүсэх ёстой. Хөлөө зүүнээс баруун тийш эргүүлж эхэл. Ингэхдээ мөрний үе нь газраас буухгүй байх нь чухал юм.
- Хананы ойролцоо дасгал хий. Мөрний ир, хонгил, толгойгоороо хана нална. Гараа мөрний үений түвшинд хүргэж, тохойгоо 45 градусын өнцгөөр нугалж, алгаа урагш харуул. Гараа аажмаар дээш өргөж эхэл, гэхдээ сүүлний яс, толгой, мөрний ирийг хананаас бүү салга. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг 8-12 давталтаар хийх ёстой. Мөрний үе мөч өвдөхөд давталтын тоог багасгах шаардлагатай.
- Суух үед биеийн эргэлт. Суух байрлалаа аваад хөлөө урдаа сунга. Баруун хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, зүүн гуяаараа хөндлөн гаргана. Дараа нь өвдөгний үен дээр нугалж байх ёстой. Энэ байрлалд хагас минутын турш барь.
Усанд сэлэх нь нуруугаа сунгаж, тайвшруулах гайхалтай арга юм. Хүн усанд байх үед ажиллаж буй булчин суларч, унтаж буй хүмүүс чангардаг. Түүнчлэн, нуруу, нурууг сунгах олон тооны дасгалууд йог дээр байдаг.
Нурууны суналт нь идэвхтэй ба идэвхгүй гэсэн хоёр төрөл байдаг гэж хэлэх ёстой. Идэвхгүй сунгалтыг ашиглахдаа гадны нөлөө зайлшгүй шаардлагатай, жишээлбэл, массаж хийх хэрэгтэй. Идэвхтэй байх үед бүх бие нь ачаалал өгч, тодорхой бүлэг булчинг сунгадаг.
Дээрх хөдөлгөөнийг хийсний дараа та газар хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунган биеэ суллах хэрэгтэй. Булчинг нүүрнээс эхлээд хөл рүүгээ аажмаар чангалах шаардлагатай. Роллероор сунгах нь маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхээс гадна липолизийн процессыг хурдасгах болно. Үүнийг хийхийн тулд танд хатуу галзуу эсвэл хуванцар усны сав хэрэгтэй болно. Хэвлий нь сандал дээр байх ёстой бөгөөд өнхрөх (хуванцар) шилийг pubis ба хүйсний хооронд байрлуулна. Таны гар чөлөөтэй унжсан байх ёстой бөгөөд та зөвхөн хөлний цагираг дээр найдах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд 60 секунд орчим байх ёстой.
Ажлын цагаар яаж нуруугаа сунгах вэ?
90 минут тутамд хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөн хий.
- Суух байрлалд биеэ сул тавиад толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж эхэл.
- Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй боловч толгойгоо урагш хазайж, цээж рүүгээ хүрэх ёстой.
- Гараа доошлуулаад зогсох байрлалыг аваарай. Толгойгоо аль болох хойш нь бөхийлгө.
Ажил дээрээ нуруундаа эвгүй мэдрэмж төрмөгц хажуу тийш сунгалт хийж болно. Энэ бүхэн нь гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Нуруугаа сунгах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
[медиа =
