Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс жингээ хасахад яагаад өөр хандлага хэрэгтэй болох, энэ үйл явцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар олж мэдээрэй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн алдагдлын ялгааг зөвхөн хүйсээр төдийгүй биеийн галбираар нь тодорхойлдог. Өнөөдөр бид энэ асуудлыг аль болох нарийвчлан авч үзэх бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэх нь эрэгтэйчүүдэд илүү хялбар гэдгийг шууд хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч "тэгш өнцөгт" эсвэл "гурвалжин" хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь илүү хялбар болно. Жингээ хасах явцыг хэрхэн хамгийн сайнаар хийх талаар олж мэдье.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн алдагдлын гол ялгаа нь юу вэ?
Эр хүний биеийн өөхөн эсийн бүтэц нь хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ буурахад арай өөр байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ерөнхийдөө эрчүүд илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрт шилжих хэрэгтэй бөгөөд жин нь арилж эхэлнэ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд байдал өөр бөгөөд хэрэв ижил төстэй хоолны дэглэм эерэг үр дүнд хүрсэн бол өмнөх жингээ буцаах магадлал өндөр байдаг. Түүнээс гадна ихэнх тохиолдолд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа охид жингээ хасахаасаа өмнө илүү ихийг олж авдаг.
Энэ баримт нь эмэгтэй өөхний эд эсийн өвөрмөц бүтэцтэй холбоотой бөгөөд охидын бие дэх тестостероны концентраци бага байдаг тул охидын булчингийн масс хурдан буурдаг. Хүчтэй сексийн гол давуу тал бол зөвхөн булчин юм. Нэгдүгээрт, тэд илүү олон байдаг, хоёрдугаарт, тэд илүү тогтвортой байдаг.
Дунджаар эрэгтэй хүний бие эмэгтэй хүнийхээс 20-40 хувиар илүү булчинтай байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар булчингийн эдэд илчлэгийг шатааж, ус, дулааныг нь авах чадвартай митохондри байдаг. Үүний үр дүнд хүн булчингийн масстай байх тусам тайван байдалд энерги илүү идэвхтэй шатдаг.
Эрэгтэй, эмэгтэй бие махбодид ижил тооны адипоцитууд байдаг бөгөөд энэ нь цорын ганц нийтлэг шинж чанар бөгөөд дараа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн алдагдлын хооронд ялгаа байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй өөхний эсүүд өөр өөр механизмтай байдаг. Охидын биед липогенезийн процессыг идэвхжүүлдэг илүү олон ферментүүд нийлэгддэг гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх.
Үүнээс гадна эмэгтэй adipocytes нь том хэмжээтэй бөгөөд энэ бүхэн өөх тосыг хурдан хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, байгаль нь эмэгтэй биеийг өөх тосны дэлгүүр бий болгох илүү үр дүнтэй механизмаар тоноглосон байдаг. Эргээд эрчүүд жингээ хурдан, үр дүнтэй алдаж чаддаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингээ хасах эдгээр ялгаа нь санамсаргүй байдлаар гарч ирээгүй нь ойлгомжтой юм.
Зөвшөөрч байна уу, байгаль дэмий хоосон юм бүтээхгүй. Эмэгтэй хүний биеийн өөхний нөөц нь нөхөн үржихүйн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг олон хүн аль хэдийн ойлгосон байх. Хэрэв эмэгтэй хүн хангалттай хэмжээний өөх тосгүй бол хүүхэд төрүүлэх боломжгүй болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар эмэгтэй хүний adipocytes хуримтлагдсан нөөцөөс хурдан салахыг хүсдэггүй. Аль эмэгтэйчүүд, яагаад жингээ хасах нь илүү хэцүү болохыг олж мэдье.
Хамгийн асуудалтай тоо бол Hourglass ба пирамид юм. Энэ төрлийн эмэгтэй бие галбир, өгзөг дээр байрлах өөхний эдүүд хамгийн идэвхтэй байдаг. Энэ нь илүүдэл энергийг эдгээр хэсэгт илгээж, өөх хэлбэрээр хадгалах болно гэдгийг харуулж байна. Энэ процесс нь маш хялбар боловч өөх тосны хүчлийг ашиглахад маш хэцүү байдаг. Целлюлитийн талаархи мэдлэгээ авч үзье.
Их хэмжээний өөхний эд нь лимфийг гадагшлуулахад хүндрэл учруулдаг учраас л "жүржийн хальс" -аас салахад хэцүү байдаг. Үүнээс гадна хялгасан судасны үйл ажиллагаа алдагдсанаас болж целлюлит гарч ирдэг. Ийм нөхцөлд цусны урсгал хэцүү байдаг ч эдэд хаван үүсдэг.
Энэ үйл явц улам бүр нэмэгдэж байна - мукополисахаридууд цусны хялгасан судаснаас эс хоорондын зай руу нэвтэрч, эс хоорондын шингэнийг хадгалж үлддэг. Үүний зэрэгцээ өөх тосны эсийн бүтцэд өөх тосны хүчлийг ашиглах үйл явц удааширдаг. Энэ нь өөхний эдүүдийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийн дотор байрлах бета рецепторын мэдрэмтгий чанар байнга буурч байдаг.
Хуримтлагдсан шингэн нь венийг шахдаг бөгөөд энэ нь лимф, цусны урсгалд асуудал үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд өөх тосны хүчлийг ашиглах боломжгүй болдог гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Биеийн доод хэсэгт өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэх гол шалтгаануудын дунд идэвхигүй амьдралын хэв маяг, их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, доод мөчдийн цусны урсгал буурах, тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөх зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. эстроген ба прогестерон хоёрын хоорондох эхнийх рүү.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн алдагдлын өөр нэг том ялгаа нь охидын биед эстроген дааврын өндөр агууламж юм. Энэ даавар нь липогенезийг идэвхжүүлдэг ферментийн нийлэгжилтийг хурдасгадаг. Эмэгтэй хүн нөхөн үржихүйн нас хүртлээ бие нь жирэмсэн болоход бэлэн байдаг. Эрдэмтэд Газар дундын тэнгис (өмнөд) төрлийн эмэгтэйчүүдийг ялгадаг болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тэдний бие нь славян төрлөөс илүү тестостерон агуулдаг. Энэ баримт нь өмнөд нутгийн эмэгтэйчүүд өөх тос хуримтлагдах магадлал багатай болохыг харуулж байна.
Эмэгтэйчүүд байгалийн эстрогений түвшинг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Эстроген дааврын түвшинг тодорхойлохын тулд ямар ч эмэгтэй ашиглаж болох хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Дараах шинж тэмдгүүд нь эстрадиолын өндөр концентрацийг илтгэнэ.
- Шингэн үүсэх хандлага.
- Шилэн цистик мастопати.
- Тогтмол бус эсвэл хүнд үе.
- Амттанд дурлах.
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны бууралтын анхны шинж тэмдэг.
Эстроген бол өөх тос хуримтлуулах ферментийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэгч төдийгүй "лийр" хэлбэрийн өгзөгтэй гуяны урвалын чиглэлийг тогтоодог. Гэхдээ бие махбод дахь "алим" хэлбэр нь өөх тосыг задалдаг ферментийн агууламж хангалттай өндөр байдаг тул ийм эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг. Эстроген дааврын өндөр түвшин нь хөх, гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.
"Hourglass" ба "пирамидууд" хэрхэн жингээ хасах вэ?
Бие махбодид ус хадгалах үйл явцыг багасгах
Юуны өмнө биеийн доод хэсэгт ус хадгалах үйл явцыг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Шингэнийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгахын тулд та зарим арга хэрэгслийг ашиглаж болно - hydrangea, гэзэг, кали, замаг. Гуарана, анд, биофлавоноид агуулсан нэмэлтүүд бас тохиромжтой. Цусны судсыг бэхжүүлэхийн тулд бид кверцетин, витамин С, рутин уухыг зөвлөж байна.
Эстрогений концентрацийг бууруулах
Эстрогений түвшинг зохих хэмжээнд бууруулахын тулд брокколи, харсан палметто ханд, Африкийн чавганы холтос зэргийг ашиглаарай. Сүүлийн хоёр арга нь тестостероны концентрацийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч танд эрэгтэй гормоны агууламжийг хэт үнэлсэн үзүүлэлт байхгүй байх нь энд чухал юм.
Хоол тэжээлийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт 1500 калориас доош байх ёсгүй
Илүүдэл жинтэй тэмцэх цорын ганц үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм юм. Түүгээр ч зогсохгүй өндөр бууруулсан гэж нэрлэгддэг (хоногийн илчлэгийн агууламж 800 калориас хэтрэхгүй) ба илчлэг багатай (1500 калори хүртэл) ихэвчлэн хэрэглэдэг.
Гэсэн хэдий ч тэд хүлээгдэж буй үр дүнг авчирч чадахгүй байгаа бөгөөд одоо бид яагаад гэдгийг тайлбарлах болно. Адипоцитууд бие махбодид маш бага энерги өгч байгааг "ойлгож" эхлэхэд липогенезийн ферментийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ энэхүү "амьдралын баяр" -ын өөх шатаах ферментүүд нь илүүц юм.
Энэ бүхэн нь долоон эсвэл түүнээс хэд хоногийн дараа бодисын солилцооны үйл явц огцом буурч, адипоцитууд өөх тосыг идэвхтэй нийлэгжүүлдэг болохыг харуулж байна. Та хоолны дэглэм барьж дуусмагц өөх эсүүд инерцийн нөлөөгөөр тодорхой хугацаанд ижил горимд ажиллаж байна. Үр дүн нь жин нэмэгдэх явдал юм.
Өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэхийн тулд та хоолны дэглэмийнхээ түвшинг аажмаар бууруулах ёстой. Түргэн турах тухай мартаж, аюулгүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Мэдээжийн хэрэг, хатуу хоолны дэглэм байнга хэрэглэдэг хүмүүсийн ангилал байдаг. Бид шоу бизнесийн төлөөлөгчдийн тухай ярьж байгааг та аль хэдийн ойлгосон байх. Холливудын алдартай жүжигчид жирэмсэн байхдаа 20, бүр 40 кг жин нэмдэг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Энэ нь тэд хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрийг удаан хугацаанд дагаж мөрддөг бөгөөд энергийн үнэ цэнэ нь 1000 калориас хэтрэхгүй байдагтай холбоотой юм. Тэд илүү их идэж эхэлмэгц өөх тос гайхалтай хэмжээгээр хуримтлагддаг. Хэрэв бид дунджаар хоёр мянга орчим калори илчлэг хэрэглэдэг жирийн хүмүүстэй харьцуулбал хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа өөхний эд дэх хугацаа хоёр дахин хурдан нэмэгддэг.
Хоолны хооронд урт завсарлага авахаас зайлсхий
Хоолны хоорондох завсарлага таван цагаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ хугацаанд хоол хүнсийг бие махбодид өгөх ёстой. Энэ нь юу байх нь хамаагүй. Таны даалгавар бол бие махбодоо өлсөхгүй байх явдал юм.
Хүч чадлын дасгал хий
Фитнесс төвөөр үйлчлүүлдэг охидын ихэнх нь кардио дасгал хийхийг илүүд үздэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг сайн, гэхдээ нийтлэлийн эхэнд бидний ярьсан зүйлийг санаарай - биеийн булчин хэр их байх тусам жингээ хасах нь илүү хялбар болно. Долоо хоногийн турш хоёр, гурван удаа биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн бүтцийг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжтой.
Булчингууд нь биеийн гадаад төрхийг сайжруулж, амарч байхдаа ч энергиэ үрэх болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Унтах үед ч гэсэн бие нь булчингаа барихын тулд илчлэг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Хүчний дасгал хийж эхлэх бас нэг шалтгаан бий. Эмэгтэйчүүдэд 35 эсвэл 40 жилийн дараа булчингийн дистрофи үүсэх боломжтой. Ихэнхдээ энэ насанд эмэгтэй хүн цатгалан байдаггүй, гэхдээ булчингийн жин багатай тул гадаад төрх нь хүссэн зүйлээ орхидог. Эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнтэй харьцуулахад нүүрс ус шингээх, гликогенийн нөөцийг нөхөхөд хоёр дахин идэвхтэй байдаг. Энэ бодисыг "хадгалах" гол газар бол элэг, өгзөг гэдгийг сануулъя.
Зөвхөн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн алдагдал төдийгүй булчингийн дистрофи үүсэх механизмын хувьд ялгаатай байдгийг анхаарна уу. Эрэгтэйчүүдэд эхлээд хөл нь булчингийн алдагдлаас болж жингээ хасдаг боловч энэ үйл явцыг өөх тосоор нөхдөггүй. Эмэгтэй хүний биед дистрофи нь биеийн дээд хэсгээс эхэлж, доошоо доошоо шингэдэг. Энэ үйл явц нь алдагдсан булчингийн массын оронд өөхний хуримтлал дагалддаг.
Заримдаа охидууд өөхний улмаас хонго нь томорсныг хараад үүний дараа төмрөөрөө л хөлөө хөдөлгөж эхэлдэг. Энэ арга нь үр дүнтэй биш тул та бүх биеэ ажиллуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна та зүрхний ачааллын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингээ хасах хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.
